關於 春暖花開脫脂肪day2 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【來公佈春暖花開Day1-Day5的中獎同學】

👏 Day1 #輕盈好好奶油乳酪醬
得獎同學 -
Yi Fang Hong
許怡芳
許茗齡

👏 Day2 #原味hoho
得獎同學 - Shu Smith
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👏 Day3 #輕盈好好雙拼禮盒
得獎同學 - FanFan Fan
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👏 Day4 #輕盈好好杯子蛋糕
得獎同學- 謝寶
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👏 Day5 #輕盈好好芝麻奶油乳酪醬
得獎同學 - Roy Hill
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沒抽中的朋友還有14個機會，連續21天春暖花開天天都可留言抽獎
每則ＰＯ文都有七天的留言時間（也就是說還沒公佈的都可以繼續留言）
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獲獎的同學
得獎者請加入生活好好粉絲團
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私訊和生活好好工作人員領獎品~
可以選擇要到好好門市(民生社區新中街50號 四月每天都有開，13:00-19:00)取貨或是隨您購買的商品一起寄送，也可以選擇自付運費喲
＃七天內要來領獎喲 ＃請繼續春暖花開脫脂肪
＃好好社團有人ＰＯ文說已精瘦2公斤

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❤️加入馮云好好生活團
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＃只要戒糖減醣就會瘦

每次人家問我要如何吃好變瘦變青春痊癒牙周病，我就說你要『戒糖』，然後90%的人（也可能98%），我不太吃糖耶....
然後一問每天一大盤水果，每餐一碗白飯不行，下午再吃個冰淇淋喝個咖啡....嗯...這些全是『糖』，真的很多人不認識糖是什麼...
所以這次春暖花開特地拍了影片，帶著大家一一來指認餐盤中的糖和醣，認出來之後才能戒糖減醣。

＃糖和醣怎分？
我們吃的營養只分三大種類：醣/蛋白質/脂肪 ，在這三大營養素中，特別要注意的就是這個米字旁的『糖』，它屬於醣類的一部分，但因為有讓人愉悅的快速反應，所以現在食物處處都是糖，造成糖過量，糖一過量就失衡，長時間失衡的飲食，就是造成我們體態失衡，變胖或過瘦或虛弱或生病。

＃醣
扣除蛋白質和油脂之外的食物都是醣類（或稱碳水化合物），升糖速度沒那麼快的我們稱為醣類，像是不甜的青菜，或是各種葉菜類。

＃糖
不論是加了很糖巧克力，糖果，蜜餞，果乾，飲料之外，白飯，米粉，薏仁，粉絲，麵粉做的麵條，麵包，蛋糕，餅乾，蜂蜜，酒，所有的水果，蘋果，香蕉，鳳梨還有根莖類的蔬菜紅蘿蔔，地瓜....這些都是糖。
對了，還有咖啡因，和糖有類似的『高升糖』的問題，想要用戒糖減肥治療牙周病的朋友，咖啡也要算在糖的預算裡面。
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吃糖會讓我們立刻感到愉悅，和毒品有一樣功效，不過『糖』比海洛因還容易上癮還可怕，主要因為糖合法，從小到大就聽大人說『你乖就有糖吃』，糖就對我們來說就是獎勵，糖大方方的充斥在我們日常生活，餐廳小吃店便利店...，現代社會是充滿了糖。

＃糖恐怖的地方就是你以為它不是糖
我承認，當年我剛開始戒糖少醣時其實認不太出糖，所以吃了好幾個月“自以為"低升糖的飲食，後來經過宇凡指點才知道，哈，差很大，所以這次特別拿了五張餐盤照片，錄製影片畫重點來帶大家一張一張來指認出自己餐盤中的糖和醣～

