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#彈力球重訓課開課

最近和50歲左右的朋友們聊天，
發現『肌少症』已變成了朋友間的日常話題了...

不知是我的（還不算老）朋友們，已經開始提早老化，還是... 這個病症最近變多了？

其實 ＃肌少症一直都在
以前人多是60歲過後才漸漸出現（因為以前人吃得食物含糖量少，蛋白質多，走路也比現代人多）
現在人除了過度含糖的精緻飲食充斥，蛋白質油脂肪普遍不夠，一般認知中的跑步游泳騎單車的有氧運動都過少了，
更不要說重訓和伸展拉筋按摩了...

肌少症變日常話題，我想除了大家開始提高身體意識外，也和看肌少症患者逐漸下降中有關吧。

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＃看看你有沒有肌少症的初期症狀

一運動就會覺得很吃力很累

常常腰酸背痛，頭痛，暈眩...
運動時或上樓梯感覺膝蓋會痛

這時若還是不用均衡飲食與正確的運動方法來 ＃養回肌肉找回青春，就會進入下一階段。

＃肌少症的中期症狀

從座椅或馬桶起身變得困難
爬10階以上樓梯出現困難，才三兩階梯就需要休息。

新陳代謝循環不佳，很容易水腫變胖但又容易累...

這時，如果還是維持一樣的日常生活習慣：不運動愛吃糖，就會漸漸的進入末期症狀

＃肌少症的末期症狀

突然間老化加速，較瘦的人會瘦成皮包著骨，較福態的體型會變得更水腫。

走路變得越來越遲緩，肢體也變得難以控制，醬油瓶轉不開，就連5公斤以上的日常用品也開始有拿不動。

很容易跌到，可能會自己爬不起來，也容易骨折與其他併發症導致死亡。

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還好朋友們大多都知道肌少症的恐怖，所以都處在第一階段甚至還沒有症狀就開始積極運動。

哈，知道了這個我其實很開心。

想起八年前，我就一周二次重訓，常被當作是運動怪胎呢～孰不知正確的重訓是預防肌少症的一定不可或缺的。
但也並不是有重訓就可以增加肌肉呦⋯

我的朋友們大多和我以前剛開始一樣，多是在健身房請一對一的教練，聽到他們的教練多是要他們做高強度大重量的訓練來「雕塑」肌肉。

其實啊，其實...
如果你願意聽我這個請了5年一對一教練（每週花三四千元 一年花十幾萬請教練）的過來人建議：

若是要為健康為青春的練肌肉，真的不需要高強度和大重量的重量訓練啊⋯⋯

那幾年我這樣練的時候，不僅肌肉筋膜常受傷，脊椎也常在移位的去整脊師與中醫那邊（哀嚎）報到，整脊師父不知低調勸了我多少次（我也聽不進去）。

後來才知道這樣過分操身體，都是要還的，而且肌肉沒有營養和有氧與伸展配套一樣是長不起來的，那些年就體脂肪很低肌肉相對好像比較高的一直生病（因為強度太高啊）

後來改成自己在家練，再請經驗豐富的教練細節指導一次，現在就又輕鬆又省錢又省時的自己在家重訓和伸展。
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動作不多不求花俏但求正位
強度不高但求呼吸勻稱
動作不難，但求力量做對

這樣才是真正適合我，能幫我維持青春，變強壯又安全的運動方式。
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如何在家重訓？
這幾年已經北中南開過十幾次實體課程嘍～
很多同學們的回饋我們也都收到了，有些同學隔了一兩年再見時，發現都變年輕變挺變緊實了呢，真是開心！

除了我們一開始最強的啞鈴壺鈴的重訓，到後來的用自己種量做的基礎重訓，後來又研發了在旅行時輕巧方便的彈力繩重訓。

這一次是全新的彈力「球」重訓課程！
是我纏著馬力歐教練要他幫忙設計彈力球的重訓。

#為何要有彈力球重訓？

一是相同的重訓動作做久了肌肉會有適應性，會需要有些變化才好。

二是真的想學習如何好好的利用我的彈力球”們”，不想只把它們當成一張好椅子而已。
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前幾週，馬力歐教練帶著課程，先帶我一次後拍課後給同學的教學影片，才發現這個彈力球＋彈力繩的重訓，哇哇，小看了它，強度還真的不低呢！

