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Q: 有效補眠早安健康 在Facebook 的評價

睡不好常感冒又胖得快！這樣調整睡眠，有效補眠還不傷身💤周末是能將累積一周的辛勞卸除，好好放鬆的良辰吉日。許多民眾也因此選擇在周末好好地大肆休息、補眠一番🛏。不過專家指出，若睡得太久的話，要小心「社會時差」讓你更容易生病！-💯台灣最值得信賴且專業的健康社群！《早安健康》LINE好友限量募集中 >>> https://bit.ly/1O5owpc

Q: 有效補眠台視新聞 鄔凱雯 在Facebook 的評價

▶亂還睡眠債當心! 恐增肥胖.糖尿病風險◀不少民眾工作忙碌、睡眠不足，常利用假日來補眠、償還睡眠債，近年有越來越多研究顯示，不規律的睡眠作息，長期下來會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等風險。醫師提醒，長期熬夜、睡眠不足，很難用補眠的方式補回來，如果是偶爾熬夜，可以透過隔天午休，但不要超過30分鐘，或是提早入睡，和延後起床時間來補回，原則是不要睡超過中午，才能達到有效補眠。

Q: 有效補眠台視新聞 鄔凱雯 在Facebook 的評價

▶亂還睡眠債當心! 恐增肥胖.糖尿病風險◀不少民眾工作忙碌、睡眠不足，常利用假日來補眠、償還睡眠債，近年有越來越多研究顯示，不規律的睡眠作息，長期下來會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等風險。醫師提醒，長期熬夜、睡眠不足，很難用補眠的方式補回來，如果是偶爾熬夜，可以透過隔天午休，但不要超過30分鐘，或是提早入睡，和延後起床時間來補回，原則是不要睡超過中午，才能達到有效補眠。

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有效補眠在早安健康 Facebook 的精選貼文

By 早安健康

2021-05-08 21:00:30 有 168 人按讚

睡不好常感冒又胖得快！這樣調整睡眠，有效補眠還不傷身💤
周末是能將累積一周的辛勞卸除，好好放鬆的良辰吉日。許多民眾也因此選擇在周末好好地大肆休息、補眠一番🛏。不過專家指出，若睡得太久的話，要小心「社會時差」讓你更容易生病！
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💯台灣最值得信賴且專業的健康社群！《早安健康》LINE好友限量募集中 >>> https://bit.ly/1O5owpc

Tags: 有效補眠

早安健康

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《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療癒方式。世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。全台最大健康網站：https://www.edh.tw 全台最大健康品牌社群： https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 線上商城：早安健康嚴選 https://shop.everydayhealth.com.tw

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有效補眠在台視新聞鄔凱雯 Facebook 的最佳貼文

By 台視新聞鄔凱雯

2019-11-21 10:00:01 有 444 人按讚

▶亂還"睡眠債"當心! 恐增肥胖.糖尿病風險◀

不少民眾工作忙碌、睡眠不足，
常利用假日來補眠、償還"睡眠債"，
近年有越來越多研究顯示，
不規律的睡眠作息，
長期下來會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等風險。
醫師提醒，長期熬夜、睡眠不足，
很難用補眠的方式補回來，
如果是偶爾熬夜，
可以透過隔天午休，但不要超過30分鐘，
或是提早入睡，和延後起床時間來補回，
原則是不要睡超過中午，才能達到有效補眠。

Tags: 有效補眠

台視新聞鄔凱雯

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☻Instagram：ulla426 ☻演講主持&合作邀約：[email protected] ☻播報時段：平日午

有效補眠在台視新聞鄔凱雯 Facebook 的最佳解答

By 台視新聞鄔凱雯

2019-11-21 10:00:01 有 444 人按讚

Tags: 有效補眠

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有效補眠在志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的最讚貼文

By 志祺七七 X 圖文不符

2021-01-10 19:00:02 有 368,927 人看過有 10,379 人喜歡

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＃晚睡晚起　　＃熬夜　　＃週末補眠

各節重點：
00:00 開頭
01:15 「熬夜傷肝」是從哪來的？
02:09 是「晚睡」傷身，還是「睡不夠」傷身？
03:03 睡眠不足會有哪些問題？
04:54 關於生理時鐘與睡意
07:23 週末補眠，可以嗎？
08:22 不得已要熬夜，怎樣比較不傷身？
09:05 我們的觀點
10:33 問題
10:49 結尾

【製作團隊】

｜企劃：宇軒
｜腳本：宇軒
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：鎮宇
｜剪輯助理：珊珊
｜演出：志祺

——

【本集參考資料】
→《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》，Matthew Walker 著，姚若潔譯，天下文化出版
→何謂睡眠？ - 國立臺灣大學睡眠實驗室：https://bit.ly/2MJNoiG
→「晚睡晚起的人」的精神狀態其實比「早睡早起的人」還要好？！：
https://bit.ly/2MM8IUH
→熬夜不傷肝！醫親揭「爆肝原因」：2種人要小心了　死亡率超高 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲：https://bit.ly/2Lu92qs
→情緒差、壓力大小心動肝火！中醫教你平常食物就能護肝 - 健康2.0：https://bit.ly/2XplXfS
→怎樣才能每晚只睡4個小時又精力充沛 - BBC：https://bbc.in/3hR7GlQ
→《一級睡眠術》：生理時鐘不只24小時？如何調適時差與熬夜的影響？ - 關鍵評論網：https://bit.ly/3nqleWy
→【談睡眠剝奪】我每天都睡不夠！睡眠剝奪的影響到底有多大？！ - 台灣心理健康發展協會：https://bit.ly/3blxkOu
→假日補眠有效？睡超過「這上限」反而讓生理時鐘大亂 - 健康2.0 ：https://bit.ly/3s5spXL
→早睡早起真的比較健康嗎？睡眠博士告訴你：10點睡和2點睡的人，有什麼差別 - 良醫健康網：https://bit.ly/35mwa15
→「補眠」在科學上行得通嗎？生理時鐘比想像中更敏感：https://bit.ly/35mSkAl
→早睡早起才容易成功？圖解「生理時鐘」的奧祕，別再搞錯其中關鍵了 - 經理人：https://bit.ly/3nnV4Ub

