粉絲提問:總是會嘴饞,很想吃小甜點時那應該怎麼吃?何時吃?如何搭配吃?
「吃甜點的幸福 不要肥 ,其實不難!」
減重最怕選錯東西,以為只要吃到小小的甜點滿足一下應該不會胖吧?!🤔其實會產生兩個問題,第一,有可能會越吃越多,一發不可收拾,舉例來說,你有可能只吃一條蛋捲嗎?那你們知道一條蛋捲的油脂就是一茶匙的油(5cc),一般成年人一天油脂攝取不過就6茶匙左右(30cc),需要體重控制的大概一天會落在3-4份(最多20cc),隨便吃5條就超標了!!😂這樣吃下來,其實體脂肪腰圍很快就會飆高,形成泡芙族的肥胖。第二,當你吃甜食的時候,血糖瞬間飆高,胰島素分泌旺盛的情況下,這些糖類,易轉成體脂肪堆積,😂這也是每次發胖脂肪易堆積在腰圍的原因!!
其實可以思考一下🤔️,我們為什麼總是想要吃這些「小體積高熱量」的甜點呢?
在我的減重營養門診臨床上分析來看,不外乎幾個因素,最常見就是每天不敢吃澱粉,其他食物又吃得少,當然血糖低,最後就會瘋狂的想找精緻甜點來吃,因為吃完血糖快速補充,血糖一拉高心情就愉快囉,這就是為什麼吃甜點有幸福感的原因,但是這就是造成越減越狂吃,越減越失敗的原因了!
還有,壓力大造成身體壓力荷爾蒙『皮質醇』分泌旺盛,驅使我們對垃圾食物的渴望,想要吃小蛋糕🍰小甜點🍮🍦🍪🍭因此適當的紓壓和好的睡眠是必須的,可以降低我們的壓力荷爾蒙,讓我們減重比較不容易碰到瓶頸。
📝那如果真的很想吃,建議以下幾個方法:
1️⃣用「小包裝」控制份量,至少不會無緣無故吃下一大包熱量超標而不自知。建議也可以吃一塊70%黑克力或是2湯匙葵瓜子解解饞就好。
2️⃣吃甜點時搭配「蛋白質」食物,例如:小餅乾搭配豆漿、蛋糕搭配牛奶,可以讓胰島素不要短時間內飆太高,減少體脂肪堆積。
3️⃣思考清楚來吃,有時候難免想吃甜點,「餐跟餐中間」吃吧,然後下一餐的飯量可以少半碗,當然這件事情不能常常發生,畢竟好的澱粉裡面有纖維、維生素和礦物質,是精緻甜點沒有的營養喔。
4️⃣壓力大反而「晚餐要吃適量澱粉」,可以降低壓力荷爾蒙的分泌,增加體內快樂物質~血清素的產生,就不會晚上想要再吃甜點囉。
5️⃣真的要減重成功,改換成「大體積高纖低熱量」的食物,例如:筊白筍、竹筍、杏鮑菇等,切成小塊的,可以吃很多,膳食纖維可以幫助增加飽足感,也會讓你減重成功。
各位正在減重的朋友們,讓我們一起努力吧💪,以上建議如果真的做到,但還是想吃甜點,那也沒有關係,減重也需要帶著快樂的心情,我們就多做運動🏃♀️🏃♂️,消耗掉多餘的熱量也是一個好辦法喔。
#體重管理
#營養師
#減重
#甜點
劉怡里
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅「一休陪你一起愛瘦身」,也在其Youtube影片中提到,一休熱量赤字教你瘦 #6「間歇性斷食親身體驗心得」 大概這二年,間歇性斷食非常流行 只要晚上八點後不要吃,跳過隔天的早餐,等到中午再吃,就可以瘦了!也就是很多人有聽過的 16:8的間歇斷食 其實我二年多前就開始嚐試了,而且也執行了一段時間 過去因為卡著只能講均衡飲食的心魔,不敢跟大家分享 ...
