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聽說很難買，
卻無意發現小7還有貨，
一人限購一盒！
很開心買到快篩，
但實際操作時心情忐忑不安啊！
這感覺似曾相識～（是不是很像驗孕的）
還好還好～
結果是陰性。
使用影片教學：https://m.youtube.com/watch?v=aKrlyRoaNbo&feature=youtu.be
#不敢去快篩站就自己快篩吧
#我也是不敢去快篩站
#說明書與影片一定要多看幾次
《情批》阿尼默台語詩繪本
很多人可能看過《情批》的朗讀影片，我想好好介紹一下。
台語為母語的人士，都是口耳學習而來的，並非從文字來熟悉這個語言，所以，就算懂台語流利的人，也未必能順利閱讀《情批》裡的文字，至少我是如此的，因此錄音檔是必要的。在這種特殊語種的情況下，實體書與帶有聲音演出的影片，兩者是一體的計畫，彼此無法缺少。
我找了一些人試著朗讀。沒有怪腔怪調的台語是最基本的，不是趕鴨子上架的台語，北部腔、南部腔、海口腔⋯⋯都不是問題，從土裡長出來的台語都是正確的台語。但，樹該是怎樣的聲音？哪種的語氣呢？文青式、布袋戲式、鏗鏘有力的⋯⋯努力尋找這個「樹的聲音」。
認識2019金曲獎最佳單曲編曲與最佳台語專輯得主——廖士賢，是從頒獎典禮上播放入圍者影片開始的。慢板電音緩慢流動，富有情感的嗩吶，重重的節拍緩緩唱起「你無穿衫 / 無穿鞋 / 你褪赤跤行佇 / 彼個世界⋯⋯」，心想，唱的可是個不知道自己死掉的人？於是很快地買了專輯，聆聽後覺得太精彩了，用無比溫柔浪漫的方式表達人世間的眷戀與殘酷，那些塵世裡的〈俗花〉，無奈接受與道別的〈西索米亞〉，整張專輯的概念清晰可見。後來回頭聽他以前的專輯，可以聽到他在音樂上的努力，以及精進的軌跡，而他對人對土地的情感真摯，更是動人。
因此，一邊尋找著「樹的聲音」，一邊就把腦子動到士賢大仔身上，我試著提出想法，請他來為影片配樂，如果情況更好，便是他能朗讀書裡頭的詩句。
也不知道為什麼我的編輯們——林怡君小姐、賴佳筠小姐，像多拉A夢一樣，總能讓作者心裡的夢，成為真實的編織。有那麼一刻我在想，士賢大仔若從文從圖讀進我的心室，會知道某個難以言喻的地方，我們想表達的事情，互有重疊，而我，是真心的，他會答應的。
我沒有設限音樂的樣子，讓士賢大仔自由發揮，但心裡期待著能有一段音樂solo就太棒了，沒想到果真有。但這麼一來，卻讓我不知怎麼處理畫面，苦惱了好幾天。他朗讀得很好，很美，一呼吸，一口氣，都那麼細膩深情。我寫的詩，被妥貼地體會了。我不能辜負他的用心，所以試過很多方法讓視覺與聲音結合得更好。
這真是個美夢。從不曾想過，我能如此圓滿地代替成為書冊的樹木，向讀者表白。但我熟知情深意動之處的浪漫，難得卻容易錯過。
在樹與讀者之間，我能做的，是個媒合並給予祝福的人。
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建議實體書與影片一起服用：
情批（簽名版）
大 塊 https://bit.ly/3dM5kCw
博客來 https://bit.ly/3oiV3m8
誠 品 https://bit.ly/3jhT1z3
金石堂 https://bit.ly/3dN1Vn7
讀 冊 https://bit.ly/31xrXpp
MoMo https://bit.ly/3jIrjfj
實體及網路書店，已全面販售
情批（朗讀動畫）
作者：阿尼默
聲音演出：廖士賢
https://www.youtube.com/watch?v=1oKTvtL4kU0&t=27s
大塊文化
這篇是關於冥想怎麼拯救了我（長文）
🧘🏻♂️為什麼我要冥想？