【延伸閱讀】

→特殊基因突變讓一些人每天只需睡 4 小時，還不用怕記憶力衰退：https://bit.ly/3bgaU0V
→假日多睡一點沒關係？睡太多居然可能讓腦中風上身 - 健康遠見：https://bit.ly/35jspcO

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晚睡晚起熬夜週末補眠

志祺七七 X 圖文不符

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Hiho 大家好，我是志祺。你現在收看的是志祺七七， 365 天不斷更的時事議題評論型頻道！在這裡，你會看到⋯⋯ ? // 即時議題・堅持每日發片的時事分析 // 遇到各種議題的時候，社會上總是充滿對立。常常不同立場之間，只剩下謾罵，無法互相溝通、討論。志祺七七，剖析不同立場觀點，能讓關心社會上重要議題、擔心立場極化的你，了解不同立場的不同想法。 ? // 多元議題・不同立場都說讚 ? // 人權、同婚、兩岸關係、中美貿易戰、能源議題、政治評論... 志祺七七不畏懼各種敏感議題，全盤呈現多樣化主題與觀點。同時，也獲得不同政治立場的一致好評！成為台灣唯一訪問過蔡英文、郭台銘、韓國瑜、朱立倫等一線政治人物的新世代時事評論員 ✨ 　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ?　探索世界・現在就開啟右上角鈴鐺訂閱志祺七七吧　? 　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ? 如果你想與志祺七七合作，歡迎寫信到：[email protected] 與我們聯繫【關於團隊】 YouTube ｜志祺七七｜是由台灣最強資訊設計團隊「圖文不符」所開發策劃，融鑄多年議題設計經驗，由團隊共同創辦人張志祺作為節目主持人，以時下最熱門的 YouTube 影音頻道形式做呈現。 FaceBook｜圖文不符｜推出台灣第一個製作時事議題懶人包的團隊，被譽為懶人包始祖，在 FB 上創造總瀏覽量超過三千萬人次。現正活躍於台灣在地文化採集與設計轉譯，期望將更多關於台灣、關於生活、關於土地的知識帶給社會大眾，期望透過設計帶來更好的內容環境。定期籌備大型議題策劃，喜歡精緻細膩的設計作品，閱讀台灣之美的你不可錯過。圖文不符 FB 專頁：www.facebook.com/simpleinfo Our Brand｜簡訊設計｜是我們成立的商業設計品牌，橫跨議題—設計—行銷，服務涵蓋社群內容經營、網站設計、動畫設計與整合行銷專案。曾獲 2 座德國紅點 Best of the Best 大獎。合作洽談請至：[email protected] - 贊助志祺七七，讓我們可以走得更久更遠：https://bit.ly/support-shasha77 如有遇到金流問題，麻煩請聯繫：[email protected]

有效補眠在 Lillian Youtube 的最佳解答

By Lillian

2019-07-29 19:58:10 有 4,242 人看過有 18 人喜歡

❤喜歡我們歡迎訂閱追蹤

YA~這次超有效率做出日本九州的影片！
希望第二集不要讓大家等太久XD

九州六天五夜自由行的第一天就在福岡市內渡過
◆櫛田神社
◆博多運河城-一樓有一間Hamleys玩具店超可愛
◆中洲川端商店街
◆一蘭拉麵總部

中途還一度太愛睏忍不住回飯店補眠
自由行就是這麼隨興啊！
只是以後再也不要搭早上六點多的班機真的累~

這次來剛好遇到博多山笠祭，一天之內收集到超多座山笠，每座都超有特色的！想參與山笠祭的朋友，記得要選七月來才看的到唷~

❤安莉貝兒粉絲團：
https://www.facebook.com/Anlliber/

Lillian

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有效補眠在 The Aüdrey 歐追 Youtube 的最佳解答

By The Aüdrey 歐追

2019-05-18 06:00:28 有 229,894 人看過有 0 人喜歡

Happy Saturday ☀️
嘿大家好嗎！

這支影片沒做ending是因為ending會在下一支影片裡?
這隻太長了所以我想說分成上下集哈哈哈
(等下準備來剪下集?)

在剪這支影片的時候真的自己看自己都可憐哈哈哈
我差不多連續兩天沒睡覺吧? (頂多考完睡個兩小時)
不過大家放心小女子這幾天有認真的在補眠?

那我們就下集見嚕！
Have a nice weekend, cheers☺️?
..................................................................
▸ADEXE手錶

我戴的是這款型號是MAC - Grande Steel Blue ：
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然後它是全球免運！所以也可以寄台灣窩～～～

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2. 促銷代碼不包括打折產品
3. 有效期一年
4. 只適用於官方網站（不包括紅書/Tmall/ 京東）
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我所使用的商品：
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https://www.youtube.com/watch?v=Hd18An_LNVw&t=3s

▶大家最愛的UK Daily Vlog：
https://www.youtube.com/playlist?list=PLuMnmvJgGnCkIp-0W_62FzSNmDHjciqXd

▶英國開學Vlog系列：
https://bit.ly/2Gwy57Y

..................................................................
▸Music Credit:

David Cutter Music - Corners
Song - https://youtu.be/MsIcmrtJD10
David Cutter Music - https://davidcuttermusic.com/links

Wonder by LAKEY INSPIRED
(https://soundcloud.com/lakeyinspired) is licensed under a Creative Commons License.(CC BY-SA 3.0)
https://creativecommons.org/licenses/...

LiQWYD - Another Time (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://youtu.be/MRb4oqRinMI

Extenz - Gravity (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://youtu.be/Dqads4X-WuQ

Uniq- Japan
Soundcloud: https://soundcloud.com/uniqofficial

LAKEY INSPIRED - I Found Me
SoundCloud: https://soundcloud.com/lakeyinspired

..................................................................

?Instagram: Audrey__Chen (兩個_)
https://www.instagram.com/audrey__chen/?hl=en

..................................................................
Email(Business Inquiries) : hychen998@gmail.com
FTC: This video is NOT sponsored.

