#花花的佛系減脂團 DAY.6
兒子們今天要回來，然後馬上就是228連假，花花一想到連續假期的到來就怕到瑟瑟發抖，那表示我得處在備戰狀態，因為兩個兒子可能又會在家裡失控，吵架打架什麼的。雖然他們現在已經不會造成太大的麻煩，但聽覺敏感的我實在不太能夠忍受噪音啊（扶額
兒子回來後我最大的考驗就是運動很可能會受影響，目前我給自己安排週一週四固定休息，因為週一健身房人很多我不想進去，週四則是兩個兒子都有家教課，我得在家中待命。
週二週日的運動主要為有氧，時間會彈性調整，也許會去健行。其他天則是中等與高強度訓練，安排在晚上七點半到十點。
由於健身房很近，我回到家不會超過十點半，還能先哄尚宇睡覺後我再去洗澡就寢，然後隔天六點起床弄他們兩個的早餐、送他們上學，接著開始工作。當然，這是在家中沒有任何突發狀況，一切都非常和平的情況下，我才能夠順利出門運動。
去年我幫自己安排的運動時間是在上午八點到十一點，雖然早上可以有非常充足的時間能訓練，但那表示我得把工作延到下午或晚上才能進行，但週三週五尚宇只讀半天（上半年度還只有週二讀全天），他在家中我完全無法工作。
在經過了一整年的調整、崩潰、再調整、又崩潰...無限循環後，我放下了某些堅持，像是訓練一定要在白天完成，因為這樣才能夠確保我的訓練課表能夠順利跑完；兒子們放學回家我就不再出門，陪他們一起待在家裡。
去年我仍舊期待著自己能夠繼續比賽，因此在訓練上會希望能夠達到選手該有的水準，然而現實不允許我這樣做，我根本沒那麼多的時間，而且一再的因為突發狀況無法跑當日課表，這樣的無力感也會一次又一次地累積我對生活的不滿，甚至會想要怪罪在兒子們的頭上。
搶回監護權本來就是我自己的決定，因為照顧兒子而衍生出的任何不便，都是我自己的問題，不能怪任何人；尤其不能怪兒子們，因為他們一直以來都只能被迫接受一切，連跟誰生活都無法自己選擇。
那不能運動，就不能減肥了嗎？
減肥必須運動這個說法到底是從哪裡來的我不是很清楚，但我知道許多商人會刻意強調減肥必須運動，不運動就會瘦不下來，但是沒時間運動怎麼辦？沒關係，OO速纖激瘦小紅錠聽到大家的心聲了......
這種廣告台詞有沒有很熟悉？但隨著健身的知識越來越普及，商人也有發現已經不能用同樣的套路來吸引到消費者，現在比較多的都是主打只要花五分鐘運動，就能有五個小時的效果之類的🤷♀️
而在這樣長年的洗腦下，真的讓許多人誤以為減肥只能靠運動，沒時間運動的只能節食（餓瘦），難道就沒有比較健康的方式了嗎？首先要先了解幾個重要的觀念
一、減肥是要減去脂肪，而非單純減去體重。
二、運動是為了保留肌肉，肌肉量的多寡會關係到基礎代謝率。
我自己年輕時減肥也很計較體重，曾經看中醫吃藥減肥時，中醫師叫我早晚都要量體重，晚上體重不能超過早上的0.7公斤，結果那段時間搞得我連水都不太敢喝，因為只要喝下一杯水，隨便都會增加0.3~0.5公斤。
但我們的身體裡並不是只有脂肪而已，我們的體重除了有脂肪的重量之外，還有骨骼、肌肉、內臟、體液以及吃下去的食物等等。我光是隆乳就兩邊各塞350cc的假體進去了，難道我術前術後就會長出0.7公斤的脂肪嗎？
因此比起計較體重，減肥更該重視脂肪的變化。
這時候商人又要開始嘴了，他們也懂體脂肪，而且會刻意洗腦重訓或者高強度訓練既累又減不了脂肪，因為高強度訓練燃燒的能量都是肝醣不是脂肪；脂肪要靠有氧運動才會燃燒，而且還得要連續運動超過三十分鐘才會開始燃燒脂肪，前面燒的依舊是肝醣blablabla...
