關於救助訓
這篇文章比較沉重,小編近來在很多場合都聽到,無論是朋友圈、臉書、PTT或者其他場合,都有對於救助訓的評論,許多曾經受過救助訓的朋友,在三個月的訓練期間,受傷、看復健科,然後吃藥,再操練,直到結訓那天,才終於停止這個磨難。
我想說的是,救助的精神,絕對不會是帶傷操練,血中帶淚才能磨練出來。
如果每次操練,都有一堆傷兵,這位教練,在職業運動界早就被炒魷魚。救助訓練後的人,會比職業運動選手還要強壯嗎?
訓練請停止訴諸悲情。
如果跑一萬公尺跑得好,才是一位好的救助隊員,那麼,我寧願他跑及格就好。如果仰臥起坐做得好,才是一個好的救助隊員,我寧願他慢慢做,有及格就好。身為一個專業的體能教練,從來不會缺少這種考低分的勇氣。
短期的進步,效果從來只存在短期。許多人,把救助訓當成體能速成班、減肥班。請改正這個想法。有這種想法的永遠不會瘦下來,也不會體能超群。
每次訓練,身體就是需要時間回復。每個訓練日,正確的運動量與強度,疲勞度管理。這些都是應該考量的問題。如果對於這些問題無法把握與掌控,救助訓的體能訓練項目,應當不吝請求戰術肌力與體能教練或者肌力與體能教練,來指導改正。
小編這次編寫了三個月的救助訓肌力與體能訓練菜單,供桃園市消防局21期救助訓訓練,每日的晨跑及夜間體適能,更改成肌力與體能訓練。一三五訓練肌力,二四進行體能訓練。利用最大攝氧量測試分組(組間休息時間接近),因為器材短缺,使用後腳抬高蹲做下肢推,利用已有的器材做負重,上肢則以徒手訓練為主,以Mark Rippetoe的線性週期的週期編排法來訓練。
如果器材到位,小編有把握可以訓練出更強壯的救助隊員。
如果不用測驗一萬公尺,小編還可以多兩週的時間編排乳酸體能。
救助訓三個月,對比人類的壽命,非常的短,狂操猛練,只是短期效果;減少疲勞度、適當的訓練量、正確的測驗項目、結訓之後還能維持終身訓練的方式,才是救助訓吸引消防人員參訓根本之道。
小編玉米
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凌晨04:50已起床準備梳洗下嘉義,結果就收到今日 KANO 環台路跑起跑取消的通知。球隊跑在蘇花時剛好是颱風最大的時候,為了安全不得不取消,大家這幾天也要注意安全喔!我要去晨跑了 XD
【小農仔直擊】永不放棄 為臺灣精神而跑
再過幾分鐘就是九月十九日的時候,工作人員接到一通電話。
「結束了。」
是魏老闆的聲音。念著近藤教練曾說過台詞。
十八日的晚間九點鐘,吵雜的辦公室忽然陷入一陣寂靜。每個人同時看著電腦畫面裡的氣象新聞報導,原本預計經過臺灣南邊海峽的颱風,居然將以九十度的直角,侵襲整片東部海岸,尤其是二十日、二十一日最為接近臺灣。而那兩天,路跑行程正剛好進行至臺東路段。
「只要風雨稍大,我們是不會讓你們走過蘇花的!」下午工作人員在與花蓮縣警察局確認警車支援時,對方嚴正警惕著。
當發現颱風的轉變時,魏老闆猶豫了。這件事,還要繼續下去嗎?他內心想著。
辦公室裡的沉默,持續了一段時間。
「如果把活動停下來,事情會變成怎麼樣?」魏老闆問著所有在場的工作人員。他們明白,老闆即將取消路跑。
沒人多說什麼,只是靜靜地等著他的決定。
但是魏老闆遲遲不肯正式對工作人員公布,反而走進自己的小辦公室裡,撥了一通電話給他的好友,坦白目前的情況,並且詢問意見。
「為什麼要現在放棄?一點風雨根本不算什麼,如果到時情勢嚴峻時再喊停也不為過,為麼不要堅持到最後一刻?」他的好友說。
魏老闆心想的確如此。掛上電話後,走出小辦公室,看著所有人公佈:「我們要繼續下去。」
那瞬間,他感覺得到他們的心情隨之一沉,每個人幾乎都處於壓抑崩潰的狀態。
凌晨五點鐘的出發通告,催促著大家在夜間十一點鐘前回家睡覺。
魏老闆才剛踏進家門,手機就響了。螢幕顯示著另一位監製的名字,黃志明。
「小魏。」他說話的聲音很嚴肅。
魏老闆語氣裡掩飾著緊張。他曉得黃監製主動打電話的次數寥寥無幾,但相對的,這也代表事情的嚴重性。
他們聊了很久。彼此不斷以相異的立場,試圖說服對方。
最後,溫和待人的黃監製終於忍耐不住怒氣。
「小魏,小魏。小魏!你扛不起!這其中只要有一個人出事,你是扛不起的!你扛不起!」
魏老闆沒出聲。隨後雙方也就停止通話。
這時候的他,又回到先前猶豫的階段。但仍舊感覺不甘心。
沒多久,一位朋友傳了封訊息:「還沒睡的話,打個電話給我。」這位朋友是一位新聞氣象人員。
魏老闆撥電過去,兩人又說了一段時間。
過程中,他感受的到對方的矛盾。一方面這位朋友想要鼓勵自己,另一方面卻又希望能中止活動。當然其中也提及許多專業:「颱風侵臺的機率非常大,就算沒有直接侵臺,也會因為有一道鋒面作陪,而產生共伴效應,到時雨量將會變得大,對安全的威脅也會遽增。」
「就老實說吧,如果換做是你會怎麼做?」魏老闆說。
「我會取消活動。」對方說。
掛上電話後,魏導演隨即撥了電話給工作人員。
「結束了。」
魏老闆決定取消環臺路跑活動。
八分鐘的通話時間,魏老闆以股低沉的嗓音,訴說著這前後的心路歷程。
他很不甘心,可是卻也鬆了一口氣。然而,這不是只有魏老闆這麼想。
一分鐘後,工作人員接到第二通電話。上面顯示著導演馬志翔的手機號碼。
話語裡,他透露著同樣的不甘心。