The Aüdrey 歐追

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Hello, I'm Audrey. I come from Taiwan and study in the UK now. 哈囉，大家好！我是現在在英國讀書的Audrey :) Nice to meet you! ?合作邀約請洽PressPlay：[email protected]

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有效補眠在 [閒聊] 睡覺對付蚊子最有效的方法？ - 看板WomenTalk 的推薦與評價

作者JQK2 ()

看板WomenTalk

標題[閒聊] 睡覺對付蚊子最有效的方法？

時間Tue Apr 20 23:36:57 2021

大家有因為蚊子睡不好的經驗吧

戴口罩睡覺、

跟他耗直到打死才睡、

捕蚊燈、蚊香、蚊帳、滅火器？

哪招最有效呢？

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.249.102 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1618933019.A.DB6.html

→ Elipton: 冷氣開18度 04/20 23:39

推 bboywhite: 最近夾娃娃機夾到一個捕蚊燈，還算有效喔！ 04/20 23:40

→ evelynaway: 蒙古包蚊帳啦 04/20 23:40

推 fireheart988: 手伸出來給他吸血別吵我睡覺就好 04/20 23:41

→ vdml: 全包起來只露出耳朵聽到嗡嗡聲就朝自己巴下去 04/20 23:43

推 pubby210099: 防蚊門簾，拒之門外 04/20 23:45

推 april4966: 開冷氣跟電風扇 04/20 23:47

→ ckf978: 把耳朵蓋起來，就聽不到了XD(認真) 04/21 00:05

推 kk931205zz: 電蚊香 04/21 00:10

推 linzhomasong: 這五年來用蚊帳才發現相見恨晚真的一覺好眠從此 04/21 00:38

→ linzhomasong: 不憂鬱 04/21 00:38

推 noomlluf72: 起床打死他呀^^ 04/21 00:48

推 s04530021: 蚊香 04/21 02:25

推 yeeting: 讓他吸飽 04/21 02:25

→ sopzip: 工業扇吹自己 04/21 02:30

→ sopzip: 讓蚊子無法飛近 04/21 02:30

推 shiroukun: 突然開燈蚊子會停在牆壁 04/21 03:57

推 chu: 蚊帳不用猶豫 04/21 04:39

推 chaonima: 上個月買了蚊帳之後才知道原來那是這麼好的東西！ 04/21 05:11

推 mazznia: 蚊帳，掛好保證一覺好眠 04/21 06:01

推 Miahh: 蚊帳啊，最一了百了 04/21 06:24

→ Miahh: 但包的時候要確認沒有任何縫隙 04/21 06:24

推 daye87: 我需要耳塞那個嗡嗡聲會爆氣 04/21 06:34

推 abc5073hg: 蒙古包蚊帳配兩條棉被加電蚊拍 04/21 06:42

推 idontbirdu: 三杯 04/21 06:59

推 wekax06: 跟五樓一樣 04/21 06:59

推 sam810626: 當然是蚊香，可擊昏蚊子，只是家裡有寵物的不適合，且 04/21 07:01

→ sam810626: 受限於空間 04/21 07:01

推 mcyangtw: 1.蚊帳 2.熱交換機，全戶不開窗，3.無效 04/21 07:06

推 jay98684755: 讓他吸飽就可以睡了 04/21 07:18

推 amy1579: 絕對是蚊帳 04/21 07:20

推 docoke: 電蚊香 04/21 07:29

推 ez910115: 起來幹掉 04/21 07:30

推 r252525r: 蚊帳無敵 04/21 07:31

推 a7922a: 準備酒精，等蚊子在耳邊開燈狂噴他會掉下來 04/21 07:40

推 keny305: 絕對是蚊帳 04/21 07:41

推 knik119: 睡前電蚊拍。睡時蓋棉被只露出一個頭，守株待兔，蚊子停 04/21 07:44

→ knik119: 穩後(約2-3秒)再打，百發百中 04/21 07:44

推 LP30KG: 把頭埋進被子裡面 04/21 07:47

推 ggchou: 噴燈最有效 04/21 07:49

推 luke417: 蚊帳，沒有其它 04/21 07:56

→ imsmalling95: 蚊香還是有用的 04/21 07:56

推 obighead: 電蚊香首選 04/21 07:59

推 rebeliao: 另一半裸睡……自己包緊緊離他遠一點 04/21 08:03

推 hiris: 酒精噴，範圍大又無毒 04/21 08:08

推 beefer6281: 蚊帳 04/21 08:10

推 LiangKaiKai: 電蚊香推推 04/21 08:13

推 lagercat: 讓他吸飽 04/21 08:27

推 tomokazu: 室內防蚊噴霧貴但是有效而且噴完10分鐘就沒味道了討 04/21 08:36

→ tomokazu: 厭蚊香味道的可以試試 04/21 08:36

推 loveisth520: 一定就是蚊帳不用懷疑了 04/21 08:37

推 cp120420: 電蚊香 04/21 08:41

推 st903202xp: 蚊帳，或者讓牠吸飽，吸飽就會自己躲起來了 04/21 08:41

推 chloefish: 蚊帳看蚊子在外面戳戳戳進不來很療癒 04/21 08:43

推 Racheliu: 都是用電蚊香 04/21 08:45

推 xsoho: 蚊帳 04/21 08:51

推 MFKH0906: 蚊帳真的很讚 04/21 08:54

推 y19920928: 其實電風扇開最弱吹自己就好保證蚊子整晚找不到你 04/21 08:59

