三級警戒快把你的作息徹底瓦解了嗎?至少我已經很久沒去郊外透氣,對於線上運動課程也一直抱持保留態度,直到週一體驗了堂雲門舞集教室的【成人律動直播課程】,才讓我對線上運動改觀,沒想到簡單的動作和有限的空間也能達到舒暢和流汗的效果。
之前就有想過組團一起到淡水【雲門舞集】參觀和實地體驗一堂課,沒想到種種原因加上三級警戒就一直沒成行,這次接受邀約做了線上體驗,感覺像是【簡易伸展】 + 【太極】 + 【律動】的舒緩鬆綁課程,當老師說要大家準備毛巾和水的時候,我還在想:「才30分鐘,而且家裡的冷氣設定在24度還會流汗嗎?」結果是真的會流汗,這樣的律動課程果真很神奇。
疫情期間很多行業都受到不少衝擊,也都在努力求生存,我想雲門舞集也一樣,所以才有這些線上課程,如果你跟我一樣不希望這麼好的團體在台灣就此消失,歡迎大家一起報名線上課程支持他們。
目前雲門教室的【練舞場:成人律動直播課程】現推出買5送1的優惠,課程有早晚兩個時段,我體驗的是晚上 8:00~8:30的課程,時間剛好卡在晚飯休息過後和洗澡之前,接著再洗個澡很舒暢!習慣早上運動的朋友可以選擇早上9:00~9:30的時段,不過我最近作息大亂,很怕睡過頭錯過課程。目前5+1 的網友優惠價格是 $500, (一堂才$85) 我覺得價格很超值,推薦大家都來試試!
雲門舞集還大方提供2個名額(7/12~7/17 5+1課程) 贈送給網友抽獎,只要在7/10 中午12點前完成以下三件事情:
1. 幫忙填寫問卷 (問卷連結在留言處第一則)
2. 按讚
3. 留言寫下你對雲門舞集的感覺或印象
這樣就可以參加抽獎了,讓我們一起支持台灣優質藝術團體!!!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#運動消水腫瘦肚子讓肚子小一號 #單人版床上運動 我知道很多朋友家裡最大的空間, 就是晚上拿來睡覺的床, 但是床上運動只能是雙人版本的嗎? 才沒有~ 今天黑媽要帶大家來做單人版的床上運動!😎 這個床上運動如果能在早上做, 更能幫助我們消水腫、瘦肚子, 最快7天有感覺, 每天花5分鐘,讓下半身小一...
早上運動 10分鐘 在 香港健身小老闆Zoe 李芷慧 Facebook 的最佳貼文
新片: 教大家5分鐘全身伸展
早上/睡前/運動後放鬆 (空腹可做)丨消除疲勞丨通淋巴去水腫|提升睡眠質素|增加肌肉彈性~適合任何人士~
為什麼拉筋很重要?
拉筋重要的是可幫助增大你的動作範圍。
可以提升專注力、解消壓力以及讓你的身體維持正常的運作。
當然,運動前拉筋也是非常重要,它可以降低因運動受傷的風險,
並且使你的運動效果更好。
早晨拉筋有什麼效果呢?
在早上做肌肉伸展,促進了血液循環,使血液流通至全身,
對健康有很大的益處!
利用起床後短暫的5分鐘,做一些簡單的伸展,做做拉筋伸展;
這會讓你上班時更有精神、一天更愉快。
早上會覺得神清氣爽,那是因為分泌了腎上腺素荷爾蒙的緣故,
早上運動,會更促進這種荷爾蒙的分泌。
而且,做這樣的晨間伸展,還有瘦身的效果,因為起床後7 ~ 8點,空腹狀態做,
會讓儲存在皮下和肝的脂肪轉成能量,因而使體內脂肪量減少。
對那些沒有其他疾病,只是單純體重重、或是有脂肪肝的人,
或是中性脂肪、膽固醇指數高的人,早晨做輕度拉筋或伸展,
能更有效地解除這些問題。越覺得身體沉重、疲倦,就越要一早起來做做拉筋伸展操。
特別鳴謝美女Lydia Tong 唐貝詩友情客串💕
https://youtu.be/xYaXgHzLH00
早上運動 10分鐘 在 黃欣元Alvin Facebook 的精選貼文
從上禮拜健身房停業到現在,
日間消耗降低不少,
對於有運動習慣的身體,還在習慣這樣的模式。
上禮拜看到體重都維持不變甚至很容易浮動,
於是比較了這兩週和之前的生活的差別,
並且在生活上做了一些調整。
我把它記錄下來,也在這邊跟大家分享。
《維持每日飲水量》
在家裡都沒有出門很容易忘記喝水這件事,
以至於讓我們的身體循環跟著下降。
建議一起床就先補充3-500ml的水份,
另外準備一罐2000ml大容量的水壺放在電腦旁,
提醒自己每天喝完一罐。
人體70%由水組成,多喝水好處多;
藉由每次上廁所讓自己從電腦桌前站起來活動。
《安排一天兩次居家運動》(一動一靜也行)
在家運動或許沒能像在健身房運動強度那麼高,
但我們可以藉由增加運動頻率、提高心肺訓練比例、
調整運動課表、增加大肌群運動、
放慢動作速度及注重肌肉感受盡量去維持日常消耗。
《減少熱量攝取》
WFH沒有那麼高的消耗,
於是降低了每日的熱量攝取。
把原本的三餐改為兩餐,
進食時間也改成從12:00吃到晚上22:00。
碳水化合物的比例降低,一樣維持蛋白質的攝取。
《早上運動》
早晨運動絕對是我養成最棒的習慣之一!
完成晨間運動,
用成就感開始美好的一天是一件非常棒的事情!
不只能讓一整天思緒更清晰、
還能提升工作的專注度,
保持愉快的心情連工作效率都提高很多!
《冥想》
這段時間使用3C產品的頻率變高了。
一天有很長的時間,找個10-20分鐘的時間,
閉上眼睛不要接收任何外來的資訊,
好好沈澱一下放空自己吧!
Anyway,
很多事情我們沒有辦法掌握或改變,
但可以轉變的是我們的心態。
感恩我們現在所擁有的,
並且隨時調整自己順應生活上帶來的改變!
.
.
.
.
#Cooling
#SWEATSHIFT
#ACTIVCHILL
@reebok_taiwan
早上運動 10分鐘 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#運動消水腫瘦肚子讓肚子小一號 #單人版床上運動
我知道很多朋友家裡最大的空間,
就是晚上拿來睡覺的床,
但是床上運動只能是雙人版本的嗎?
才沒有~
今天黑媽要帶大家來做單人版的床上運動!😎
這個床上運動如果能在早上做,
更能幫助我們消水腫、瘦肚子,
最快7天有感覺,
每天花5分鐘,讓下半身小一號!
而且早上運動不只能讓我們精神愈來愈好,
還能提升一整天的燃脂效能😀
進行床上消水腫瘦肚子運動之前,
請先確認床墊軟硬度合適進行,
太軟會造成身體不適甚至受傷,
黑媽不建議喔!
但雙人暗黑版運動可以啦~😍
這套馬甲線虐腹運動有10個主要動作,
主要針對我們的腹直肌,
以及腹內斜肌、腹外斜肌做訓練,
如果沒什麼時間,
可以採3:1(30秒:10秒)的方式,
要是特別想加強這一塊,
再把主要動作改成45秒或1分鐘。
🎉黑媽工商時間
#不會崩潰看不懂的黑媽瘦身書上市
#看書打底搭配影片少女身材在眼前
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #消水腫 #瘦肚子 #瘦小腹 #間歇 #跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe