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日本減重達人桐山秀樹,因罹患糖尿病,為控制病情,開始採行三餐不吃米飯、麵包等碳水化合物和甜食,結果體重在3週內從87公斤掉到67公斤。桐山瘦身後開始推廣「限醣飲食減肥法」,2012年出版《大叔減重部的奇蹟》及推出相關食譜,2016年卻因為急性心肌梗塞猝死。
💢不吃澱粉恐導致高血脂發生?!
#林俐岑營養師 指出,長期不吃澱粉相對的就必須攝取大量的蛋白質及脂肪的食物,對於肝腎的負擔極大,若攝取的油脂又以飽和脂肪比例高的紅肉類食物、椰子油、奶油製品等,更會提高罹患心血管疾病以及中風的風險!
👩⚕營養師認為,澱粉在減重時扮演的角色,比我們想像中還重要!
今天就要來告訴大家:只要選對澱粉食物,掌握好正確的時機,健康吃澱粉完全不會胖!
🧐減醣就是不吃澱粉嗎?
#林俐岑營養師 說:吃適量的碳水化合物可以節省蛋白質的使用,有助於燃燒脂肪。
因此”減醣飲食+對的澱粉食物”,反而可以幫助身體燃燒脂肪喔!
🧐減醣是什麼?
減醣是指「減少碳水化合物(醣類)的攝取比例」,主要是為了降低”過多的葡萄糖”儲存成脂肪的機率。
澱粉屬於一種碳水化合物(醣類),當澱粉進入腸道消化後,會分解成葡萄糖,而葡萄糖是人體主要的熱量來源,也是大腦在運作時的主要能量。如果在運動前後,適量補充碳水化合物(醣類)可以避免身體去消耗原有的肌肉蛋白,達到維持肌肉量的效果。
🧐為什麼要少吃精製澱粉?
碳水化合物(醣類)主要分成”精製”與”非精製”,精製是加工過的食品,包含砂糖、白米、麵食等加工過的食物;非精製是指未經加工的原型食物,包含燕麥、糙米、根莖類食物等。
而現代人飲食中長長充斥著精製糖、精製澱粉,這些碳水攝取到體內會使血糖快速上升,促使體內胰島素快速將多餘的血糖儲存成脂肪,最終造成肥胖或代謝症候群等症狀,因此嚴格控管醣類的攝取,對於減重、減脂或代謝症候群有很大的幫助。
#林亞貞營養師 指出,減醣並不是完全不吃澱粉喔,因為有一種叫”抗性澱粉”的澱粉,不僅能幫助降血糖,而且還能瘦身!
🧐什麼是抗性澱粉?
抗性澱粉是一種澱粉,因其結構不易在小腸中消化,因此抗性澱粉所提供的熱量是一般澱粉所提供的一半,約2大卡/克。
👩⚕#好食課 營養師團隊整理了4大抗性澱粉的功效
1. 促進脂肪分解
國外研究指出,在控制總碳水化合物量狀況下,若將餐點中醣類的抗性澱粉比例提高到5.4%(相當於半顆放涼的地瓜),可以較沒有提高抗性澱粉比例者,更能促進脂肪分解與脂肪的堆積。因此,適量攝取抗性澱粉具有減肥的功效,下次煮飯時稍微放涼一點再吃吧!
但是營養師也要特別提醒,"總熱量的控制"還是很重要的喔!
2. 調節血脂
有研究發現豆類的抗性澱粉,有助於降低血中的三酸甘油脂與膽固醇,其機制與抗性澱粉能促進膽酸排泄,而提高肝臟膽固醇代謝有關。
3. 建立健康的腸道菌叢
抗性澱粉難以被小腸消化,但能於大腸中被細菌分解發酵,產生短鏈脂肪酸,是腸道中好菌的能量來源,也有助於預防大腸直腸癌的發生。
4. 控制血糖
抗性澱粉難以被小腸消化吸收,因此較不易造成血糖的劇烈變化,對於有血糖問題的糖尿病患者,在總澱粉量控制狀況下,提高抗性澱粉的比例能有助於血糖控制。
#林亞貞營養師 也說抗性澱粉食物的”升糖指數低”,可延緩餐後血糖上升,還可以改善胰島素敏感性,”減少胰島素阻抗”,讓身體更有效地控制血糖。
🧐哪些食物有抗性澱粉?
