Search
智翔愛運動_居家tabata 2
連假這幾天，大家都在做些什麼事呢？
其實智翔這幾天宅在家，大概就是吃飯、追劇，尤其四天連假開了兩次火鍋，實在是非常有罪惡感。
吃完罪惡感火鍋，就得趕快動一動！其實智翔愛運動一切都是迫於無奈! U know~
最後還是提醒大家，防疫期間請多留意各種防疫措施，保護好自己就是保護家人
#看到最後都忍不住覺得好笑
智翔愛運動_居家tabata
最近因為疫情的關係，很多人上健身房的次數驟減許多，甚至幾乎不去了，對於我這款，三天兩頭在健身的人來說，真的很痛苦！
智翔在健身上，不單單為了增加大肌肌，其實降低體脂肪也是主要目的。但我就是常常控制不了自己的嘴巴，當美食當前時，總不忍想要殲滅它！
有固定訓練的人應該都懂，訓練也會有停滯期，當飲食上沒精準節制，而運動又沒有更有效的刺激，在體脂上的數字實在不容易減下來。
從這週晚上開始，我加入了過去不太做的tabata訓練，也因為這樣不同的運動刺激，這週體重迅速下降外，而且我自己看質詢照片也有發現，下巴真的有變尖耶（些微的差距～～）
最後，來看看我今天的tabata菜單（還有喘氣聲 💪），每組動作20秒，組間休息10秒，每round做5個動作，全部共做4 round
跳繩jump rope
深蹲跳 squat jump
伏地挺身 push up
波比跳 Burpees
左右側移步 side shuffle
#智翔愛運動
#動起來
本週巧遇許久沒在健身房碰到的朋友，讓這次健身不孤單，有人陪練還在一旁幫拍影片，最後還剪輯給我，也算是第一次呈現給粉專朋友看看智翔的健身房實境。
每次被助理們出賣肉體，就會有人問我進健身房都怎麼訓練，以下就提供一些我往常的訓練方式。
如果時間允許，每週我會找出空檔時間，一定會鍛鍊的肌肉部位有胸、背、腿。
其他沒有提到的部分如：肩、二頭、三頭、核心等，就會再找其他空檔訓練，例如洗澡前在家中客廳鍛鍊，或是每週2～3趟的慢跑後，就會再加入這幾個部位做鍛鍊。
這次影片中練的是胸，我至少會挑4種器材來訓練，基本就是上胸、平胸、下胸、夾胸四項，器材與鍛鍊順序上，我都會先以上胸或平胸優先。
總之，想運動的人，永遠會為了運動挪出時間來鍛鍊自己。
與大家共勉之。
＃智翔愛運動SP2
Tabata菜單_20200402
跳繩jump rope
深蹲跳 squat jump
伏地挺身 push up
波比跳 Burpees
左右側移步 side shuffle
【超越勝負，永不放棄 跟著智翔上山下海做鐵人！ ft. 陳偉振】
在漫長的旅途中，累到不行時
是否會懷疑自己，隨時想要放棄
智翔愛運動第十集，來到了系列的最終章
讓我們一起朝著心中的目標，在過程中找尋超越勝負的感動吧！
三項全能（triathlon），又稱為鐵人三項，由游泳、腳踏車與跑步三項不同領域的運動所組成的競賽項目，最早可追溯到20世紀初期，在世界各地的愛好者陸續地推廣帶動下，從事三鐵項目的運動員越來越多，兩千年雪梨奧運成為正式項目，至今全世界都能夠看到知名的鐵人三項的賽事，而智翔這次也在學長們的帶領下，第一次嘗試了正規的三鐵距離，要挑戰成為名符其實的「鐵人」！
在遇到第一個項目游泳的時候，其實是整段流程最緊張的時刻，因為游泳是平常較少接觸的項目，而長途的游泳所需要運動到的肌群又與一般游泳時較為不同，有點擔心難以負擔，到了腳踏車時，大腿已經開始緊繃，每更換一個項目，疲勞與酸痛感就越往上疊加，而當身體極度疲勞時，想要放棄的聲音就會在腦海裡浮現，必須時時刻刻地調整呼吸與想法，緊握著永不放棄的信念，才能知道自己究竟能不能撐完這一趟艱苦的旅程。
這也讓我想起，已退休的台灣巨砲陳金鋒曾在某次專訪中提到，面對困難，如果沒有堅持下去，沒有去嘗試突破自己的極限，那麼心中永遠都會有一個懸念，在漫長的競賽過程中，就是一場與自己的比賽，堅持下去的人看見的風景，只有自己能夠體會。
而在整個過程中，學長也給了我非常重要的觀念，三鐵雖然是計時的賽制，但比賽過程中的自我調整非常重要，若是為了求快，在轉換區倉促上路，反而會在過程中出現許多問題，生活中的許多事情也是同樣的道理，越是追求效率與快速，往往會在細節中發生失誤而付出代價，將每件事情完善計畫，並在執行的過程中耐心調整，才能將事情做好。
回過頭來說，這次鐵人三項的嘗試，雖然獲得不少新的啟發，但又同樣將過去一系列影片中所學習的的價值與觀念複習了一遍，從懷抱著熱情去嘗試學習不同的事物；做好充足準備迎接每一項挑戰；隨時調整自我、放下比較；尊重對手以及運動項目上的每一個細節；相信隊友，也相信自己可以完成每一次的運動體驗，這也是一系列影片從構思、規劃、拍攝，到最後呈現出來所帶給我的感動，也希望能將這些運動背後的價值，傳遞給更多人，一起愛上運動吧！
我是簡智翔，智翔愛運動到此告一段落了，大家有緣再相見吧！
＃智翔愛運動
＃超越勝負永不放棄
＃Triathlon
EP.1【創新，傳統的華麗轉身 從CrossFit定義創新 ft. Poshu】https://npptw.org/Cj7Z3u
EP.2【準備充足，勇敢出擊 蘊含在勇氣之中的知所進退 ft. 范Sir】https://npptw.org/QdOpU4
