關於 普拉提圈動作 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 如何在訓練中更好的運用普拉提圈？ - 每日頭條

它可以為訓練者提供肌張力、肌耐力、身體平衡、身體協調等訓練方案。 結合墊上動作或其他普拉提器械， 普拉提圈可以為訓練帶來更多組合和變化，令普 ...

#12. 好動市集-居家運動首選 - Facebook

居家健身的好幫手 這篇絕對要收藏好！ 普拉提 健身圈 https://pse.is/3hakpf 做對 動作 ‼瘦對地方很重要‼

#13. 皮拉提斯好處、種類、怎麼瘦10支健身影片總整理！全身燃脂有感

可能許多健身新手會覺得「皮拉提斯」和「瑜珈」有許多訓練動作相似，但其實有許多 ... 墊上皮拉提斯（Mat Pilates）：強調核心訓練，矯正日常姿勢。

#14. 專業教練教學：皮拉提斯運動拆解示範！訓練核心消除小腹肥肉

2020年10月12日 — PTT狂推「讓核心酸到炸」的皮拉提斯5動作！每天十分鐘瘋狂燃脂，小腹、大腿都不知不覺變纖細～. 我要練出人魚線啦！！

#15. 熱門瑜珈必備配件瑜珈輪幾個動作塑造纖美曲線

普拉提圈 輔助輪/瑜珈輪HK$218｜購買網址. 了解完瑜珈輪的好處後，一眾打工仔是不是非常心動想即刻入手試試？要緊記，所有瑜珈動作在沒有導師指導下 ...

#16. 普拉提的灵魂---【器械介绍篇】_K.J shape studio

凯迪拉克Cadillac器械介绍凯迪拉克是近来的普拉提训练中的贵族新宠，以全面的训练、全身 ... 可以附加很多辅助训练器具，从而创造出无数的动作，达到更高标准的练习效果。

#17. Jennie都在做！5個基礎「皮拉提斯入門動作」，擊退鬆垮小腹 ...

使用鼻子吸氣，讓空氣完全吸入胸腔，感受肋骨微微凸出、腹部往內縮，再用嘴巴吐氣，同時進行訓練動作。 pilates.wow · Turkey · View profile · Instagram ...

#18. 普拉提圈三个动作美臀瘦腿

普拉提圈 三个 动作 美臀瘦腿～. 239次播放· 0条弹幕· 发布于2021-11-08 22:52:42. 普拉提 健身 健身教程 瘦腿 塑形 臀部训练. UP相关视频. 更多. 普拉提.

#19. 普拉提動作練習全圖解 - 博客來

力量與柔韌是肌肉訓練中兩個同等重要的部分，普拉提運動兼具鍛煉肌肉力量與發展身體柔韌性的功能，這將極大地改善現代都市人久坐不動引起的頸椎、肩膀、腰肌的不適症狀。

#20. 普拉提圈的價格推薦- 2022年6月| 比價比個夠BigGo

快搜尋「普拉提圈」找出哪裡買、現貨推薦與歷史價格一站比價，最低價格都在BigGo！ ... 【成功SUCCESS】瑜珈圈/普拉提圈/健身環多種類運動動作，幫助美臀、拉筋放鬆、 ...

#21. 最近超流行普拉提運動，為什麼韓國女生都超迷？！想打造好看 ...

不要以為跟瑜珈很像就沒什麼運動量，但其實普拉提和瑜珈完全不一樣呢！爆紅的普拉提連很多韓國藝人都是一直做Pilates 維持健康生活呢～而且聽說現在韓國愈來愈多女生去 ...

#22. HEAD | 普拉提圈| EESE 生活網上購物平台

使用普拉提圈進行不同健身和瑜伽動作，基礎到進階動作隨意選擇。 ... 使用普拉提圈進行瑜伽訓練，有助加強肌力、訓練核心肌群，提升動作穩定性和身體延伸力， ...

