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停跑後，要花跟之前一樣的時間🤔才能恢復到以前的水準嗎？
#時間可能比你想像中還短
自從疫情停跑後，我腦中常冒出這個疑惑，剛剛順手查了一下資料，一起跟大家分享。
畢竟距離台北馬只剩下15週（如果有舉辦的話），或許可以增加大家的信心😄
❓停跑後哪些能力會下降？
通常是比較敏感的能力，研究發現停止訓練後12天...
↓7％ VO2MAX
↓50% 血液中的耐力表現相關酵素
#但下降的幅度不會等比於時間
👌🏻通常下降到一個程度後即會趨緩，以VO2MAX 來說在接下來幾週只會下降18%
#有些能力不會有太大的影響
👏像是肌肉中的微血管量，因為之前長久訓練所累積下來的這些成果，並不會在停跑1.2個月後就馬上消失
簡單來說，即使停跑⋯
#跑者可以比之前苦練時更快恢復水準
跑者想恢復過去水平，不需花像第一次那麼長的時間
以無氧閾值來說，9週訓練可以提高70%，但是停止訓練9週還可以保留40%
所以你不需要再額外花另個9週恢復到同樣水平
所以結論就是，
🤣大家又有理由安心地繼續休息嘍（？）
雛形似水、似海，在各式容器、天地之間各方自在，
沒有關係，我們都不急著成為任何感情圖鑑。
人和世界的停滯，各有用意，有時只需要一句「沒有關係。」
從我們的初心，到守護情感的雛形。
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一天過去，你們各自回到家中，你意識到好幾天你們話都不多，打算開啟話題的你/妳，會說什麼？
A. 今天工作還好嗎？
B. 想不想吃我們好久沒叫的那家外送？
C. 我們最近怎麼了？
D. 什麼都不說，沒關係，今天就先這樣吧。
選擇Ｄ的朋友，你/妳是一個細膩且小心翼翼的人，因為眼前的人和生活，對你/妳來說無比重要，即使一起浪費的時間也十分珍貴，慢慢來、不積極，是你們對關係的守護，為著守護彼此的初心，而細心建造著感情能長遠航行的雛形，一切都會好的，不擔心。
今日金句
「越想要愛的人，越想要慢慢來。」——— 徐佳瑩
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某次工作中的短暫休息時間，Lala彈著吉他隨便哼唱，是《雛形》這首歌的雛形。直到去年十月，Lala再度拿起吉他，沈浸在錄音室裡，完成這首歌的全詞曲創作，音樂之中純粹且溫柔的氣息，有著無法掩蓋光芒的Lala拯救元素，《雛形》正式誕生。
創作靈感的觸動，來自對人們關係的觀察，關於情感停滯，讓Lala開始思考有一種狀態可以是「沒有關係。」Lala說：「『沒有關係，我喜歡我們的不積極。』是第一句在我腦中出現的歌詞。」
關於雛形，在錄音室裡Lala提到：「『雛形』可以期待，關乎我要怎麼愛這個人，我希望這個人怎麼愛我，想要這段關係是什麼樣的基調。在還沒有定型的時候，不著急慢慢來。」用音樂人的角度陳述她看待世界的眼光，除了情感和關係，也通曉在世上萬物，有著「沒有關係」獨到的見解。
製作人陳君豪提及，這次與Lala共同製作，Lala對這首歌呈現的畫面非常清楚，是一種很赤裸單純、如水一般的狀態，尤其對於創作人來說，這種空的狀態是很必須的，能對一切情感與訊息更敏銳地接收與表達，後來Lala將歌曲取名雛形，兩人決定用Bass來當主伴奏樂器，因為Bass在音樂中是根基，它通常負責彈奏Root(根音）的部份，概念很符合雛形這首歌，而歌曲中後段，加入了像是心跳的大鼓聲，是想把接觸到新事物的緊張、悸動速度感放入音樂裡，簡單的弦樂線條與鋪陳，是音樂中呈現敘事感的方式，像電影陪著主角一路慢慢往前，經歷了許多，最終還是保有原來的樣子。
MV邀請羊有四十七隻工作室，唐張導演、金曲設計師楊士慶合作，在MV的前製會議中，聽到Lala提起這首歌給她水的意象後，導演團隊以水、海洋作為創作的出發點，不限時日、不限空間、不限盛裝器皿的水，比擬在關係中的變化，以此作為核心的概念。在關係停滯的時間，我們開始在日常生活中，注意到日常不會關注的細節，而有了新發現，畫面的編排，把日常的物件化成靜物的方式去重新詮釋，讓平常你可能不會注意到的物件變成主角，而在這些物件裡面去做任何不同的想像，在日常中的細節找到安定和盼望。
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雛形
詞：徐佳瑩 曲：徐佳瑩
很想你 可當你在這裡
好不容易走到一起 卻還是感覺有距離
很像我 想證明在這裡
好不容易找到話題 卻忘記該怎麼盡興
沒有關係
我喜歡我們的不積極
動不動就冷場也可以
讓我捧著你的安靜
沒有關係
我們不急著去看美景
也是因為在混沌夜裡
才願一步一步走得那麼小心
看著我 不需太多妙喻
長久之計想在一起 我只想要你的初心
沒有關係
我喜歡我們的不積極
偶爾多愁善感也可以