＃PO出你餐盤中你認出的糖
在這則ＰＯ文下方留言處 ＠一個朋友，ＰＯ出一張你當天一餐飲食（或整天更好）的照片，指認出哪些是糖？
ＥＸ：＠盧魚 我今天的飲食裡面蘋果是糖，白飯是糖。
留言就可參加Day2的抽獎，今天的禮物是可以用來代替高糖主食的低升糖.原味hoho
https://livinghoho.net/day2原味hoho

#先預祝認糖成功
我們明天見～

獎品會在4/9號抽出，4/12公佈。

＃春暖花開脫脂肪Day2

早安！收假第二天有比較適應些嗎？
今天來我們來談談減肥的『運動基礎方』嘍～

＃運動不是減肥的主力 但它是靈魂！

雖然我們能靠著均衡飲食，身體不發胖
但持續不運動 身體就會慢慢萎縮和退化
肌肉萎縮，關節韌帶與活動力退化
年紀越大就會衰老的越來越快
那時胖不胖瘦不瘦都會變成小事
動作肢體卡住 這是會讓人生變黑白的大事
所以運動很重要！而且『正確運動更重要』～
因為運動錯了會比不運動還要傷身


＃運動前先認知運動是消耗

運動是種消耗 但可惜不會只消耗肥肉
是整體消耗 不論肥瘦肉或是體力和精氣神
那種所謂練哪裏就消耗那邊肥肉的是神話
身體從宇宙創造以來就是一個整體
過量及過強的失衡運動會耗損
反而會讓你不瘦反更胖
（我的過去就是很好的例子 所以別在重蹈覆策嘍）
這也是為何那麼多鐵人那麼多跑馬拉松的人
一直跑不瘦反而更胖的原因之一
這也是有人運動很多 比不運動的人老化得更快的原因
過度運動超過自己的能力所及，會更快變老變胖。

＃正確運動基礎方
運動和飲食（其實是萬事）都一樣，均衡＋漸進才是好的
身體所需營養分三大類：蛋白質/油脂/醣三大類
運動的三大類：有氧/重量訓練/伸展拉筋按摩
一樣要均衡和漸進。

只做重訓不做伸展有氧 就像是只吃肉沒有蔬菜油脂一樣
會失衡，所以三項都要均衡分配
身材才能均衡有型，最常見的失衡就是過胖或過瘦
運動要慢慢加量 慢慢感受，一下子拉太高和暴飲暴食一樣
會讓身體受傷的，身體一受傷就無法均衡有型

＃運動的休息恢復比運動本身來得還重要
運動是破壞 營養是材料 休息是重建
若沒有好好休息課表 一直著重在破壞
美麗的身材是建造不起來的。
如果生病了或是沒睡好就好好休息 不要勉強去運動
還記得剛剛說的運動是消耗嗎？
狀況好的時候運動才有好效果

建議可用一週來規劃各式運動的均衡課表
如何訂定自己的減肥運動課表？
可參考馮云之前的直播分享 https://goo.gl/ujEpJS

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＃4/10馮云飲食 :為了脫脂肪，均衡降低原份量70%

早餐：低升糖辣木葉hoho一片/鴨油煎厚片培根/煎蛋一顆/一小片芭樂/飯後88c手沖咖啡
中餐外食：竹子餐盤裝滿三樣菜/無糖優格/手沖咖啡88cc
晚餐:因為不餓，所以跳餐，吃了水煮花生十幾顆當點心

脫脂運動：精油按摩＋泡澡＋拉筋＋伸展 共1個小時
變瘦睡眠：10:00就寢 4:30起床(是的，太早了...這可能要修整飲食的訊號）
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＃希望大家一起來參與今天送出的好禮：
花生米按摩球（這個按摩背肌膀胱經排毒超好的啊）https://goo.gl/n1G2am

#在這則ＰＯ文下方留言處
貼出你的運動照片和方法
＠（某個fb人名）要春暖花開脫脂肪』就可參加抽獎～^_^
ＥＸ：＠馮云 春暖花開脫脂肪（可@自己 也可＠朋友 ）

明天要來聊最重要的『睡眠基礎方』
#有問題舉手留言發問呦～