#23. 普拉提圈训练动作图片

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#24. HEAD | 普拉提圈| HKTVmall 香港最大網購平台

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#25. 【干货】普拉提圈的练习 - 知乎专栏

提到普拉提，很多人第一想到的应该是核心床、稳踏椅、凯迪拉克床等 ... 接下来就给大家推荐一套普拉提圈的基础动作，感兴趣的小伙伴赶紧练起来吧！

#26. 彼拉提斯：10項動作提升你的運動表現

彼拉提斯，是一項強調以核心肌群為鍛鍊目標並配合呼吸的運動，能矯正或提升身體活動的功能性。 基本上在彼拉提斯的各種動作中，都有他針對性的目的；或者說，在各種與 ...

#27. 【成功SUCCESS】二代瑜珈圈/減肥圈/瘦身圈/窈窕圈/普拉提圈 ...

【成功SUCCESS】瑜珈圈/普拉提圈/健身環 多種類運動動作，幫助美臀、拉筋放鬆、緊實腹肌 居家運動好簡單，窈窕塑身好輕鬆. 搭配瑜珈健身訓練，強化全身肌群

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#29. 普拉提圈

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#30. 珍妮最愛的「禪柔運動、皮拉提斯機」是什麼？結合重訓＋伸展 ...

Pilates reformer是用途最廣、可塑性強的器械，從簡單的伸展至高難度的跳躍動作，都可以在機器上完成。由彈簧、吊架、把杆、輔助套圈等道具通過不同的動作 ...

#31. Head 普拉提圈| 工學弧面設計| 高韌性耐重壓

產品介紹. HEAD普拉提圈，健身訓練的好幫手!使用普拉提圈進行不同健身和瑜伽動作，基礎到進階動作隨意選擇。內外兩側工學弧面設計，與身體各部位完美貼合，提升舒適感 ...

#32. VG享受運動/ 5個皮拉提斯動作啟動核心肌群穩定脊椎側腹部 ...

瑪G老師在VG享受運動與大家分享5個皮拉提斯Pilates動作，啟動核心肌群、穩定脊椎以及側腹部運動，從暖身、初階、到進階練習，訓練時慢慢來不要急， ...

#33. 【2021RM2場次A】斯托特・普拉提復健系統課程

普拉提 以德國醫護運動專家Joseph Hubertus Pilates 為名，. 緣起於德國。 ... 念與STOTT PILATES® 墊上運動，包括相關⽣物⼒學、動作控制與.

#34. 普拉提課程-新人首單立減十元 - 淘寶

瑜伽普拉提圈影片教程豐胸美背瘦身燃脂瘦腿提臀塑形美體美背課程. 熱賣促銷 ... 瑜伽產後塑形骨盆底肌修復瘦身減肥動作普拉提身型塑造影片教程. 優惠促銷.

#35. 普拉提圈 - 中文百科知識

普拉提圈 圈，也被稱之為阻力圈。它是普拉提發明者JOSPH PILATES發明的用於普拉提訓練的小工具。看起來它並無特別之處，但在普拉提中加入魔力圈後，立刻會使訓練變得 ...

#36. 淡江體育- 就行- 神期刊論文

風靡歐美的彼拉提斯(Pilates),近年在國內知名藝人、健身中心的大力提倡下, ... 動作與呼吸節奏的流暢配合,動作時須專注且精確,將注意力集中在施力的肌肉上,.

#37. 普拉提 - 華人百科

在你拉長和加強你的肌肉的時候，可以幫你的促進你的迴圈系統的運轉，掃除你的緊張情緒。每一個動作都會讓你感到平靜，協調和有活力。把註意力集中在趕走你 ...

#38. 普拉提（运动方式和技能）_百度百科

先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作 ...

#39. 彼拉提斯的8大技巧，輕鬆擁有迷人的線條！ - Sweat&Sweet ...

相信女孩們一定有聼説過彼拉提斯這項運動吧！但妳知道彼拉提斯是什麽嗎？Pilates是由德國運動家設計的一種肌肉伸展運動。彼拉提斯有很多好處， ...

#40. 普拉提圈瘦腿 - 小红书

大家都要的-瘦大腿内侧锻炼方法☆利用普拉提圈呦！ ... 痛！爽！ ☆今早的新闻，发现C罗也用普拉提圈做练习，大家可以搜一搜他高难度的训练动作. 点击查看全文.

