#能好好睡一覺真的好重要
今天要來跟大家聊聊「更年期失眠」
更年期失眠適合吃芝麻素嗎?
在台灣,三十五歲以上的女性,每五人就有一人曾經因更年期而經歷過生理上或是心理上的情緒變化。以我國婦女的平均年紀約是50歲左右,前後五年的時間,也就是45歲至55歲這期間,容易受到更年期症狀所苦。
女性更年期是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期,因此,有些更年期婦女就會出現一些生理上或是心理上的改變,像是一些自主神經失調的症狀,如失眠、暈眩、心悸,也常伴隨著熱潮紅、情緒起伏較大、容易生氣、經期紊亂、經血稀少、皮膚乾燥、黏液分泌減少等,此外,更年期肥胖的機率也是人生中一大時期,由於女性荷爾蒙的減少,此時罹患心血管疾病的機會也和男性相當了。
#這些更年期症狀並非每位女性都會遇到,但是 #更年期失眠的症狀,倒是許多婦女都會遇到,近年來,許多研究發現,芝麻內所含有微量且稀少珍貴的「#芝麻素」,能夠改善自主神經失調所帶來的失眠問題,相關的研究以日本居多,在補充芝麻素後,於睡眠品質方面有正面改善的回饋,也可以改善疲勞感。以2017年台灣睡眠醫學學會調查結果來看,全國失眠者以女性(13.9%)高於男性(8.6%),並且女性失眠的比例隨年紀增長而增加。目前為了想要幫助睡眠,大多會尋求「安眠藥」的幫忙,依據衛福部食藥署統計,在2014年,台灣人就吃下了3億3千9百萬粒安眠藥,但安眠藥物長期服用後,容易有成癮甚至是伴隨著藥物的副作用發生,因此,透過芝麻素的補充,不失為一種相對安全的保健食品輔助療法。
改善更年期失眠的問題,您可以先從調整生活作息做起,避免睡前攝取過多油膩難消化食物、減少飲酒,看太過刺激的影片以及減少睡前滑手機的習慣,盡量讓腦袋放空不要一直思考事情,睡前補充些鈣片和芝麻素的保健食品都能夠放鬆心情,有助於睡眠。
#孩子睡著的時候最療癒了
#睡覺也是身體修復的時候
同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅林子民中医师,也在其Youtube影片中提到,失眠怎么办 | 失眠看中医 很多人都有試過失眠,有些人是偶爾的失眠,而有些人卻是長期的失眠。 心理學家指出80%的人失眠都是由於心事所造成的,很多失眠都是因為工作、 學習、家庭、 人際方面出現的原因所導致的。除了心理和環境因素以外,某些疾病比如神經衰弱、神經官能症、更年期綜合症、貧血等也能導致失眠。...
更年期失眠的症狀 在 林俐岑營養師的小天地 Facebook 的精選貼文
#能好好睡一覺真的好重要
今天要來跟大家聊聊「更年期失眠」
更年期失眠適合吃芝麻素嗎?
在台灣,三十五歲以上的女性,每五人就有一人曾經因更年期而經歷過生理上或是心理上的情緒變化。以我國婦女的平均年紀約是50歲左右,前後五年的時間,也就是45歲至55歲這期間,容易受到更年期症狀所苦。
女性更年期是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期,因此,有些更年期婦女就會出現一些生理上或是心理上的改變,像是一些自主神經失調的症狀,如失眠、暈眩、心悸,也常伴隨著熱潮紅、情緒起伏較大、容易生氣、經期紊亂、經血稀少、皮膚乾燥、黏液分泌減少等,此外,更年期肥胖的機率也是人生中一大時期,由於女性荷爾蒙的減少,此時罹患心血管疾病的機會也和男性相當了。
#這些更年期症狀並非每位女性都會遇到,但是 #更年期失眠的症狀,倒是許多婦女都會遇到,近年來,許多研究發現,芝麻內所含有微量且稀少珍貴的「#芝麻素」,能夠改善自主神經失調所帶來的失眠問題,相關的研究以日本居多,在補充芝麻素後,於睡眠品質方面有正面改善的回饋,也可以改善疲勞感。以2017年台灣睡眠醫學學會調查結果來看,全國失眠者以女性(13.9%)高於男性(8.6%),並且女性失眠的比例隨年紀增長而增加。目前為了想要幫助睡眠,大多會尋求「安眠藥」的幫忙,依據衛福部食藥署統計,在2014年,台灣人就吃下了3億3千9百萬粒安眠藥,但安眠藥物長期服用後,容易有成癮甚至是伴隨著藥物的副作用發生,因此,透過芝麻素的補充,不失為一種相對安全的保健食品輔助療法。
改善更年期失眠的問題,您可以先從調整生活作息做起,避免睡前攝取過多油膩難消化食物、減少飲酒,看太過刺激的影片以及減少睡前滑手機的習慣,盡量讓腦袋放空不要一直思考事情,睡前補充些鈣片和芝麻素的保健食品都能夠放鬆心情,有助於睡眠。
#孩子睡著的時候最療癒了
#睡覺也是身體修復的時候
更年期失眠的症狀 在 林子民中医师 Youtube 的最讚貼文
失眠怎么办 | 失眠看中医
很多人都有試過失眠,有些人是偶爾的失眠,而有些人卻是長期的失眠。
心理學家指出80%的人失眠都是由於心事所造成的,很多失眠都是因為工作、 學習、家庭、 人際方面出現的原因所導致的。除了心理和環境因素以外,某些疾病比如神經衰弱、神經官能症、更年期綜合症、貧血等也能導致失眠。
失眠的人可以通過中醫方藥及針灸來調理治療失眠的問題,中醫可以根據不同的症狀來辨證分型,給予不同的方藥來調整;針灸的效果也都是很明顯的,臨床上主要針灸的穴位有神門、安眠、百會、四神聰、三陰交、內關等。
除了求助醫生,我們也可以通過其他的方式來緩解失眠。遇到焦慮的情緒,要適當的轉移注意力,適量的做一些運動來排解;在睡眠方面,我們也應該要養成早睡早起、按時睡覺及起床的習慣;晚飯後不喝茶及含酒精的飲料,並養成睡前不看手機的好習慣。
章節
0:00 失眠序幕
0:20 失眠概況及原因
1:12 如果一直睡不着,应该怎么办呢?
1:55 还有什么原因会造成失眠?
2:12 失眠的人可以通过中药及针灸来治疗失眠的困扰
2:33 针灸或按摩治疗失眠的具体穴道
2:47 其他帮助睡眠的方法
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#林子民中医师 #失眠 #陈宇慧中医师 #健康 #養生
更年期失眠的症狀 在 77老大 Youtube 的精選貼文
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真的可以降低糖尿病的症狀,
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【77老大】更年期三招搞定;盜汗、潮紅、失眠、老化OUT
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更年期失眠的症狀 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳貼文
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別以為 #更年期 沒什麼大不了的,只是心情不好而已
更年期可能伴隨 #失眠 、焦慮、肌肉關節疼痛甚至是 #骨質疏鬆 這些症狀喔!
因此更年期前後的保養也格外重要!
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主持人:鄭凱云、江坤俊
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