溫柔捧著愛的雛形
沒有關係
我們不急著說我愛你
等時間允許長夜將盡
最後呼之欲出的那就是感情
戰戰兢兢被生存駕馭
安安靜靜看自己過期
才聽見你的嘆息
臣服於 快樂遙不可及
沒有關係
我喜歡我們的不積極
偶爾多愁善感也可以
溫柔捧著愛的雛形
沒有關係
我們不急著說我愛你
等時間允許長夜將盡
最後呼之欲出的那就是感情
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音樂製作
製作人 Producer：徐佳瑩 LaLa Hsu / 陳君豪 Howe@成績好工作室
編曲 Arrangement：柯遵毓 Jack Ko / 錢威良 Will'z Chieng / 陳君豪 Howe
貝斯 Bass：柯遵毓 Jack Ko
鼓&合成器 Drum&Synthesizer：陳君豪 Howe
合音編寫 Backing Vocal Arrangement：李雅微 Shivia Lee
合音 Backing Vocal：徐佳瑩 LaLa Hsu / 李雅微 Shivia Lee
管弦樂編寫 Orchestra Arrangement：錢威良 Will'z Chieng / 陳君豪 Howe
小號 Trumpet：David Smith
長號 Trombone：宋光清 Qinbone Sung
弦樂 Strings：曜爆甘音樂工作室 Just Busy Music Studio
第一小提琴 First Violin：蔡曜宇 Shuon Tsai
第二小提琴 Second Violin：黃瑾諍 Chin-Cheng Huang
中提琴 Viola：甘威鵬 Weapon Gan
大提琴 Cello：劉涵 隱分子 Hang Liu
人聲&管樂錄音師 Vocal&Brass Recording Engineer：葉育軒 YuHsuan Yeh
人聲&管樂錄音室 Vocal&Brass Recording Studio：BB Road Studio
弦樂錄音師 Strings Recording Engineer：張閔翔 Min-Hsiang Chang
弦樂助理錄音師 Strings Assistant Engineer：朱品豪 Pin-Hao Ju
弦樂錄音室 Strings Recording Studio：強力錄音室 Mega Force Studios
混音師 Mixing Engineer：黃文萱 Ziya Huang
混音錄音室 Mixing Studio：Purring Sound Studio
母帶後製錄音師 Mastering Engineer：Mike Marsh
母帶後製錄音室 Mastering Studio：Exchange Studio
製作助理 Production Assistant：沈冠霖 SHENB
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影像製作
唐張崇偉Tom |羊有四十七隻Sheep 47 Studio
美術指導 Art Director｜許祖昀 HSU Tzu-Yun
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▶線上收聽____https://lalahsu.lnk.to/Prototype
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#LaLa徐佳瑩2021全新創作 #雛形 #暖心療癒單曲 #徐佳瑩 #LaLa
有些人看起來好欺負，結果你一打下去打爆自己，瑞莎事件就是標準的案例。社會在走，常識要有，瑞莎能在很短時間內辦好體操教室，得到那麼多學生和家長的認同，那是因為她來自一個特別的國度，烏克蘭的女性年紀輕輕就可以獨當一面，尤其是瑞莎這一代人，他們心理承受能力不是我們可以想像。
烏克蘭跟台灣很像，國內有親歐派跟親俄派，也遭遇俄羅斯的不斷騷擾，烏克蘭人跟台灣人的個性可能有很多相似之處，他們懂得忍讓，但是韌性超乎想像，在瑞莎身上表露無遺。
瑞莎堅持用自己的方式培育出許多優秀的體操選手，在體育賽場上為台灣爭光，這樣一個新台灣人對抗舊體制的事件，或許正是台灣命運的隱喻。
✔ 車諾比事件和蘇聯解體對烏克蘭有什麼影響？
✔ 烏克蘭人分成親歐盟派跟親俄派與台灣處境相似？
瑞莎的成長背景，讓她養成了獨立堅強的性格。烏克蘭人在被俄羅斯長年侵擾中，不僅沒有屈服，還更堅定了自己要獨立自主的意志，值得台灣人討論和借鏡。
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＃你怎麼來了 ＃林鴻宇
若這次相遇了，先別急著走
潛入大千世界的自由情感
傾聽寂靜宇宙的溫柔領域
林鴻宇 Hungyu Lin
2021 首發單曲《你怎麼來了》