#41. 普拉提圈

PILATES TONING RING. 普拉堤圈是什麼? 普拉堤圈是普拉提發明者JOSPH PILATES發明的用於普拉提訓練的小工具。由具有彈性的合成材料構成，環兩側加有輔助柄，以幫助對環 ...

#42. 簡易動作訓練Zverest 瘦身瑜伽普拉提阻力環Yoga Pilates Ring ...

不要過度訓練，請進行與您的身體健康水平相等的訓練。 如果您感到頭暈、心悸、呼吸急促等，請立即停止使用。 開始使用普拉提圈之前，請務必進行伸展運動。 請勿將本產品用 ...

#43. 普拉提3：7个简单动作，练出腰腹力量！ - 手机搜狐

前两期，我们都介绍到普拉提——增强身体核心力量的一种有效运动。戳下面看前两期▽火爆明星圈的普拉提到底是什么，它和瑜伽有什么区别？普拉提2：呼.

#44. 多色瑜伽圈| 玻璃鋼月牙手柄普拉提圈| 阻力環 - 蟹貨倉

普拉提圈 是訓練大腿內側的最佳工具，訓練者只需要平躺或側卧，然後將普拉提圈放在雙腿之間，再用力向內夾，營造阻力，針對訓練平日較少用到的腿部內側肌肉， ...

#45. 10个入门级「普拉提」动作，轻松瘦小腹、紧实腰部线条

10个入门级「普拉提」动作，轻松瘦小腹、紧实腰部线条，还不伤腰. 217健身窝. 2个月前· 健身领域创作者. 关注. 普拉提（Pilates）最初是一种为了让受伤士兵恢复肌力的 ...

#46. 普拉提適合初學者嗎? - 雅瑪知識

普拉提 運動融入了西方注重身體肌肉和機能訓練的“剛”，以及東方強調身心統一的“柔”，不侷限場地、不拘泥動作，伸張肌肉、腹式呼吸，是使身心獲得適當協調的有氧運動。

#47. 普拉提 - 中文百科全書

普拉提 健身運動雖然不受空間的限制，但是由於所有動作是圍繞“中立位”區域，也就是人體的下腹部，雖然動作緩慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體 ...

#48. 普拉提圈用法、迪卡儂皮拉提斯在PTT/mobile01評價與討論

在皮拉提斯環動作這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者csbright也提到【皮拉提斯】 注重呼吸與動作的配合，練習維持脊柱穩定，控制軀幹及深層核心肌群，學習如何自在 ...

#49. 普拉提圈是什么普拉提圈怎练腿-5号网 - 养生美容亲子

普拉提圈 在练普拉提时经常会用到的，普拉提圈可以让你的锻炼事半功倍， ... 下向上挺起落下，左大腿内侧用力，下压普拉提圈，另一侧动作同样如此。

#50. 普拉提運動示範動作普拉提教學示範 - Hfep

普拉提 教學示範5個動作練出凹凸身材普拉提近年來在朋友圈中非常火，因為它和瑜伽 ... 普拉提斯伸展運動是二十世初由Joseph Pilates創立，主要集中訓練主體軀幹肌肉， ...

#51. 【筆記推介】全港首個紅外線塑身普拉提課程熱辣辣做運動 ...

在一間充滿著紅外線加熱板的房間裡面進行普拉提，有助人體快速放鬆肌肉，減少身體的熱身和恢復時間。透過身體內部溫度提升，伸展動作的靈活性和訓練 ...

#52. Pilates - D-SOUL DANCE STUDIO - Google Sites

普拉提 - 普拉提的常见动作 ... 身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈 ...

#53. 普拉提運動的原則 - 人人焦點

普拉提 是一種健身運動，是由Joseph Pilates早在二十世紀初建立和發展的一套 ... 普拉提圈輕便，具有彈性，因此給普拉提動作帶來了更多的組合和變化。

#54. 左三圈右三圈，超火的经典普拉提强化核心力量 - 腾讯

重复以上动作。 提示:拉伸时，由于腿部肌肉紧绷，所以膝关节不可过度用力。 06. 绕圈.