「晚上 不要 吃澱粉」的推薦目錄:
- 關於晚上 不要 吃澱粉 在 劉怡里粉絲團 Facebook 的最讚貼文
- 關於晚上 不要 吃澱粉 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於晚上 不要 吃澱粉 在 煮婦力力的大小事 Facebook 的精選貼文
- 關於晚上 不要 吃澱粉 在 「一休陪你一起愛瘦身」 Youtube 的最讚貼文
- 關於晚上 不要 吃澱粉 在 [閒聊] 不吃澱粉跟炸類食物能減肥嗎? - 看板WomenTalk 的評價
- 關於晚上 不要 吃澱粉 在 營養師Ricky - 『晚上不吃澱粉比較容易瘦?』 - Facebook 的評價
- 關於晚上 不要 吃澱粉 在 晚餐不吃澱粉 - 女孩板 | Dcard 的評價
- 關於晚上 不要 吃澱粉 在 「晚上不吃澱粉ptt」懶人包資訊整理(1) 的評價
- 關於晚上 不要 吃澱粉 在 晚餐不吃澱粉dcard的推薦與評價,DCARD、PTT和網紅們這樣 ... 的評價
- 關於晚上 不要 吃澱粉 在 晚餐不吃澱粉dcard的推薦與評價,DCARD、PTT和網紅們這樣 ... 的評價
- 關於晚上 不要 吃澱粉 在 晚餐不吃澱粉dcard延伸文章資訊 - 輕鬆瘦下來的秘訣 的評價
- 關於晚上 不要 吃澱粉 在 關於晚上不吃澱粉 - Mobile01 的評價
- 關於晚上 不要 吃澱粉 在 [閒聊] 都不吃澱粉可以瘦幾公斤- womentalk | PTT學習區 的評價
晚上 不要 吃澱粉 在 Facebook 的最佳貼文
[ ✨✨✨營養麵包上班便當分享✨✨✨ ]
大概在兩三年前,有在營養麵包出過一陣子的600大卡&400大卡便當系列貼文,後來由於生小孩+離職的關係,就這系列的貼文就終止了🤣。現在到診所上班,因為一週只有四個診,又只有星期一是午診跟晚診,所以只有一天會帶便當,就是星期一!所以決定再來與麵粉們分享我的便當!
❤️便當一❤️
腐竹燒雞+檸檬魚+雪白菇炒油菜+彩色甜椒青花菜沙拉
❤️便當二❤️
自製豬肉大阪燒+蔬菜豆腐味噌湯
❤️便當三❤️
煎午仔魚+蒜炒鮮蝦蔬菜義大利麵
❤️便當四❤️
糯米椒炒豆干+雪白菇炒小松菜+馬鈴薯燉肉
🌟營養麵包個人飲食原則🌟
🍙碳水化合物🍙
很長一段時間下來我都是執行 #減醣飲食,精製糖的部分是幾乎不碰,早上跟中午會吃澱粉、晚上不吃澱粉或吃很少,水果也會嚴格控制份量。這次的四個便當中,第一個是完全沒有全榖雜糧類,其實比較符合我平常的晚餐,第二到四個就比較反常有澱粉,但是量也都不多,大概以1~2份為主。
🍗蛋白質🍗
因為吃減醣飲食,蛋白質若不夠充足會非常餓,所以一定要有優質又充足的蛋白質,蛋白質可以提供較高的飽足感。以第一個便當為例,蛋白質有腐竹、雞肉跟鱸魚;第二個便當有嫩豆腐、雞蛋跟豬肉(豬肉被擋在大阪燒下面看不到);第三個便當有午仔魚跟蝦子;第四個便當有豆干跟豬肉片。
🥦充足的蔬菜🥦
蔬菜是另外一個 #飽足感 的來源,一方面是因為水溶性膳食纖維吸水之後會膨脹;二方面是因為膳食纖維可以延緩胃排空。由於我自己的早餐習慣比較不會吃到蔬菜,午餐跟晚山就會盡量吃個夠!