除了彈力球重訓，還有彈力球伸展，正確的運動心法，按摩與拉筋，是一個非常適合預防肌少症的課程呦～

歡迎想要回春變年輕，預防肌少症，不想一年花十幾萬一對一還學錯，不想在密閉不通風的健身房運動，不想聞到化學香水，不想聽（噪）音樂的人⋯和馮云一起來學習❤️

#課程內容
#一共4課

✔️運動心法-實作第一課

預防肌少症要怎麼吃？
預防肌少症的運動怎麼排？
運動時怎麼呼吸最有效？

✔️ 彈力球放鬆-實作第二課

8種彈力球的放鬆伸展方法
隨時隨地都可以做
一般徒手伸展做不到的球伸展

✔️ 彈力球重訓-實作第三課

結合彈力球2條彈力繩.全身重訓
學一次就可以在在自己鍛鍊全身肌力
動作簡單/好記/效果卓越

✔️ 肌肉按摩.拉筋收操-實作第四課
用精油＋三角按摩錐好好放鬆筋膜
用三角按摩錐深度按摩肌肉

＃以上四堂課 再加上1.2.3.4...共5個器材+按摩精油+低升糖課後點心
＃學費只需一個4800元

夏季在（很通風）的室內場-2020/08/22 一整個下午
報名底加 https://reurl.cc/V6dj6y

秋季在（不僅通風氣場還超好）森林涼亭中2020/10/17也是一整個下午
報名底加 https://reurl.cc/Njvbv9

＃明天晚上前報名有大優惠
生活好好的3周年慶活動到7/27晚上11:59 在此之前報名成功有豐厚回饋金。

我很確定這是一年只會有一次的優惠活動，
至於明年不確定會不會有真的難說嘍～

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以下為本段內容文稿：

明天就是小年夜了，所以今天這一段內容，是我們在豬年的最後一段分享；謝謝有你的陪伴，讓我在分享的這一條路上，可以堅持下來，而且樂此不疲。

那在這個特別的時間裡面喔，我想要跟你分享什麼內容呢？我想接下來是年假的假期，如果你未婚的話，你可能會被很多的長輩問，什麼時候結婚這個問題。

然而今天我要跟你分享的，並不是說要怎麼回答這個問題，今天的分享想帶給你的，就是當你在面對這些問題的時候，你肚子裡面，有一些知識讓你更有底氣的去面對。

這些知識呢，可能是心理學家、可能是社會學家；總而言之呢，就是相關領域的學者做的一些研究，然後得出的結論：到底什麼時候該結婚？

關於這個問題有三個準則，第一個準則就是，要等你年紀夠大的時候，但是不要太老，這個時候結婚才是好的時機。

年紀輕輕就結婚的人很容易離婚，這件事情還蠻符合我們一般人的認知；但是呢，在猶他大學的社會學家，尼克拉斯．沃爾芬格他的分析喔。

他說在25歲的時候結婚的美國人，會比在24歲結婚的人離婚率會低11%；但是呢，拖太久也不太好，因為當我們超過32歲的時候，至少在接下來的十年之內，每增加一年，我們結婚的離婚率就會高5%。

所以呢，不要太早婚，也不要太晚婚，如果你覺得現在自己的年紀很輕的話，你可以告訴家裡的長輩說，這麼早結婚，離婚率會提高。

可是呢，如果你現在的年紀有點大了，家裡還是一直逼婚的話，你也可以用同樣的理由去堵他們的嘴，就是呢社會學家告訴我們，每增加一年離婚率就會提高5%，你是希望我結了再離，是這樣子的嗎？

