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曼陀羅含義 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的最佳解答
很棒的分享
雖然我不是 Ashtanga Vinyasa 的練習者,但之前在香港的 AYC 上到 David Swenson 的課,他的分享充滿著智慧,他的瑜伽觀之於人生觀輕鬆自然,真的收穫良多。🙏
#OpenMinded
Ashtanga瑜伽:傳說中第六序列真的存在嗎?
David Swenson大師帶你了解Ashtanga瑜伽序列背後的意義是什麼?
David Swenson—
他是公認的全球最權威的阿斯湯加瑜伽習練者和老師之一
1969年開始練習瑜伽。1973年,在加利福尼亞的Encinitas開始了Ashtanga瑜伽之路。 1975年,第一次結識K. Pattabhi Jois並跟隨其學習。他是全世界極少數學習完Ashtanga瑜伽整個系統的人之一,學習了所有體式序列和呼吸法。他被公認為是世界上最重要的Ashtanga瑜伽習練者和老師。在過去40年的教學過程中,他已經前往50多個以上國家分享了Ashtanga系統的知識。
傳說中Ashtanga瑜伽的第六序列真的存在嗎?
David:當然存在。
到1977年,我學完了Ashtanga瑜伽的六個序列。這六個序列分別為首要序列、中級序列和高級序列A和B。後來人們給它們排了數字,首要序列成為第1序列,中級成為第2序列,高級序列A成為第3和第4序列,高級序列B成為第5和第6序列。
Pattabhi Jois常說,Ashtanga瑜伽裡只有幾百個體式,但瑜伽有上千個體式,你不需要學會每一個。
每個序列是如何設計的?有什麼意義嗎?
David:Ashtanga瑜伽中有不同的序列,第一序列(初級)、第二序列(中級)、高級序列A和高級序列B。
第一序列,在梵文中叫做Yoga Chikitsa,含義是瑜伽理療。第二序列,在梵文中叫做Nadi Shodana,含義是凈化神經系統。
而高級序列,在梵文中叫做Sthira Bhaga,意味著神定和入定。
每一個序列都有其自己的練習重點。
初級序列最有趣的一點在於,primary這個詞並不單單指第一個,它還有「主要」的意思。就像刷牆,先刷主要的顏色,再刷其他的顏色。所以初級序列建立了一個穩固的根基。這個序列可以作用於身體中比較大的肌肉群,如大腿、背部的大肌肉;通過下犬式和上犬式可以運動脊柱;通過串聯體式可以打開脊柱和臀部。
而第二序列,會轉移到更深入的後彎。
高級序列,會進入手臂的平衡性等。
所以每一個序列都是為了一個特定的目的而精妙設計的,就像三明治的製作,層層疊加。
如今,人們會在第一序列持續練習很久,這也許是來自老師的建議。
而我卻更希望大家的選擇自由些,去做進一步的嘗試,感受下第二序列和第三序列的魅力。
David Swenson - 作為全球公認最權威的Ashtanga瑜伽老師之一。在44年後,David Swenson今天親自告訴你他心中的Ashtanga瑜伽是什麼!
到底什麼是Ashtanga瑜伽?
David:Ashtanga瑜伽有哲學層面的意義。
ashta意為「八」,anga意為「肢體」。其中包含Yama(持戒、自律)、 Niyama(遵守、奉行)、Asana(體位法、調身)、Pranayama(呼吸控制法、調息)、Pratyahara(感官內斂)、 Dharana(注意力集中、凝神)、Dhyana(冥想、入定)、Samadhi(三摩地、沉思、禪定)。
這些哲學層面的意義同樣可以轉換為身體練習的指引。我的老師Pattabhi Jois從他的老師- 現代瑜伽之父T. Krishnamacharya那裡學習,這些知識得以傳遞下來。Ashtanga瑜伽是一個獨特的體系,每一個動作都和呼吸精準的對應,並按照一個特定的方法安排體式。
Ashtanga瑜伽有點像太極。太極也是一套序列,需要不斷的重複。但很多其他體系的瑜伽士並沒有這麼做,他們每天都在更換練習的內容,混合不同的練習。因為有的人不願意每天都做一樣的事,所以這是其他一些瑜珈練習派系後來開始流行的原因。人們把Vinyasa、能量瑜伽等混在一起練習,這也沒問題,人本來就應該做讓自己開心的事。
但在Ashtanga瑜伽裡,我們不斷重複練習同樣的序列。它的原理是:當你不斷的重複一件事,你將會體驗到它的深度。
有一個諺語是這樣說的:通過重複,你將會使奇蹟降臨。所以通過不斷的練習,我們將體驗到深度,就像太極一樣。
同樣,因為我們練習中將注意力集中在了呼吸上,所以實際上是在呼吸中練習,動作反而是其次的。
體式的連接為什麼要有固定的順序?
David:Ashtanga瑜伽的體式編排就像一個密碼鎖,只有按順序輸入數字,才能打開安全的門。它也像舞蹈一樣,根據音樂和節奏會有相應的編舞。
Ashtanga瑜伽有內在的能量鎖,有Bandha (收束);有對能量的控制,就像太極中的氣;有 Drishti (凝視點),可以讓我們專注,不被周遭的事物所干擾;有Ujjayi(呼吸),喉式呼吸的聲音就像穿梭在樹中的風聲,我們把它當做曼陀羅一樣。「曼陀羅」,人們從外在看到Ashtanga瑜伽只是在跳來跳去,但對練習的人來說,他們在做運動中的冥想。
它就像是穿梭在內在和外在練習中的一支舞蹈,是一種身體和能量之間的練習。
本文摘自《瑜伽文摘》親赴香港採訪David Swenson大師所匯整。