Ironman Florida 的心得
失敗、需要改進的地方:
1. 游泳前的暖身: 這次疏忽,忘了帶鬆緊帶,也沒有辦法下水暖身。
2. 比赛前查名册:因為我游泳很弱,游泳都是要靠跟到群才可以省很多時間。這次自己沒有準備好,比賽前200-300 米以為跟到了群但發現這個群對我太慢。要超越追到前面的團也太遲了。下次一定要帶鬆緊帶好好暖身,比賽前查好有誰參加,看看他們的時間,选几个比我快的又不是快很多的,起跑後盡力抓緊他們的腳。
3. 要提升起跑的速度:前200-300 米對我而言是全噴,all out 在衝。這個訓練課表裡需要加強
4. 游泳整体的提升:現在到了這個階段游泳還是要多游才能到下一個等級。跑步可以提升也是因為2018 和 2019 年有兩個馬拉松的block 跑了 兩三個月的160-180km 跑量。 打算趁冬天也塞一個游泳的block每週 20-25km
5. 沒擦防磨液 🤦♂️
6. 应对寒冷:下次比賽有怕冷的狀況 可以帶暖暖包, 游泳上岸轉換區前放進衣服裡 (可能要包一層布 不然會太燙) 這樣可以比較快不發抖,暖身進入狀況
4. 旅途疲劳:長距離的飛機還有車程,背會變得很僵硬,這次騎車的第一個小時痛到我以為我跟我爸年紀一樣。下次抵達後要好好地按摩+ 熱敷 ,旅程當中也要多站起來reset
順利成功的項目
1. 訓練有到位,這次比完感覺像比了半鐵,沒有第一次感覺半條命沒了。 最主要是每週六長騎+轉換跑要慢慢的適應 比大鐵的卡路里需求。這次最長單車是 7:30 和30 分鐘轉換跑 少了 ~90% 的大鐵能量需求, 6000卡。
跟馬拉松的概念一樣,不要在訓練跑一整個馬拉松,但至少要讓身體適應85-90%的感覺
大鐵可以用單車來取代跑步
隔一天去跑長跑30-34km 身體就適應得差不多了
2. 補給也都有90%到位,單車多帶了400-500 卡的膠因為怕含膠水壺會掉,結果真的路顛倒掉了。
對膠的心得: Maurten 比較不會餓 但很難稀釋放在水壺裡。
powerbar, 和千沛的都很好稀釋,但感覺比較不持久。
下次會爭取多帶Maurten...
這次跑步也沒有用Maurten ,回想可能是個錯誤的決定。
3. 單車的訓練,還有物理治療做的調整都真的有效。這次終於五年來左屁股關節不會痛到麻痹。
趴也可以一直持續。接下來需要練更多長一點的vo2 max effort。有些坡1-2 分鐘踩一下z5 沒問題保持速度 但有些坡3-5 分鐘長就持續不了。沒什麼問題就是要多練練補充
4. 跑步跑姿今年的改進調整到完全沒有用大腿出力,100% 都是用臀部感覺是成功了。這次跑完沒有殘廢,不會一拐一拐的,覺得跑步的訓練還有肌肉使用的方式對身體的損傷都減少了許多。 Alphafly 這次也沒有幹掉任何指甲,或給我任何水泡。扁的鞋帶非常的舒服,還好有花力氣研究。
這次的比賽除了試著打破自己前一個紀錄以外,就是看現在的狀況可不可以完整的比完一個大鐵,馬拉松不要爆掉,不要變殘廢,看看身體成熟了嗎?
答案是可以的。
我剛開始比半鐵的時候離第一名是半小時, 我4:16 第一名 3:46。 花了五年的時間現在我可以sub4 在第一名的 10-15 分左右
而我這次的大鐵是離第一名43 分鐘, 前2-4 名 半小時。 我是有信心接下來繼續努力,我也可以一樣接近領先的那一團。這給我很大的動力來追追看用職業身分 qualify Kona的資格。
那我們就 2021 年見吧
感謝大家的支持!
📸 @itskennywithrow
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BUBI BOTTLE
原廠標榜車子輾過去都不會爆,
本來想大聲喝斥的(誇大廣告的部份)
但是想說我們也都進貨了,
日子還是要過,
所以秉持著實驗精神,
不囉唆我們直接開一個來輾看看。
OK,還真的沒事RRR!
(過程中還蠻怕爆掉的,旁邊還有人在看啊)
-
線上購買
https://outdoorman.co/brand/bubi-bottle
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👉線上刷卡
👉1200免運
👉LinePay
-
BUBI BOTTLE 的水壺到貨也有一些日子了,
最近突然肥軀一震,想到得要來跟大家介紹一下。
來自美國的品牌,使用矽膠設計出一系列多工多用的水壺,然後矽膠這個材質以及BUBI BOTTLE的結構設計,
把玩出超多花招,突破我對水壺的想像。
技術總結
✔高級矽膠材質,安全無毒不含 BPA (酚甲烷)。
✔耐壓、防漏、堅固耐用
✔耐高低溫(-100℃~200℃)
✔可直接微波
✔可裝水,存放液態食物/寶寶食品,可用來冷敷/熱敷。
✔夏日水上活動,可當防水袋使用。
✔山區野營,裝水後可直接在營火上加熱,加熱後可當暖暖包,還可當枕頭。(這個超狂)
總之我覺得只要是能弄得上水瓶的情境,它都派得上用場RRRR!
-
info
營業時間:12:30-21:30
「Add」台南市東區中華東路三段125號
「Tel」+886-6-289-0728
「mail」customer@outdoorman.co
「web」https://outdoorman.co/
「instagram」https://www.instagram.com/outdoorman.co
暖暖包爆掉 在 陳綠の人生奇幻旅程 Facebook 的最佳解答
冬天很冷
看著病人家屬都穿成甚麼包子一樣
再看看我們短袖配保暖衣(兩件而已)
真的冷到想抓大狂ㄚㄚㄚㄚㄚ
希望今天不要在有這種人
天氣已經那麼冷了
病人家屬們都穿N件
我們呢!最多加外套3件,外加狂搓暖暖包,不要說什麼你們幹嘛不穿多點,愛水不怕流鼻水吼!
你有病嗎?難道你們不知道護士服都做有腰身的嗎,你以為裡面可以穿多少衣服,蹲下爆掉怎麼辦,還有包太厚卡著是要怎麼做事?
做完治療最煎熬的時刻就是洗手,手都龜裂成什麼樣了…唉不要再鬧事了
沒事不要出門,出門不要有事
最後……
我終於新增youtube頻道啦~
https://youtu.be/SeXb757e5tU
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