《Mr. Meow cafe》邀請你一杯咖啡的時間,放鬆一下!
覺得常常進入焦慮的漩渦嗎?
一開始焦慮、低沉的心情就停不下來……
今天想要來跟大家分享一本好書的方法!
這個方法隨時隨地都能做!
最好也是想到時就做一下,馬上能緩解焦慮!
在執行『心靈重開機』計畫之前
需要寫三項自製表單:
拿出一張白紙
📍 「我辦得到的事」–至少三十項
內容越淺白越好,重量不重質!✏️
例如:我會畫畫、我會搭公車、我會吃飯
📍「我喜歡的人事物」內容越清楚越好
例如:我喜歡吃甜點
➡️我喜歡在晚餐後吃甜點,因為我會感到幸福。
1.我喜歡做的事(or嗜好)
2.我喜歡的東西(食物or物品)
3.我喜歡的人物(真實or虛擬都可)
4.我喜歡的地點
📍最後寫出自己的缺點(10項以內)
寫完後在隔壁把他轉換成優點
例如:我很龜毛➡️我做事謹慎
我很沒用➡️我只是還不熟練而已
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『心靈重開機』這本書的重點跟精華!
請一定要照著步驟來進行
1.『停止』負面思考:
停下手邊的事,抬起頭看看上方。
開始觀察四周環境,從外面的聲音、物品的顏色等等。
╳停止不是停下手邊的事,滑手機╳
(※註:低頭在大腦的結構上,會觸進內在對話,讓你想更多。)
這個步驟很重要,把意識集中當下
當你焦躁不安的心情被打斷後
馬上實施下一步
2.『增加』正面思考:
拿出「我辦得到的事」及「我喜歡的人事物」清單
可以唸出來或在心裡默唸
能讓心裡產生安定感,打破”自己甚麼都做不好”的想法
3.『改變』思考習慣:
用換句話說的方式,建立自信心
拿出優缺點清單,以下面的句子大聲唸出:
「我很(缺點)。不對!我只是(優點)!」
EX:「我很懦弱。不對!我只是很溫柔!」
唸到”不對”時,更能大聲地站起來。
作者建議,不要等心情低落時才開始做
應該要把「他」像個習慣一樣
大多的人在一個半月就能慢慢獲得效果
※這個計劃的訣竅在於「不要認為『非做不可』」。
因為會憂鬱的人,通常都是因為太認真了
往往責怪自己沒有實踐,但這樣就本末倒置了!
目前我是會在每天早上刷牙洗臉後
以及睡前都會各做一次。
這幾天的心情有漸漸明朗起來!
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最後想分享
※容易引發憂鬱的三種思考模式※
🌼「我不可以往負面思考。」
→越是想的不可以,就會在意這件事!
負面思考不是壞事,能讓你更客觀地看待事情。
但如果長期的負面思考,就會養成"凡事都以壞處想的習慣"
當你能接受自己正處在低潮的時候,
才能跳脫負面思考的迴圈。
🌼「我最好/必須樂觀一點。」
→會讓人產生"為了樂觀起來,我非做什麼不可。”的想法
反而會讓人產生焦慮感。
且因為你習慣了難過、消沉,你無法想像樂觀的情況。
所以會建議你去累積一些小確幸,且配合「心靈重開機」
EX:今天最開心的事是甚麼呢?
可以每天都這樣問自己,累積小快樂、小幸福感!
🌼「對事情的原因過度追根究柢。」
→既使追根究柢,也不知道答案或原因是不是正確的。
就算知道原因也不一定能改變現狀,還會導致恐懼和不安越來越強烈。
『如果有時間去追究原因,不如思考現在該怎麼辦!』-心理學家Stephen Giligan
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📍心得:
這本書是2021五月出版的,算是非常新的書
看完這本書馬上就開始實施了將近2個禮拜
我原本也會因為一些不好的事,常常陷入”追根究柢”
或是”自我懷疑”的想法,越想越焦躁不安
心裡悶悶的定不下心來
讀完這本書,是我看過憂鬱相關書籍
最能實際應用,且簡單好上手!
不會空泛的叫你要保持心情愉快、多去做運動、聽音樂放鬆
而是有效的利用停止→增加→改變
來達到一步一步建立信心的辦法!
※小提醒:如果你有憂鬱、焦慮、躁鬱等等
都不要一直想著別人要幫你想辦法、幫你跳脫痛苦
如果你想改變,應該由「你」來踏出地一步!
試試看這個方法,簡單、低成本,又能建立信心!
