「用心跳率來設定動作的強度」
運動強度自覺量表太朦朧，想要科學一點的方法評估嗎？
可以試試看以心跳率的方式監控運動強度！
坊間電子手錶有許多附測量心率的功能，買了卻不曉得怎麼使用嗎？教你怎麼計算自己的運動強度吧～
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首先我們要先知道自己的最大心跳率及安靜心跳率，
最大心跳率（MHR）有許多測量方法，這邊提供簡單的公式為MHR= 220-年齡；
晨起醒來、未起身時測量到的心率，即是安靜心跳率(HR rest)。
下一步來測量儲備心跳率（HRR），HRR=MHR - HR rest。
(HRR x運動強度的區間)+HR rest後，即可知道自己運動強度的目標心跳率（THR)在哪裡啦～
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很難懂嗎？沒關係算給你看！
假設以我的狀況來計算：
28歲，
安靜心跳率52下/分，
最大心跳率約在192下/分，
儲備心率則在140下/分，
中高強度的運動訓練大約落在60-85%，
則是（140x60%-85%）+52= 136-171下/分。
今天的運動數據最高運動心跳178下/分鐘，平均心跳159下/分鐘👉🏻
意思是運動裡心跳最高點時大概達到90%；這34分鐘的運動強度大概落在77%！
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監控心跳率是一個很科學、且能夠評估訓練強度與恢復時間的方法，
希望能夠給花錢買了心跳錶卻不太會使用的夥伴們，更好的使用方法唷❤️❤️❤️
最大心跳率 意思 在 Re: [問題] 心跳數過高會有什麼影響- 看板FITNESS 的推薦與評價
※ 引述《cjb (U)》之銘言：
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: 朋友為上班族 久坐
: 最近開始跑健身房
: 在45分鐘的飛輪課裡
: 做HIIT(間歇)時 心跳數都會輕易衝過上限
: HIIT部份結束後 人在車上繼續踩 別的節奏
: 但心跳數就這樣維持在高檔 長達2-10分鐘
: 此時身體狀態是 偶爾感到喉嚨及胸腔有稍微的緊收感
: 心臟跳得有點用力
: 沒有其它特別的症狀
: 上限值簡易算法：
: (220-年紀)*0.8
: (算法有很多種 此處先不討論各種公式 謝謝)
: 目前查心跳數資料幾乎都是討論
: 啟動有氧運動的心跳「下限」
: 關於「心跳上限」的討論比較少
: 想請問各位大大
: 心跳數輕易噴高 並維持在高檔
: 會對身體造成正面或負面影響？
: 以及時間長短的影響？
: 怕很開心的練練練 結果卻傷了身體XD
超過最大心跳率會如何?
一般而言逼近最大心跳率其實不可能不自覺
開始逼近最高心跳率就會呼吸不順暢 感覺吸不到氧氣
然後漸漸地使不上力
但如果你有一些心血管疾病
心肌梗塞甚至猝死都不無可能
粗略的估算最大心率應該是220-年齡
如果要取一個區間 應該是+-20%
你說的*0.8是粗估值的最低值
所以也可能是*1.2
實際上所謂的粗估真的很粗略
不具備甚麼參考價值
你說不要討論公式這一點沒錯
因為個體差異太大
一樣身高體重年齡性別的兩個人
可能有不一樣的肌肉量 不一樣的心肺能力 不一樣的心血管健康程度
最大心率可能差超過30%
最大心率有專業的量測方式
如果要知道自己最大心率 google很好用 去看一下就知道
不建議用任何公式去推估自己的最大心率
不過其實不用想這麼多
你的身體會告訴你答案
如果覺得不適 請勿勉強運動
如果是身體狀況較差
高血壓 心血管疾病 過胖 這一類的人
還是尋求醫生的專業評估及建議
運動時感覺不適請休息
如果是經常運動 體能好 心血管健康的人
其實達到最大心率一定時間
你的身體就會自動讓你使不上力
反而不用擔心太多
專業的運動員甚至會追求可以維持在最大心率的時間長度
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