吳師奶嚟啦～
會陰訓練 在 Owen 吳雲甫 Facebook 的精選貼文
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會陰訓練 在 Cosmopolitan HK Facebook 的最佳貼文
【真 #孕婦運動】
#自然產 的十級痛楚，相信很多女士聽到都怕怕。今次，瑜伽導師兼準父母 Owen 吳雲甫 和Jackie就教各位 #孕婦 必學3招呼吸練習，希望各位 #準媽媽 都能輕鬆 #順產 成功！
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會陰訓練 在 和我一起．走在法國的365天 Facebook 的最佳解答
［#產後照護］會陰收縮訓練 cours 1
今天是會陰訓練的第一天
照例進診間之後，美麗的助產士會問一些基本問題
最近好不好啊？
有沒有覺得哪裡不太對勁？
心情好不好呀？⋯等等
大概問診（寒暄）了幾句就進入訓練的部分
做訓練的時候必須像產檢一樣躺在產檢台上
唯一的差別就是要把整個下半身脫光
她有給我一塊布蓋著（可能比較有安全感）
助產士：接下來我要把手指放入您的會陰，您準備好了就開始
我：好
助產士：準備好了嗎？我可以開始了嗎？
我發現在法國的醫生，尤其是在做私密處檢查的時候，都會問好幾遍的「準備好了嗎？」「我得到許可開始了嗎？」
讓病患完全不會有不被尊重的感覺～
畢竟是自己的身體被觸碰，所以就算是醫生，我們也不希望醫生直接就來觸碰吧！
接著，助產士把手指放入會陰，目的是為了感受我有沒有使用對肌肉
以下的三組運動，各位孕婦和產婦們也可以試著練習！
第一個練習，請您想像自己是顆熱氣球，不斷往上升，一直升直至最高處
第二個練習，請您想像自己在吸義大利麵
第三個練習，請您想像自己走進一個山洞中，並且想像自己能走到洞頂處
閉著眼睛想像的時候，真的會有三處不同的肌群收縮
助產士說每天都要練習，站著、坐著，躺著分別都各做1～3次
其實開車15分鐘到診間躺在那裡練習也不過短短不到20分鐘，但是助產士能幫你判斷你的方式對不對
下次的預約是週四早上，那天再教其他的練習方式
助產士說10次課程之後應該能明顯感受得到變化！
各位女孩女人們平常也能自己訓練哦！
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會陰訓練 在 Cosmopolitan HK Youtube 的最佳解答
雖然 #自然產 真係好痛，但女人一生總要體驗一次。瑜伽導師兼準父母Owen 和Jackie就教各位 #孕婦 必學的3招呼吸練習，希望各位 #準媽媽 都能輕鬆 #順產 成功！
00:00 孕婦運動推介
00:57 橋式+4-7-8呼吸練習
04:25 腹式呼吸練習
07:59 感受胎動
09:42 會陰(骨盤底肌)練習
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