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[ 幹捨離 ] #文末贈書

你聽過斷捨離，但你知道什麼是「幹捨離」嗎？

所謂的幹捨離，就是將那些無形中造成你心理與生理龐大壓力，實際上其實毫無必要的負擔，徹底從人生中去除。英文叫做：Not giving a fuck。

有些事情因為在群體間非常流行（例如聽BTS的歌），或者為了維持好的形象不得不做（例如在茶水間跟不熟的同事寒暄），其實無形之中帶來許多壓力——像我，我最討厭跟不熟的人聊天，也覺得BTS的歌普通，但礙於想當個合群好同事的壓力，長期下來覺得上班真是痛苦……此時，就需要這本《管他去死是人生最大的自由》。

且慢，本書並不是要你當個無禮的人，在茶水間翻白眼或同事提起BTS時直接把耳朵摀起來。本書循序漸進的解析，哪些事情是真正值得我們在乎的人事物，而哪些是應該被幹捨離的無謂壓力？如何調整自己的心態，學習不要因為拒絕沒意義的餐會而產生罪惡感？

最後，還傳授了如何「不失禮的執行幹捨離」，讓你能活得更自在
，不會變成沒禮貌的討厭鬼——如果我早點看這本書，或許就不會為了不想在電梯跟隔壁部門主管話家常，而把工作給辭掉了😂

「幹捨離」的人生魔法需要練習，因為我們早已社會化，不自覺的服從著許多外在的期望，甚至沒發現自己正承受著負面情緒。推薦這本文筆幽默、內容實用的書給大家。書名翻譯也超棒的。

感謝 遠流粉絲團 提供2本新書送給編輯小姐的讀者！
以下是抽獎步驟：
1. 寫下「我最不爽_________！」（例如：我最不爽畢業後用不到的數學課！）
2. tag一個跟你一樣厭世的朋友。
3. 靜待下周四（10/4）的抽獎結果！

你知道什麼是「正念」嗎？

雖然我也只看過一本「正念冥想手冊」還有Netflix上的正念冥想指南，我想來分享我的心得體驗～

正念，我認為是「正面的意念」。

自己(獨自一人)從事沒有外力刺激的事情時，都可以練習正念。比方說：吃飯、走路、看書、自己慢跑、自己健身等等。

自己獨自一人投籃練習可以，一對一鬥牛或三對三就不行，因為有太強的外力刺激源會吸引你的注意力。

以吃飯為例，當下完全不去想其他事情，只專注觀看食物的形狀與顏色、食物聞起來的味道、食物咬下去的口感與嚐起來的味道，吞咽下去又是什麼感覺呢？湯匙或筷子拿在手裡的感覺。細嚼慢嚥，在僧院的練習是要一碗飯吃一小時。有用心於當下，常人的練習我想10-20足矣。

過程中不能滑手機，不能跟人交談，不要去剛剛發生的事，不要去想昨天發生的事，也不要去想稍後要做的事。

僅是全然地專注於感受當下。

這什麼鬼？什麼也不能做，感覺是在練習如何度過無聊時間的忍耐力吧，怎麼會是練習正念？？？

我還是乖乖照著練習了。一段時間之後，終於悟出了一些心得。

小小聲告訴你們，這是書上也沒有寫的秘訣喔。但我就直接跟你們分享吧～

我體驗到的「正念」練習就是專注與耐心。

我們的生活不只有美好的事情，也同時充滿了許多苦難。當我們習慣於快節奏的生活步調時，快樂的事情不會長存我們的心中，而我們時時刻刻汲汲營營，煩惱等下的報告、等下的工作、煩惱健康狀況、煩惱女朋友很多毛、煩惱父母的事情、數不盡的煩惱，我們的大腦總是一刻不得閒，一直想要找事(煩惱)來做。

所以首先要練習（專注）感受體驗當下，切斷過多不必要的煩惱。

專注也才能掌握人生時刻中的幸福。比方說在路上走路，大腦中都是煩惱的人連地上有一千塊都看不到。(明明我們生活之中充滿了許多幸福，但就這樣被我們無視了)

又或者是家人買了最高級的龍蝦壽司回來，可我們當時正在煩惱或專注其他事情，不專心吃飯，狼吞虎嚥，囫圇吞棗，吃完了還以為只是吃了普通的壽司，根本沒有用心感受到其中的美味。

