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書看不完 在 Facebook 的最讚貼文
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書看不完 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 的最讚貼文
有氧運動及阻力訓練對於非酒精性脂肪肝的影響
📖名詞解釋：
a. 非酒精性脂肪肝 NAFLD：通常來至於精緻糖等熱量過多攝取，伴隨腹部肥胖，高游離脂肪酸、胰島素組抗，能量過剩導致肝臟大量合成脂肪，堆積形成脂肪肝。
b. 代謝當量METs：每公斤體重每小時消耗多少熱量。
Ex. 運動強度5 MET，體重60kg. 每小時消耗60*5 = 300大卡。
過去文獻已指出
👉有氧運動可以改善
1.糖尿病 2.高血壓 3.血膽固醇
👉阻力訓練可以提昇
1.肌肉質量與力量 2.骨密度
以及下調
3.血脂 4.高血壓 5.胰島素組抗
Ryuki作者篩選大量文獻，來研究有氧運動及阻力訓練對於非酒性性脂肪肝的影響，提出結論：
有氧：強度4.8 METs. 每次40 min, 一週3次, 持續12 weeks.
重訓：強度3.5 METs. 每次45 min, 一週 3次, 持續12weeks.
在這樣條件下
1⃣️ 即使在沒有體重減輕的情況，也可以改善脂肪肝。
2⃣️ 重訓強度、能量耗損較低，較適合帶有心血管疾病或心肺功能差的脂肪肝學員。
🌟機制：
有氧運動整體偏向”提昇脂肪分解活性”
阻力訓練整體偏向”改善胰島素組抗”
⭐️內文小補充：
1. 有氧運動的好處就是可以隨地進行，像是可以選擇改騎腳踏車或慢跑的方式上班。
2. 阻力訓練會吃場地器材，雖然有文獻指出只透過深蹲及伏地挺身也可以改善非酒精性脂肪肝。
3. 高間歇運動也有助於改善脂肪肝，但不適合帶有心血管疾病或心肺功能差的脂肪肝學員。
🙋♂️吉米小補充：
所有慢性病營養支持中，糖尿病(相較於其他慢性病)會更強調要有運動介入，且達最大心跳(60-85%)強度的訓練，可以看到重訓造成胰島素抗性下調的效果，不只適用此篇的非酒精性脂肪肝，也可以考慮可能造成胰島素組抗的所有慢性病營養支持。
#Aerobic #有氧 #training #訓練 #Resistance #阻力 #NAFLD #非酒精性脂肪肝 #運動營養博士Jimmy #吉米健身營養 #書看不完 #論文寫不完
書看不完 在 一頁華爾滋 Let Me Sing You A Waltz Facebook 的最佳解答
社群上很多人說要一起來寫居家防疫日記，是還滿樂意加入的，但即使閉關在家，敝人在下的防疫生活仍舊乏善可陳，讀不完的書、看不完的影劇以及寫不完的稿子，真正想看、想讀的作品只能慢速消化中。而，這是一場紙上深度旅遊，原本打算全部讀完後再來好好分享此本小說，卻沒料到進度被各種工作脫延，又覺得明明如此精彩、豐富又迷人的故事，上市後討論度卻不高，真的相當遺憾。因此，在《聊天紀錄》後，決定先來好好推薦一下此位緊接著帕慕克，土耳其最受全球注目的當代作家 Elif Shafak《#倒數10分又38秒》。
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▍博客來：https://reurl.cc/3NE59O
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讀至目前為止，《倒數 10 分又 38 秒》給我一種，近似於觀賞《令人討厭的松子的一生》的感受。
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「小說一開始，我們就知道發生了什麼事 —— 如同開頭兩個字寫的：『結局』。故事從這裡開始，我們馬上知道故事的主角（萊拉）死了。她是伊斯坦堡的性工作者，被殘忍地殺害後扔進大型垃圾箱。我寫這段時，想起一則真實事件：兩年前，一位跨性別的性工作者同樣遭殺害後被扔進垃圾箱中。我寫著自己虛構的角色、虛構的故事時，同時想起了她的故事。萊拉的心臟停止跳動，但頭腦依然運轉著。她一分鐘、一分鐘地回想起過去。在這 10 分 38 秒之內，做為讀者的我們經歷了她的故事，同時也經歷了這個國家的歷史。在中東，故事一向是透過社會底層人們的眼去觀看，透過他們的嘴去傳述。這本小說處理的主題或許沉重，或者困難，但我打從心底相信，這是本讀了會湧起希望的書。」
