更新文~
午安
前天在上海機場等了四個多小時,才跟陸續到的兩航班一起坐隔離巴士到飯店,簡單消毒完房間都已經凌晨2點多了😌zzZZzzzz
因為事先不知道會分配到哪個飯店,每個飯店的隔離規定也不太一樣,不一定能點外賣/收快遞,光裝14天的必需品:泡麵零食清潔生活用品(床組)、鍋碗瓢盆的就塞滿了一個行李箱(真心害怕晚上肚子餓怎麼辦😨);加上因為疫情隔離的關係,這一離家就是半年八個月(春夏秋冬),在收行李的時候真的有大遷徙的感覺😅
昨天白天把接下來14天的住所打理了一下,地板用從台灣帶的伸縮拖把拖了2次+納諾的納米水噴灑2次再擦過,房間終於換然一新~都可以赤腳奔跑了!
開始我14天的(節)生(食)活💪
#不要擔心大家的防疫工作都做得非常嚴謹 #在機場一關又一關的防護
#從去年到現在我做了七次核酸🥸
#整整三大箱行李箱
#不管在哪裡都要把自己照顧得好好的
#好好生活好好工作好好戀愛
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過2,220的網紅Meow Channel,也在其Youtube影片中提到,喵~怎麼睡個午覺起來就來到了海上 肚子好餓怎麼辦.. 疑~旁邊的卯咪狗狗怎麼看起來這麼好吃(流口水(X 聯動小夥伴~大家記得一起訂閱唷喵~owo// ✨貓澤路路ruru YT:https://www.youtube.com/channel/UCUazk34P9ao_93Myb-EQz_A Twit...
晚上肚子餓怎麼辦 在 Beryl Fit Coach Facebook 的精選貼文
減肥中的你一定試過...晚上肚子餓怎麼辦😭
食邪惡野❓NO❕🤨
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晚上肚子餓怎麼辦 在 首爾就該這樣慢慢玩 Facebook 的最佳貼文
#如何請飯店幫忙叫外送炸雞 #最愛蜂蜜口味
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晚上肚子餓怎麼辦 在 Meow Channel Youtube 的最佳貼文
喵~怎麼睡個午覺起來就來到了海上
肚子好餓怎麼辦..
疑~旁邊的卯咪狗狗怎麼看起來這麼好吃(流口水(X
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晚上肚子餓怎麼辦 在 米酒Major Youtube 的最讚貼文
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下了暴雨怎麼辦
幫外送員鼓鼓掌
你要不要 也幫個忙
走到樓下舉個躬說辛苦啦
你能不能 留言按讚
再怎麼懶也不能 裝酷冷淡
Everybody say 中秋節快樂
還有外送員要跟他說一聲
中秋節快樂
包括你的家人情人和朋友
中秋節快樂
如果妳家還有養貓或養狗
不要忘記了 餵他們罐頭
吃完要善後 結束要運動
You know
欸 中秋節快樂 送給你們
你要不要 幫忙看火
或者一起翻翻肉 比較快熟
你能不能 少喝點酒
還有吃肉不吃菜會長痘痘
Everybody say 中秋節快樂
還有外送員要跟他說一聲
中秋節快樂
包括你的家人情人和朋友
中秋節快樂
如果妳家還有養貓或養狗
不要忘記了 餵他們罐頭
吃完要善後 結束要運動
You know
中秋節快樂 祝你們快樂 中秋節快樂 中秋節快樂
晚上肚子餓怎麼辦 在 練健康 Youtube 的精選貼文
小腿好粗怎麼辦?要先有氧還是先重訓? |練健康
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Q1:運動到一半肚子餓怎麼辦? 0:19
這邊會給三種建議,第一種是訓練前的正餐碳水化合物的份量吃足,如:地瓜、飯類、麵類、饅頭、土司等等,女性建議吃一碗白飯,男性建議一碗半。
第二種是針對如果食量比較小的人,前一餐真的吃不下,那會建議運動前一個小時到一個半小時,吃一些富含碳水化合物的低GI食物來攝取,例如地瓜,全麥土司,御飯團、香蕉,等等,大約是兩片吐司或是一根香蕉的份量。
第三種建議是針對如果運動前真的來不及吃的人,那會建議可以攜帶好吸收的能量在運動前立即補充,香蕉、巧克力、高蛋白都可以。
這題幫大家總結一下那給大家的建議是可以針對今天的運動項目來選擇攝取的食物份量,以每小時30克的份量來算,如果是一個小時左右的訓練,需要攝取30G左右的碳水化合物。
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Q2:小腿好粗都沒辦法變瘦!2:00
這個問題會分成兩個族群,一種是體脂率偏高的族群,只要全身的體脂肪降低小腿就會變細,另一種族群是已經很瘦的女性,卻還是覺得小腿很粗。
那小腿的脂肪比例其實不多,大多數都還是肌肉組織,除非是都不走路,小腿肌肉萎縮才有可能變細,甚至醫美也是有切除小腿肌肉的手術,不過這樣小腿肌無力可能導致走路不穩定,走一走就沒力氣,甚至會有走路跌倒的風險。
如果還是希望有正常活動的能力,擔心小腿比例真的太粗,那我還是會建議要多練大腿跟臀部的肌肉,讓上面的肌肉長出來,這樣小腿的比例自然看起來就會變細了!
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Q3:要先有氧還是先重訓?重訓完後已經沒力氣有氧了怎麼辦? 3:25
這個問題要首先看運動目的是什麼,如果是單純想要降低體脂肪,首先還是建議算好每天的總熱量,再搭配阻力訓練跟有氧運動,才有實質上的效果。
先重訓再有氧會比先有氧再重訓安全,針對剛開始接觸健身的族群,可能做完有氧運動後就沒有力氣再做重訓,反而增加受傷的風險,所以這個問題我們還是會建議依據個人自身的能力來做調整。
如果是重訓完後沒力氣有氧的話,最簡單的方式就分成一個早上做一個晚上做,或是一天重訓一天有氧也可以。
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