#無奈的現學現賣
小乖做惡夢大哭,全身流汗到被子都濕了
只好晚上11點泡豪華收驚澡
用大甲鎮瀾宮跟方圓一脈聯名的重昇泡澡包
搞半天,是看到我跟池在看醫療影集
主角罹患癌症(沒有任何血腥鏡頭)
他看了不舒服跑出房間(後面都沒看)
後來說睡覺一閉上眼睛就想到
想到就很害怕
想不到今晚才剛看完大凱老師的直播
(直播連結放留言處)
影片中學會了收驚修補氣場
結果當晚小孩就嚇到
無奈的現學現賣啊....
下定決心端午來好好存放午時水
幫家宅補陽氣,安心神
在防疫時期很重要啊~
補充:
大家都窩在家沒曬太陽
褪黑激素會受影響,睡眠情緒也是
我醫生小妹提醒大家要補充Vit D3喔~
#重昇泡澡包的味道我超愛
#泡完捨不得丟掉曬乾裝小盆放書桌
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過114的網紅醫聊543,也在其Youtube影片中提到,失眠的問題很多,要探討這個問題之前,應該要先排除一些疾病的狀況,像是睡眠呼吸中止症、藥物的副作用、情緒、壓力等等狀況。這周我們邀請到 #貼近你生活的營養師 #夏子雯 來聊聊藉由一些特定食物的輔助,幫助身體褪黑激素的正常調節,也能夠有紓壓助眠的效果唷 Podcast收聽|Youtube觀看:http...
曬太陽褪黑激素 在 醫聊543 Youtube 的精選貼文
失眠的問題很多,要探討這個問題之前,應該要先排除一些疾病的狀況,像是睡眠呼吸中止症、藥物的副作用、情緒、壓力等等狀況。這周我們邀請到 #貼近你生活的營養師 #夏子雯 來聊聊藉由一些特定食物的輔助,幫助身體褪黑激素的正常調節,也能夠有紓壓助眠的效果唷
Podcast收聽|Youtube觀看:https://taplink.cc/doctor16543
■ 色胺酸與褪黑激素
色胺酸這個人體無法自行合成的必需胺基酸是形成血清素的原料,而血清素在夜晚來臨時又會轉變為褪黑激素,以下幾個辦法可以幫助你自然地提升血清素這個快樂荷爾蒙,達到紓壓助眠的效果:
→ 多曬太陽
→ 規律運動
→ 多吃富含色胺酸的食物,像是雞蛋、雞肉、牛奶、起司等乳製品,或香蕉、堅果、蜂蜜、豆製品等
■幫助睡眠的營養素
維生素 #B群、礦物質 #鈣 與 #鎂、#Omega-3、#GABA等都是常常聽到能幫助睡眠的營養素,每次看到這麼多種食物,都不知道要怎麼記對不對?看看泰德與貝兒的廚藝大對抗,看看誰的套餐比較催眠!
■影響睡眠的NG食物
咖啡因每個人的耐受性不太一樣,但還是建議傍晚過後就不要再喝了。
喝酒有的人說放鬆好睡、有的人說會翻來覆去睡不好,到底是怎樣呢?
這一集的內容不論是資訊對你有幫助,或是聲音讓你聽了讓你想睡,也都算有用,建議你睡前放來聽聽吧~~
#失眠 #憂鬱 #睡不好 #安眠藥 #色胺酸 #血清素 #褪黑激素
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/hw1GeQxO3uo/hqdefault.jpg)
曬太陽褪黑激素 在 天主教輔仁大學附設醫院- 曬太陽也可以幫助睡眠喔!如果是 ... 的推薦與評價
曬太陽 也可以幫助睡眠喔!如果是早睡型的粉絲們待會可以去曬曬太陽,曬太陽可幫助調控體內褪黑激素分泌,幫助調整睡眠生理時鐘。尤其曬太陽加上運動,更有強化調整生理 ... ... <看更多>
曬太陽褪黑激素 在 年長者適合什麼時候曬太陽讓褪黑激素適當分泌?【全民星攻略 ... 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
訂閱【全民星攻略】Youtube▻▻https://www.youtube.com/channel/UCH0CYJBlFqswdlDdbXDnB-Q?sub_confirmation=1# 褪黑激素 #養老#睡眠#歐馬克#瑪麗#上班 ... ... <看更多>
曬太陽褪黑激素 在 [分享] 救失眠… 看時辰曬太陽調整作息- 看板lostsleep 的推薦與評價
【聯合晚報╱記者陳麗婷/台北報導】
2013.05.28 03:06 pm
工作壓力大、熬夜,不少人出現失眠問題,甚至有人試遍各種方法、花錢吃褪黑激素等健
康食品,但效果卻有限。醫師提出省錢又簡單的方法,建議在對的時間曬太陽,能有效調
控睡眠生理時鐘,例如晚上12時到2時才睡的「晚睡型」,可在早上7到9時曬太陽;晚上7
、8時睡的「早睡型」,要曬傍晚4到6時的太陽。
國泰醫院精神科臨床心理師陳映程表示,對大腦來說,天然的安眠藥就是褪黑激素,25歲
前褪黑激素100%分泌,40歲以後僅剩25%,70歲以上為10%;正因如此,兒童、青少年比較
少有失眠問題。除了選對時間曬太陽,他也建議白天多運動,睡前30分鐘放鬆、喝熱牛奶
,均能幫助睡眠。
他說,隨年齡增長,褪黑激素分泌會減少,但曬太陽能調控褪黑激素,想要調整睡眠生理
時鐘,在對的時間曬太陽很重要。
國外研究發現,晚上12時到清晨2時才睡的晚睡者,就要曬早上7到9時的太陽,此時褪黑
激素往下降,但到晚上時會升高,讓睡眠生理時鐘往前移,達到早睡早起目的。但像老人
家等習慣晚上7、8時早早睡覺、清早3、4時就醒來的早睡者,就要在傍晚4到6時曬太陽,
讓睡眠往後移、稍微晚點睡,不會再一大早天沒亮就起床。
台灣睡眠醫學會理事長、新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示,國內外均有研究顯示,曬太
陽可幫助調控體內褪黑激素分泌,幫助調整睡眠生理時鐘。尤其曬太陽加上運動,更有強
化調整生理時鐘的功能。
除了曬太陽外,陳映程說,睡覺也有「儀式」,不是每個人一躺下就會睡著。睡前30分鐘
要讓自己放輕鬆,喝點熱牛奶或是聽風扇等低頻聲音均有助睡眠。若躺著超過20分鐘以上
仍睡不著,就不要繼續躺,可起來看看沒有壓力的書,等慢慢放鬆再睡。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.190.39
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/lostsleep/M.1431307609.A.CC3.html
※ 編輯: parksonhome (114.47.190.39), 05/11/2015 09:28:31
... <看更多>