關於 月經一個月來兩次要看醫生嗎 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

<生殖內分泌科的第二堂課 - 排卵日的估計>

各位好

小弟鍵盤婦產科 - 威廉氏後人

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繼上次那個被雷打到的<第一堂課 - 月經週期>之後

今天來簡單說明一下排卵日怎麼抓

-

一樣

這是一個超級老問題

很多資深的版友都已經有清楚的概念了

-

不過應觀眾要求

還是要不免俗的來講一下排卵日怎麼抓

(看這篇以前，還不熟的要去複習上一堂課喔!!!)

-

(最近一直有版友說覺得我應該去當補習班老師耶 ^____^ )

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以下開始 是參考UpToDate的內容

所以可能跟您想像中我要講的東西不太一樣

-

我不討論個人的經驗

也不幫大家判讀排卵試紙喔

純粹做”婦產科醫學”的分享!

-

目前地球上有許多判斷”有無排卵”以及抓”排卵日”的方法

但是

我在此要先非常鄭重的聲明

以下所有抓排卵日的方法

僅提供給嘗試懷孕的族群

嚴禁以此”避孕”!!!!!

-

所謂的安全期推算法一點都不安全!!!

失敗率高達23%!!

絕對不要用避免排卵日的方法來避孕喔!!!!!

-

如果您是有”避孕”需求的

麻煩直接關掉視窗 謝謝 (右上角的X按下去就可以了)

-

先跟大家說一個國外的統計資料

對於非不孕症的一般婦女

若完全自由的性行為的話 (不去考慮任何排卵日等等)

3個月內懷孕率是50%

6個月內懷孕率是75%

1年內的懷孕率是90%

(這就是為什麼 不孕症的定義是1年以上,

當然也有人定義高齡的話半年以上)

-

如果對於非不孕症的一般婦女

使用了正確的排卵日計算的話

1個月懷孕率是76% !

7個月懷孕率是100% !!!

(參考資料：UpToDate)

-

所以

如果是使用了正確的排卵日估計方法

還是沒辦法在7個月內懷孕的人

無論多麼不願意

還是應該夫妻雙方一起去接受不孕症的相關檢查喔

(我知道要拉先生去檢查並不容易,

不然就只好換一個先生了...)

-

至於什麼叫做容易受孕的時間點呢? (Fertile Period)

一般來說

從排卵日前5天到排卵後24小時叫做可能受孕的時間點

(原因跟精蟲在體內的存活時間和卵子只能存活一天有關)

-

而不同時間點的懷孕機率是：

排卵前2-5天 : 4%

排卵前2天內 : 25-28%

排卵後24小時內 : 8-10%

排卵24小時後 : 0%

由於男生的精蟲品質是隔一天比天天好

所以才會有所謂的做一休一制度喔

-

看到這裡

相信您已經深刻的了解到排卵日的預估的重要性了

以下簡單介紹一下幾種

簡單常用、簡單的排卵日預估方法：

-

1. 日曆法 (月經週期計算法)

最簡單的方法就是記錄下您每一次的月經!

(每個人都應該要做!!!)

(最好把行房的日子也都做記錄

跟先生的就好了喔

跟隔壁老李的不要^^)

哪一天來，哪一天走

(可以用手機app或手機日曆都沒關係)

每個月都要記錄!

如果您每個月都規則 (21 – 35 之間)

恭喜您

只要把您下一次要來的日子往前推14天就是排卵日了

很簡單吧

(當然啦 前提是因為大部分人的高溫期是14天

除非有黃體期不足的情形喔)

(建議所有”有月經”的女生都應該記錄您每一個週期，

才能夠更了解自己身體喔! )

-

2. 基礎體溫法

這是一個很好用的方法

但是他很煩人 (每天量 每天量 煩都煩死)

另外 他有一個致命的缺點

就是基礎體溫升高時

已經排完卵了~ T__T

所以基礎體溫怎麼用?

基礎體溫是用來預估下個月的!!!