最後,希望我們都能戰勝自己的心魔。
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參考資料:
作者:#川本義巳
出版: #日月文化 #大好書屋
書本: 《一天3分鐘,擺脫憂鬱!10000人實踐的教練式領導法,改善當下的焦慮與不安。》
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧,也在其Youtube影片中提到,#伸展運動 #拉筋 5分鐘的伸展運動喚醒身體肌肉 挑戰大家連續做三十天,適應後建議空腹做試試看 5分鐘全身伸展 10個動作,每個 30s 1. 開肩動佢 2. 開腿側腰伸展 3 貓式伸展 4側身弓步 5上犬式 6開肩伸展 7鴿子式 8低弓箭步伸展 9扭轉身體 10盤腿前彎式 特別鳴謝...
早上運動壞處 在 Facebook 的精選貼文
「飛靶」
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第一次碰槍的時候,真的覺得挫折感很高。因為我的眼睛根本看不到目標,更別說要打中!哈哈⋯完全就處於自己不知道在射什麼的狀態。
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後來才發現,飛靶無法像射箭一樣瞄準再射,因為飛盤是移動的,當你覺得你已經瞄準它的時候,他已經飛走了。我想,所謂的「快、狠、準」非常適合這項運動。眼睛要放鬆,看的不是一個點,而是一個區塊。因為我們用的槍是散彈槍,屬於大範圍發射,只要準心稍微跟飛盤重疊到,你就不能猶豫地,要立刻馬上扣下扳機。但前提是,追飛靶的過程,身體不能跑掉。
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第一次、第二次練習我都沒有抓到竅門,只能更早去、更晚回,換取更多練習時間。而大多數的練習時間,我都在練架槍。
身體微駝背,槍由上往下,槍托穩穩架在鎖骨下方的一個凹槽(每個人的位置不一樣,必須找到自己最舒服穩定的位置)、臉往前靠,我本人使用顴骨下方卡住。一切準備就緒,眼睛就穿過準心,放在飛盤即將出現的區域。「賀」,聲控飛盤出來,看到飛盤,跟上去,扣下扳機,飛盤粉碎!✌🏼
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我花了好多時間練習,也花了好多好多錢(子彈真的很貴)。團練的時間結束後,我會請准隊長留下來加練!我自己準備了便當,為的就是勤能補拙。坦白說,練習真的有越來越好,教練也說我越來越有自信。但練槍有個壞處,即使架得很緊,後座力在我臉上留下了深深的印記!所以很多人問我問什麼臉髒髒的⋯😂
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比賽當天,早上試開了幾發,嗯,都有中!正式比賽,錢姐決定派我第一個上場的時候,我並不膽怯,我帶著隊友的力量往前,相信自己可以把練習已久的狀態拿出來!第一槍,如果大家電視上所看,中!
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但第二槍,是我的痛。把架槍動作完成,準備瞄準的時候,我發現槍托的位置跑掉了,記起教練說可以放下槍重新架,我就勇敢一切重來。但沒想到,因為裁判判定「準備瞄準」的動作已經出現,20秒就已經開始倒數,我整個被打亂,就慌慌張張開出了第二槍。
其實我當下只記得教練跟我說,槍架不好就重來,並沒有真的了解比賽裁判的判定依據,所以在第二槍受影響的狀況下,我第三槍節奏也亂了。
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我好自責!!!非常自責!好難過!辛辛苦苦練習,我覺得對不起隊友、對不起錢姐、對不起小黑教練、也對不起自己,因為我知道其實我可以做得更好。
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這次比賽,我上了一課,就是「臨場反應」。突發狀況,大家都會遇到,但能不能即時調整,馬上回到原本的狀態就是個人能力。謝謝這次的經驗讓我上了一堂課程。每一個決定都是分開的。現在遇到的挫折,不應該影響到下一個決定。雖然這次沒有得到很好的成績,但至少我學會了很多東西。謝謝飛靶給我的體驗。
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#全明星運動會
#飛靶 #trapshotting
早上運動壞處 在 獅子心塔羅×腦少女 Facebook 的精選貼文
|腦Mur|金牛座新月許願,一起再堅持一下吧!-202105
05/12週三 AM03:00-05/12週三 PM08:22(Taiwan)
05/12週三 PM08:43-05/14週五 PM06:49(Taiwan)
新月起8小時內為最佳許願時間,但在以上區間內許願即可。
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#自由分享
#許願許起來口罩戴起來
04/28開始冥王星逆行後,我想有些人會格外的有不明重力壓頂的感覺,不知道在悶什麼或是火大什麼(我就有啊啊XD
走入自己的內在不容易,特別冥王星帶來的像是在深深的黑暗中閃著幽微綠光的恐怖,壓根不想靠近。但那小小的綠光球只消手指輕碰便會開始滲透出真實的光芒。
在這個時候遇上很有”寵愛自己”、”享受生活”色彩的金牛感覺到踏實的溫暖。
*BTW今天台灣的疫情進入二級警示層級,看著街上超商裡沒戴口罩的人們想對親愛的你們說,我們一同珍重自己與他人,好好的進行清潔和戴口罩😷,休假日走向山林大口呼吸吧!
