#慧眼看世界—— #你睡得好嗎?
2021-05-03
有睡眠手機程式統計各地人的睡眠長度和質素,結果日本人和韓國人睡得最少,分別只有六小時十八分及六小時二十分鐘。香港人排十六位,差不多有七個小時。而芬蘭人有七小時四十一分,已是全球平均睡眠時間最長。普遍人以為有八小時、甚至更長的睡眠時間最佳,其實過短或過長的睡眠時間都對身體產生不良影響。
多項研究發現,每天睡眠超過九小時以上或四小時以下都會影響大腦,無論整體認知能力、記憶力和思考靈活性都較差。而極端的睡眠習慣會引致不同的發炎因子,令患癌的機率增加。
年紀愈細的孩子,需要愈多睡眠時間,幼兒至小學階段缺乏良好的睡眠質素和充足時間會影響身高。雖然進入青春期的睡眠時間會逐步減少,但一般也要有七小時。倘若持續每晚只睡五小時,三天就會影響記憶能力。研究發現,持續學習並無效益,最好在學習後小睡片刻,有助大腦記憶編碼和固化記憶。
睡眠質素差而產生的睡眠不足,可以靠午睡補充。然而在職人士下午未必有空間休息,到晚上又忙於看手機和追劇延遲睡覺,導致精神難以恢復。結果影響情緒中樞過敏,容易令人感到壓力、沮喪和焦慮不安。
香港人平均有七小時的睡眠時間算適中,也是幸福的事。只是有多少港人能一覺睡到天亮呢?
#張慧慈
#瞓得唔夠同瞓得太多一樣對健康唔好
#記得補眠
#小朋友一定要瞓得夠否則會矮同影響認知能力

同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅果籽,也在其Youtube影片中提到,|睡眠時數|香港人每晚睡不足7小時只排全球第16位 哪國人睡最少哪國人最懂睡 即看全球排行榜 "究竟邊個國家人民可以瞓得最多?睡眠手機應用程式Sleep Cycle平日會在淺睡期時以不用響鬧裝置情況下喚醒用戶,並統計用戶的睡眠周期及質素,而其網站更公佈了各國人的睡眠長度、睡眠質素、入睡時間、起床時間...
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萬寶龍推出「Summit Lite系列」智能腕錶,為其Summit系列注入全新的活力。全新系列是專為注重健康和積極生活方式的新生代奢華智能腕錶用戶所設計。新穎、顛覆性的設計與簡化的功能為健身、體能鍛鍊與健康管理方面提供最佳的幫助,這也是新款智能腕錶與萬寶龍其他可穿戴裝置有所區別之處。
萬寶龍總裁Nicolas Baretzki表示:「人們重新開始關注個人體能及身心健康,因此萬寶龍的目標是打造一款配置適切工具的智能腕錶,以直覺、毫不費力的方式,為商務生活人士提供全天候的陪伴與幫助。新款智能腕錶以其輕巧的設計而命名為:Summit Lite,完全滿足佩戴者的日常活動所需,同時也是專為高績效且不斷衝刺、習慣將自身的健身計劃和日常工作相結合的人們所設計的腕錶。」
新款智能腕錶配置43mm錶殼,採用精製的輕盈鋁材質製作而成,賦予腕錶活躍、高性能的外觀,同時兼具優美且時尚的造型。錶殼採霧面黑色或霧面銀灰色設計,搭配運動型織布錶帶或橡膠錶帶,共有四種不同的組合選擇。每一只智能腕錶均配置清晰的1.2” AMOLED螢幕和大猩猩防護玻璃(Gorilla Cover Glass)。此外,腕錶亦搭載最新的心率監測器和GPS功能,並具有50米的防水性能。新款智能腕錶與其他Summit腕錶一樣,均採用Wear OS by Google系統,並可與Android和iOS的智慧型手機相容。
除了完整的Wear OS by Google生態系統應用程式和服務外,萬寶龍還以經過驗證的演算法,開發品牌專屬的應用程序,使得Summit Lite智能腕錶更加與眾不同,並為佩戴者增添獨特的價值,包括:
· 心肺訓練(Cardio Coach)
可根據個人目前的體適能等級(VO2 max),提供個人化的健身建議和即時訓練指導,追蹤佩戴者的訓練進度,並據以調整。佩戴者可根據自身的目標及想要的速度,改善自身的體適能,達到最理想的健康且持久的成果。
· 體能(Body Energy)