推 rabbitjoe: 防蚊掛片+蚊帳超好用的 04/21 09:04

推 MissSpring: 日本防蚊噴霧真的超讚超有用 04/21 09:30

噓 ll1117: 耳塞 04/21 09:35

推 frojs525: 電蚊香買了電蚊香後幾乎沒用過電蚊拍 04/21 10:16

→ jameshcm: 蚊香是人不在場的時候點的 04/21 10:40

→ s9209122222: 盡量不要讓蚊子飛進門不就好了，然後床邊放電蚊拍， 04/21 10:43

→ s9209122222: 耳邊一有聲音就拿起來揮一揮就解決了 04/21 10:43

推 hsuan88524: 蚊帳 04/21 10:59

推 piesec2: 睡熟一點 04/21 11:14

推 ayumi3105: 蚊帳無敵 04/21 11:36

→ ling7777777: 起床開燈等他 04/21 11:41

推 pttstupid: 蚊帳力場 04/21 11:50

推 iris052735: 我愛電蚊香 04/21 12:00

→ kent91169: 施放台灣價值 04/21 12:07

推 mikubird: 蚊帳 04/21 12:08

推 eimo2105: 戴耳塞 04/21 12:18

→ audrey94: 蚊帳跟捕蚊燈，一夜好眠 04/21 12:19

推 WL855470: 蚊帳 04/21 13:08

推 linlonglinpo: 換一間通風好可是沒蚊子的房間或房子 04/21 13:09

推 Polion: 電蚊香很好用 04/21 13:18

推 abby9160: 我離不開電蚊香 04/21 13:19

→ antonyang: 蚊帳 04/21 13:41

→ jojia: 抓蚊子不死不休 04/21 14:04

推 bobbbbird: 什麼方法都試過後來網購買300元蚊帳從此無煩惱 04/21 14:15

→ cjclsy: 躲在棉被裡面 04/21 14:41

推 GAGA1: 讓我想起昨晚一直被叮現在點艾草熏死蚊子 04/21 14:51

→ Ark727: 蚊帳認真 04/21 15:12

推 modjo: 蒙古包蚊帳一勞永逸 04/21 16:38

推 tupacshkur: 蚊帳 04/21 17:25

推 iamgolong: 蚊帳唯一解 04/21 17:31

推 newfna: 蚊帳，人類最偉大的發明 04/21 18:00

→ BusterPosey: 無腦蚊帳但想治本的話電蚊拍 04/21 18:42

推 teniss1930: 電蚊香超好用 04/21 19:04

推 ps2pvcps2pvc: 放臭屁 04/21 21:45

推 Leob85409: 起床打死祂再繼續睡 04/22 00:45

推 byetwotwo: 耳塞唯一解跟它相見恨晚 04/22 08:28

推 isangxwbh: 蚊帳加電蚊拍 04/22 17:45

推 henry55566: 蚊帳無敵 04/22 20:09

推 sara7538: 蚊帳便宜好用，看蚊子在外面吸不到血就是爽 04/22 22:25

推 CALLING: 電蚊香換我一夜好眠 04/23 14:16

推 Arkady: 蚊帳+防蚊液讓你一夜好眠，我都用叮寧派卡瑞丁 05/04 10:22

推 year2020: 我原本只買蚊帳，後面又再買了Unipapa防蚊卡夾掛在房間 05/14 11:29

推 year2020: 原理是藥性能讓蚊子沉睡，不然出了蚊帳一樣被叮 05/14 11:31

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1.分段式補眠：假期每天多睡1小時即可，不用過度補眠，精神較佳。 · 2.不過度補眠：晚睡或晚起，以1-2小時為限。 · 3.慢慢調整回原本作息：假期結束前三天 ...

#3. 白天補眠有效？「這6個時機」別小睡...只會越睡越累

白天補眠有效？「這6個時機」別小睡...只會越睡越累 ; 1.早上或傍晚 ; 2.白天抵達另一時區時 ; 3.需要專注力 ; 4.失眠時 ; 6.

#4. 過年熬夜通宵，這樣補眠最有效率！營養師分享3祕技＋3食物 ...

營養師高敏敏分享，其實調整睡眠是有訣竅的，搭配好眠營養素，讓你過年通宵效率補眠！ 3招效率補眠這樣做. 1.分段式補眠. 假期每天多睡1小時即可，不用 ...

#5. 少睡1小時要4天才能補回來？專家揭補眠「2原則」修復生理時鐘

許多人週間睡不夠，週末一次睡夠來補眠，蔡宇哲表示，睡眠不足不只時數減少，生理時鐘也會跟著混亂，連帶生理各項機能也會受影響，所以不是少睡1小時， ...

#6. 怎麼補眠才不傷身醫師教你正確方法 - 元氣網

林煜軒表示，要讓睡眠周期變得規律，最有效的方法就是自我記錄睡眠時間，瞭解自己的行為習慣是否影響睡眠周期。如果某一日不慎熬夜而睡眠不足，隔日可稍作 ...

#7. 早上想賴床，不如下午來補眠！研究：遵從生理時鐘的引導

厚生勞動省公布的《打造身體健康的睡眠指南2014》報告中也指出，. 在剛進入午後的時段，人們若能有30分鐘以內的午覺時間，就能有效改善因睡意而受到影響的 ...

#8. 一定要睡滿8小時？「補眠」真的有用嗎？名醫破解睡眠3迷思

昨夜又失眠了，早上起來總是一副「熊貓眼」，抓緊假日拼命補眠，怎麼愈睡愈累？睡眠迷思多， ... 熟睡從放鬆這段肌肉開始，有效釋放壓力才有一夜好眠！｜更多文章）.

#9. 熬夜族快收心！最強「效率補眠攻略」快速調整作息

熬夜族快收心！最強「效率補眠攻略」快速調整作息 · 1.陽光維生素D 缺乏維生素D時會焦慮、肌肉無力，嚴重時更導致骨質疏鬆。建議可以多多去戶外走走、曬 ...

#10. 想用暑假補眠，怎麼睡才不會「補過頭」？ - 親子天下

暑假來臨，許多家長、孩子認為在假期多睡一點，是補眠、充電的好機會。不過吳家碩臨床心理師提醒，補眠也有應該注意的重要原則，才能有效提升睡眠品質 ...

#11. 「補眠」在科學上行得通嗎？生理時鐘比想像中更敏感

高斯坦也說，疲勞還可能使第二天的生產力、工作能力或學校表現變差，產生一連串連鎖反應，假日補眠更無法輕易改善這些情況。小憩比睡眠更有效. 如果你在 ...

