生仔要考牌的專頁近來出了兩篇頗有爭議性的文章,一個媽媽把在餐廳看到孩子迷沉電子奶嘴,視線緊緊盯著電子屏幕,同時張口由媽媽餵食的事件寫下。另一邊廂,又有另一位特殊孩子的媽媽訴說運用電子奶嘴之必要。當有很多家長留言回應:一餐飯時間讓孩子看看電話/ iPad 一點也不過份;家長也有疲累、想靜一靜的時刻;討厭那些自以為很會教育孩子的媽媽,對別人的教養指指點點;別人怎樣做根本不會影響發文者,多管閑事;以為不給孩子電子產品(不開喇叭)、不會騷擾到別人的家長,其實與孩子在餐廳聊天交流也是一樣的吵。大家紛紛列舉了很多好處:孩子可以快快吃飯、不會製造麻煩讓人拍片公審、媽媽可以休息片刻或專心做其他事情,彷彿電子產品真是家庭的必備良藥。
我不是一個嚴謹緊張的媽媽,孩子不時可以喝口可樂、吃些糖果、看看 Netflix、家裡也有 Switch,個人覺得有限制有訂立規矩就可以了。不過我從來不會一上車就遞上電話、一到餐廳坐下來就立即架好 iPad 等等,卻著孩子多帶本書,無聊的時候可以看。我是全職媽媽,跟孩子 24 小時相對,也有很累很想不被打擾的時刻,但是不想一開始倚賴了電子奶嘴,享受過電子奶嘴的便利舒適,以後就無辦法掉轉頭了。我經常到公園發現,竟然有孩子到公園都看著 iPad,就因為他一人,然後整個遊樂場的孩子都圍著他盯著他的屏幕看,滑梯鞦韆都沒有人玩。又或者家庭聚會、朋友聚會,其中一位小孩看著電子產品,然後所有相識不相識的其他小孩都擠在一起,大家視線都聚集於這片屏幕上,期間大家都沒有走動或玩遊戲或好好溝通交流。開初,一餐飯一程車的時間只是開始,打後需求只有越來越多。
一直認為,趁著孩子年紀還小的時候好好把關,不過看完其他家長的留言,才發現原來自己才是另類。
同時也有34部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅RU Cover Channel,也在其Youtube影片中提到,閏蜜失戀後不願接受現實,時間就是最好的良藥。 放下前度,總有一天會明白「愛過已經足夠 看化了不需埋怨」 或許童話只會出現在童話書,誰也不想去揭穿現實世界的殘酷。 [ ♬ 數位音樂平台] Apple Music:https://cutt.ly/9bjyifQ iTunes:https://cutt...
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時間是良藥書 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳貼文
▣ 後疫時代:除了「戴口罩」成為一個新常態,你更需要「運動」▣
歷史洪流中始終帶不走疫情陰霾,當提到 SARS 不少人都會聯想到和平醫院封院,如果二十年後講起「新冠肺炎」你會想起什麼呢?
奧運不可能延期、不可能不讓別的國家的人進出國門、不可能只在家辦公、不可能封城,如今太多的不可能都發生了,而且是在全世界發生。中研院賴明詔院士形容:「病毒一定有很多奇妙的方法,可以把不可能的事情變成可能。」
過往很難想像街上的人全都戴起口罩,也很難想不管到哪都要量體溫,台大公衛學院詹長權說:「新冠給我們的一個事情,就是人要改變思維!」如同有可能口罩就成為「日常」,甚至成為一種裝飾品,這些都是一種新的常態,但長怎樣我們正在創造當中,也還不知道[1]。
疫情的擴散著實改變了我們的生活!留在家裡的時間增加了,不能像以前一樣自由地旅遊、聚餐、逛街,連運動習慣也被迫改變。因為學校、運動中心、球場、健身房的關閉,讓原本有固定運動習慣的人突然無法運動。對於原本沒有運動習慣的人來說,更長時間的宅在家會導致更多因為缺乏運動所產生的後遺症。
■後疫時代:你更需要的是運動:沒運動習慣,若染疫死亡率多2.49倍
免疫系統在預防個人感染新冠病毒,以及避免病情惡化至關重要。要增加自身的免疫功能,就要從改善整體健康開始。根據世界衛生組織(WHO)建議,改善整體健康包括增加身體活動量(運動)、營養、心理健康、行為和個人的健康應對策略。
2021年4月最新一期《英國運動醫學期刊(British Journal of Sports Medicine)》[2],有一篇針對不運動和新冠病毒病情嚴重度的研究,研究者針對4萬8,440位美國南加州的新冠病毒染病者做回溯性調查,結果發現:不運動的人如果罹患新冠病毒,其住院機率比有固定運動習慣的人增加了2.26倍,進入加護病房比率增加了1.73倍,死亡比率增加了2.49倍。研究還指出,除了高齡和器官移植史外,不運動是導致嚴重新冠病毒病情最重要的危險因素。這比吸菸、肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病和癌症等的影響度都還高!