Ⅰ. 全穀物類
種子和豆類的胚乳中,澱粉顆粒被蛋白質和細胞壁包住,這樣的物理結構阻礙了澱粉的消化,降低了血糖反應。
常見在含蛋白質較高的澱粉食物中:蕎麥、糙米、小麥、大麥、小米、燕麥、碗豆、扁豆、黑豆、紅豆、綠豆等。
Ⅱ.生的澱粉類🍌
抗性澱粉大多存在於”未成熟的蔬果”或”未煮過的澱粉食材”,使腸道難以消化,其熱量也相對較低。
生的澱粉類食物:未成熟的綠色香蕉
Ⅲ. 煮熟後冷卻或低溫加熱的澱粉🍠
將食材加水加熱後,食物會變的柔軟易消化,這樣的過程稱為”糊化”,糊化的食物”冷卻”或者以”低溫”加熱,可讓”已糊化”的部分澱粉轉變成”抗性澱粉”,口感上會偏硬。
常見於米、馬鈴薯、麵條、麵包等食物,如白米飯放涼的冷飯、再回熱的隔夜飯或烤過的吐司。
Ⅳ.加工製成
經過加工技術轉變其澱粉結構,減少消化。如燕麥棒、五穀奶、各式雜糧麥片沖泡包等,其中常見食品成分標示中的「β-葡聚糖」就是抗性澱粉的一種。
⚠雖然加工製成可提高抗性澱粉含量,但因加工過會使GI值相對較高,建議需限制攝取量。
🧐什麼時候可以吃澱粉呢?
#減重醫師蕭捷健 指出,這3種情況吃澱粉,絕對不會胖!
1.重量訓練完吃🏋️
運動完,尤其是肌力訓練,是最好的時機,這時攝取的澱粉會變成肌肉和肝臟的肝醣儲存起來。
2.有氧運動前吃
進行有氧運動時,會燃燒一定比例的肝醣和脂肪,在運動前或運動前一餐,一定要先吃適量的澱粉。如要進行超過1小時的有氧運動,最好在運動中每小時補充30克葡萄糖液,以免肌肉流失。
3. 中午吃
睡眠時會消耗肝臟的肝醣,但不會動到肌肉內的肝醣。早上起來補充蛋白質,健身完再吃澱粉,也可以增加肌肉儲存肝醣的能力,進而降低體脂肪的產生。
早上起來如果不餓,可以午餐再開始吃澱粉。肝醣可儲存的空間越大,吃下去的澱粉變成脂肪的比例就越少。
🧐除了選擇抗性澱粉的食物,還需要做什麼,才可以有效控制血糖,達到瘦身效果呢?
👩⚕#林亞貞營養師 的減醣選食原則:低GI食物、高纖澱粉、未成熟的水果
①選擇低升糖指數食物,升糖指數高的食物容易被消化吸收增加飯後血糖,選擇低升糖指數的食物可以穩定血糖。
🧐哪些是低升糖指數的食物呢? (GI值<55屬於低GI食物)
像是GI值介於50~55的蕎麥麵、玉米或是義大利麵,更低的有冬粉(GI值:33)、薏仁(GI值:29),這些都可以運用在我們日常主食選擇當中。
但是我們也不能單看食物當中的升糖指數來選擇食物,要搭配不同的食物或者利用烹調方式,改善三餐當中的升糖指數。
②不要單純只吃一種澱粉的食物,可以選擇像是抗性澱粉或纖維含量高的食物,像是一些放隔夜的飯或者是冷飯、根莖類像是地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
③在餐當中含有纖維的種子、麩皮,或者是含有豐富蛋白質、脂肪、酸味的食物,它能夠延緩血糖的上升。
④減少羹類、糊化以及烹調時間過長的食物,因為它的糊化越高 GI值越高。
⑤適當生食或者是選擇不是很熟的水果,像是一些生香蕉,它的升糖指數也比較低。
⑥最後要記得搭配細嚼慢嚥,可以延緩飯後血糖的增加速度。
所以減醣並不是完全不吃澱粉喔,吃對澱粉對減重及健康也有很多好處。
內容整理自 #食醫行新聞市集
#減醣飲食 #減脂 #減重 #增肌
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時間過長 在 Facebook 的最佳解答
現在的時代保護眼睛越來越難!從3C商品更融入我們生活之後,眼睛的問題也變多了。尤其現在小朋友都有線上學習課程,若沒有保持正確的姿勢,或用眼時間過長,都很容易造成眼睛的傷害!