#12. 【頑固型失眠】白天「不補眠」 - 覺民診所

(4) 減重：肥胖常合併失眠，也易有下列共病，如睡眠呼吸中止症、食道逆流、糖尿病、高血壓、血脂症等，若能有效減重可一併改善上述疾病及失眠。覺民精神科診所-王興耀醫師 ...

#13. 補眠，不要一次睡太久- 台視樂活

所以，建議在連續假期時，睡眠仍應維持正常作息為宜，若想要晚睡晚起，以1小時為限，如果因為熬夜欠了很多「睡眠債」，真的需要補眠，建議採分段式補眠法，即每天多補眠1 ...

#14. 世足賽開踢！熬夜看球賽，專家教你用「3招高效睡眠法」補眠 ...

世足賽開踢！熬夜看球賽，專家教你用「3招高效睡眠法」補眠最有效 · 陽光＋維生素D：缺乏時會焦慮、肌肉無力，甚至長期下來導致骨質疏鬆，建議平日飲食可以 ...

#15. 平日睡不夠、週末狂睡補眠睡眠債可以還嗎？ - ĒSEN

許多朋友們平日連續熬夜幾天後，週末徹底放飛自我、大睡一場，希望透過週末的超長時間睡眠補眠，但補眠真的有效嗎？假日多睡一點，能補償平日睡眠不足 ...

#16. 永遠睡不飽？專家教這3招效率補眠

高敏敏透露，補眠也不是睡越久越好，有時可能會越睡越累，想要效率補眠建議 ... 來處理，但尚不清楚這類治療在新冠後心搏過速症候群上是否同樣有效。

#17. "補眠"相關健康好文，共16篇

睡不好常感冒又胖得快！這樣調整睡眠，有效補眠還不傷身. 2021-05-08 新聞中心蔡經謙 22.3 K ; 睡眠充足護肝減重，降27％脂肪肝風險！週末補眠也有3大驚人好處. 2022-06-06 ...

#18. 年假玩嗨作息大亂收假前「3大招有效補眠」好迎開工日 - 鏡週刊

春假玩到日夜顛倒進而導致打亂生活作息，而收假前3大招做好，就能有效補眠準備好上工！（翻攝自pixabay）. 今（2023）年過年因彈性放假的關係，連假長 ...

#19. 睡眠債怎麼還？周末補眠睡不飽反而更累？睡眠專家告訴你不欠 ...

到底熬夜後的補眠能還清睡眠債嗎？就由國睡局局長徐文雄來分享怎麼補眠才補的正確有效！睡眠債是什麼？

#20. 睡覺做惡夢比沒睡更可怕![6大意想不到原因]曝營養師推3類食物 ...

有效補眠牢記3點注意事項. 想要效率補眠，高敏敏建議：. 1、分段式補眠. 即便逢假日，每天多睡1小時即可. 2、不過度補眠. 晚睡或晚起，以1-2小時為限，精神較佳.

#21. 《為什麼要睡覺》你睡得夠嗎? 為什麼補眠都補不回來? (上)

也許你和我一樣，覺得利用假日「睡到自然醒」來補眠、犒賞自己，就能夠還 ... 最有效提升運動表現的方法，是擁有充足的睡眠，大幅的增強體能和白天的 ...

#22. 睡眠不足會讓人笨手笨腳！美研究：適當補眠可緩解| 柯俊銘

... 《科學報告》（Scientific Reports）的論文指出，睡眠不足確實會導致個人控制步幅和步態的能力下降，但只要能適當補眠，此舉就能有效改善上述現象。

#23. 白天補眠別超過45分鐘醫曝：每天設定好「咖啡時間」 - 三立新聞

白天補眠別超過45分鐘醫曝：每天設定好「咖啡時間」 ... 睡眠啟動大腦的排毒機制，把廢棄物蛋白質代謝出去，這種排毒工程可有效預防「阿茲海默症」。

#24. 研究：有效補眠45分鐘記憶提升5倍 - 人間福報

【中央社綜合外電報導】研究發現，有效補眠45分鐘，就能讓記憶提升5倍。英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，科學家說，短暫睡眠有助大腦記憶學習到 ...

#25. 跨年熬夜傷身補眠食補不可缺 - 中華日報

台南市立安南醫院中醫部主任黃千甄提醒，跨年熬夜倒數活動很傷身，因此事前、事後做好身體調理很重要，做好充足的補眠和食補，可有效幫助身體回歸正常 ...

#26. 研究：有效補眠45分鐘記憶提升5倍| 科技| 重點新聞 - 中央社

梅克林格（Axel Mecklinger）教授說，只要小睡45分鐘至1小時，「就能將記憶信息檢索的能力提高5倍」。梅克林格說：「有效補眠的受試者，記憶表現與睡前， ...

#27. 熬夜后的有效补眠法 - 知乎

熬夜过后补觉还有用吗？几点睡觉才不算熬夜呢？如今很多人除了工作和学习外，现在智能手机的发达，功能齐全且信息丰富，使大多数人晚上不睡觉，躺在床上追电视剧、玩 ...

#28. 補眠越睡越累!也是免疫力下降的主因!快速提高免疫 ... - YouTube

快速提高免疫力！最簡單的方法就是它!晚上失眠滑手機睡眠問題找上你?假日補眠睡到下午了卻又怎麼睡都睡不飽?你知道補眠睡錯了反而會越睡越累嗎?

#29. 補眠才是王道？破解睡眠十大迷思 - 香港01

平日睡不夠閒日去補眠 · 若睡不着試試躺在床上讀書 · 睡眠的時候大腦處於休息狀態 · 年紀愈大睡得愈少 · 午睡能補充睡眠不足 · 睡眠讓人更英俊漂亮 · 一覺瞓天光 ...

#30. 過年如何補眠才有效？｜過年特輯 - 健談

過年如何補眠才有效？｜過年特輯 ... 每次健爸休假想補眠，但好像都越睡越累，到底是怎麼了？應該如何補眠才正確呢？ ... 維持良好睡眠習慣與作息，晚睡或晚起 ...