#55. 「皮拉提斯」跟瑜珈的差別是？5個重點告訴初學者

居家運動正夯，最先想到的運動你可能會說「瑜珈」，但有另一種叫做「皮拉提斯」（Pilates）的運動時常被拿來當作比較，有些人也傻傻分不清兩者有何 ...

#56. Pilates Time｜3个核心普拉提动作瘦小腹练出性感腹肌马甲线！

你的衣柜里是不是早已准备了几套比基尼，偶尔忍不住会拿出来试穿，幻想着即将来临的夏日沙滩假期，但望着镜中的自己，捏着肚子上这一圈肉肉真的很苦恼 ...

#57. 從Jennie到張韶涵，為什麼明星健身都選普拉提？

形式上：瑜伽的姿勢需要精神高度集中，通常可以以小組形式進行練習；普拉提對動作的標準程度有更高要求，尤其是器械訓練一般需要一對一的老師進行專業 ...

#58. 普拉提减肥瑜伽 - 妈妈网

1、腿部环绕。平躺在垫子上，双臂放于体侧，一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点，并停止动作。

#59. 【筋膜導向的普拉提】+【普拉提教程】（兩冊）

權威教練專為中國普拉提愛好者編寫的教程，圖文詳解每個動作，輔以骨骼圖、肌肉解剖圖，不僅有塑形拉伸，還有運動康復，訓練身體核心，從現在開始擁有良好健康的體態！

#60. 普拉提圈有用吗普拉提圈怎么锻炼图解- 运动健身 - 靓范儿

开始：双手指尖置于普拉提圈外侧，轻轻地把圈举起。仰卧，双腿弯曲，脚平放于地面。双臂伸直举过头顶，拇指指尖朝下。 完成：呼 ...

#61. 这些普拉提动作，能有效的瘦腿，也能帮助你练出大长腿

很多人对瑜伽训练并不陌生，但是提到与它类似的普拉提，就很少有人了解了。 ... 缓缓的抬起一条腿，绷紧脚背，在空中进行画圈动作。

#62. 最好的垫上普拉提动作大全 - 健身吧

普拉提 是一项很不错的运动方式，其中普拉提是有很多种运动动作。垫上普拉提是普拉提的一种类型，当然一个人做垫上普拉提是可以给身体带来很多好处的， ...

#63. 大長腿訓練方法：8個針對性普拉提腿部拉伸動作！ - PEEKME

很多健身朋友都知道瑜伽健身，但對於普拉提（Pilates)一定會感到很陌生吧。普拉提主要鍛煉人體深層的小肌肉群，結合了瑜伽、舞蹈和體操的姿勢、動作，與瑜伽不同點在於 ...

#64. 小工具大妙用，一个普拉提圈便能搞定“游泳圈”！_步骤 - 搜狐

今天为大家推荐一套针对手臂、腰腹、臀部等身体各个部位的普拉提圈减肥动作，可以搭配该圈儿练习，一次练习一整套，也可以按照部位拆分练习。

#65. 33歲鄭欣宜踢走一個碼！拍片分享12式普拉提蓆上運動20分鐘 ...

3.然後把左腳腳趾輕輕碰在瑜珈墊上，並升回原點。 4.數次後可轉邊，重複動作3次。 注意：肋骨要保持貼近地面，而且做動作時，吸 ...

#66. <姆斯>皮拉提斯解剖學王子娟合記9789863680574 | 蝦皮購物

《皮拉提斯解剖學》藉由兩位在美國頗負盛名的作者Rael Isacowitz以及Karen Clippinger深入淺出的帶領，剖析各種動作技巧，並搭配精緻的彩色繪圖與關鍵肌肉列表， ...

#67. 普拉提一周練習幾次比較好？ - GetIt01

吸氣時用舉起的腿劃圈,呼氣時回到起點,並停止動作。 2、單腿動作。上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲。右腿外側手抱 ...