我們來看第二個準則，第二個準則就是等你完成學業之後。如果一對情侶在結婚之前接受教育的程度比較高，他們就比較容易對婚姻感覺到滿意，而且呢離婚的機率也會比較低。

如果以兩對情侶為例子，兩對的年紀和種族都一樣，收入也都相當；在學校呢，接受教育的時間也差不多。

即使在這兩對的情況相似的情侶之間，完成學業之後才結婚的那一對，他們的婚姻也可以維繫得比較久。

所以喔在你進入婚姻關係之前，能完成多少學業，就完成多少學業；所以呢，如果你被逼婚逼的很煩的話，回學校再念個學位吧！

那接下來談第三個準則，第三個準則就是等關係成熟之後再結婚。埃默里大學的安德魯．法蘭西斯，和雨果．米亞龍，這兩位學者發現哦！

婚前至少交往一年的情侶，會比很快進入婚姻關係的人，離婚率會低20%；交往超過三年的情侶，在結婚之後分開的機率，甚至於會更低一些。

而且他們還額外發現，情侶花越多錢在婚禮和訂婚戒指上面，就會越有可能離婚；所以呢，這第三點說明了什麼？

就是如果你們家裡的長輩，對你逼婚的話，你可能可以用這個理由告訴他們；而且呢，還可以用這個理由，說服你的對象或你們家裡的長輩。

如果要辦婚禮的話，請一切從簡，因為在婚禮這件事情上，花的錢越多就越有可能離婚！

所以呢，幫你復盤一下喔，這三點分別是：第一個，等你年紀夠大的時候再結婚；第二個，等你完成學業再結婚；第三個，等關係成熟再結婚。

所以這三點的結論就是等等吧、不用著急！因為攸關人生幸福的事情，通常就是這樣，越急的事情其實越不重要，而越重要的事情你急也沒有用啊！不是嗎？

祝福你哦，在接下來的鼠年裡面，不管在自己的關係、在自己的人生或事業裡面，都有一個更棒的開始，跟更好的發展。

那至於如果你問我，那到底什麼時候才是聽「一天聽一點」的好時候呢？

我會告訴你不要等、馬上聽，如果有你這樣的支持跟承諾，我想我在鼠年會為你推出更多、更棒的內容，謝謝你這一年來的支持，我是凱宇。

如果你喜歡我製作內容，請記得訂閱我們的頻道，並且把它分享給你身旁的朋友；無論是YouTube還是Podcast，你都可以搜尋「啟點文化一天聽一點」你就可以找到我們。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，在這邊特別提醒你一下哦，很多事情都有它的時機，而我們人生的規劃更是如此。

所以呢，我的線上課程【過好人生學】的1399的優惠，它的截止日期是在1月31號的晚上12點；所以如果你還沒有加入這一門課的話，歡迎你把握這個優惠的期限。

希望呢，我能夠透過【過好人生學】的這一門課，讓你在人生當中的各個不同的選擇，尤其是自己的生涯發展，都能夠找到更適合你的方向，都能夠讓你活出一個你想要的好人生。

詳細的課程資訊跟報名連結，在我們的影片說明裡面都有，很期待你的加入，那麼在今天在豬年最後一個分享，就跟你分享到這裡；謝謝你的收聽，我們鼠年見～

明天晚上有直播喔！星期五晚上 9:00 see you at Facebook!

本影片為2019/03/22於古典好好聽臉書專頁直播精華演奏單曲剪輯

✨宣傳近期活動🎵
3/30（六）《長笛姐姐兒童節音樂會》下午 2:30 - 4:30 長笛姐姐快閃專門家中心！表單報名： https://goo.gl/forms/SGM0iv8SyKvTi8Wn1

音樂會工作坊地點：106台北市大安區復興南路一段322號(10樓）

帶來一系列宮崎駿、迪士尼經典配樂演奏，還可以免費體驗演奏長笛，歡迎對長笛學習有興趣的大朋友、小朋友一起來參加，也可以免費使用長笛，由長笛姐姐親自帶你體驗第一堂長笛課喔！目前招募長笛工作坊學員限額20名，除了可以體驗演奏長笛還可以優先保留音樂會席次，先搶先贏～把握機會！

報名年紀六歲以上，程度從零到初學，若有樂器歡迎自備，若沒有樂器請填寫由双燕專門加中心準備。
當天流程：
2:30 - 3:10 長笛姐姐兒童節沙龍音樂會
3:30 - 4:20 長笛姐姐工作坊 為初學者設計之長笛體驗課程

當天有報名的朋友們請於下午 2:00 報姓名入場，有填寫表單並收到報名成功的學員才確定會有座位以及樂器做使用。

音樂會工作坊地點：106台北市大安區復興南路一段322號(10樓）


本次演出使用麥克風由 CloudVocal Taiwan 贊助。專業樂器無線收音，如有興趣可洽官網，結帳填寫長笛姐姐為大家爭取的優惠折扣代碼:Lilyflute還有打折喔！！
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本影片為2019/03/22於古典好好聽臉書專頁直播精華演奏剪輯
歡迎大家FB IG Youtube TikTok B站 Weibo🔍Lilyflute 長笛姐姐

本影片為2019/03/15於古典好好聽臉書專頁直播精華演奏單曲剪輯

預告明天晚上3/22星期五晚上在臉書（古典好好聽粉絲專頁）直播演奏喔！

更多純音樂完整版宮崎駿長笛演奏全集：https://youtu.be/_O70sAKJUQk

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