運動對於身體的好處已經是大家琅琅上口的共識,但實際上大部分的人是做到的比說到的少太多!這個研究結果對這個時間的我們有更大的啟示,你不運動,如果你不幸染疫,你住院的機會、進加護病房的機會、死亡的機會就會比有固定運動的人多好幾倍[3]!
■運動讓你防疫更有力
2021 年 7 月南韓團隊發表涵蓋了 20 萬人的研究發現,有規律運動習慣的人,得到新冠肺炎的機率較低,即使染疫,疾病嚴重度及死亡率也比沒有運動習慣的人低。原因可能是運動使免疫系統調控更好,減少過度的發炎反應、並且增加 T 細胞及抗體的活性,此外也有研究發現,運動可以減少肺部發炎及病原體在呼吸道增生。
針對運動的方式,美國運動醫學會建議一週做到累積 150 ~ 300 分鐘的中等強度有氧運動,中等強度簡單的判斷法是跑步還能夠簡短對話交談的狀態;此外還要有至少 2 個時段肌力訓練[4]。
■隨著美國進入後疫情時代,想與口罩「和平分手」、重新拉近與他人的距離,似乎沒想像中容易:戴口罩、保持社交距離、勤洗手是過去15個月生活在全球最大疫區美國的保命口訣。
Delta變種病毒入侵美國,最新統計每5例新確診就有一例是感染Delta病毒。儘管已經解封,洛杉磯郡衛生局仍公告,建議居民只要進入室內就要戴口罩[5]。
■接種疫苗後不能鬆懈,持續戴口罩2個主要原因、5大重要理由
接種了疫苗,不是應該受到疫苗的保護嗎?打完疫苗為什麼還要戴口罩?
➤打完疫苗仍需要配戴口罩的2個主要原因
台大感染科權威李秉穎醫師指出,主要不是變異病毒的問題,施打疫苗仍要配戴口罩的主要原因有兩項:
1、接種疫苗仍然會感染,只是感染率較低。
2、疫苗接種後,對於無症狀感染的保護效果較低,會有短時間的帶病毒狀態,仍可傳播病毒。即使再打第三劑還是一樣[6]。
➤已經接種疫苗,仍需要戴口罩5大重要理由
克里夫蘭醫學中心,傳染病專家克里斯汀·英格蘭(Englund)博士說,在擁有一定程度的群體免疫力前,疫苗是針對新冠疫情的另一層保護,但是接種疫苗並不意味能立即以前的生活,強調需要再戴一段時間的口罩。
Englund博士解釋為何已經接種疫苗,仍需要戴口罩5大重要理由:
1. 疫苗生效需要時間
第一劑後確實會獲得部分免疫反應,但這並不意味著在針頭進入手臂後就立即受到保護,而且接種完疫苗需要兩週以後才會產生保護力。
2. 疫苗不能提供100%保護
儘管疫苗有效果,但是只能提供某限度的保護力,就算接種疫苗後仍有感染新冠的風險。
3. 接種過疫苗的人可能是無症狀傳播者
接種疫苗意味著發病和出現症狀的可能性減少,因為接種疫苗的人可能在無症狀的情況下被感染,並將其傳播給尚未接種疫苗者,如果接種疫苗的人認為不需繼續戴口罩,他們可能會導致病毒繼續傳播。
4. 保護免疫系統受損和無法接種疫苗的人
如果你完全接種疫苗,建議避開心臟病、癌症沒有接種疫苗的高風險人群。
5. 疫苗的劑量仍然有限
達到群體免疫需要50%到80%的人口接種疫苗才能達成,因此我們必須在他人等待接種疫苗時繼續戴口罩保護自己與他人[7]。
新冠肺炎疫情嚴峻,全台三級警戒(已於110年7月27日起降為二級)。我們都知道運動能帶來健康,也可以增進免疫力,甚至沒運動習慣的人有更高機率感染新冠肺炎導致重症。然而,這時候想要運動卻面臨了一個很大的抉擇:要在家裡甚至狹小的房間中居家鍛鍊,還是要戴起口罩到空曠戶外揮灑汗水?