#31. 長庚紀念醫院- 睡眠中心

改善生活品質第1步：週末不補眠 ... 身體健康等各層面，因此如何能夠有效地幫助失眠患者處理其失眠的問題，以及提升生活品質，也成為筆者不斷在睡眠醫學中努力的目標。

#32. 明明有睡還是累，補眠精神還是差？不仿試著計算睡眠週期

褪黑激素算是一般食品，在很多國家的藥妝店都可以買得到，在睡前二、三小時服用，大約三成的人能有效改善睡眠品質。不過，不建議長期服用，以免干擾了身體 ...

#33. 平日熬夜，假日補眠補眠就好？打亂生理時鐘的代價是什麼？

若將CAR-T 和TCR-T 比較，可以把CAR-T 想像成是T 細胞直接加裝追蹤系統的外掛，提升命中機會；而TCR-T 則像是精準育種後的T 細胞，挑選出有效的基因，用來修飾T 細胞，強化 ...

#34. 睡前小Data第九集：睡眠時數和死亡率，週末補眠有效嗎？

Stream 睡前小Data第九集：睡眠時數和死亡率，週末補眠有效嗎？ by XO on desktop and mobile. Play over 265 million tracks for free on ...

#35. 橙靜。無憂。你睡得好嗎？你會不自覺的焦慮嗎？你覺得肩頸 ...

第三、有效補眠。 ... 如果你也覺得腦壓總是脹脹的、睡眠品質不佳、或是身體總覺得痠痛，真心建議要來做橙 ... 藉由精油按摩、可以有效紓解、釋放糾結、活絡能量循環。

#36. 可以在週末補眠？破解睡眠的5大迷思 - 天下雜誌

水務局指出，全國每日約100萬噸放流水，若可供應全國1萬公頃水稻田，每年可節省1.78座石門水庫有效蓄水量、可減用3,000噸氮肥、可節省約8,835萬元肥料、可減少2萬噸碳排。

#37. 缺乏睡眠是身體無法還清的負債！

你是否... 長期睡眠不足，精神也無法集中？總是熬夜，常常利用假日補眠？運動跟飲食都控制的很好，但都瘦不下來？睡前習慣用手機，手機變成枕邊人 ...

#38. 趁週末還睡眠債？想除疲勞又不想越睡越累，必知3要點

專家表示，想要有效改善身體不適，建議民眾假日休息、補眠，仍應謹記3大要點，拿捏睡眠時機與時間，才不會越睡越累、越難受。週末狂睡有助還睡眠債？

#39. 趁週末還睡眠債？想除疲勞又不想越睡越累，必知3要點

每天加班、睡不好，實在好累，終於熬到週末可以放肆大睡、補眠了！ ... 專家表示，想要有效改善身體不適，建議民眾假日休息補眠，仍應謹記3大要點，拿捏睡眠時機與 ...

#40. #熬夜后的有效补眠法# ：每熬夜2小时，午... 来自生命时报- 微博

熬夜后的有效补眠法# ：每熬夜2小时，午睡半小时】又到了周末，昨天的你熬夜了吗？从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大都 ...

#41. 心靈知識 - 心永康身心精神科診所

正解：剛開始可能有效，長期無效又傷身迷思六：晚上沒睡好，白天可以多喝咖啡提神正解：喝太多或太晚喝，該睡時更睡不著迷思七：平日睡不夠，可利用週未補眠

#42. 吃什麼能讓你一覺到天亮？5大助眠必吃食物、方法一次看

此外，牛奶中的色胺酸也能刺激大腦分泌褪黑激素，減少因多夢而無法熟睡的問題，有效增進睡眠品質，若能將牛奶稍微加熱，更能提高助眠效果。

#43. 趁著農曆春假睡好睡滿？3 補眠法這樣睡才有效！ - 范安妮養生館

睡眠債這樣睡才有效(示意圖） / 圖片來源：photo-ac. 怎麼睡才能有效補眠. 不過，怎麼睡還是有講究的，一口氣睡到週末下午，絕對不是有效的補眠方式，還會打亂人體內的 ...

#44. 修復身體的黃金7小時: 睡眠名醫教你消除萬病的睡眠祕訣 - 誠品

根本無法減肥；開燈睡覺、假日補眠、甚至厚厚的窗簾，都是致病原因… ... 《原來這樣做才有效》、《弘兼憲史教你聰明看懂財報》、《明日的記憶》等。

#45. 年假玩嗨作息大亂收假前「3大招有效補眠」好迎開工日 - MSN

... 大票人可以好好把握放假，不過放假通常都會嗨到日夜顛倒，進而導致打亂生活作息，而收假前做好這「3大招」，就能有效補眠準備好上工！

#46. 睡不著怎麼辦？營養師：睡前吃「這些」可幫助睡眠！

不過，吃了幫助睡眠保健食品，就能夠有效解決失眠困擾？ ... 生理時鐘混亂：現代人常有假日補眠的習慣，但這樣容易讓生理時鐘混亂，容易在平日晚上 ...

#47. 【庐西生活】熬夜后的有效补眠法：每熬夜2小时，午睡半小时

经常被失眠、胸闷、烦躁困扰的人，可能与日照时间不足有关。【熬夜后的有效补眠法：每熬夜2小时，午睡半小时】从内分泌角度来说，23点后睡觉就算 ...

#48. 最有效的恢復方式：好好睡一覺 - 運動筆記

了解自己是習慣早起或晚起。。固定時間起床。不論前一晚是否晚睡，每天都固定時間起床，再視情況補眠。。隨著 ...

#49. 假日就是補眠天！假日補眠還可以瘦身？ - SundayMore

可是在工作量非常大的香港，睡眠變成一件非常奢侈的事。那怎麼辦呢？女孩們別擔心，研究顯示只要在周末補眠不但能瘦身，還可消除一星期的疲勞。

#50. 單靠「補眠」難消疲勞輕量運動更有效 - 晴報

單靠「補眠」難消疲勞輕量運動更有效. 都市生活節奏緊張，部分人即使有足夠睡眠，也經常感到疲勞。有專家表示，單靠睡眠未必能消除疲勞，反而適時進行 ...