EP.3【熱情，奔放的挑戰學習 中東肚皮舞初體驗 ft. Ivy】https://npptw.org/nbuRRY
EP.4【自由，突破框架完成目標 一起到公園街頭健身吧！ ft. 朱俍華】https://npptw.org/PwmlWw
EP.5【尊重對手，全力拼搏 球場上最紳士的羽球運動！ ft. 黃美菁】https://npptw.org/2MTNF4
EP.6【耐心，步上信念之路 智翔的撞牆期出現了？！ ft. 葉日鴻】https://npptw.org/2QDkel
EP.7【信任隊友，互助互補 Cover隊友我不客氣了！ ft. Max李】https://npptw.org/fDnsFn
EP.8【放下比較，專注自我 練完瑜伽，智翔居然也想統一了？！ ft. Apple】https://npptw.org/dM0na3
EP.9【加強核心，協調生活 中秋甩肉就交給TRX的兩條繩子吧！ ft. Lynn】https://npptw.org/IrUazv
👉｜簡述：期待乾淨與健康的新桃園《九大政見願景》https://npptw.org/kWScg6
👉｜簡智翔臉書：https://www.facebook.com/jianzhixiangnpp/
【加強核心，協調生活 中秋甩肉就交給TRX的兩條繩子吧！ ft. Lynn】
中秋佳節月圓人也跟著變圓圓？
ㄘ月餅，ㄘ烤肉，又讓你體脂肪逆流了嗎？
智翔愛運動第九式！TRX絕對讓你全身都燃起來！
TRX（Total Body Resistance Exercise），起源於美國海豹部隊的日常訓練，由於訓練時需要隱蔽性，在空間有限且沒有重訓器材的情況下，發展出用繩子來進行全身性的阻力訓練，也就是全程都依靠自身的重量，來維持平衡、增強力量，並且鍛鍊身體內部深層的核心肌群。
初次接觸TRX，一定會不習慣透過兩條繩子操作動作時，所帶來的不平衡，所以核心肌群的穩定性在TRX的訓練中就佔有非常重要的角色，一般人可能會以為核心肌群就是所謂的腹肌，但其實核心肌群是一個統稱，是位於人體軀幹中央，負責保護脊椎的肌肉群，包含了腹、背、腰、臀、大腿等深層與淺層的肌肉，只要核心穩定，對於軀幹肌肉的發力會更具有力量，也能夠預防受傷。
就像Lynn老師在影片中所說，過去曾從事不同運動的朋友在嘗試TRX時，都可以經由TRX高度變化的訓練組合中，發覺出身體肌肉的弱點，並且重新組合並調整肌肉的訓練方式，以至於目前許多職業運動選手，也常常把TRX加入訓練的菜單中，強化以往訓練中的不足，或是提升原有訓練方式的效益與強度。
雖然聽起來不好操作，但其實TRX的動作也有簡易到困難之分，任何人只要姿勢正確都可以往上慢慢增加強度，再加上是全身性的訓練，也能夠結合心肺訓練達到燃脂減肥的效果，非常推薦給中秋連假耍廢完的朋友們嘗試看看唷！
＃智翔愛運動
＃加強核心協調生活
＃TRX
EP.1【創新，傳統的華麗轉身 從CrossFit定義創新 ft. Poshu】https://npptw.org/Cj7Z3u
EP.2【準備充足，勇敢出擊 蘊含在勇氣之中的知所進退 ft. 范Sir】https://npptw.org/QdOpU4
EP.3【熱情，奔放的挑戰學習 中東肚皮舞初體驗 ft. Ivy】https://npptw.org/nbuRRY
EP.4【自由，突破框架完成目標 一起到公園街頭健身吧！ ft. 朱俍華】https://npptw.org/PwmlWw
EP.5【尊重對手，全力拼搏 球場上最紳士的羽球運動！ ft. 黃美菁】https://npptw.org/2MTNF4
EP.6【耐心，步上信念之路 智翔的撞牆期出現了？！ ft. 葉日鴻】https://npptw.org/2QDkel
EP.7【信任隊友，互助互補 Cover隊友我不客氣了！ ft. Max李】https://npptw.org/fDnsFn
EP.8【放下比較，專注自我 練完瑜伽，智翔居然也想統一了？！ ft. Apple】https://npptw.org/dM0na3
👉｜簡述：期待乾淨與健康的新桃園《九大政見願景》https://npptw.org/kWScg6
👉｜簡智翔臉書：https://www.facebook.com/jianzhixiangnpp/
本週巧遇許久沒在健身房碰到的朋友，讓這次健身不孤單，有人陪練還在一旁幫拍影片，最後還剪輯給我，也算是第一次呈現給粉專朋友看看智翔的健身房實境。 ... <看更多>
好久沒拍影片了，自從去年選舉過後，已經有好幾個月的時間沒有好好面對鏡頭，突然又感到有些生疏. 不… See more. 【 7/6 新北黨部募款演唱餐會我們不見不散 】 ... ... <看更多>
智翔愛運動 在 智翔愛運動 的推薦與評價
《創新，傳統的華麗轉身》｜從CrossFit定義創新ft. Poshu｜智翔愛運動 · 《準備充足，勇敢出擊》｜蘊含在勇氣之中的知所進退ft. 范Sir｜智翔愛運動 · 《熱情，奔放的挑戰學習》 ... ... <看更多>