■戶外運動戴口罩,汗水沾濕記得換
隨著愈來愈多證據顯示,病毒可以透過氣溶膠漂浮在空氣當中進行傳播。在戶外不戴口罩,其實還是相當危險的。對於健康的成人,戴口罩與否並不會影響運動的表現,更不會造成大家擔心的休克或呼吸衰竭等嚴重疾病。
對於防患新冠疫情,美國疾病管制局(CDC)對於戴口罩的建議是,戶外運動仍必須戴著口罩。如果在高強度運動下,覺得呼吸困難真的戴不住,也要保持至少6英呎(約1.8公尺)的安全距離,並在通風良好的場所運動,否則可選擇低強度的運動,例如慢走或瑜伽。
如果選擇在戶外跑步、騎腳踏車、快走,都務必戴著口罩。尤其是當運動的汗水沾濕了口罩時,請你換一個新的,因為口罩中的過濾層潮濕後,口罩過濾病菌的效果就會變差,降低口罩的保護力。
另一篇刊登在《美國胸科學會年鑑(Annals of the American Thoracic Society)》的文獻回顧研究指出,對於健康的人來說,無論是衣服遮掩口鼻、戴著手術口罩或是隔絕效果更好的N95,所有生理指標如心跳、血壓、呼吸所需做功與主觀感覺疲勞指數其實都差不多,甚至在很高強度下的運動也是如此。因而,戴口罩對於一般健康人的運動表現來講,事實上是沒有影響的。
對於有心肺疾病的患者由於戴口罩運動可能會增加患者的身體負擔,因此建議在三級警戒的時刻,還是留在家中,避免外出運動。在室內單獨一人不必戴口罩,可選擇從低強度的運動開始,進行如靜態拉筋伸展、固定式腳踏車/跑步機、跳繩、啞鈴肌力訓練或瑜伽等運動,並隨時注意自己身體狀況與保持水分充足,這才是安全運動的不二法門[8]。
■#HealthyAtHome 疫情下維持運動習慣的好處
世界衛生組織提出 #HealthyAtHome 的概念,認為在新冠肺炎疫情下維持運動習慣,有幾個好處:
►控制體重,並且減少心血管疾病、糖尿病及中風等慢性病的危險性,以上疾病都會增加染上新冠病毒的風險及嚴重度。
►增加肌肉骨骼的力量及強度、提升平衡度,並且減少老人的跌倒風險。
►維持認知心理功能,降低憂鬱症及失智症的風險。
■世界衛生組織提供成年人的運動建議
►一週至少做到 150 分鐘的中等強度運動(例如慢跑快走、來回上下樓梯、跳繩),或是 75 分鐘的劇烈運動;做到 300 分鐘的中等強度運動會更好。
►大肌群的肌力訓練(例如深蹲、伏地挺身)一週至少做兩次。
►工作時注意姿勢,每 30 分鐘要起身活動一下。
►年長或活動力不佳的人,要加上一週至少三次的平衡訓練(例如腳跟對腳尖走直線一字步)[4]。
運動已愈來愈被醫學界認可,運動即良藥(Exercise is Medicine,EIM)說明了運動對這些慢性患者的重要性,即使在疫情期間也不能輕忽。研究也發現,各國許多慢性病患者,封城居家隔離之後,心肺相關症狀加劇,不見得是感染,許多反而是來自長期缺乏運動後的肌肉無力萎縮。
新冠肺炎大大的改變了我們的生活,在家中居家鍛鍊時,也要注意有足夠的活動空間和空氣流通。在外選擇可以保持距離的戶外運動,外出時,務必戴上口罩,這是保護自己最好的武器!持續的運動能帶給我們更健康的身體與快樂心情,也為疫情籠罩的黑暗帶來一絲曙光!而當疫情解封的一天,仍可保有一個健康如新的自己[8]。
疫病下人類顯得渺小、卑微,我們無法拒它於千里之外,只能更加謹慎、戰戰兢兢迎接疫情下的新生活面貌[1]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1] (Heho健康) 後疫情時代的台灣!十大學者分析改變了這些事 -
https://heho.com.tw/archives/93094
[2]Sallis R, Young DR, Tartof SY, et al Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients British Journal of Sports Medicine Published Online First: 13 April 2021. doi: 10.1136/bjsports-2021-104080
[3](康健雜誌)「疫情當前,更需要的是運動」:https://www.commonhealth.com.tw/article/84296
[4](Heho健康)抵抗新冠肺炎就靠「規律運動」WHO建議疫情期間維持運動好處多!:https://heho.com.tw/archives/184608
[5](中央社新聞粉絲團)「洛杉磯抗Delta變種病毒 重新建議室內戴口罩」:https://www.cna.com.tw/news/aopl/202106300028.aspx