#51. 假日“补眠”有用吗？研究：弊大于利| 充足睡眠 - 大纪元

午睡只有短期有效，但若过于依赖午睡而晚上睡眠不足，仍无法回到作息正轨。与周末补眠一样道理，午睡可能打乱生理时钟，让正规时间就寝更困难。

#52. 小睡一下來提升表現。Nike TW

這可能也是這段高效補眠時間被稱作“power nap”的原因。 ... 入睡30 分鐘左右，剛好進入第三階段的深層睡眠週期，能有效修復因訓練導致的身心俱疲。

#53. 【睡眠作息】於週末補眠是個好辦法嗎？研究 ... - Medical Inspire

在週末補眠但在平日卻維持睡眠不足的習慣反而讓身體變得更差。研究負責人Kenneth Wright指平日減少睡眠時間而在週末補眠並不是一種有效的健康策略。

#54. 研究建議星期六補眠 - 醫藥健康雜誌

現代人很難每天睡足七至八小時，所以不少研究針對睡眠能不能有效地「補」回來。斯德哥爾摩大學壓力研究所教授兼主任Torbjörn Åkerstedt說：「大家常會忽略 ...

#55. 晚上睡不够，白天补眠有效吗？爱熬夜的你一定要知道这一点

晚上睡不够，白天补眠有效吗？爱熬夜的你一定要知道这一点.

#56. 醫生教3招有效應對失眠！幾耐見效？躺了20分鐘都睡不著怎辦 ...

睡眠衛生是有效對抗失眠方法。患者需要保持作息定時，避免賴床、午睡及周末過度補眠；建立每天適量運動的習慣，但應避免睡前3小時前做劇烈運動；睡前6 ...

#57. 不用睡滿8小時？假日補眠是「自掘死路」？名醫破解睡眠3大迷思

文／華人健康網. 昨夜又失眠了，早上起來總是一副「熊貓眼」，抓緊假日拼命補眠，怎麼愈睡愈累？睡眠迷思多，除了假日還睡眠債之外，另外，像是「每晚 ...

#58. 過年作息亂、難調整？身心科醫師4技巧教您「有效休息」

一、避免連續熬夜、補眠過頭：. 過年難免熬夜，在一年一度的節日，再怎麼規律作息的人也可能為了多陪朋友家人而晚睡，因此醫師不會在此時不識趣地要 ...

#59. 淺眠、早醒、一直醒來有害健康：睡眠是一切的根本

不過，某些「助眠劑」的安全性、以及維持有效睡眠的藥效已經得到確認。在臺灣，很少病人有「助眠劑」的概念 ... 六、週末補眠，補不了平常日睡眠不足.

#60. 春節連續假期如何償還「睡眠債」 | Sleep321

一般民眾放長假期很容易形成熬夜、晚睡晚起或是睡到中午的補眠習慣，如此一來相當 ... 起床後接觸戶外陽光30分鐘，也可以喝一杯500cc的溫開水，能有效讓生理時鐘穩固。

#61. 別再補眠了！醫師感到擔憂的原因是…？ - MD醫起聊

還在假日補眠嗎？小心補得不好，身體越補眠越糟糕喔......讓醫師為你解答怎麼樣才是好的睡眠習慣吧！

#62. 長夜難眠時

七、假日補眠不要超過2小時。否則補眠過頭，反而會攪亂生時鐘原本的設定。 ... 剛開始可能一顆就有效，後來可能兩顆都沒效；或是吃了才能睡，不吃可能更難入睡。

#63. 研究發現補眠不能養生保養！多睡覺反而影響健康？ - she.com

午睡比早上賴床更有效. 解開睡眠迷思補眠不能養生保養！多睡覺反而影響健康. 其實早上額外睡多幾個小時，對 ...

#64. 初三睡到飽！ 2技巧助放鬆補眠 - 健康醫療網

淺眠失眠成因有很多，生理層面可能因為心衰竭、胃食道逆流等慢性疾病，心理層面的憂鬱症、躁鬱症等，例如睡前服用甲狀腺亢進的藥物或精神科藥物， ...

#65. 健康網》過年通宵效率補眠6妙招營養師教「這樣吃」

1、分段式補眠：假期每天多睡1小時即可，不用過度補眠，精神較佳。 · 2、不過度補眠：晚睡或晚起以1-2小時為限。 · 3、慢慢調整回原本作息：假期結束前三天 ...

#66. 【特別企劃】醫療大補帖，別再數羊，做腹式呼吸助入眠 - 公職王

睡前可做腹式呼吸放鬆身心，遠比躺在床上數綿羊到天亮更有效。 ... 也有許多患者失眠至凌晨3、4點才睡，隔天起床時覺得很累，因此白天拼命補眠，導致 ...

#67. 過年狂睡補眠「啊內甘賀」？醫師警告：小心越睡頭越痛

辛苦一整年，無論是大老闆或小員工，總想利用連假補眠睡個過癮，但不少人卻「越睡越頭痛」，甚至「怎麼睡都睡不飽」，小心睡太多會有反效果， ...

#68. 假日就想補眠？睡太多恐讓生理時鐘大亂！3重點讓你好睡又防 ...

打造睡眠「黃金1.5小時」，有效改善失眠問題！假日睡多點就沒事？你只會「更累」根據醫師指出，並非少睡幾個小時，假日就瘋狂補眠恢復精力。

#69. 【欠債累累】4天才能彌補1小時睡眠債怎樣有效償還睡眠債？

若每天少睡兩小時，一周後，就積欠十四小時的睡眠，相當於熬夜兩個晚上不睡覺。假日補眠可行嗎？如果一晚上不睡覺，即使再睡上十夜，也不能把不睡的 ...

