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想解決防疫在家手機用太多的問題嗎？
全國「停課不同學」即將進入第二週，學生手上多了很多可以自由運用的時間，此時此刻最需要的是培養「自律能力」和「專注力」！最需要拯救的是「視力」！
昨天有學生表示上了三天線上課，眼睛很累！但是明道的防疫課表一週除了自學課，只需要線上學習二十幾堂課，每天約4到5堂，不至於太疲勞才對啊？推測有可能是在線上課以外時間用太多手機...
剛好上週校友創業家返校分享了專門培養專注力，解決手機用太多問題的 Forest App... （見以下報導）
根據我一個多月的使用經驗，因為我是有意識的少用手機，結果每次專注累積的金幣，不但讓我有了一片漂亮的虛擬森林，我還累積了足夠金幣，今天早上在真實世界種下了一棵真樹，好開心！
你有手機用太多的問題嗎？你想培養專注力嗎？
我推薦這款校友開發的 Forest App！
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線上協助Tony訓練一年多，共經歷了兩場全馬賽，數場半馬賽與10公里賽。剛開始很快就取得突破，創下半馬新的最佳成績，但卻在黃金海岸馬拉松失利，雙腳內收肌發生嚴重抽筋。在訓練期並沒發生過類似狀況，當時非常錯愕。
但是沒有因此停下腳步。回來後，調整訓練方向，力量訓練的比重大量增加，決心從基礎開始，改善身體素質。在經過一季的努力後，接連數次突破10公里紀錄。身體素質提升，帶動更大的週跑量負荷能力，專項期的跑量達到去年130%。最終在倫敦取得新的個人最佳成績。
很感謝Tony願意配合，就算每週的跑步課表滿滿的都是力量訓練XD，依然努力執行。我相信倫敦只是開始，打下的基礎才剛開始發揮效果，未來將持續發酵。
賽後的休息很重要，例如Kipchoge會在賽後大休一個月。等你準備好， 再開始下一個挑戰。😉
ps: 選非洲不錯! 挑戰六大洲!! 而且，我也還沒看過非洲的跑步紀錄XDD
#RQ1對1線上教練
RunningQuotient
2019倫敦馬是我2015開始跑世界六大馬賽事的第五場賽事，這次是我第一次在大賽中拿到Zone 1起跑區，加上卡位卡的早，開賽後很快就出發，起跑後幾乎沒有大群跑者塞到賽道，剛起跑後有一段約5K緩下坡，雖然一直被人超車，但我還是小心不要讓自己飆太快，畢竟後面還有40K的路要走，加上剛開賽一定要讓自己輕鬆跑，之後才會跑的順，5K後開始匯集藍、綠起跑區的跑者，開始越來越覺得賽道擁擠，而且好幾段路明明道路已經不寬闊，兩旁加油民眾還擠到賽道上來湊熱鬧，頓時都影響到自己步伐。我雖然速度沒有很快，但4:50上下的配速其實也不低，但沿路竟然過半程後還一直被刷卡超車，我都不知道怎麼有這麼多人這麼強...，過20K後跑上London Tower Bridge，很經典的畫面，也讓很多跑友刻意停下來拍照，但橋上的強風讓我只想趕快離開這，一步都不想說停留。
半程過沒多久，突然跑友間都大叫，原來對向出現了Kipchoge，頓時自己也開心起來，這次是我第二次和他同場賽事，但還第一次親眼看到他在賽道上奔馳。進入25K後看到錶上已經過2小時，當下已經知道手上3:25目標配速表已經bye bye，但這時候我完全不想發動去追時間，畢竟教練有交代最後10K才是關鍵，而且我也不想再發生去年32K後步兵的狀況，心裡告訴自己不要去管配速，先穩穩跑完32K再說，掉多少後面真有能力都有辦法追回來。進入32K後其實自己感覺狀況比想像中好，內心還在想等會到40K可以來開直播帶大家來看看倫敦眼、大笨鐘，還有最後衝進終點線的白金漢宮這段路。沒多久到37K知道剩最後5K，而且身體狀況還ok，於是就開始慢慢加速發動一波超車攻勢，跑了2K多有開始感覺力量快用完，而且這時候右腿股四頭肌開始感覺緊繃，但此時也發現似乎還可以拼看看330，於是就不想開直播了，先放掉一點速度，最後1K再加速。很快開始出現倒數1K、800m、600m的指標，這時候自己全力衝刺，看到白金漢宮後再轉入最後一個彎道後馬上就看到終點線，但此時我已經完全沒力再加速衝刺，就穩穩的跑完它。
嚴格來說這場是我這些年跑全馬賽中外在環境最辛苦的一場，起跑前雖然氣溫有約9度，但陽光一直出不來，加上陣陣風勢，體感一直在4-5度左右，過程中還幾度小飄雨，我已經是穿薄長袖緊身衣，但全程都還是沒脫掉防風外套，只不過因為氣溫低心率表現的很不錯，整體跑完平均才168，對我來說這真的就是馬拉松配速心率。可惜最後只達成自己賽前設定的低標330，但再怎麼樣這是我睽違一年多的新PB，感謝這一年多來文彥教練指導，讓我在技術、體能、運動表現以及身體狀態都有全新的體驗。