🕯️新月金牛期間適合進行以下事務和整頓-
🎪檢視你的財務狀況/理財規劃/你的消費習慣
🎪評估你的計劃-感情/事業
計劃是否可行,優勢在哪壞處又有哪些。
🎪Spa按摩/唱歌或聽歌/香氛/五感享受/好好吃睡
做任何讓身體覺得舒服放鬆的事
🎪開始身體健康管理-外在美和身體健康
這個時候開始做,只要能堅持下去就容易有成果,E.X.開始運動或減重、改變飲食習慣、肌膚保養。
🎪你是否清楚知道自己重視些什麼?你是否認識自己的價值?
E.X.也許你重視物質生活,或是你重視誠信,你的底限在哪裡?每個人都有自己的特質,你的是什麼?
🎪你是否踏實執行計劃/懶惰或過勞
計劃是否合乎現實,此時穩穩的走每一步是一個好主意。
【適合許的願望】-既然是金牛座,願望是否合乎現實就格外重要。
(其實每個月這個層面都很重要,這反應出你是不是足夠關心自己,是否留心自己的處境和現況。)
🕯️其實許什麼願都可以,只是符合相關能量比較能服務於我們多面向的人生,如果是重要的願望,依循自己的上升星座去對應當月新月的官位則有增強的效果,但最重要的是相信和專注,沒有什麼比得過你的清晰明確的精神力量。
I.財務-加薪/晉升/債務緩解/貸款
II.韌性/耐心
III.美感/藝術
IV.健康〔脖子/聲音(帶)/喉嚨/喉結/甲狀腺/扁桃腺〕
🌜如何進行新月許願🌛
許願前靜下來一做幾次深呼吸,感謝身邊的人和世界,練習感恩,也讓空間充滿最好的能量。許願後,逐一唸出並在過程中投入擁有和已經實現的感受(吸引力法則),並且在許願過後再一次的靜心10-15mins,將願望更強烈的傳送給宇宙,最後將你期望發生的願望完全交給宇宙,接下來的生活持續投入已經擁有及已經實現的感覺,不執念於願望本身,將責任拉回自己,一切都會在最適切的當下發生,感恩世界,不強求。
許願使用肯定句,一如願望已經實現並感受那個發生。例如你希望自己是健康的,想像那份對身体安心的感受;你希望自己是富有的,想像對財務毫無擔憂的自在感,讓那些想法成為畫面。那種感覺到發生的狀態,能讓願望的能量發揮到最大。
許願時的語言,請使用「我是/我正在/我擁有」,或以體會的方式表達。
例如-
「我有足夠的金錢安排自己和家人的生活,我富足而豐盛。」
「我和OO的總是能夠好好說話,這次的合作真的相當順利愉快。」
「我和OO終於解開了一些誤會,重新以朋友並且對等的狀態對話真的很好。」
I. 許願數量×3,紙筆×1
將願望寫在紙上並放在常看到的地方時常拿出來頌唸。
最多許到10個願望,但3是容易顯化的數量。
⚡在每次頌讀完畢後以堅定的語氣宣告:
「我信任宇宙,我願接受更適合我的安排。」
II.願望偏向可累積及增強的類型較好。
III.願望不偏離現實。
E.X.明天瘦10kg、報告早上起床就自己完成了
IV.許願後請拿出實踐力。
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早上運動壞處 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳貼文
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5分鐘的伸展運動喚醒身體肌肉
挑戰大家連續做三十天,適應後建議空腹做試試看
5分鐘全身伸展
10個動作,每個 30s
1. 開肩動佢
2. 開腿側腰伸展
3 貓式伸展
4側身弓步
5上犬式
6開肩伸展
7鴿子式
8低弓箭步伸展
9扭轉身體
10盤腿前彎式
特別鳴謝 美女Lydia 友情客串:
https://www.facebook.com/lydia.tps
超實用 -記得抄筆記!
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【科學減肥知識系列】
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【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
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Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆,全力研究及推廣健康飲食和運動,在youtube和IG裡經常放各類教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論!記得馬上訂閱噢!
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早上運動壞處 在 營養師Jerry Youtube 的最佳解答
有在斷食的你們,平常肯定很疑惑
到底什麼怎麼做才不會破壞斷食
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