[6](媽媽經)「打完疫苗為什麼還要戴口罩?台大醫師告訴你2個主要原因」:
https://bit.ly/3AkS2aI
[7](健康醫療網)「接種疫苗後仍要戴口罩 5 個理由 你知道為什麼嗎?」:https://www.healthnews.com.tw/news/article/50496
[8](康健)「新冠肺炎來襲!戴著口罩運動安全嗎?」:https://www.commonhealth.com.tw/blog/4076
➤➤照片
(udn.com 聯合新聞網)「戴口罩到底能不能運動?」:https://udn.com/news/story/7879/5519301
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署 #疾病管制署 #後疫時代 #戴口罩 #運動 #HealthyAtHome #運動即良藥
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時間是良藥書 在 心靈僻靜花園 Facebook 的最佳解答
🧡 9/5-9/11天使訊息占卜
靜心閉眼,依直覺選一張牌。
👇答案如下:
1)旁觀自己的溫柔,是照護身心的良藥。
這一週你有可能會籠照在自我的恐懼或焦慮中,這是一個轉化的時期,如果你一直猶豫著,現在是向前跨出的時候了。不要被自己的過往所牽制,也別因為太過焦慮害怕而被制約,給予自己愛的力量及擁抱,你將能破繭而出。正視自己的恐懼,是轉化它最好的辦法,雖然看似前路難行,但開始了第一步也就能看見自己的勇氣,力量也就出現了。天使要鼓勵你:「你所以為的騷動,只是宇宙回應你的一種方式,在烈火燃燒著枯枝後,你將會看清煙幕後明淨的天空。」這週多留意自己的身心健康,讓自己獲得適切的休息與睡眠。
2)靠近他人,是與自己連結最直接的方式。
這一週你有強大的貴人運及桃花運,或者說你需要人與人的連結來觀測你與自己的關係。你會開始受注目被看見,而你如何看待他人顯現出你如何看待自己。月亮從湖中的倒影,看見自己的身影;海洋由岸邊的沙灘中,知道自己的潮汐。你如同萬物般,由他人的眼中映射出自己的樣貌。也許你會開始投入團體,也或許會有合作的契機,也有可能進入一段關係,或者更深入地了解自己。一層層的往外拓展,或是一層層的往內探索,都可能帶給你新的洞見與觀點。天使要鼓勵你:「告別舊習,你才能創造新天地,勇敢地去體驗世界,去明白你身處其中,但你不一定隸屬於它的道理。」
3)不完美,是你最好的決定。
這一週你得切斷外界的紛擾,騰出一個能獨處的身心空間,好好卸除渴望獲得認同及不斷追逐資訊量的重擔。向你自己投降,按下暫停鍵,你沒有必要時刻追逐頭頂上的艷陽。空手而回有時是最大的學習,放下想要掌控的需求,讓自己回歸「無為」。天使要鼓勵你:「不做決定也是一種決定,沒有作為也是一種作為,甚至如如不動才是真正的動。卸除四周的喧囂,回到自己裡休息,你擁有宇宙最大的許願池。」參天的松,依靠的是深入地底的根,你真正的養分來自內在而不是外境。
4)你的世界裡下雪,不代表寒冬一定冷洌。
這一週計劃趕不上變化,事件的突發狀況較多,而這有可能會影響到你的自我定位。也許談成的案子突然改變,講好的事情突然取消,或是已說定的計劃臨時被推翻等。這類的不如預期會使你感到不適,但也是你能學習突破的點,尤其是在意識及覺知層面。意識上也許你希望事情如預期,但潛意識中有股巨大的力量在扯你後腿,這是個需要更深入去探查自己真正的心理動力時期。天使要鼓勵你:「改變計劃是可行的,彈性的存在是為了創造更大的可能性,看見這個部分,你就能拓展空間去接納多元及豐富的變動。」下雪紛飛,也可以是一種美;寒冬冷冽也能是舒心暢體。你的「不行」可能是你添加上去的判斷,如此而已。
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閏蜜失戀後不願接受現實,時間就是最好的良藥。
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或許童話只會出現在童話書,誰也不想去揭穿現實世界的殘酷。
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《童話書》
曲:RU
詞:RU
編:RU/果醬
監:RU/果醬
明天回家 仍不致電妳 可不可別再牽掛
妳想見他 為何未放低 他能代替他
痛過便能看化 這傷口結疤需要時間
人最怕揭穿愛情戲法
世間真假 其實重要嗎