去年一整年的低潮，讓我覺得自己都不像自己，心浮氣躁、常常不耐煩、耐性極低、創造力大減，有好一陣子我甚至懷疑自己有點憂鬱傾向，還曾問老公說，如果我出了什麼意外，你有辦法一打二嗎😌😆😆（超想不開）
日子過的很緊繃，工作、育兒壓力夾攻之外，剛好遇到不順心的人事物打擊下來，我漸漸的對生活失去了熱情，和老公的關係也越來越差，面對孩子也是滿滿的愧疚感，常常覺得自己不如人、價值感低落，一點小事就能打擊到我，狀態真的是非常非常低迷。
我知道運動可以舒壓，所以我花很多時間運動鍛鍊，生命中有太多人事物我無法控制也無力改變，但至少我可以透過運動得到身體給我的正向回應，然而漸漸的，身體也出了問題。不論我如何調整飲食與健身計畫，身體的進展真的很慢，常常沒由的感到浮腫或是沒力氣沒精神，連身體都讓我感到挫折😞
我後來開始找很多身心靈的書來看，接觸到了冥想靜心的科學理論，了解了一番之後決定下載冥想app來試試看，一開始完全不知道靜靜坐著能有什麼幫助，我腦袋裡還是有千以萬計的負面情緒與生活鎖事的煩躁想法，練習了幾次之後好像都沒有抓到要領，就漸漸沒有繼續冥想了。
後來生活一樣辛苦、令人受挫，每到覺得自己真的快要被淹沒之際，我就會看更多的書、影片，試圖替自己的生命找到解答。很幸運的，我終於找到了，在看了幾本蠻關鍵的書及影片之後，我終於抓到要領了！大概在三四週前，我在冥想時到達了一個我從來沒有體驗過的清澈境界，我的腦袋感到平靜、感激、清澈，那天晚上我睡了一晚好覺，沒有做惡夢、沒有半夜驚醒，早上起床後心情輕鬆、精神飽滿，原來這些關於冥想的科學都是真的！
🧘🏻♂️冥想的科學基礎
我們的大腦非常複雜，壓力會讓我們的大腦處於危機模式，比如說在荒地裡突然被野豹追擊，壓力可以提高腎上腺素及皮質醇讓我們可以隨時應戰。但現在生活中並沒有兇猛的野獸隨時準備攻擊我們，我們卻因為生活的壓力而讓大腦與身體長期處於備戰狀態，腎上腺素及皮質醇會影響我們大腦的杏仁核與海馬體，直接影響我們的情緒與記憶力。長期處於壓力之下的大腦，會更加容易恐慌、焦慮、害怕、記憶力減退、無精打采、抑鬱等。
除了情緒的影響之外，皮質醇長期過高會導致腹部脂肪堆積、影響其他激素的平穩，像我自己就是因為產後皮質醇一直過高，導致雌激素、黃體素過低，讓我的減脂增肌進度大退步之外，更直接影響了我的情緒以及對生命的熱情與渴望。
「冥想」是經過科學證實能訓練大腦的有效方式，很多歐美的成功人士都有冥想的習慣，讓他們的大腦可以在高壓下仍然可以有效率又清晰的運作。
透過一天15分鐘的冥想，幾週後就能明顯感覺的出來改變！光是15分鐘的冥想，就能讓大腦達到五小時以上的睡眠放鬆程度，擺脫累積在細胞裡的壓力、緩和神經系統，就能在大腦建立秩序，壓力就得以得到釋放。冥想能釋放的壓力跟運動是很不一樣的，運動的時候神經系統會興奮起來、釋放多巴胺讓人感到放鬆愉快，而冥想卻是緩和神經系統，讓人感到平靜、清晰、泰然。
對我來說，冥想並不是宗教活動，也不是信仰，而是一個讓身體解決壓力並提升腦力的方式，學習觀察身體、心智、情緒，留意當下，讓我不會再執著於過去或擔心未來😊
🧘🏻♂️冥想要想什麼？
我花了好一段時間才漸漸抓到冥想的技巧，我覺得冥想時千萬不要一直告訴自己「把心靜下來」、「不要想事情」，要大腦不要想事情就像要心臟停止跳動一樣是不可能的。所以冥想時要想什麼呢？我會說，把專注力從「在想什麼」，轉移為「現在身體有什麼感覺？」
坐在椅子上，與大腿肌膚接觸椅子的感覺；呼吸的時候，空氣從鼻子到氣管、到肺裡再同路徑吐出來的感覺；如果你在戶外練習冥想，可以聽聽看周遭的鳥叫聲、風輕撫身體的感覺。把一切專注力都放在「當下」，當你越專注於當下，就越能訓練大腦離開「危機模式」，現在並沒有兇猛的野獸在追逐你，也沒有溺水在海中快要被淹沒，現在當下的身體與狀態就是靜靜坐在這裡而已，讓大腦與身體與這個世界連結。