🌟進食的順序🌟
我一直很遵守先吃 #蛋白質 跟 #蔬菜、最後吃 #澱粉 的原則。在門診時常被問到蛋白質跟蔬菜哪一個要先吃,我個人是覺得都可以,對胃不好的人來說,可能先吃蛋白質再吃蔬菜會比較舒服。先吃蛋白質跟蔬菜,除了可以增加飽足感之外,也可以讓飯後血糖不要上升得這麼快,我曾經有 #糖尿病前期 的門診病人,因為改變成這樣的進食順序,#糖化血色素 順利下降😄 當然啦!如果覺得最後只剩白飯很空虛,也可以先把蔬菜跟蛋白質吃一半,剩下一半配飯吃~
飲食方式有千百種,我自己覺得沒有哪一種絕對是最好的,每種方式都有它的優缺點,#找到適合自己的方式才是最重要的!
#營養麵包 #減醣便當
晚上 不要 吃澱粉 在 煮婦力力的大小事 Facebook 的精選貼文
現在的物價好可怕
晚上想說不要吃澱粉來份沙拉加荷包蛋
拿到打開只有幾片菜+一顆蛋54元
瞬間覺得自己住鄉下很幸福
10點回到家太餓
老大趁我不在煮的好澎湃😱
二話不說菜菜滷蛋吃起來
還是家裡煮的好吃
肚子餓就睡不著
休息一下洗澡完就可以舒服的睡了❤️
#力力日常
晚上 不要 吃澱粉 在 「一休陪你一起愛瘦身」 Youtube 的最讚貼文
一休熱量赤字教你瘦 #6「間歇性斷食親身體驗心得」
大概這二年,間歇性斷食非常流行
只要晚上八點後不要吃,跳過隔天的早餐,等到中午再吃,就可以瘦了!也就是很多人有聽過的 16:8的間歇斷食
其實我二年多前就開始嚐試了,而且也執行了一段時間
過去因為卡著只能講均衡飲食的心魔,不敢跟大家分享
但如同對我來說,只要是與人為善,什麼信仰都很好
飲食也是一樣,沒有絕對好跟絕對不好的飲食法
重點是要懂原理,懂邏輯,再選擇適當的時間使用,才是重點
我鼓勵大家,應該把間歇性斷食當成一種工具,而不要當作唯一信仰
這一集跟大家分享我間歇斷食的一些經驗心得
也歡迎大家分享跟 +1推推
--------------------------------------------------------------------
更多熱量赤字系列可以參考下面:
會算數學就可以瘦的減肥法「一休熱量赤字教你瘦」
https://youtu.be/EnCkb3XUMZE
一休熱量赤字教你瘦 #2 「不同飲食法減重成功的關鍵!」
https://youtu.be/muPxRvXfTuI
一休熱量赤字教你瘦 #3「不吃澱粉是不是瘦比較快?」
https://youtu.be/DsuQYBoYZGE
一休熱量赤字教你瘦 #4「只運動不控制飲食可以瘦嗎?」
https://youtu.be/xFuA8wk8SMo
一休熱量赤字教你瘦 #5「低碳飲食vs 低油飲食,那一種瘦比較快?」
https://youtu.be/Fh-ZFjbD27E
晚上 不要 吃澱粉 在 營養師Ricky - 『晚上不吃澱粉比較容易瘦?』 - Facebook 的推薦與評價
『晚上不吃澱粉比較容易瘦?』 - 大家都有個很奇怪的觀念認為在某些時候吃什麼東西會有神奇的效果都認為少吃澱粉就會瘦或者認為說澱粉只要晚上不吃就會瘦白天想吃就吃 ... ... <看更多>
晚上 不要 吃澱粉 在 晚餐不吃澱粉 - 女孩板 | Dcard 的推薦與評價
嗨各位女孩~ 原po我從6月初開始實施這個計畫 晚上不碰澱粉只吃青菜+肉+水果午餐正常吃幾乎不碰甜飲炸物(甜點和姐妹偶爾約才會吃一點 )偶爾運動到 ... ... <看更多>
晚上 不要 吃澱粉 在 [閒聊] 不吃澱粉跟炸類食物能減肥嗎? - 看板WomenTalk 的推薦與評價