#70. 有效補眠45分鐘記憶提高5倍

有效補眠 45分鐘記憶提高5倍2015-03-24 02:56:43 Upaper 中央社有效補眠45分鐘，能讓記憶提高。取自Daily Mail 分享研究發現，有效補眠45分鐘，就能讓記憶.

#71. 利用通勤時間補眠？4大睡眠NG行為+改善睡眠的「4611法則」

繁忙的都市生活，利用通勤時間補眠的人處處可見，這些工作忙碌、沒時間好好睡覺的上班族可能會想：「就算在家只能睡5個小時，但只要上下班的通勤期間 ...

#72. 7種比補眠更有效的休息方法！ - 理財寶

7 種比補眠更有效的方法(原來我們都錯了...) ... 睡眠的確是一種有效的休息方式，. 但它主要對睡眠不足或體力勞動者適用。對體力勞動者來說.

#73. 健康檢查5大重點，健檢項目、費用、健檢中心推薦一次告訴你！

找出隱藏的健康風險，及早介入治療，除了能有效提升治癒率、避免小病灶發展為不可逆的大問題，也能節省未來龐大的醫療支出。那麼健康檢查什麼時候該 ...

#74. [閒聊] 睡覺對付蚊子最有效的方法？ - 看板WomenTalk

推bboywhite: 最近夾娃娃機夾到一個捕蚊燈，還算有效喔！ ... 推linzhomasong: 這五年來用蚊帳才發現相見恨晚真的一覺好眠從此 04/21 00:38.

#75. 失眠怎麼辦？如何改善失眠？這1個新療法不用藥救睡眠

... 長期失眠睡不好、淺眠，常常睡睡醒醒，難以真正入睡，就算白天補眠也睡不著… ... 癒解方，身體其他不適也能連帶有效改善，達到提升整體自癒力，真正邁向健康人生！

#76. 研究揭睡覺戴「1物」有助進入深層睡眠提升記憶力 - 巴士的報

結果發現，戴眼罩睡覺的參與者組別相比對照組，有更優秀的記憶力和反應速度，反映睡眠時遮蔽光線可提升記憶力和反應，而戴眼罩睡覺則是可行方法。

#77. 飛機毯「幾乎不洗」？機上睡前刷牙更好睡？「舒適飛行7個小 ...

螢幕發出的藍光會刺激眼睛，使人難以入睡，若搭飛機時想要補眠，建議少看螢幕，或改聽音樂就好；怕吵的人可以戴上矽膠耳塞或是降噪耳機，享受安靜 ...

#78. 飛利浦- 台灣

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#79. 睡眠債怎麼還？補眠越睡越累？睡眠專家：別睡超過20分鐘

因此常常有人說：我欠了「睡眠債」，且多會趁周末補眠，但這樣真的能還清 ... 日子邀請睡眠專家國睡局NSA局長徐文雄來分享怎麼補眠才能補得正確有效！

#80. 昨天沒睡飽，今天想找時間補眠？醫師：用對方法才不會愈睡愈累

被做不完的工作追著跑的時候，許多人可能會選擇熬夜應付，白天再利用通勤、午休等空檔補眠。但日本睡眠學會理事的三島和夫強調，「睡眠時間充足與否， ...

#81. 連續10年日本媽媽票選第一名空氣清淨機品牌- SHARP Taiwan

... 信任，事實證明可有效抑制過敏原跟病菌，讓家中小寶貝可一天24 小時處在安心安全的環境中，減少過敏原的產生，新生兒家中必備夏普PCI 自動除菌離子空氣清淨機。

#82. 春日樂活趣|ETMall東森購物

抽獎資格及優惠價格以有效訂單成立為準，購買後若於鑑賞期內退貨或因故取消訂單， ... 有不同之有效期限，需於期限內使用完畢，逾期未使用視同放棄，不予重發或補發。

#83. 民視消費高手一起購

以「觀眾服務」為中心，全方位的社群購物平台。結合美鳳有約、元氣加油站、活力天天樂，即時分享社群、影音、開箱等資訊，給您揪甘心的購物體驗！

#84. iPhone 14限量方案- 遠傳電信FETnet

這些習慣、方法助你夜夜好眠！ ... 電信帳單折抵券有效至當年度年底，請留意有效期限，逾期恕不補發或退還遠傳幣。電信帳單折抵券不得要求兌換現金或找零，請一次使用 ...

#85. Kirkland Signature 科克蘭鈣鎂鋅複合錠300錠| Costco 好市多

Kirkland Signature Calcium, Magnesium & Zinc 300 Tablets · 通過美國現行藥品優良製造規範(cGMP)認證之工廠生產製造 · 定期送交第三公證單位檢驗 · 每錠添加鈣500毫克、鋅5 ...

#86. 閃購價【興達港歐董】花枝蝦排6包(12塊/包) (離島不配送)

如品名標註有效日期或商品文案另有說明規則者，依該規則為準。商品運送. ○ 配送方式：提供店取、宅配兩種方式配送商品。 ○ 運費：全 ...

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很多人有睡眠的迷思，我們整理了五大最常被誤解的迷思，究竟你中了哪些呢? 迷思一：補眠有用嗎？很多人喜歡在周末把平日的補眠補回來，然而這真的有用 ...

#89. 這時間別補眠！專家列「6大NG習慣」讓你越睡越累 - 東森新聞

不少上班族吃完午餐後總是昏昏欲睡，工作效率也跟著下降，下班回家後，到了該入睡的時間，卻遲遲無法順利入眠。對此，日本職能治療師菅原洋平便在日 ...

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#93. 火鳥宮行動 - 第 64 頁 - Google 圖書結果

... 從裡面挖出一盒未拆封的人參燕窩禮盒,確定了有效期限並沒有過,就將它裝進一只精美的購物袋裡。她走到玄關的鏡子前梳理了歌聲搞得無法補眠,才會惱火打了電話報警。

#94. 成功不再跌跌撞撞 - Google 圖書結果

... Studies)的研究發現:「職場樂趣是比薪資報酬與晉升機會還有效的應徵吸引力 ... 研究人員記錄整個過程,發現加德納並未出現持久健康問題,終於補眠後就恢復正常。

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