不要講龍蝦壽司，即便是家常菜或者是外面的便當好了。其實是多麼的美味可口，只是我們習以為常，不當一回事了。

而「耐心」呢，很多的好事是可遇不可求的，就這麼突如其來的發生在我們的生命之中，如果沒有耐心，根本等不到那美妙的一刻。

而練習耐心，並不是練習「壓抑與禁慾」，而是像我舉的吃飯練習，是練習用心專注「細細品味」

以「看書」為例好了，一本書厚厚三百多頁，每頁就有上百個字。急躁不耐煩是看不下去的，唯有耐心細細品味，融入其中，就默默地看完了，學習到了很多東西，覺得相當充實受益。

看似平凡無趣的事物，若用心品味，或許能夠發現其中的不凡與妙趣。事情本身並沒有改變，這個世界也一直都沒有改變，但我們卻夠變得正向而快樂，在於我們「發現與感受」到了其中的美好之處。

每個人看待同樣一件事情的體驗與心得皆不同，所以如果你練習正念有其他不同的心得，也歡迎你與我分享❤️

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第56屆廣播金鐘獎 #GBA56 《共響金鐘榮耀》Thank you表演片段

原來外面那個門看起來那麼氣派（在後面就是黑嘛嘛）

沒想到第一次在廣播金鐘獎是這種形式登台😂
演唱 #普通女神 的百萬歌曲不容易⋯
下了很多功夫練習
我真的很怕唱的時候舌頭打結
想到當初翻唱過文樂豐年祭
那個口腔狀況真的需要就醫😂

表演的進出場走位很多，彼此之間一個眼神、手勢互相打氣，很棒的感覺，結束之後有一種畢業旅行的感覺。
影片：三立電視台
#Lowking姚宇謙 #thankyou #廣播金鐘獎

前回に続きで掌屈(ヒンジコック)を使った指3本で上げるテークバックで力を使わずに飛距離を伸ばす練習をしていきます💪

今回も撮影後の自主練ですが山高プロ(大栄カントリー倶楽部 所属、PGAティーチングプロA級)にアドバイスいただいてます!

チャンネル登録こちら😉 https://goo.gl/gGEUnc
@みほちゃんねる/新井美穂
コメント✨高評価✨よろしくお願いします😌💓

※山高プロのレッスンをご希望の方は
大栄カントリー倶楽部までお問い合わせください。

大栄カントリー倶楽部公式サイト
https://www.taiei.cc

右脇は締めて、テークバックは左手の小指、薬指、中指の順に外側から内側へ指を折っていき右手は添えているだけのイメージで上げていきます。

このテークバックの時、右手は早めに畳まずにできる限り伸ばした状態を保ち、限界がきたところで右肘を畳んで肩の回転でトップまでもっていきます。

腹筋を使ったテークバックになり慣れないうちはかなり苦しく感じます😣

ですが後ろから見ると体の正面に手がありとても綺麗なフォームになっていました!☺

自主練中にこの練習方法やフォームの確認方法を山高プロに教えていただきました!

まず右手だけで肘を曲げずに体の横のラインまでテークバックします。

そのまま上げると左手がグリップに届かないので、届かせようとすると左肩をしっかり入れる必要があります。

この状態でグリップを握った形が理想のテークバックになります。
そして逆にフォロースイングの時は左手だけで体のラインまで真っ直ぐ上げます。

同じようにこのままでは今度は右手が届かないので、届かせようとすると今度は腰を回す必要があり、その状態で握った時が理想のフォロースイングになります。

このイメージで右手だけのテークバックに左手を添えた状態からそのままスイングしてみると、
普通の綺麗なハーフスイングになっていました!😳

これだけで余計な動きを省いたシンプルなスイングの完成です!

最初は癖で右肘を畳んでしまいましたが理想のポジションに向かって肩で回転させるとイメージがしやすくなり、右手を伸ばす事を意識しなくても回しやすくなってきました!

これで左右がコンパクトになれば、
クラブを振らない時間が長く使えるそうです!
更に掌屈(ヒンジコック)が使えるとボールの捕まりが良くなります!

そして更に前回教えていただいたテークバックで顎の下に左肩が入り、フォロースイングで右肩が顎の下に入れば軌道の正確性も上がるそうなので、
この練習をするためのドリルも教えていただきました‼️

左足を籠の上に乗せ右足重心で振る練習です!

大栄カントリー倶楽部の練習場では特別に許可頂き撮影しましたが、他では代用品で左足を置き右足重心になるようなもので練習してみて下さい!

この練習方法は右足重心にすることにより、
回転ができないので軌道が理想の一方向にしかいかない事を体感するためのドリルです!

この正しい軌道を覚えれば手を返してもひっかからないそうです!

フィニッシュの位置は左に振ろうとして体の後ろではなく、左肩を外れないようにして右斜め前です。これに実際は回転が付くので左にフィニッシュするだけです!