曾經 不知怎麼相戀 命書記載太短
童話 聽得多有用嗎
唯有愛過先清楚 還被現實説穿
而我 勸妳早點放手 或者已無力再扭轉
回望過去的片段 心注定更酸
妳兩眼都濕透 我怕妳不懂自勸
如今離開 人總要習慣傷心失落幾多次
妳不要哭 為何會覺得生存沒意思
痛過便能看化 但原來放手總會念掛
人最怕揭穿愛情戲法
世間真假 其實重要嗎
曾經 不知怎麼相戀 命書記載太短
童話 聽得多有用嗎
唯有愛過先清楚 還被現實説穿
而我 勸妳早點放手 或者已無力再扭轉
回望過去的片段 心注定更酸
妳兩眼都濕透 最怕妳不懂自勸
忍痛地放手 隨時間便沖淡
煙火燦爛太短 燒光就會終結 他拋下妳移情別戀
這感情已破損 倒不如別眷戀
妳很清楚他的心其實漸漸走遠
還要 故意親口説出是感覺流逝會生厭
難敵過秒針轉動 真相別揭穿
愛過已經足夠 看化了不需埋怨
你最愛的一個 往往走不到永遠
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Producer:RU/果醬
Keyboard:Abby Wong
Guitars:果醬
Drums :肥仔明
Backing Vocal:RU/果醬
Mixing Engineer:Nasan
OP:Universal Music Publishing Limited
℗ 2021 RU Music Production
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Oh yeah...台北2021年度觀光主題曲來了! 這一次我又不負眾望拍了一支女生看了想罵人;男生看了會一直重播的MV... 記得看到最後?。
這是我第四度擔任台北觀光大使。拍了三年的廣告,第一次寫歌給臺北。為了配合這次的主題,我寫了一首朗朗上口的情歌,男生女生都可以一起來情歌對唱 ❤
感謝台北市政府觀光傳播局對我多年來的信任。現在不能出國,在台灣的朋友可以來台北晃晃。外國的朋友也歡迎在疫情結束後來台北逛逛啦!
請大家多多分享並練唱這首【你不認識我】,相信我,這絕對是你在KTV跟異性破冰的良藥...
This is the 4th time I have been invited as Taipei's Tourism Ambassador since 2016. Thank to the Department of Information and Tourism, Taipei City Government for trusting me all the time! Welcome friends from all over the world to travel to Taipei! This is currently the safest place in the world under the devastation of the epidemic Covid-19 for sure!
※本影片拍攝屬戲劇效果,經事前規劃安排且全程有保全隨行,Skyline天際線460相關活動規定需依台北101觀景台為準。
台北旅遊網 , 東森娛樂 , KIRA GIRLS , 堅持夢想文創 , 台北華國大飯店 , 大三元酒樓 , 台北圓山聯誼會 , 台北市雙層觀光巴士 , 誠品書店 Eslite bookstore , 八卦夜未眠 , OMNI , 外雙溪車輪釣蝦場 , 東吳大學-松怡廳 , Asylum酒吧 , 台北101觀景台 , 四四南村 , 臺北市寧夏夜市觀光協會 , Manhattan Portage
#冠潔黃 , #鄞雅茹-Angel , #暄澄馮 , #亮金金 , #LittleC Ü 原來是俏喜啊 , #Debby-關關 , #Tien小天 , #郭檸寧 , #小莎 , #允妍YuNa
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00:00 Intro
00:37 你不認識我
04:54 Credit
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1:53 每個人都有不同的解讀
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🔸寄生上流#寄生上流 3大人性弱點:https://youtu.be/x9mQt3AiR2E
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