Day 3
平常每天早上總要來喝杯咖啡,下午偶爾也來一杯
對我來說不只是提神,也是種習慣
這幾天故意不喝咖啡 沒想到頭痛到不行!
一天得吃三次普拿疼才能止些疼 很想睡 精神不好...
原來我也得了👉『咖啡成癮症』👈!!
不過這次我下了決心要來成功戒咖啡啦!!
👉 聽說戒除咖啡之後,依然能保持活力充沛,甚至精神比之前感覺更好!👈 所以~~為我加油啦~~
你也有這些症狀嗎?快來看一下!
❤『咖啡因戒斷症』,最常見的咖啡戒斷症50%為『頭痛』(後腦會感到脹痛),27%為『疲倦感』佔第二位。其它症狀:注意力降低、不能專心、情緒憂鬱、似感冒的症狀、煩躁不安、噁心嘔吐、肌肉僵硬、失眠。
咖啡因戒斷症發生在不喝咖啡12~24小時後,最快在6小時後發生(在講我😅),症狀可持續2至9天。
相較於其他藥物、酒精成癮,咖啡因的戒癮症狀相對短暫;大約只需7~12天,戒癮症狀就會慢慢消退。
❤ 成年人每人咖啡因建議攝取量
每個人對咖啡因耐受性不同,每日攝取200~300毫克為限,超過300毫克,就可能會造成咖啡因成癮。
❤ 咖啡因對健康的影響?
當劑量過大(超過500-600mg/天咖啡因,約4杯以上咖啡)會造成:
1️⃣血壓和心跳的增加,長期過量使用增加心血管疾病的危險性
2️⃣增加胃酸的產生而使潰瘍的機會提高
3️⃣增加壓力賀爾蒙的釋放,而導致失眠、焦慮、和緊張
4️⃣成癮時,中斷使用會產生戒斷症狀
❤ 咖啡因戒斷症在治療方面,主要有三個原則:
1️⃣逐步減少咖啡因的攝取(以茶代替),並補充大量的水分
2️⃣選擇低咖啡因的替代品
3️⃣小睡片刻或是用薄荷油稍作頭部按摩可抒解疼痛
4️⃣使用非類固醇類止痛藥
資料來源:中時電子報及康健雜誌
圖片來源:中時電子報
#Cinya的私房烘焙課
#咖啡因戒斷症
#咖啡
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