こうやって分解するとこれまで教えていただいたことも良くわかりました!

フィニッシュの時は右肩で顎を押し出すようなイメージなので手で左へ回そうとせず、
思っている以上に前に出してみると少しずつミート率は変わってきました。

そしてミートした時のスイングでそのまま左足の籠をはずして体を回転させると、
普通に綺麗な位置のフィニッシュになっていました!😆
違和感はありましたが結果をみて良く理解できました✨

体を回すようにレッスンでは言われますが、
インパクトの瞬間は体の正面にあり、どちらかというとリストターンを体の右側で処理しているので、結果としてインパクトは正面にあり、結果として体が回転しているというのが正しい表現になります。

またこの練習は左足上がりやつま先上がりの時にもそのまま役に立つ動きになります!

この右足軸のスイングができないと傾斜でも対応が難しいのがよくわかりました💦

イメージは下から前への軌道イメージです。
少しずつ慣れてきましたが、
これで籠が無い状態で体の回転が伴うと逆にクラブは上から入りひっかからなくなるそうです!

フルスイングの練習より、この右足一軸での練習をした方が良いそうです!

これだと左肩が外れない練習にもなり、
更にトラブルショットの練習もつながるのでスイングの基礎を改めて固めるためにもしっかり練習していきます!

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🔴WRM15周年記念セール開催中：https://wrm.to/15ysaleYG メンバー1,000名到達のため、プレゼントラバー8月末で終了です。
■ライブスケジュール
　20:00-20:45　がね技術知恵袋（テーマ：ツブ・アンチ・表など異質系の質問）
　20:45-21:45　ぐっちぃ技術知恵袋（テーマ：バック系技術）
　21:50- 　　　 座談会形式　
★WRMメンバ1000人突破記念企画
ライブ中に高評価が100件を超えたので
ゴールドメンバーに公開しているDVDを1本無料公開！
本日の特典DVDは『試合で効くサーブ徹底解説編』〈5.478円〉
公開は終了しました。

0:00〜挨拶

1　9:35-13:20　バック表のいろんなサーブに対するチキータを教えてください。(3:45)
2　14:47-18:02　ペン粒で表に勝つ戦術を教えてください。(3:15)
3　19:28-22:23　表初心者なのですが表ラバーこそできるサーブを教えてください。(2:55)
4　24:29-28:32　バック粒での対ループ以外でのカットブロックを使うタイミング。(4:03)
5　28:48-31:40　バックアンチです。突っつきをすると思い切りぽわります。コツを教えてください。(2:52)
6　31:53-36:07　ペン粒です。打点を早くすることを意識していますが、プッシュが安定しません。(4:14)
7　36:53-42:03　ドライブをフォアブロックした次にバックにドライブを打たれたらうまく取れません。コツを教えてください。(5:10)
8　42:07-45:51　シェークバック粒でのサーブの組み方を教えてください。(3:44)
9　48:41-52:27　バックサイドに切れた横下横上に対するドライブのやり方を教えてください。(3:46)
10　52:45-54:23　かかってるかわからないサーブがバックに来て、ドライブするとオーバーしてしまう。(1:38)
11　54:31-56:31　バックサーブで横上回転を出すコツ。(2:00)
12　56:40-58:08　バックフリックのコツ。(1:28)
13　1:01:42-1:04:19　バックでの横入れのコツ。(2:37)
14　1:04:35-1:07:41　フォアサーブとバックサーブのメリットデメリット。(3:06)
15　1:07:42-1:11:08　バックブロックの練習法。(3:26)
16　1:12:27-1:15:02　バックツッツキの練習法。(2:35)
17　1:15:28-1:19:04　バックでカウンターができません。コツを教えてください。(3:36)
18　1:19:15-1:21:56　フォアからバックへの切り開始がうまく行きません。(2:41)
19　1:23:35-1:25:30　バックサーブの横下回転のコツ。(2:55)
20　1:26:07-1:28:09　横下回転に対するチキータ教えてください。(2:02)
21　1:28:17-1:32:17　バック側に高い球が来た時のスマッシュのコツを教えてください。(4:00)
22　1:32:44-1:35:02　下回転に対するバックドライブのコツ。(2:18)
23　1:36:30-1:39:12　バック系サーブの強いサーブ教えてください。(2:42)
24　1:39:22-1:43:54　極薄と普通のテンションでのブロックの違い。(4:32)
25　1:44:10-1:47:06　バック対バックになった時に勝つ方法。(2:56)


