人 可以不吃幾天?
7/31大約七點左右,在吃了晚餐,過完這天之後,於八月開啟了這項自我挑戰!
8/1日、開啟了斷食計畫,期間不能進食,任何食物、麥片、點心等等,一率不行,只能喝水、無糖紅茶或無糖咖啡
8/2日、最難熬的一天!各種飢餓感與想吃美食的慾望與畫面各種閃過,非常痛苦,乘載了第一天的飢餓,累積到第二天真的非常辛苦,多數人在第二天選擇放棄,怒吃一波
8/3日,在一覺醒來後,身體真的如專業的資料所述,變得很不同。思慮清澈、眼睛也是,看得特別清楚,身體的反應變得敏銳、輕盈,乾淨是整體最直接的反應,沒有任何飢餓感,難以形容的美妙
8/4日、一樣的有精神、清新、思緒滿滿的樂觀,同時這幾天依然有工作與行程在身,很有體力與條理的完成。這天開始會變的想睡,就提前就寢了
8/5日、目標的最後一天!時間在這一天因為即將結束的興奮與躁動,顯得特別緩慢,下午告訴自己,要有耐心走完整個計畫。心靜,讓時間流動,完成它。第五天的身心靈,依然很滿意,除了會疲勞以及飢餓感再度湧現
8/6日、今天很早起床,看著猫吉呼嚕嚕,無憂無慮的,很美好,等待到十一點,開始做簡單的食物,認真細嚼慢嚥,放慢速度的進食。第一餐不能不忌口,非常不好而且很傷身體
終於完成了斷食五天,實際時間共138個小時的自我挑戰,感覺非常的美好,真的很難形容,身心靈的淨化程度超乎自己的想像,很神奇就是了
斷食不適合每個人,需衡量自身健康狀況再決定是否進行
斷食期間,一樣有進行有氧運動,但組數減半,安全第一
可能有人會好奇,體重少了幾公斤,答案是六公斤半!但減重並不是自己斷食的主要目標,只是附加價值、一種獎品的感覺。自己想要去體驗的,是那身心靈的煥然一新、與意志力的鍛鍊
最後想說的是,斷食真的挺難的,沒有毅力與決心、通常第二天就放棄了,但只要再堅持一點,拼到第三天,就能感受到我無法完整敘述的美好體驗了
值得去嘗試的養身好方式、分享給大家
網路很多資料、建議認真做功課再進行喔,以下節錄一些網路的資訊
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斷食是什麼?
斷食指的是透過禁食清空腸胃,讓平常過度操勞的身體喘口氣休息,恢復正常機能,達到更好的運作狀態,同時收穫減肥瘦身、增加燃脂的效果。斷食可以開啟身體與身俱來的「自癒力」。是古今中外流傳已久的養生法,風靡許多宗教、養生派別、醫療人士、運動員和明星。
為什麼要斷食?
和以前的生活相比,現代人的飲食習慣已經是「吃太多、吃太好」,以往久久才吃一次大餐,現在隨時都可以聚餐吃好料,三天一小聚五天一大聚,常常接觸高熱量、高脂肪的食物,營養量甚至超標許多,不僅身體卡卡的,也會累積過多發炎因子引發各種疾病。
除了有體脂太高、過重、三高的風險,也會有糖尿病、腸胃不適、免疫力下降、情緒焦躁或憂鬱、生理期不順、身體痠痛,過敏、肌膚粗糙、長粉刺痘痘等等的症狀。
斷食法可以讓身體Reset,提高身體的敏感度和機能性,並且增加燃脂。
熬過「斷食」第二天,就有機會成功撐下去!
人類的飢餓感不會愈來愈強,通常飢餓感會在第二天達到高峰,只要熬過這天,飢餓激素便會開始下降。「大部分的人都說,過了七天之後,他們就覺得自己好像可以一輩子斷食下去。」
斷食的好處
1. 減肥瘦身,改善過重、過高的血脂
2. 修復消化系統
3. 增加胰島素敏感性,幫助血糖控制
4. 減緩老化
5. 增強免疫系統
6. 提升生長激素
7. 減少發炎
8. 增加專注力
斷食的種類
一:168斷食法 (目前主流方式)
二:5:2斷食法
三:隔日斷食法
四:週一斷食法
五:多天斷食法 (自己選擇的方式)
Keep Going⛺️🔥
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明星燃脂咖啡 在 [新聞] 多燃燒30%內臟脂肪!咖啡這兩個時間喝, - 看板FITNESS 的推薦與評價
【早安健康/白乙君編譯】喜歡喝咖啡嗎?日本營養管理師安中千繪表示,咖啡含有具有
抗氧化功能的咖啡因與咖啡酸,能夠有效加速脂肪燃燒,尤其在喝後30分鐘~1小時體內
會釋放血液裡的游離脂肪酸,進行體脂肪分解,此時搭配「飛輪」或是「慢跑」等激烈運
動,分解脂肪的效率更高。
研究:運動前飲用咖啡,多燃燒30~50%內臟脂肪
根據日本花王株式會社的研究表示,內臟肥胖型109位男女飲用1天1杯含有咖啡酸的飲料
,12周後平均減少1.5公斤,腹部脂肪縮小9.3平方公分,體脂肪也一併降低。若在是在運
動前飲用2~3杯咖啡(1杯150毫克),更可以比平時多燃燒30%~50%的脂肪量。
安中千繪表示,喝下咖啡之後30分鐘~1小時,體內會釋放血液裡的游離脂肪酸,促進體
脂肪分解;許多研究也指出,飲用1杯咖啡之後的3小時,基礎代謝會提高3%~5%,而基礎
代謝的提高,能讓身體更容易消耗掉熱量,達到減重效果。
只不過需要注意的是,咖啡酸仍不可攝取過量。根據咖啡豆與烘焙法的不同,濾掛式咖啡
1杯約含有15~325毫克的咖啡酸,即溶咖啡則是55~340毫克;若以燃燒脂肪為目的,建
議1天飲用不要超過3杯,適量飲用為上策。
喝咖啡1小時後進行飛輪、慢跑或健走,可加倍燃脂
安中千繪指出,在進行「飛輪」或是「慢跑」等激烈運動的前1小時,事先飲用1~2杯咖
啡,並在運動期間搭配短暫休息,會有更顯著的效果。以30分鐘的飛輪運動為例,騎10分
鐘,休息10分鐘,交叉進行3次,更能夠提高脂肪的燃燒率。
這是因為,運動前1小時飲用1.5杯的咖啡、攝取約180毫克的咖啡因後,運動時不僅比較
不容易感到疲勞,可藉由提高專注力,拉長整體運動時間,還能消耗更多脂肪。此外在運
動結束後,也能夠減緩肌肉痠痛,避免因身體痠痛而放棄夠持續運動。
至於不擅於激烈運動,或是沒時間運動的人,可以嘗試30分鐘的健走或是家事。一般30分
鐘的健走會消耗100卡路里,事前一杯配咖啡提高身體的代謝率,並養成習慣的話,光靠
健走就有可能2個月瘦1公斤。此外,即使只是站著也可以提高熱量的消耗,但還是建議搭
配運動,才能更有效利用咖啡因與咖啡酸,快速減重瘦身。
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