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天亮之前，萊拉陳屍在伊斯坦堡街邊的大型垃圾箱中，她的呼吸已經中止，意識正在逐漸消失，她還有最後一點點時間：10 分又 38 秒。拾荒少年趨前搶走她脖子上的項鍊墜子，萊拉在心底喊著：去叫警察，警察會通知她的五個好友，他們會幫她重獲自由。出生在凡城的萊拉天真無邪，不明白為什麼阿姨說她才是自己的母親；不明白為什麼家裡不許有任何西方世界的東西；不明白叔叔一再爬上自己的床，父親卻要她假裝沒這件事。終於有一天，她逃離那個家，投奔所有對現實不滿的人都會來到的、充滿夢想的城市：伊斯坦堡。但伊斯坦堡卻沒有善待她。
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為變性飽受折磨仍意志堅定的娜蘭、靦腆內向卻為萊拉打開一扇窗的席南、被賣到伊斯坦堡當妓女的黑人潔米拉、會咖啡占卜的侏儒甄娜、因家暴而出逃的修美拉，這五個朋友和萊拉一樣，是繁華伊斯坦堡裡的邊緣人，在世人唾棄的眼神中成為彼此可靠的肩膀，攜手為萊拉奮力搏鬥。
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萊拉死後的每一分鐘，不同氣味帶她回到某一段記憶：鹽的味道是她出生的味道，檸檬和糖帶她察覺媽媽、阿姨和自己不尋常的關係，荳蔻咖啡強烈的氣息一如她的工作場域，西瓜的味道牽引出深層的驚嚇與痛楚，燉羊肉的香氣點燃家庭的希望，儘管這希望為時短暫，終將破滅。味覺裡的記憶，記錄下萊拉的一生。
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人類就像猛禽，雖然擁有自由自在翱翔天際的本領，有時卻自願受縛。牠們蹲踞在獵人肩上，乖乖等待主人的獎賞或命令；牠們被蒙上頭罩，避免驚慌。看到就會知道，知道就會害怕。每個主人都懂得：讓猛禽看到的愈少，牠們就愈平靜。宗教、權力、金錢、意識型態和政治，是否就像那頭罩，讓人免於害怕，安於無知帶來的平靜？
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這是一部極其動人、令人著迷的作品，以獨特的結構、非凡的人設、暢快的節奏，精準捕捉現代土耳其的多樣性。作者曾說伊斯坦堡是一座流動的城市，她不緬懷過去，而是與這城市的此刻一同呼吸。
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（以上主要文字介紹與譯文節錄自 新經典文化ThinKingDom。）
書看不完 在 閱部客 Youtube 的最佳解答
🔥 #閱學院 9/30正式上線🔥
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哈囉~Book們
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我想做"閱學院"這件事，規劃有超過1年了
其實認真說，在做這件事的時候
其中也遇到過超多困難、背叛發生(這一塊可以留在直播說哈)
大家可以偷偷到我頻道看：▶最近忙甚麼這部影片?▶
而且很多人都覺得要做平台要燒很多錢、很登天、不可能
也曾一度想過放棄(大概2秒)
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有位粉絲跟我說過：
「你知道嗎？你當初就是那個啟發我學習跟閱讀的人、堅持做你自己相信的事。」😭
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我想做"學習"是我這一生的志業
也是我這輩子最熱愛想做的事情
我就決定不讓自己後悔！
我不想要變老人的時候再來後悔
也找到一群願意相信的工作夥伴
多虧他們一起才能成就這件事
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希望大家除了可以啟發學習的好奇心外
更重要是：把書中內容實踐學以致用
今天我自己也是如此
讀萬卷書、不如行萬里路
做"學習"相關的主題、啟發大家的好奇心後
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我漸漸發現學習者想知道的已經超過書本上所提供的知識
學習者希望學習更深度有系統的內容
不是那種學完感覺好像還是甚麼都不懂、而是那種真正可實戰的內容🙌
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於是我決定了
經過了很長的一段時間🕒🕕🕘🕛
「閱學院」就這樣誕生了～
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書看不完 在 天下雜誌video Youtube 的最佳解答
「台灣的市場小，都要靠外銷，所以我們到東協剛好藉由人家的土地來長出我們的大樹。東協有六億人口，他們不只可以突破關稅壁壘，當然他們的內需市場也是滿龐大的，而且需求很暢旺，所以對於台商、製造業，整個企業的開拓來講都有很大的幫助。」