#68. 五动作感受弹簧普拉提强化肌肉提高柔韧性(图) - 搜狐体育

注意事项：想象着弹簧的另一端固定在自己头部上方的天花板上，且阻力很大。做动作时应快起慢下，即当腿划圈远离天花板的固定点时，适当降低速度，以获得更 ...

#69. 小工具大妙用，健身神器——普拉提圈 - 雪花新闻

它可用於促進特定肌羣的持續工作，比如：雙腿夾圈以激活大腿內收肌羣。 它可用來進階訓練動作。 它能達到一些固定 ...

#70. 五大普拉提核心訓練動作，造就你的完美平坦小腹 - 天天要聞

步驟2：腹部收緊，腰部貼緊地面，吸氣的時候用向上舉起的腿，以順時針方式劃圈，呼氣時則回到起點，再換腿進行。

#71. 普拉提圈使用方法分享最In最全的使用教程

普拉提圈 圈，也被稱之為阻力圈。它是普拉提發明者JOSPH PILATES發明的用於普拉提訓練的小工具。看起來它並無特別之處，但在普拉提中加入魔力圈後， ...

#72. 皮拉提斯人人都能練要謹記5大原則

瑜珈的動作和課程很多樣，主要是透過伸展，來放鬆肌肉，搭配腹式呼吸法，讓心跳減慢，達到冥想的精神層面，療癒身心，有減壓和預防疾病的功效，追求身心靈 ...

#73. 超模明星都风靡「普拉提」6个入门级动作 - iMuiMui

由德国运动家设计的普拉提Pilates，主要矫正姿势，和美化肌肉线条，是一项全身性协调运动。也就是肌肉伸展运动，配合呼吸调节，不会产生女生害怕的强壮肌肉，让身材曲线变 ...

#74. 瑜珈普拉提圈天天優惠推薦 - 松果購物

推薦優惠超多的松果購物！不定時有超殺的優惠團購價！來松果購物找看看有沒有銷售網友推薦的瑜珈普拉提圈吧！

#75. 普拉提理論：常收緊腹部令腹肌結實- 明醫網

一張墊子加一個普拉提圈，已可練習，方便繁忙都市人。 ... 師黃潔怡指，大部分普拉提動作都建基於核心肌肉力量，如腹肌、背肌等，做動作時要先收腹、 ...

#76. 现在去开家普拉提店还来得及吗？ - 36氪

越来越多健身房和瑜伽馆正在加入普拉提，这在行业里已经不是秘密。 ... 如果强度大，第二天也会肌肉酸痛，但课上柔韧和力量融合，动作和呼吸配合， ...

#77. 彼拉提斯能減肥嗎？彼拉提斯6問 - 康健雜誌

一個看起來不怎麼難的地板動作，卻是彼拉提斯（Pilates）的菁華，有緊實腹肌、強化心肺功能的效果。沒有劇烈的動作，一堂課下來，卻讓全身肌肉和關節 ...

#78. 王鸥17年前旧照曝光，真是女大十八变，坦言：运动就为更好的吃

普拉提 的很多动作也可以在瑜伽垫上完成，今天给大家介绍两个普拉提里面的经典动作。 1、百次拍打. 仰卧在垫子上，抬双腿向上，大腿垂直地面，小腿平行 ...

#79. 新竹皮拉提斯

研究顯示，瑜珈Yoga與皮拉提斯Pilates都具有美化體形的效果，讓你身體更 ... 瘦肚子系列普拉提动作～百次呼吸是非常经典的普拉提动作，但是因为难度 ...

#80. 皮拉提斯墊

不同於一般墊上瑜伽或皮拉提斯，改革版的Pilates ... 407 彼拉提斯運動~ 全球風行的醫療級健身運動，動作設計完全 ...

#81. 线上健身正热大龄女选手批量入场-杭州新闻中心

“健身网红勤奋锻炼的视频点醒了我，要脱离现有的舒适圈开始运动起来。 ... 心得体会的：“刚开始，我根本跟不上帕梅拉动作的节奏，总是做上一两套动作 ...

