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常聽到大家抱怨覺得代謝變超慢，看起來又憔悴😫
明明都有注意飲食，含糖飲料也戒了
可是代謝能力就是這麼的不聽話！還直接反映到氣色上🤦‍♀️
其實啊，影響代謝的，不只有食物，還有睡眠！💤
　
🌙或許你也發現到，在感到疲倦時會想吃更多東西？🍴
這是真的！
睡太少時，容易感到飢餓，而身體告訴自己已經吃飽的聲音慢慢消失，
這時候已經飽了卻還想再吃更多
所以不是因為你身體裡住著大食怪，一切都是因為睡不好！
研究發現，睡眠品質不佳、睡眠不足的人
身體代謝力下降，保護力也不佳！
　
🌙為什麼要睡覺？
好好的睡上一覺才能夠獲得真正的休息
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🌙再遵守健康睡眠的飲食守則
避免在晚上暴飲暴食及吃高油脂的食物
避免晚上喝咖啡及睡前避免飲酒
睡前不要喝太多的水避免一直起來跑廁所
還有請保持健康的生活方式。
均衡和天然多樣化的飲食習慣，
包括大量新鮮蔬菜、水果、全穀物和低脂肪蛋白質來源🥦🍊
保持健康的飲食和適當的運動來幫助睡個好覺。
　
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連續清醒著19個小時後開車，其實你的精神狀態跟酒駕沒兩樣><🚫
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睡眠品質也要顧
像是我有時候工作比較忙，事情多起來壓力較大時
睡眠品質就明顯往下掉
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發現幫助入睡很有感，睡得更好更深層，才是 #真正的休息放鬆到！
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最近公視上演的《斯卡羅》正火紅!!! 來帶大家認識一下幾位主要角色~~~

--走讀台灣--
【斯卡羅的「卡司（cast）」之一：杭特船長與李仙德的速寫】
山陽國小 王派仁校長

斯卡羅的「卡司」

　　電影結束時，緊接著出現的一幕就是所謂的「卡司」（cast），意思就是演員。近日電視劇斯卡羅在台灣掀起一陣旋風，筆者搭上此順風車，提筆介紹這齣真正在台灣歷史舞台上演過的戲劇中，有哪些重要的「卡司」，也讓大家可以和電視劇來做個比較。

臺灣紀行

　　筆者這篇文章的資料主要是來自於《Notes of Travel in Formosa》一書，這本書是由美國里德學院（Reed College）歷史系Douglas Fix教授與東海大學外國語文學系的John Shufelt講師所編著，但原稿是1875年李仙德所編纂的英文原稿。

杭特船長與杭特夫人

　　西元1863年3月12日，一艘美國籍的羅發號Rover商船從廣東汕頭出發，準備前往遼寧，不料在半路中遇上暴風雨，船艇後來漂流到蘭嶼附近沉沒。船長杭特與夫人共十四人，分成兩艘小艇逃生，最後在龜仔甪社登陸。龜仔甪社在當時是屬於斯卡羅酋幫之一的排灣族番社，而斯卡羅在清朝官方中稱為琅嶠（恆春的前身）十八社。

　　因為語言不通，文化的隔閡，原本想以金錢請當地原住民協助的杭特一行人卻遭到殺害，十四人中只有一位中國籍的船員趁亂逃離。

李仙德（Charles W. Le Gendre，1830年－1899年）

　　羅發號事件後來成為美國和清朝之間的爭端，李仙德是事件中最重要的主角。當時身為廈門領事的李仙德得知此事後，表現出無比的積極，甚至可以說是霸氣。之所以會如此，筆者覺得可以政治社會層面，和個人的層面來說明。

　　就前者而言，李仙德藉著美國強大國力做後盾，對於當時積弱不振的清朝政府或官員表達出強力的不信任與不滿，而南台灣的原住民對他來說就是沒有文化和兇惡的野蠻人。就他個人而言，他年輕時曾參與南北戰爭，最後還官拜准將，因此對於這樣戰事一觸即發的外交事件，他不只有外交人員應該要有的敏銳，還兼有軍人冒險犯難的特質。

　　他於四月初即刻趕往福州，一方面向美國政府請示對策，一方面向閩浙總督施壓。他親自搭乘美國船艦來到台灣，拜會台灣的民政及軍政當局，卻不得要領。但李仙德卻沒有返航，反而在案發附近進行實地訪查。

　　六月初，美國艦隊決定攻打龜仔甪社，卻遭到原住民擊退。九月六日早上，李仙德再次乘軍艦來到台灣府，他要求台灣總兵吳明燈、台灣道羅大廷，要嚴懲施暴的原住民並救回倖存者。這事件一直到十月下旬，李仙德與琅嶠十八社的統領卓杞篤有了共識後才落幕。

具爭議性的李仙德

　　此後，李仙德不管是清廷對台灣的態度、對原住民的掌握、或是對台灣地理、資源的了解，非常有心得，日後他卻成為日本併吞台灣的顧問，甚至是推手。也無怪乎李仙德被認為是「可能是西方涉台事務史上，最多采多姿、最具爭議性的人物」。