意思就是說

如果您可以好好量個一兩個月的基礎體溫

您會比較了解自己的身體

什麼時候是濾泡期

什麼時候是黃體期

濾泡期多長

黃體期多長

如果您的月經規則

您可以很容易就抓到排卵日

這是一個非常好的入門方法

至於量法也很簡單

就是要買一支專門用來量基礎體溫的體溫計

然後每天早上睡醒第一件事 不要喝水刷牙上廁所親先生

就是量基礎體溫

最好是能有充足的睡眠之後的才算喔 (睡6-8小時後)

然後輸入手機APP裡面

(或者用紙本的傳統基礎體溫表

應該沒人用了吧…..)

然後觀察什麼時候有上升0.3-0.5C 那天

(其實手機APP都會幫你算 很好用的)

-

3. 子宮頸黏液法

其實我很不喜歡推薦這個方法

因為我發現大家都搞不清楚阿!!!!!!!!!!

我是真心建議大家

麻煩去看一下”女性私身體”裡面的圖譜

(這應該不能亂上傳 有著作權法的問題)

每次都問我說: 蛋清出現了嗎? 這次有蛋清嗎?

或者還有人傳照片問我那是不是蛋清呢?

清澈透明、稀薄似蛋清樣之類的

唉…

麻煩各位不要再傳您的子宮頸分泌物給我看了

我真的沒辦法這樣從遠端就告訴您是否是排卵日

這樣誤差實在太大

說真的

您給我看的照片我連是不是子宮頸分泌物有時都看不出來

搞不好您用口水或先生的精液 我也分不出來….

所以

麻煩先好好的量基礎體溫跟先把日期清楚了

其實大部分的人就抓到了

(抓不到的就是有something wrong => 找醫生!!!)

-

4. 排卵試紙

排卵試紙的原理是偵測LH (那道雷!)

而LH的驟升會在排卵的34-36小時前

所以是一個非常好的行房時機點

(好啦 其實天天都是行房的好時機

做開心的 開心的做

不要那麼多壓力)

至於排卵試紙怎麼判讀

請麻煩先看一下您買的排卵試紙的說明書

他是需要連續一直監測

才能夠抓到LH驟升的那個點

更重要的是

在許多情況

排卵試紙會變得非常不準確

如:多囊性卵巢，卵巢功能不良，

或者使用任何會影響LH的藥物，或者任何LH的類似物等等

-

我會建議您同時使用多種方法

如月經週期計算、基礎體溫、跟排卵試紙一起用

"不要單獨只用排卵試紙!!!!"

尤其對於月經很不規則的人

您一直驗排卵試紙是沒有用的

因為其實您從頭到尾都沒排卵阿!!!

您只會一直深陷於排卵試紙海的轟炸而已

趕快去看醫生吧 拜託您

-

5. 找醫生

找醫生是一個最好的方法

(找醫生前先記錄好自己的月經週期跟基礎體溫喔)

-

醫生可以用超音波或抽血等等的方式來判斷排卵的情況喔

這部分只要您配合醫師就可以了~

最簡單又最有效了

-

我相信資深的版友們都很會抓排卵了

所以您們的問題都不是抓排卵就可以解決的了!

-

不要在執著於: “這是排卵日嗎?” “我這樣抓的是對的嗎?”