就是要刻意營造一個運動很辛苦、減肥很難的絕望感，然後賣給你一個希望：我們家的產品懂你的苦❤️
減肥過程中加入運動的目的最主要是在維持肌肉量，以及增加一些能量的消耗，肌肉量除了會影響到基礎代謝率之外，比較膚淺一點的層面來看也會影響到瘦身之後皮膚的緊實度，而長遠一點的看則是肌肉量會影響到意外的發生率以及死亡率。
肌肉量越低，越容易發生骨質疏鬆等問題；意外發生時，傷勢也會越嚴重，年紀越大越危險。
所以減肥期間沒時間運動怎麼辦？
Ａ：好好認真控制飲食，吃對，不是拼命少吃。
那運動時間很少的話要選什麼運動比較好？
Ａ：選一個自己喜歡的，安全地進行不要受傷就好。
我喜歡瑜伽，但聽說做瑜伽不會瘦？
Ａ：飲食有控制好就會瘦，做瑜伽如果會讓自己放鬆且開心就適合自己的運動。
運動時間充足的話選什麼運動比較好？
Ａ：預算允許的話建議可以找一位健身教練上課，頻率大約是一個月2~6堂，上課以外的時間可以自己做教練安排的訓練課表。
我有在長跑，聽說有氧做越多肌肉會流失越多？
Ａ：營養補充足夠且訓練量有妥善控制的話不需要擔心這種問題。
那飲食控制要怎麼吃比較好？
Ａ：預算允許的話可以找客製化營養師幫自己規劃。
預算不允許，可以給點建議嗎？
Ａ：當日生活型態越趨近靜態時減少碳水化合物（澱粉、糖等等）攝取；當日有運動時碳水化合物可以略為提高；運動強度越高時訓練前中後都要補充適量碳水化合物；運動強度較低時則視自己習慣分配到其他餐。
兒子們已經在等高鐵了，我也差不多該準備去接他們，那我們明天啦～
ＰＳ：明天我得去一趟新竹，所以可能會在晚上才會更新喔。
早上 晚上體重 在 [分享]我的減肥觀03--體重建議天天量- 看板FITNESS - 批踢踢 ... 的推薦與評價
其實這篇是屬於觀點問題，我知道有的人觀點是不要每天量體重，建議是每周或每兩
周來量一次之類的。我不能說每隔一段時間來量體重是錯的，但我會認為每隔一段時
間才量體重，其實有不少的缺點。而這缺點主要是來自於量體重會有一些誤差，就算
你是在身體相對穩定的狀況下來量體重，誤差仍然不小。
直接舉個最直接的例子，依我的列表紀錄（為求行文順暢，我將列表放在最後），若
是我很幸運，是在去年6月22日來量的話，體重是108.8公斤。
過一周之後再量，結果變成111.2公斤。這個時候內心就會喊：「媽的，
減肥才一周的時間，結果體重增加快三公斤」。上來哀號一下。
第二周再量，體重變為109.4。這時候心裡就想：「還好有降低，不過怎麼還是比
一開始高呢？」
到了第三周再量的時候：109.6公斤！。內心OS：「完蛋了，減肥三周愈減愈多」。
到了第四周再量的時候：108.6公斤。內心：「奇怪，怎麼過了一個月，我體重只
減200克？」，然後上來問的時候，這200克被視為誤差，尤其是過百以上的體重
，體脂計的最低單位就是200克。
到了第五周再量的時候：109.2公斤：內心：「Shit，搞屁呀，又變重了」。如果
有興趣看我文末的列表，前一天是110.4。萬一一不小心提早一天量，這體重又差
更多了。我們就可以看到一篇哀號文，說減肥減一個月多月，結果體重上升快兩公
斤之類的。
如果你是兩周量一次的話，會得到：
108.8
109.4
108.6
109.2
結論是減肥減了八周，體重上升400公克。
你要是剛減肥的話，這打擊很大，你要是減肥減很久的話，這叫停滯期。可是如果你
是天天量，就會知道一開始的108.8這數據是有問題的。事實上前幾天的數據最高值
是111.8，最低值是111.2，你就算拿最低值來算好了，你會發現，這八周你減了兩公
斤。
換句話說，你的努力是有效的。沒有什麼減肥無效還停滯期的問題（事實上你只要不
是以節食法來減肥的話，我不認為停滯期會這麼容易出現）。
天天量與每周量、隔周量可以得到不同的結果。天天量由於數據詳細，可以進行判斷
我可以很容易知道一開始的108.6是有問題的數據。但請問，對於一個一周或兩周量