2010年，中國與東協自由貿易區CAFTA正式上路，涵蓋近19億人口，佔世界人口三分之一、全球產值九分之一、全球貿易額的13.3%，規模僅次於歐盟和北美自由貿易區。而東協十國充足的勞動力、規模龐大的消費市場，吸引全球企業都來到這裡投資。
曾派駐越南多年的中鋼董事長翁朝棟說：「越南與很多國家簽署FTA，包括歐盟、俄羅斯，所以歐盟最大的受益者居然是越南，越南很多製造的東西不管是機器、鋼品都銷到歐洲去，獲利最大。另外，越南是CPTPP跨太平洋貿易夥伴其中一個國家，也是區域全面經濟夥伴關係協定RCEP的一個國家，交叉很多的貿易體，它都參與在裡面，所以我們唯有藉由越南當作一個跳板，才能有台灣面對關稅障礙的一個突破點。」
台灣鄰近東協十國，從李登輝總統到現在，對台商投資東南亞都是正向鼓勵的態度，包括制定南向政策、新南向政策、發展多元夥伴關係，而在中美貿易戰後，東南亞對台商而言更具有戰略性的角色。近來中、日、韓與東協十國逐步整合，尤其RCEP在去年簽署完成後，台灣明顯被迫靠邊站，我們該如何突破被邊緣化的困境？為什麼台灣企業必須提早在東協佈局？台灣人才前往東南亞投資建廠、經營管理，又有哪些應該留意的事情？
主持人：涂豐恩
與談者：中鋼董事長 翁朝棟
#東協 #新南向 #CAFTA #中鋼 #翁朝棟
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書看不完 在 XXY_Animal of Vision Youtube 的最讚貼文
(00:00:00) 開場引言
(00:04:06) 無雷講評
(00:11:17) 暴雷討論
(00:41:47) 推薦/退件
【梗你評電影】《高玩殺手》Copshop
有可能被片名耽誤的絕妙好片！
PODCAST XXY + JERICHO
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▶ 收看YouTube影像：https://youtu.be/qinhBqO2GRY
▶ 收聽PODCAST聲音：https://open.firstory.me/story/cku6r7rn2ehdl0981i50jm6fl/platforms
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歡迎收看/收聽【梗你評電影】單元，我們每個禮拜透過討論的方式來解析、評論電影的優缺點，讓你看電影更有梗！
這次【梗你評電影】要來評的是電影《高玩殺手》：一個惡名昭彰的片子泰迪，為了躲避殺手鮑勃的追殺，刻意讓菜鳥女警小楊逮捕並關進警局的監獄。這個警局位於美國蠻荒地帶，在這個偏僻的地方，殺手鮑伯也前來警局，試圖在這個警局內把泰迪除掉；但就在衝突逐漸緊繃之際，泰迪被追殺的案情似乎不是那麼單純，除了鮑伯之外，還有更多未知的力量正逼近著警局。
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《高玩殺手》是由曾執導《五路追殺令》《迴路追殺令》等電影的導演 喬卡納漢所執導，集結《300壯士：斯巴達的逆襲》傑哈巴特勒、《美國隊長：英雄內戰》法蘭克葛里洛等明星演出。故事聚焦在一個偏僻的警局，女警、騙子、殺手三人之間的對峙；片中有不少動作場警，在封閉的環境之中營造出強大的戲劇張力。有趣的是，傑哈巴特勒表示自己過去都是扮演英雄人物，這次挑戰反派角色讓他十分興奮；大量的動作戲還讓他在拍片的過程中害對戲的特技演員受傷，讓他相當自責。
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《高玩殺手》在美國上映後獲得不少好評，爛番茄開盤有80%的新鮮度，權威媒體《好萊塢報導》大讚這是一部非常荒謬但又有趣到不行的電影。
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不論你是否看完《高玩殺手》，又或者是看完這部電影後是喜歡還是不喜歡。
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#電影 #影評 #高玩殺手 #copshop
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每次買書、借書都下意識一定要整本看完
但已出社會工作，沒有那麼多時間
常常看不完
難忍受書只看一半，有種會錯過關鍵訊息的感覺
每次閱讀都有必須看完整本的壓力
不知不覺反而越少看書了...
不知道大家會不會有這樣的心情？
可以如何克服呢？
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