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《心理韌性：顛覆起跑點迷思，教出有耐挫力、熱情與目的感的孩子》 閱讀分享
我遇過許多高成就的學生、社會人士，都仍會對於自己是否足夠好、是否能因應社會需求得以生存感到焦慮，但其實即便我們準備再多，都有可能面臨一個變動，計畫又需要改變了。
品皓心理師在書從職涯發展的視角切入，點出其實過往熱門的職業，可能短短十年就有變革，穩定的工作不一定存在。若能讓孩子培養在變動所帶來的挑戰及挫折中持續自我修復、進化與成長，這樣的心態便是培養心理韌性，幫助我們從逆境中復原、從挫折中獲益。在這過程，有強烈的內在動機就很重要，能發展為自己而跑的能力，而非單純被逼迫前進，這樣即使遇到挫折跌倒了，也較能夠繼續調整爬起來前行。
要能培養心理韌性，也需要足夠的安全感與自信心（包含自我價值與自我效能），即是能夠相信關係與世界是安全的，對自己有價值的態度是肯定的，以及相信自己是有能力的。
透過與環境互動時，若個體的情緒能夠被他人理解與接納，就能在成長過程中學習與發展出安全感與自信心，也能面對自己的情緒感受，增加對自己身心狀態的覺察。
我很喜歡品皓心理師提供家長教養孩子的九字訣：放手做、敢犯錯、有效果。
讓孩子願意去嘗試，不害怕失敗，並從錯誤中學習，勇敢面對挑戰與挫折，這不就是提升心理韌性的重要元素嗎？在許多經驗中，看見害怕犯錯，甚至因此感到內疚、羞愧的人們，被自我厭惡與責備的習慣反應束縛好長一段時間，因而錯過許多美好經驗的機會，甚至因為不敢嘗試任何新經驗，變得生命留下許多空洞與空白。那真的好可惜！若能早期在家庭經驗中就讓孩子培養足夠的安全感與自信，建立人與人的安心關係，那真的是送給孩子一生最好的禮物了！
簡摘分享書中營造支持孩子環境、增進孩子自我效能的三步驟。
1. 提供孩子選擇與承擔的機會。
不急著幫孩子做決定。我們可以決定大方向，在適度的範圍中提供孩子選擇選擇的機會，並讓他為自己的選擇承擔後果。例如：如果走在路上有一灘水，孩子想踩踩水，可以體驗看看，但同時也要承擔鞋子可能濕掉的感覺。
2. 保留孩子願意嘗試的動機。
肯定孩子願意嘗試的動機，包含接受孩子表達拒絕的嘗試。例如可以說：「我看到你願意去做這樣的嘗試，嘗試本身很重要，所以我肯定這一點。」
3. 用事後學習法幫助孩子增進自我效能感。
在孩子犯錯時，可以幫助他從錯誤經驗中學習，而非僅是責備不聽話的後果。可以問問孩子：「如果整件事情重來一次，會怎麼避免這個結果呢？」鼓勵孩子一起想出合適的解決方案。
希望我們都能練習試著用開放、接納、不評價、鼓勵的態度，嘗試與體驗生活中的各式經驗，不論是喜歡或不喜歡的，我們都試著迎接它們。
圖、文／洪千惠心理師
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懂得「自主學習」的人會越來越具備優勢
《最高自主學習法》閱讀心得 https://readingoutpost.com/self-learning-blueprint/
《最高自主學習法》這本書在 Amazon 和 Goodreads 的讀者評論分別拿到 4.7 和 4.2 顆星的評價，其中「白話文的自學手冊」這類的留言評論，也是讓我產生興趣的主要原因。
作者用很直白的說法，重點式說明了自主學習的關鍵要素，「理論探究」和「實際步驟」的部份各佔了一半，如果你對自主學習的方式還不熟悉，這本書是非常適合的入門。
這也是我掛名推薦的一本書，我在書封上推薦道：「在這個快速的年代，自主學習是每個人必備的本領。這是一本豐富、實用、兼具廣度和深度的自學指南，帶領你拆解複雜主題、提高學習效率、加強筆記技巧。」
我認為，這本書想要傳達的重點訊息在於：「想要達成你的學習目標，不要想著如何更拼命，而是想辦法變得更聰明。」這裡的聰明指的不是智商程度的聰明，而是掌握「更有效率和效果」的學習計畫、學習方法、和學習策略。
我們不需要絕頂聰明，但我們一定能學會如何聰明地學習。
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到底這場幾乎要被眾人封神的演出，
府鑫老師會給出什麼樣的評價呢？
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