3月5日 正式發行
■ 數位收聽：https://hungyulin.lnk.to/ThankYouForComing
🔻 演出資訊
那是我們愛的方式 - 回暖小專場
演出｜林鴻宇 Hungyu Lin
時間｜4/10 Sat. 1900 Open / 1930 Start
票價｜單人預售 500元 / 雙人預售 900元 / 現場票 600元
地點｜小地方展演空間
預售｜https://www.indievox.com/activity/detail/21_iV0096731
＿
■ 歌詞
演唱｜林鴻宇
詞曲｜林鴻宇
離開前送給你的 請你要記得好好保留
雖然是較為平凡的一個 沒什麼比較獨特
撲朔迷離的歌 我想我們就無需再唱了
依然是 放不下 放不下 放不下 你
而最後 結局卻 還是要 離開你
你怎麼來了 不是說好不要再見面了
你怎麼來了 能不能就讓時間停留在此刻
你怎麼來了 應該是我多想的你不用配合
曾說要一起的你 就算只剩我自己
也值得
我們愛聽的歌 為何還在我心中繞著
依然是放不下 放不下 放不下你
而最後 結局卻 還是要離開你
你怎麼來了 不是說好不要再見面了
你怎麼來了 能不能就讓時間停留在此刻
你怎麼來了 應該是我多想的你不用配合
曾說要一起的你 就算只剩我自己
也值得
記憶中你熟悉的臉 和你微笑的眼（怎麼能忘了）
不能攜手到未來 我只能祝福你的一切
你怎麼來了 不是說好不要再見面了
你竟然來了 能不能好好抱你結束在此刻
謝謝你來了 答應你從此我會過得好好的
曾經能身邊有你 陪我度過那些風雨
就夠了
謝謝你來了
謝謝你來了
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■ 歌曲 製作名單
演唱 Singers：林鴻宇
詞曲 Lyricist & Composer：林鴻宇
製作人 Producer：吳奕宏
編曲 Arrangement ：吳奕宏
和聲 Backing Vocals：林鴻宇、吳奕宏
錄音師 Recording Engineer：吳奕宏
錄音室 Recording Studio：跪著聽工作室 PlayRoom
混音師 Mixing Engineer：吳奕宏
母帶製作人 Mastering producer：吳奕宏
錄音著作 Sound Recording 林鴻宇、Playroom
OP: 好感度音樂有限公司Good Sense Music Service Co., Ltd.
SP: Universal Music Publ. Ltd Taiwan
■ MV 製作名單
導演 Director：阿諺 Yan
攝影 Videographer：阿Lee（冷杉映像）
後期剪輯 Editor：阿諺 Yan、Carol （冷杉映像）
廠務 Set Coordinator：Sandra（冷杉映像）、C.T Hsu
標準字設計 Font Designer：Nicole
企劃 Planning：阿諺 Yan
「在成長過程中，我們可能會不經意地在某段關係中投入對對方更多的親密想像，可能是某節體育課後，給予的飲料關心，可能是朋友飯局上，用外套為對方留的座位，可能是對方生日時，自己的精心佈局，邀請廣大朋友一同祝賀，只為了讓對方（和自己）自在些，當下是幸福但揪心的，不過這樣的想像，在對方心中，不一定有同樣的「理解範圍」，而時間久了，各自逐步離開彼此的生活圈。
可是好死不死，世界就是那麼小，當某天下午坐在咖啡聽為下週即將到來的工作做準備時，一聲「Hey，好久不見」劃破心中的天際線，那個曾經過分關心的對象就這樣毫無防備地出現，儘管只是短短 10 秒鐘的重新偶遇與互道關心，對自己來說，就像是星球誕生、隕石擊中、超自然般地爆炸。
這次的 MV 刻意做了和單曲封面不一樣的氛圍。單曲封面呈現的是「在一次偶然的相遇，因為對於對方過去有過的情感期待與失落，今天碰巧相遇且互道寒暄，內心複雜情緒所產生出的小宇宙，彷彿綺麗的夢境般，幸福但矛盾」。而 MV 呈現的是「面對複雜情緒所產生出的小宇宙，是怎麼在心裏矛盾的狀態下，自我尋找解方，轉化為放下與釋懷」。從一開始釋出的「花叢相遇」單曲視覺，在相對夢幻的氛圍下，逐步轉化為 MV 中的自我尋找，到最後的釋懷，期待給觀眾不一樣的視覺體驗。」
■ 更多相關資訊：
林鴻宇 facebook：https://reurl.cc/4xndR
林鴻宇 instagram：https://reurl.cc/Gkxoqd
林鴻宇 StreetVoice：https://reurl.cc/RNmez
林鴻宇郵件：hungyulin9@gmail.com
WIN Music & Creativity：https://www.instagram.com/win_music_creativity/
冷杉映像：firstudio2020@gmail.com