可追蹤身體與精神的疲憊狀態,顯示佩戴者目前的體能等級。此應用程式結合佩戴者的睡眠、活動與壓力等級資料,讓佩戴者明瞭自身行為對於體能等級的影響,從而調整自身的計畫,藉此優化其日常的體能消耗。
· 睡眠管理(Sleep)
可追蹤佩戴者的睡眠詳細情形:睡眠長度、品質和睡眠階段,提供個人化建議,以改善睡眠品質,從而提升日常體能等級。佩戴者能夠更加清楚地知道自身的睡眠模式,並嘗試積極改善睡眠。
· 壓力管理(Stress)
可追蹤身心壓力等級,在關鍵時刻提供建議,讓佩戴者可以更清楚地了解自身的身體對於壓力事件的反應,並在壓力過大的時候提供積極的建議,像是呼吸運動等。
最佳睡眠長度 在 烏烏醫師 Facebook 的精選貼文
這幾年運動科學越來越普及,社會大眾逐漸了解到肌肉不僅只是練「好看」的,強壯的肌肉還可抗老化、促進免疫力、讓我們行動自如維持生活品質。社群網路間也掀起一股「增肌」的風潮。尤其最近天氣變冷、再加上年底聚會特別多,很多人覺得飲食控制相對困難,倒不如將訓練量提高、放心吃,專攻「增肌」,等到夏天再來減脂,就能有漂亮的線條。
這個說法乍聽之下合理,但仔細想卻有許多陷阱。
**短時間吃多,增加的是脂肪不是肌肉
首先,肌肉生長速度遠比想像中慢,而且練得越久的人,增長速度還會越來越慢。一般來說,在理想的課表安排和恢復下,新手在剛開始重訓的第一年,男生一個月頂多增加1公斤肌肉,女生大約0.5公斤。到了第二年,成長速度還會砍半,第三年只剩下25%。
因此,要在短短兩、三個月,增肌到「很有感」幾乎不可能。也就是說如果你短期吃多、練多後,發現褲子變得很緊、線條變得模糊,鏡子裡看起來比較大隻,體重暴增好幾公斤,你就要注意了!這不是在增肌,而是增脂。而這些脂肪並不會因你有重訓就自動變成肌肉,結果到了夏天還是得靠拼命有氧、飲食控制來減掉,等於在增脂、減脂中來來回回,實在有點鬼打牆。
當然也有人秀出短短幾個月增肌前後大幅改變的照片,撇開修圖光影的因素,我認為這常是剛訓練完充血,肌漿肥大的暫時現象,並非真的增了多少肌肉。
有些人可能認為,增肌的重點不就在於吃進去的熱量要比消耗的多?但就算你很注意飲食內容,攝取的熱量都是以乾淨的蛋白質(雞胸肉、乳清)居多,熱量吃過頭,還是一樣會變成脂肪,並不是多吃肉就一定會長肌肉。
然而有些人宣稱為了讓增肌更快,每日多吃到一千大卡的熱量。這樣實在不合邏輯,因為一般人每日僅需多吃兩百卡就足以增肌,肌肉成長的速度大多也是取決於基因、性別和年齡(年輕男性速度最快),並非增加越多熱量就會讓增肌速度變快。
還有人以為只要自己在「增肌」,就可以不在意飲食內容、無意識地大吃大喝。雖然總熱量相同,但這些高糖、高鹽的加工食品或酒精都容易造成身體發炎反應、水腫、進而影響到運動表現。這也不是在增肌,而是在暴食。
**多練也要練對
更何況多餘的熱量到底有多少比例會能變成肌肉,還得看你練得夠不夠,恢復得好不好。就我觀察,有些人訓練的強度永遠不變,比如深蹲練了兩年仍維持相同的重量,也沒有超過自身體重,或永遠都在做單關節、小肌群的動作,如二頭彎舉、捲腹,並未給肌肉越來越強的刺激,即使練得多,也很難讓肌肉向上適應變大。
相反的,也有人訓練量和強度都拉得極高,比如一週練五、六次,每次都壓大重量,每週都想挑戰最佳成績,完全忽略肌肉需充分的休息和睡眠才會長大。這不是在增肌而是在增加疲勞 ,甚至可能會造成運動傷害,讓自己無法繼續訓練。
再加上現在大家增肌的標準通常是以inbody上的數據為準,但不管是肌肉量、體脂率,數值都會受到身體含水量影響,有高達10%的誤差,我們根本無法判斷短時間測出的差異,是真的肌肉量增加了,還是測量誤差。或許以自拍照、鏡子中的變化當作增肌參考是較為準確的方式,但是我發現有些人參考的對象並非是過去的自己,而是Ig上不認識的網紅網帥或是精英運動員,因而永遠不會對自己滿意。
姑且不論這些網路上的陌生人到底練了幾年,背後有幾位專業教練、營養師、醫師在調配各式菜單和訓練數據。每個人的肢端比例、肌肉的長度和骨頭粗細、性別、年齡和基因都不同。所以同樣的訓練和飲食條件下,能練出的樣子和長出的肌肉也大不相同。若是一昧地想要達到那些人的身材,也不是在增肌,而是在自我貶低,徒增煩惱罷了!