🔴メンバー特典
■シルバー会員 490円
1.WRMコミュニティへの参加権利
WRMへの技術、用具相談やメンバー限定のLive配信
特典の受け取りもコミュニティから
詳細➡https://rubber.ocnk.net/page/109

手順
Youtubeメンバーシップに申込後フォームに記入し送信してください。
http://wrm.to/memberform

2.限定クーポン発行（月1回500円クーポン）
詳細➡https://rubber.ocnk.net/page/109

3.新作ラバー・ラケットの先行販売
これから人気商品になるだろうWRMスタッフがオススメする
新商品を先行販売、割引も
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4.メンバー限定商品
卓球ショップでは買えないレアな海外グッズやWRMオリジナルグッズ
詳細➡https://rubber.ocnk.net/page/109

5.ライブ配信のアーカイブ（録画）視聴
毎週1回開催している国内試打ライブのアーカイブ視聴
詳細➡https://rubber.ocnk.net/page/109

6.WRM完全オリジナルラバー性能表
これはラバー選びに便利！WRMオリジナルのメーカーの垣根を越えたラバー性能表の閲覧権利
詳細➡https://rubber.ocnk.net/page/109

7.イベント先行案内（優先度★★）
スタッフと交流できる試打会、講習会、撮影会
新サービスの先行体験など様々な企画を考えています。
メンバーシップの優先度順のご案内となります。

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■ゴールド会員 990円

8.卓球DVD49本見放題個人視聴権利（総額20万円相当）
過去に有料で販売していたWRM制作のDVDをサブスクで！
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9.卓球の教え方の教科書PDFファイル
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10.強くなるための限定動画（Xia君担当）
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２０２１山本道場ゴルフTV・メンバーシップシステム

①山本道場ゴルフTV　聴講生　￥１１９０ー
Lesson１〜９６までのカリキュラムを視聴するのみのコースになります。
Lesson１〜９６までの動画は不定期でアップデートされます。
不定期で開催されるLIVE配信を視聴することはできますが、チャットでの
コメントはできません。

②山本道場ゴルフTV　道場生　￥２３９０ー（現状）
①の特典に加えて、新しいカリキュラムを週１回（４本／ヶ月）更新。
動画の内容は：飛距離アップとスイング形成（角度を維持するスイング）
〜山本道場ゴルフTV・飛距離アップメソッド〜
全部のクラブの番手で現在よりも１０〜１５％の飛距離アップを目指します！
加えて、現在よりも２０％以上スイングでの身体の負担軽減を目指します！
道場生以上の対象のLIVE配信は１ヶ月１回（事前の質問に答える形式）
チャットでのコメントは可能

③山本道場ゴルフTV　特待生　￥５４００ー
①②の特典に加えて、新しいカリキュラムを週１回（４本／ヶ月）更新。
動画の内容は：正しい身体の使い方と正しいタイミング
〜師範・山本誠二が残しておくべき研究結果と遺産〜
２０年あまり研究してきた正しい身体の使い方とタイミングについてをゴルフ
に限らず、さまざまな視点から研究した結果と研究中の成果を伝授します。
特待生限定のLIVE配信は1ヶ月１回（事前の質問に答える形式）
チャットでのコメント可能

入会方法は山本道場ゴルフTVのチャンネル登録の横にある”メンバーになる”を
クリックして頂くとメンバーになれます。

上記の金額はパソコン、Android携帯から入会申し込みを行うときの金額になります。
iPhoneからの入会申し込みは上記の価格にiTunesの手数料が加わるため、上記の値段とは違った金額になっているようです。



念願の山本道場ゴルフTVのオリジナルマーカーがついに発売！！
ぜひ見ていってください！！

＜山本道場ゴルフTVオリジナルマーカー＞
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山本道場ゴルフTVの公式LINEチャンネルが始まりました！！
＜山本道場ゴルフTVの世界＞
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森岡ボクシングジムでダイエット始めました！！
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山本道場ゴルフTV オリジナルタオルを発売します！！
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２０２１年１月７日に２度目の緊急事態宣言が発出されました事を受けまして、山本道場ゴルフTVでは、ゴルフ練習場での動画撮影及びゴルフ場での撮影には以下の事を遵守して動画撮影を行ってまいります。

動画撮影の条件

①３密を避ける　
②撮影者、出演者の撮影前の体調
（体温、咳などの症状、味覚異常）のチェック
③撮影ごとの徹底した消毒


~note~　始めます！！

山本道場ゴルフTV
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文章で色々と書いていけたらと思っております。
フォローお願いいたします！！



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山本道場・ちさとの部屋
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