您需要的是更進一步的人工生殖技術的協助

這部分麻煩諮詢您的生殖內分泌科醫師喔

以上

僅提供給備孕新手參考喔

-

~鍵盤婦產科 威廉氏後人~

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原文字幕
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
前陣子我在我的IG story上面發問說
大家關於硬舉有什麼問題
結果訊息整個爆炸
所以呢我今天專程來到臺中
幫你們請到一個專業的
歡迎我們江凱傑教練
那今天呢我想要幫大家詢問
關於硬舉的問題
其實在你看這次影片以前
請你先點右上角看上次的
硬舉教學影片
那邊有一些很基礎
但是非常詳細的解說
我就大家發問的問題
幫你們請教江凱傑教練
可以接招嗎
硬舉很重要
因為它是三項裡面的其中一項
那這三項都是大方向
如果有練到
有在健身的人都會知道
有練到這三項
那基本上全身的肌群
大部分都會練到了
所以這一個動作的效益性是很高的
所以如果做一個這個動作
可能二三十分鐘來得比器材做一個小時
可能效益性來得高
初學者的話
我會建議可以先拿啞鈴或者是拿壺鈴
來代替槓鈴
那這樣子先做一個大概的軌道
那操作起來
順的時候之後再進階到槓鈴
新手會比較註意身體的動作
因為很多人剛開始練的時候
通常都是腰背會拉傷
但是因為胸椎腰椎沒有卡好
所以會比較注意
胸椎腰椎要卡好
那胸椎腰椎還有全身的技巧
就可以看我們的硬舉教學影片
那硬舉前的暖身動作需要註意什麼
我會比較建議針對腰背跟下肢
那像我會在熱身的話做一些
壓腿的動作
左右壓腿或弓箭步前後的動作
還有我也比較傾向於做動態熱身
然後像一些登山跑這一些動態熱身
呼吸的部分應該怎麼配合
呼吸的部分
其實大方向就可以註意
出力跟抵抗的時候就是憋力
在憋力前先吸一口氣
所以要把這個重物拿起來的時候
先有一口氣
然後再開始接著做
當然在做的這個過程
你的氣不能整個憋死
所以氣是要持續能夠排氣的
吸一口氣再拉起來
然後下去放到地上的時候
再重新再換一口氣
但是如果連續的話
它是在上面再換一口氣了
只有第一下是在下面
吸一口氣拉起來
接著第2下的話
如果是連續三下
第2下就是在上面
就要先換好一口氣
因為要下去之前是抵抗嘛
再開始下去
但是如果是一下一下做的話
分開做
所以每一下都從地上
先吸一口氣再起來
教練說要保持暢通是什麼意思
這個是很多人會誤解的部分
在網路還是在教學上
很多人說要吐氣
那很多人會誤解成我先吸一口氣
要拉起來之前
那要拉起來的時候
整個把氣都吐掉了
身體就沒有張力了
那就很難把這個重物舉起來
但是憋著力
怎樣叫做持續的排氣
就是憋著力
但是這個氣是持續性地
慢慢地被排出來
逼出來
而不是刻意的把它吐掉
所以假想一下
我們在打拳打到拳擊機
的那一瞬間
我們先吸一口氣
先有一口氣
然後碰到物體的時候會這樣
如果我連續打10拳的話
這個過程我沒有換氣
可是我是憋著力的排氣
可是我不會打拳之前我不會先
這樣子氣整個就排掉
就沒有力了
教練是不是我一次吸
100%的氣進去
然後每打一下可能放個10%這樣
放一點放一點
不是一次就把90%的氣放掉
所以很多人會誤解成
我就把氣吐掉
硬舉大方向我們會針對腰背
那次要肌群才是腿後
那當然屁股還有很多的闊背
很多的肌群都會練到
那像我頻道的咻格
很多人想要達到翹臀的效果
那教練會建議他們做
硬舉多還是深蹲多
我會比較喜歡蹲舉
蹲舉的刺激跟感覺會比較好一點
那如果硬舉的話
我會建議做寬站的
寬站的屁股會比較多
硬舉腰會酸
那有兩種酸
那一種就是合理的酸
如果你酸個一兩天
那叫合理的酸
就是一般的肌肉鍛煉之後的酸痛
如果腰背酸個4天5天
那就不是合理的酸
可能就是動作的問題或者是拉傷
他為什麼會動作問題
可能就是是腰彎掉了
硬在那裡拉或者是擠腰過度
那也會拉傷
那如果酸超過一個禮拜怎麼辦
那他這樣子算是受傷跟姿勢不正確
那第1個就是要先去看醫生把他看好
第2個看好之後就要回來去想
什麼問題
自己的姿勢是什麼問題而造成這個受傷