綜合以上,我想說的是,多吃多練未必就能增肌,還需要合理的熱量安排,剛好的訓練量,足夠的恢復,更重要的是,長時間的堅持,不是一兩個月不是一個冬天,而是好幾年的歲月。
講這麼多,當然不是要大家放棄了,不要努力,也並非要警告大家節慶聚餐不可以大吃大喝。而是要強調,與其執著短期 inbody上的數字,不如把注意力放在長期整體肌力的提升。因為肌力訓練本來就是對抗衰老、肌少的一項永續投資,絕非炒短線。均衡健康的飲食既然要吃一輩子,當然也得保持彈性不痛苦,何須要強迫分週期,在減脂期給自己立下過多的限制,再靠著「增肌」期暴飲暴食彌補呢?
總而言之,不管你追求的是純粹的肌力或是肌肉量的增加,長期穩定的訓練和均衡不痛苦的飲食才是增肌的王道啊!
最佳睡眠長度 在 果籽 Youtube 的精選貼文
|睡眠時數|香港人每晚睡不足7小時只排全球第16位 哪國人睡最少哪國人最懂睡 即看全球排行榜
"究竟邊個國家人民可以瞓得最多?睡眠手機應用程式Sleep Cycle平日會在淺睡期時以不用響鬧裝置情況下喚醒用戶,並統計用戶的睡眠周期及質素,而其網站更公佈了各國人的睡眠長度、睡眠質素、入睡時間、起床時間,甚至是鼻鼾長度等。
「最快樂國家」都瞓不到8小時
根據統計資料,比較55個國家最少睡眠時間第一位是日本,平均睡眠時數一日只睡6小時18分鐘;第二位是韓國,平均睡眠時數瞓6小時25分鐘;緊隨其後是菲律賓,平均睡眠時數瞓6小時37分鐘。香港則排第16位有6小時56分,與巴西一樣。最多睡眠時數的國家為芬蘭,當地人有7小時41分,難怪被選為「最快樂國家」。不過,觀乎所有國家平均都不可平均瞓8個鐘,似乎「足夠睡眠」真的只是個夢想。
疫情下睡眠及心理健康成危
肺炎疫情去年突然來襲,令各國人民生活模式大轉變,因此Sleep Cycle與哈佛醫學院導師Rebecca Robbins作出研究《2020年冠狀病毒中的睡眠及精神健康》(The Sleep and Mental Health Amidst the 2020 Coronavirus Pandemic)。
報告一共統計近7萬用戶、由2020年1月至5月合共3千3百萬個睡眠資料,當中發現,比利時人擁有最佳睡眠質素,有77%;最差則為韓國、只有62%。歲數層方面,18至24歲人士睡眠質素最差,其次為25至44歲,原因多為怕失業;近45%受訪者感到焦慮、24%有感到更憂鬱,而原因大概可總結為長期使用科技裝置、太多咖啡因及少運動所致。"
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店:呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 :http://as.appledaily.com
籽想旅行:http://travelseed.hk
健康蘋台: http://applehealth.com.hk
動物蘋台: http://applepetform.com
#睡眠不足 #日本 #韓國 #睡眠質素 #芬蘭
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
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#新加坡航空 #空服員訪談
EP17訪談新加坡航空的子公司酷航的空服員,這一集帶大家來窺探亞洲最佳航空公司同樣也是很多女生夢寐以求想考進的航空公司-新加坡航空公司
大家可能也都聽說 新加坡航空很嚴格?
📌妝髮、色系要一致?
📌要求跪著服務乘客?
📌膚質需要白泡泡幼綿綿?不可以有任何疤痕?
📌會建議你適合短髮就要求你剪短髮?
📌身材一走樣就不能上線飛行?
今天就邀請新加坡航空的空服員Ting來為我們解答⬇️
EP20分享大綱👇
1:48 讓大家更認識Ting
2:05 為了保持身材公司要求制服要小一號?
3:14 新航制服的圖騰代表的涵意?
3:55 制服顏色不同代表階級也不同?
4:50 因為身材制服被撐開,進簡報室時會被主管說話?
5:43 為了保持身材資深學姊都會這麼做?
6:06 面試其中一關會近距離檢查臉部膚況?
6:31 地面受訓時會因為膚況不佳限制不可以穿公司制服受訓?
8:11 地面受訓期間可以和公司借零利息的錢?
9:00 公司只提供一個星期的飯店住宿時間要求大家自己找租屋處?
9:17 因為公司制度改變,所以租屋就沒有給予補助津貼
10:03 新加坡航空奢華頭等艙,有雙人床?
11:10 頭等艙需要跪著服務乘客?
12:22 飛得愈久愈把公司的服務精神帶進生活中?
14:15 地面受訓公司就非常要求妝髮、色系 一致性?
17:10 新航的福利大公開|免費優待票 ?
22:16新航面試流程大公開
23:29最後一關穿公司制服要能夠襯托出樣子才有機會過關?
24:29深刻的新加坡文化差異?
27:03新航有學姐學妹制的壓力嗎?
28:35Ting 推薦新加坡必去景點、美食?
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EP16| 要如何對自己的職業保持初始的熱忱呢?5個方法找回動力和熱忱 https://youtu.be/KA9XkasktvU
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EP2|『廈門航空』前航空公司 https://youtu.be/Kanps-iFEKM
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