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今天《魚肉鄉民》帶大家一起到台北，看看有哪些好吃又好玩的地方啦！一開始就來到熱愛極限運動、愛好冒險的柯有倫祕密基地「滑板公園」；在這邊還一起品嘗了３人從小吃到大的春水堂回憶殺。接著柯有倫帶大家來到陽明山的美麗祕境，在這裡一起享用他的口袋名單美食。絕美的風景搭配台北在地珍藏的口袋名單，讓大家一起期待！電視版完整節目，隔天中午12點請鎖定食尚玩家官方網站、APP。

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00:00│新生橋下滑板場
02:44│春水堂-天母店
10:32│甜典16號
21:09│財福海芋田
26:42│天母茉莉漢堡
33:34│竹子湖故鄉金針花農園
38:14│瑞記海南雞飯

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莎哈拉主持群邀請食尚好友成團一起出遊走春，規畫３天２夜，從台北一路爆吃到高雄，一群風格迥異的團員（台東撒基努、嘉義謝沅瑾、雲林吳速玲）天生諧星、命理大師和時尚媽咪擦撞出的火花，讓人期待又擔心……。

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土地雲靈獸型態終於登陸Pokemon GO！4月突破性進展獎勵能遇見輕飄飄（雄性的樣子）。

傳說團體戰和超級團體戰中的主角寶可夢

以下傳說寶可夢將於4月傳說團體戰中登場。

香港時間2021年3月30日（星期二）10:00～2021年4月13日（星期二）10:00，龍捲雲（靈獸形態）將首次降臨Pokémon GO。
香港時間2021年4月13日（星期二）10:00～2021年4月27日（星期二）10:00，土地雲（靈獸形態）將首次降臨Pokémon GO。
香港時間2021年4月27日（星期二）10:00開始，龍捲雲（化身形態）、雷電雲（化身形態）和土地雲（化身形態）將於傳說團體戰中再次登場。如果你夠幸運的話，還有機會遇見異色雷電雲、異色龍捲雲或是異色土地雲！
此外，下列超級進化寶可夢將在超級團體戰中登場：

超級黑魯加、超級暴雪王和超級雷電獸將持續在超級團體戰中登場，直到香港時間2021年4月4日（星期天）10:00為止。
香港時間2021年4月4日（星期天）10:00開始，一隻超級進化寶可夢將於超級團體戰中驚喜登場。牠將會在超級團體戰待到這個月結束為止。敬請持續關注，以獲得更多詳情！
香港時間2021年4月5日（星期一）10:00～2021年4月20日（星期二）10:00，超級耿鬼和超級雷電獸將於超級團體戰中登場。
香港時間2021年4月20日（星期二）10:00開始，超級妙蛙花和超級暴雪王將於超級團體戰中登場。
寶可夢聚焦時刻

在4月，寶可夢聚焦時刻將於香港時間每星期二18:00～19:00舉行，並且每次將聚焦在不同的寶可夢和特別獎勵上！

2021年4月6日（星期二）：捲捲耳將於聚焦時刻登場，傳送寶可夢可獲得雙倍糖果。
2021年4月13日（星期二）：猴怪將於聚焦時刻登場，進化寶可夢可獲得雙倍XP。
2021年4月20日（星期二）：臭泥將於聚焦時刻登場，捕捉寶可夢可獲得雙倍星星沙子。
2021年4月27日（星期二）：螢光魚將於聚焦時刻登場，捕捉寶可夢可獲得雙倍XP。
4月社群日的主角寶可夢是藤藤蛇

香港時間2021年4月11日（星期天）11:00～17:00，和我們一起參加藤藤蛇社群日吧。只要在活動結束後2小時的最終期限內讓青藤蛇（藤藤蛇的進化形態）進化，就能獲得學會「瘋狂植物」的君主蛇。欲知更多詳情，請查看我們的部落格。

即將登場的新活動

更多活動細節隨後公布。

GO火箭隊限時挑戰—香港時間2021年4月1日（星期四）～2021年4月8日（星期四），完成限時挑戰就能獲得超級火箭隊雷達。用超級火箭隊雷達來找出阪木老大，並從他手中救出暗影閃電鳥！
春意漸濃—我們的年度春季活動，將於香港時間2021年4月4日（星期天）～2021年4月8日（星期四）回歸！戴著花飾的小福蛋、吉利蛋和幸福蛋出現的機率將會提高，同時還有以春季和蛋為主題的驚喜喔！
勁敵週—香港時間2021年4月13日（星期二）～2021年4月18日（星期天），經常成對出現的寶可夢將在Pokémon GO登場。
地球週—香港時間2021年4月20日（星期二）～2021年4月25日（星期天），破破袋和臭泥等寶可夢出現的機率將會提高，讓我們來捕捉牠們吧！
友誼日—在4月24日（星期六）當天，和朋友一起體驗嶄新的活動！
五月也會有許多精采的活動在等待各位訓練家來參加，記得持續關注獲得更多詳情！
每週免費禮合

4月每個星期一都能領取一個內含1張遠距團體戰入場券和其他道具的免費禮盒。

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? rios的推薦影片 ?

● Youtuber GO 為香港人而創辦的Youtuber網絡學校！
https://www.youtube.com/watch?v=xnHWhJjFJNU

● 4月社群日公佈！藤藤蛇為5代御三家打頭陣！烈空坐回歸，大家可以捕捉更多龍系了！
https://www.youtube.com/watch?v=TVoi9jINc70

● 色違夢夢長期任務詳情公開！究竟要做多久才能完成？
https://www.youtube.com/watch?v=x6WHTEZQE-c

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