然後要去檢視自己的動作
不能再去硬操
動作就很重要了
我們的身體的卡點
胸椎腰椎如果都有卡住的話
基本上就不太會受傷
但是做到力竭或者是做到
好幾組之後會沒力啊
所以我們就可以
再用一點護具來保護
這樣子就可以減少運動傷害
所以教練是建議大家使用
腰帶之類的護具
會建議
因為有些人總會說
我做的可能沒有很重啊
我可能我還沒有舉破百公斤
所以我不需要腰帶
可是其實都會需要的
因為該重量可能就是
自己的70-80%
它是人體蠻重的重量
所以都會建議開始上腰帶
所以不管這個重量多重
這個重量都已經是
我們每一個人的八成重量
就已經很重
所以都會建議上腰帶
新手也就要開始用腰帶
對會比較安全
那我們在做硬舉的時候呢
有時候膝蓋會內夾
那我們要
怎麼樣避免這個狀況
可以藉助彈力帶
環膝蓋大腿這邊
然後全程都保持彈力帶是緊綳的
不要把它撐開
不要讓他有內夾
因為一內夾的話彈力帶就鬆掉
所以全程過程都是微開出力
不要內夾就好
那像硬舉有很多種
傳統、相撲、赤字
羅馬尼亞跟直腿
這幾個有什麼差別
第1個就是
大家看到的動作上行程的差別
那其實這個的用意主要就是針對
每一個階段的弱點
因為有些人的弱點可能是
起槓的時候離地的那一瞬間
會比較吃力
那有些人可能會卡在第2個階段
可能卡在膝蓋的位置
那所以針對每一個人的
弱點的部分去訓練
所以有些人如果他的起槓離地的
那一瞬間會比較難起來的話
他可能就會需要多練赤字硬舉
來增加行程
有些人可能習慣會拉到
第2階段膝蓋就卡住了
那可能他就會去多需要練
這個位置的硬舉
可是不管是這些動作練起來
其實都是練差不多的肌群
那教練我想要翹臀
我應該多練哪一個
翹臀的話
我會多建議練羅馬尼亞硬舉
那教練在硬舉的時候
你會安排在練背日還是練腿日
我會把它變成是下肢
如果我今天的主項是硬舉是下肢
它就歸類我的下肢
所以我的輔助就是練上肢
因為健力主要就是練三項
他不像健美會拆的這麼細
為什麼有些人起槓的時候會歪一邊
這個應該只是單純
重心不穩
那還有可能握距握歪一邊
那如果我在起槓的時候
我看到鏡子裡面
我就是歪一邊
那我要怎麼樣去調整
會去調整站姿啊
然後跟握的位置啊
我自己碰到的
很大的問題是他自己本身骨架
就歪斜而造成它的姿勢歪掉
那有可能不是
他的動作跑掉
他都是標準動作
可是因為他骨架歪斜
他一出力拉起來那一瞬間就歪掉
感覺有點稍微脊椎側彎
也可能就是受傷歪掉
而讓他的動作過程是歪一遍
那骨架歪斜有得救嗎
需要去把它整脊 把它喬好
那有些人在硬舉的時候
她覺得她的臀腿還很有力
可是他的手握不住
握力不足怎麼辦
手握不住這個就是需要
去多加強握力
這就是沒辦法
會需要花很多的時間去練握力
那握力也是最難練的地方
也要花好多的時間跟精神去練
因為其他的肌群會長得比較快
所以一定會碰到這個問題的
那我可以用拉力帶嗎
你可以用拉力帶
那我折扣碼在這裡
所以當然拉不起來的時候
我們就可以配合我們拉力帶
但是因為如果是
有要比賽的人的話
那就必須要去強迫自己不用拉力帶
那硬舉應該穿什麼樣的鞋子
硬舉鞋子我會建議穿比較平底
越平底越好不要穿太高的
如果穿太高的話
重心人體的重心會太高
這樣越高的話會比較難施力
所以都會建議穿越平底越好
那教練我這個合格嗎
這個就是腳跟太高了
所以建議穿平底一點
謝謝教練幫我回答這麼多問題
那我這邊想要知道
教練是不是可以
幫我們總結一下
硬舉需要注意的事項
硬舉一開始一定要注意的就是軌道
重心再來是注意技巧
那很多人軌道會拉得很順
所以一定要先保持一個流暢性
所以就要回到剛才說的用一些
啞鈴用一些壺鈴
先讓身體有一個流暢性
不要讓下半身太快或上半身太快
是要有平均的一定的流暢性
然後再來就是重心要踩好
那這一些技巧都是在
我們的教學片上就會教到
所以可以去看一些
教學影片的技巧
所以這些你如果都掌握好的話
那基本上在做硬舉的話都會比較流暢
謝謝江教練今天的分享
如果你想要看關於蹲舉
也就是深蹲的QA
跟一些相關要注意的點
請訂閱我
我們下次見
Peace

#江凱傑 #硬舉 #QA