#82. 皮拉提斯 - 萊沛斯運動生活館

彼拉提斯運動中，是透過：專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢六大原則，來讓身體很有效率地動著，這六大原則時時存在彼拉提斯的每個動作中，是教導身體在核心穩定的 ...

#83. 有多少人在用Apple Fitness+ 锻炼？ - V2EX

从发布用到现在，断断续续的用，主要用力量和普拉提。 ... 我在用，主要是力量和椭圆机划船机缺点就是不知道动作做的标准不标准 ...

#84. 普拉提圈有用嗎普拉提圈怎麼鍛鍊圖解 - 星女圈

手舉過頭頂，環在膝蓋正上方時動作完成。保持手臂伸直，雙腳不離開地面，腹部肌肉緊張。慢慢回到起始位置。 變型：為了降低難度， ...

#85. 普拉提動作怎麼做呢 - 時尚達人圈

普拉提 中的這一抬腿姿勢根據屈伸你的大腿根部內兩側肌肉做到緊緻大腿根部的功效。並且如果你在維持人體可靠性的另外也鍛練了你的腰腹。

#86. 普拉提的基本動作 - 秀美派

普拉提 的基本動作 · 一、腿部劃圈. 平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個 ...

#87. 若替勇士打季後賽！詹皇自信立刻發揮影響力熱火也被點名

詹姆斯也誇讚雷霆總管普瑞斯提(Sam Presti)慧眼獨具，在NBA選秀會選了潛力新星、締造NBA史上 ... 大谷翔平使用「PitchCom」聽暗號手套遮耳動作引熱議 ...

#88. 因為健康 所以幸福 - Google 圖書結果

些,達到你之前沒有到達過的動作幅度。利用正確而深長的呼吸, ... (5)準確普拉提強調準確,提腿達到90度,角度太大肌肉負荷不了會受傷,太小又根本練不出效果。

#89. 不犯睏的生活 - Google 圖書結果

用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度和迅速,呼吸的速度不易太快,与动作的速度基本 ... 这个动作刚开始会觉得非常累,有喘不上来气的感觉,这需要坚持,普拉提和瑜伽一样, ...

#90. 無車牌要演貨車司機Anson Lo自爆動作生疏被工作人員笑| 娛圈事

Anson Lo坦言每次扮開車時的先後次序都很糾結。 盧瀚霆（Anson Lo）昨日（11日）為ViuTV原創劇《百萬同居計劃》拍攝豪宅外景戲，他表示劇中的大宅和 ...

#91. 20岁车模小姐姐，“葫芦型”身材惹人羡，网友：这漫画腿太美了

如果没有时间去健身房的话，她也会在家进行普拉提运动，普拉提是近几年非常火爆的燃脂运动，它的动作难度低，但燃脂效果却很好，像娱乐圈的孙俪， ...

#92. 【#Fitness教室】4個普拉提美體動作抗疫留在家中修腿、增肌

近年愈來愈多女士接觸瑜伽和普拉提，兩者看起來差不多，實際功效卻很不同。瑜伽偏重心靈元素，創造一個冥想的環境，改善身體的柔韌性、強化關節及緩解 ...

#93. 斯洛伐克訪團模仿立委打架江啟臣：未尊重我國國會- 政治- 中時

國民黨立委江啟臣今表示，他國國會議員在我國國會做這樣的動作， ... 斯洛伐克國會暨布拉提斯拉瓦省訪問團9日參訪立法院，兩名團員參觀議場時搞笑地擺 ...

#94. 紅隊評價

卡蜜拉有著高np率和產星能力，作為輸出還有女性特攻，算是不錯的一隻角色，技1高機率 ... 不過雖然人物可愛，可是動作起來可一點也不遲頓，不管是打擊或是投球的動作都 ...

#95. 怎么减肚子最快最有效男生（怎么减肚子最快最有效?） - 文财网

3、小肚子和背部一样，容易堆积脂肪，正常的运动很难消耗掉这一部分的脂肪,需要针对性训练的！如仰卧起坐，转呼啦圈等，另外还可以利用瑜伽、普拉提等动作 ...

#96. 普拉提的基本動作- 時尚冬

平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次， ...