在冥想過程中，有想法或是情緒冒出來是非常正常的，但是不要因此就覺得自己失敗了、感到焦慮，只需要練習「察覺」。發現自己現在正在想其他事情、發現自己現在好像有點情緒，發現了之後，可以把這些情緒與想法當作一台一台的車，而靜坐中的你，就像是坐在路邊看著這一台台車經過，你可以選擇不要上車，不小心上車了也可以隨時下車，只需要帶著感激之心再把專注力放回呼吸與身體就可以了。（感激與感動的情緒無法與恐慌、焦慮、害怕的感受同時並存，所以抱持著感激的心就能很快的回到專注當下的狀態）
光是這樣就能讓大腦獲得更深度的放鬆，可以釋放壓力、調節賀爾蒙、提高心智，提高創作力、生產力，這是我這三週來冥想的心得與體驗❤️ 這三週以來我的創造力與生產力都大增了，對孩子很有耐心，對老公很感激，對生命重拾了熱情，我現在才知道，每一天都活在當下是這麼難又這麼簡單。
🧘🏻♂️推薦書籍與影片
這邊推薦想開始了解、練習冥想的你一些好書與影片跟app，讓你更了解其中的科學原理及技巧：
書-
Headspace冥想正念手冊：作者非常妙！為了了解冥想的真諦，他在歷經好友在自己面前死去等人生重大悲痛事件之後，決定到亞洲出家當僧侶，後來還去馬戲團(?)現在開發了冥想app，極力在歐美推廣冥想。這本書非常風趣淺顯易懂，讓人邊看邊想趕快試試冥想👌
壓力更少，成就更多：作者是美國百老匯的成功演員，後來因為壓力太大接觸冥想，並自己成立機構推廣冥想，有很多事業成功人士都是她的學生。這本書介紹很多冥想的科學基礎理論，讓人完全理解了冥想的原理及對身體的影響，也提供了很棒的冥想技巧，讓你可以實踐於生活中成為人生勝利組。
賀爾蒙調理聖經：這本書跟冥想技巧沒有太大的關係，不過對我的幫助很大很大，讓我找到自己身體賀爾蒙失衡的原因，裡面也有很多調理賀爾蒙的有效方法，當然也包含了冥想。非常推薦有減肥、厭食、暴食或感覺身體不是自己的女生看這本書。
影片-
Netflix 腦內解碼- 正念。短短20幾分鐘的影片，用非常簡單易懂的說明讓人了解正念冥想的科學原理及技巧，有時候我冥想卡住狀態不佳，會想到影片中提到的一些技巧，真的很有用👌
App-
我使用的冥想app主要是 Headspace跟Calm。Headspace 是前面那本書作者開發的，走比較可愛還有教學路線，有分很多不同主題。Calm我個人很喜歡，裡面有非常多幫助你冷靜的功能，比如睡前音樂、睡前故事、育兒tips、正念冥想、舒緩焦慮等不同主題。
又不小心寫了這麼多，😂 但是要把冥想這件事簡短說明真的太難了😌 希望這篇文可以幫助到所有跟我一樣被壓力淹沒的人，相信自己，活在當下，壓力與焦慮並不難讓問題被解決，冷靜、清晰、泰然，才能讓你聽到自己心智的聲音，解決之道才會相繼出現😊
【全球化的底層生活】
#九月主題世界是平的嗎
#帶你來到印度
前陣子看到新聞描寫香港因為房租太貴而只能在麥當勞過夜的「麥當勞移民」，以及NHK所拍的紀錄片「三和大神」，一群新一代外地農民工以為深圳機會多，但抵達後就被現實撃倒，最終只願過着打日結工，求今日溫飽，晚上睡網咖的一群人。
今天介紹的書與影片，並沒有提出一個對貧窮的解決辦法而是想要讓大家能夠理解這世界還有一群人是這樣的生活。
當我們在對別人的人生或是苦難下判斷時，別先歸咎他的不努力，生活跟生存是不同的，當我們在追求自我價值時，還是有群人在學著做好人或努力向上前，得先學者如何生存。
👉三和大神： https://www.youtube.com/watch?v=gpgXZ...
#又是送書時間
《美好永遠的背後》
活動時間：09/09-09/19
方法：在粉絲團 or Youtube下留言分享給我還有什麼其他的書或是紀錄片在描寫全球化的底層人民生活呢？
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