2014年中開始投入跑步世界裡，5年這個門檻就要結束，對自己來說也完成人生第一個1萬公里，雖然以一位市民跑者來說我成績始終不上不下，但經歷過幾次受傷，我依然沒有放棄過，下一步我可能會跑一場我個人在台灣的第2場全馬賽，甚至可能在短時間內衝去非洲完成5大洲的最後一場賽事，但在那之前這個夏天我打算重新練回我的單車，準備開啟新的下一個五年！
#LondonMarathon2019
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衛生紙詩刊+
衛生紙+33
最後一期
2016年10月
鴻鴻主編・黑眼睛文化出版
ISBN 9789866359637
出刊滿八年的《衛生紙+》以第33期告別世界，精銳盡出。唐捐諷刺偽善道德觀的〈孝男為母買麵記〉、陳令洋把語言癌當補品吃的〈我要在上風的地方做一個吸菸的動作〉、宋尚緯演繹海濤法師名言的〈假的〉、鴻鴻針對戴立忍自白事件的回應〈沒有別的愛〉，以及書寫寶可夢現象的質南與冠毛。還有眾多衛生紙詩人如飛鵬子、eL、蔡仁偉、瞇、顆粒、木瑕、小令、阿芒、許赫、張詩勤、謝旭昇等人火力全開的新作，及新馬詩人郭詩玲再接再厲的幽默諷刺。還有香港詩人淮遠寫〈懦夫的百米跑〉、廖偉棠詩贈達賴喇嘛和飲江、日本旅台詩人倉本知明寫〈切切切〉，都是一個時代的記憶。同時刊出紐約前衛詩人傑洛姆・羅登堡的左翼名詩〈致殘酷的大多數〉，更升溫針對這個階級傾軋的世界批判之火。
吳介祥介紹前希特勒青年團成員以集中營文獻編排的具象詩集《墓誌銘》，為轉型正義的藝術創作開眼界。延續《衛生紙+》刊載劇本的傳統，本期胡錦筵《第七天是疲倦的一天》寫出當代咖啡店服務生的勞動處境。
最後一頁的〈停刊聲明〉，道出《衛生紙+》的「別有懷抱」：讓台灣詩壇在「抒情」的浪漫傳統及「主知」的現代主義之外，試驗一種「民主肥皂箱」的直率論辯，召喚出一個查拉圖斯特拉那樣昂揚的詩神。
《衛生紙+》功成身退，本期所有的詩、劇作、評論，便是最好的謝辭。
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【耕莘青年寫作會：大眾小說創作坊開始報名囉！】
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講師：Killer、黃致中、許宸碩、洪浩植、神秘嘉賓
課表：goo.gl/wSBmcm
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早鳥優惠：2016年11月7日(一)前報名並完成繳費者，享早鳥優惠2000元
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報名洽詢：（02）2365-5615分機311 丁小姐
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▌2016年10月號：故事才剛開始，我們卻已哀悼－－鄭聖勳紀念專號
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王丹詩集 《時間的餘溫》
◎ 詩人王丹睽違多年的詩集，詩作展現其面對更加快速變化世界的幽微內在。
◎ 詩情鋪展在情感面前，激越的、澎湃的、狂烈的，都純淨昇華成低語訴說，似寧靜中的單音鋼琴曲，展向遙遠，又迴向自身。
王丹的詩作〈沒有煙抽的日子〉及改編歌曲一直以來是文藝青年、社運青年群裡極富象徵意義的作品，在思考、論述的政治與社運生活之外，王丹的詩作及詩人特質，展現他深情與省思的文學深度。
時間的餘溫（王丹親簽版：http://www.books.com.tw/products/0010733335
V2018 [2019.06.13], 學期課表, 各週課表. 請選擇學期. 請選擇學期, 109學年度上學期, 109學年度下學期, 110學年度上學期, 110學年度暑假. 請選擇班級. ... <看更多>
明道 中學全球資訊網. 2017年10月17日- ERP系統, 宿舍管理系統, CRM系統, 帳務系統. 人事薪資系統, E-Store, 差假系統, 各項電子表單. 校車系統, 電腦維修, 即時課表, ... ... <看更多>
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