一次的人來說，他有辦法知道那個數據是有問題的嗎？
就是因為誤差大，你才要天天量，以避免誤差帶來給你錯誤的判斷。也只有天天量，
你才知道如何判定這是誤差，這是有效的數據。
當然，體重不要天天量這樣的觀點，是有他的原因。因為很多人太過於在乎體脂計上
的數字，天天量造成心中的焦慮，結果導致不當的減食方式，節食啦、催吐啦，相
信大家聽過很多了。
但講實在話，會進行減肥的人，哪一個人不在意數字的？不在意數字的，就不會減肥
了啦，所以只是多少而已。重點不是不要在意數字，而是不要因為在意數字而做出
錯誤的事情。
我也是會早晚量體重呀，早上起床量的是我正式的體重紀錄，晚上量體重是來預測
一下第二天早上會出現的數字，算是個小小樂趣，這沒有什麼。但有的人早晚量體重
一發現體重變重，可能就開始變得極端，少吃或是把吃的吐出來，去泡熱水澡啥的一
些有的沒的。
這些其實都是心態問題，並不是天天量體重的錯。應該要培養面對現實的態度，減肥
不是一蹴可幾的，養成健康的減肥習慣，自然就可以看到數字慢慢下來。體重有沒有
天天量，跟你減肥會不會成功其實沒有太大的關係。但對你所掌握的身體以及飲食狀
況卻是有非常大的幫助。
因此我是建議減肥的朋友，要能夠天天量體重才好，而量體重也是有原則的，請參考
我的前一篇如何量體重的說明。
當然，如果你還是堅持每周或是每隔兩周量一次體重，建議你遵守以下兩個原則，可
以減少誤差：
一、每到要量的時間，建議量兩天或三天，然後平均起來，得到一個數據。而不要
只量一天，就以該天為一個數據。
二、量體重的前三天，最好不要有大吃大喝的紀錄。
-----------------------底下是數據列表，參考用----------------------
時間 星期 體重 體脂
2010/6/20 日 111.2 32
2010/6/21 一 109.2 31.5
2010/6/22 二 108.8 31 （如果很幸運的話，你從這天來量）
2010/6/23 三 111.8 32
2010/6/24 四 111.4 31.5
2010/6/25 五
2010/6/26 六
2010/6/27 日 111.4 32.9
2010/6/28 一 111.2 32
2010/6/29 二 （拍寫這天沒紀錄到，依前後時間來看
2010/6/30 三 落在111.2左右的機會很高）
2010/7/1 四 111.2 32.3
2010/7/2 五 110.2 32
2010/7/3 六
2010/7/4 日 109.8 31.2
2010/7/5 一
2010/7/6 二 109.4 31.3 （比上次好一點，但與第一次量來
2010/7/7 三 看，還是比較高）
2010/7/8 四
2010/7/9 五
2010/7/10 六 109 31.2
2010/7/11 日 109.2 31.5
2010/7/12 一 109.6 31.6
2010/7/13 二 109.6 31.6 （體重又增加了）
2010/7/14 三 109.2 31.7
2010/7/15 四 109.2 31.7
2010/7/16 五 109.8 31.4
2010/7/17 六 109.8 31.7
2010/7/18 日 109.2 31.6
2010/7/19 一 108.6 31.2
2010/7/20 二 108.6 31.2
2010/7/21 三 108.6 31.3
2010/7/22 四 這天與下一天熬夜並吃零食
2010/7/23 五 110.4 30.5
2010/7/24 六 110 30.9
2010/7/25 日 110.2 30.8
2010/7/26 一 110.4 30.8
2010/7/27 二 109.2 31.3
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