我很常呼籲大家定期檢查眼睛,更重視眼睛的健康❤️ 畢竟我自己也是戴眼鏡的人,從12-13 歲到現在,眼鏡變成我生活的一部分,不想要自己孩子的眼睛也出現問題。
前陣子我出席一個討論保護眼睛的專訪。我想要分享給你們這個內容,請仔細看,也歡迎幫我分享讓更多人保護眼睛❤️大家加油💪
時間過長 在 吳旭智 Youtube 的最佳貼文
新聞來源:TBC新竹生活台 2019-11-13
https://www.tbc.net.tw/News/NewsDetail?id=5c2c890a-b1dd-475c-ae1d-b90bfe0c7838&newsType=4
誤挖管線導致施工時間過長,又或是回填不實影響行車,都引起了民怨,縣議員吳旭智今天關注質詢,期望透過完善地下管線圖資,讓施工單位更清楚管線位置、提升施工效率。
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時間過長 在 OTK 雙螺旋宅特工 Youtube 的精選貼文
主流對決!龍女僕 vs 龍Link
第一次嘗試BO3影片,就直接給他打好打滿
太狠了 太狠了
(因本次中間對戰影片時間過長,故本次未添加字幕,敬請見諒~)
查克的YT頻道:
https://www.youtube.com/user/020012393
--
馬上訂閱琛琛►►https://reurl.cc/Qdq0MM
琛琛的IG►►https://reurl.cc/NjM3W9
商業合作、宣傳、工作事宜請聯繫信箱
►►jimboyd1121@gmail.com
#遊戲王 #龍LINK #龍女僕
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時間過長 在 嘎老師 Miss Ga Youtube 的精選貼文
大家敲碗已久的《皆可》來囉!
影片論壇首次登場田馥甄的歌~真的好好聽🥺
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《聲音改造企劃》►► http://bit.ly/2IglqEb
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《街頭接唱挑戰》►►http://bit.ly/2UkdLtA
《練習工具》►► https://goo.gl/xng656
《K歌前必看》►► https://goo.gl/abZXqu
《我的高音唱不好》►► https://goo.gl/Uh2tL7
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《我的聲音沒有穿透力》►► https://goo.gl/UbktkD
#田馥甄
#Hebe
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◇ 上一集《#332 如何在唱歌時間過長也能保護好嗓子?- 嘎老師每日一答NO.39 》
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請教一下有時候特定網頁,回應時間過長,有時候又可以,是怎麼回事呢? 使用CHROME瀏覽器,有哪裡可以設定的? 謝謝!...(網站與網頁技術第1頁) ... <看更多>
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大家好
我們辦公室的網路是使用中華電信的寬頻
最近發現某些特定的網頁會無法瀏覽
例如行政院性別平等會的網站:
會顯示如上的訊息
無法連上這個網站
gec.ey.gov.tw的回應時間過長
建議做法:
檢查連線狀態
檢查Proxy和防火牆
執行Windows網路診斷
ERR_TIME_OUT
經過測試,辦公室裡的三台桌上型電腦和兩台筆電
只要是使用辦公室的寬頻網路就會無法打開這個網站
但若是改接自己手機的wifi熱點就可以正常打開
已經有先google過
清過暫存檔、將數據機以及wifi分享器全都關掉重開過
但還是出現一樣的問題
想請問大家該如何處理呢?
補充:大部分網站是都可以正常開啟的,像是臉書、Youtube、Gmail等等
補充2:有使用過google chrome、微軟Edge、Firefox等瀏覽器測試過都是一樣問題
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.96.87 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/ask/M.1619770890.A.12F.html
※ 編輯: qaz70253 (218.161.96.87 臺灣), 04/30/2021 16:24:01
※ 編輯: qaz70253 (218.161.96.87 臺灣), 04/30/2021 16:28:43
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