前天晚上,馬導走進辦公室,立刻感受到工作人員的迫切與急躁。一股抑鬱寡歡的情緒即將爆發。
他決定宴請所有工作人員吃頓好料。隨後,馬導領著所有人走進公司附近的熱炒店,豪邁地對著粉紅色的菜單點餐。
雖然沒人敢沾一滴酒,但情緒卻像是好不容易找到一處出口,大家不自覺地盡情發洩。
可是他發現,雖然工作人員的嘴巴不停歇地碎念,但飯菜過後,每個人卻仍還是回到原本的崗位,繼續工作。
他很感動。所以也為這群人感到相當不甘心。
不到十天的時間,居然能夠從無到有前製至幾乎百分百的活動執行。雖然後面還有幾個路段尚未確認名單,許多事前的準備也不盡完善。
可是這些問題,都是可以逐漸解決的。這次的路跑活動是可以辦得成的。但最後仍然被氣候擊敗。所以馬導相對為早晚奮戰不懈的工作人員感到委屈。
「活動即將就要完成之際,竟然最後還是得面對凹折的命運。」
只是他也鬆了一口氣。
他很難想像假使在惡劣的氣候條件下,如果有人發生不幸的話,大家又該怎麼面對。
另外,此刻的他心裡擁著莫大的感謝。
感謝活動執行的工作人員;感謝願意挺身參與路跑的隊伍;感謝所有犧牲己利協助的所有人員。
當然,還有魏老闆這件美好的想法。
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【特別感謝】
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我知道每個人的跑步時間習慣都不同有人喜歡晨跑有人喜歡夜跑有人喜歡正中午跑(!?! XD) 不管怎樣有跑就是好阿!!!!!!! 不過這邊我要來講一下晨跑的好處跟心得順便推廣 ... ... <看更多>
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各位跑友大大們好,我是第一次在跑版發問的新手
在當兵期間有養成慢跑的習慣,通常不是早上上班前就是下班後,
在女兒出世後體重直線上升,從70公斤一路上升到90公斤,
當然跑步也荒廢許久拉哈哈,跑步對我來說是我比較喜歡的運動
所以如果要藉由運動來瘦身,我都是選擇以跑步為主。
於是最近早上開始努力拾起慢跑人生。
回歸正題:
第一點對於晨跑有個疑問,我是屬於早上起床不會飢餓的人,
所以我在晨跑之前頂多先喝兩口常溫水,
但我發現有報導研究之說,關於晨跑之前如果空腹對身體是不好的,
所以關於這點想問問版面上的大大們,晨跑之前一定得吃東西墊胃嗎?
但我通常吃了一點東西,在跑步過程中 可能不時都會有反胃的狀況,
因此我才常常選擇跑完後再進食一些簡易的食物(例如無糖豆漿+茶葉蛋等等)
不知道各位前輩有沒有什麼建議?
第二點想要請問,如果在慢跑的過程中,有感受到腳的不舒適,
是要繼續跑還是要停下來避免腳受傷?
通常我都是繼續跑,有時候跑久了,不適感就會消失,
但也有幾次跑完之後,停下來步行,過一陣子就有點小掰咖的感覺,
可能隔天就不能繼續跑了,我比較不會判斷那是不適感還是真的受傷了。
第三點想詢問,假設一天可以跑6k,建議早晚各跑3k,還是一次把6k跑完,
這兩者哪一個對於瘦身比較有幫助?
主要是擔心一次跑太久,體重造成膝蓋的負擔,但又覺得一次跑6K把跑步的時間拉長
就會形成有氧運動?(如果有錯請糾正 感謝)
PS.我的體質屬於跑完步之後,不容易感到飢餓的人,甚至太累還會反胃
根本不想吃東西,所以我不是那種跑完步會去犒賞自己吃好料的人。
謝謝各位大大。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.143.178
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1543812033.A.A84.html
才算是有氧運動,謝謝大大糾正。
感謝版面上各位大大的回覆,我會繼續努力的。
※ 編輯: kannbibi (111.251.143.178), 12/03/2018 15:39:47
PS.大大平日跟假日都有在限制飲食嗎? 有家庭的關係,平日對我來說比較容易
假日帶小孩出去玩,比較難限制飲食。
不過好奇,如果下雨天大家也都是照樣跑嗎?
請問一下撞牆的意思是指哪方面(抱歉不是很明白)
另外有大大推薦我可以再跑前一小時喝能量飲,我也會測試看看哪種比較適合自己,感謝。
就有17-18小時(這樣好像不太好 haha)
※ 編輯: kannbibi (111.251.143.178), 12/03/2018 19:23:25
這三天最煎熬的大概就是剛開始跑的時候,因為前一天的酸度還沒有減緩。
繼續努力維持,好奇如果是下雨天大家都怎麼跑?(像日劇一樣熱血淋雨跑步嗎 哈)
跑量拉起來我會努力的,第一天跑了4.5k 第二、三天都維持在5k 循序漸進
※ 編輯: kannbibi (220.133.80.52), 12/05/2018 15:04:05
(單純的伏地挺身算嗎?)
※ 編輯: kannbibi (111.241.57.76), 12/13/2018 10:32:40
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