這場疫情改變了我們的生活,也重塑了我的運動習慣🏃♀️💃🏻🧘♀️
以前我每週都會去上皮拉提斯、瑜珈、Zumba 、舞蹈⋯等等課程。但自從三級緊戒以後,我平常都在家跟著YouTube跳有氧舞蹈之類的💃🏻而且一有機會就會往少人的戶外跑⛰️一邊看看風景、一邊微爬山健走🏃♀️
雖然我很懷念和朋友們一起上課的日子,但戶外運動真的非常舒壓~感覺整個人都開闊了🧚♀️✨
🍀瑜珈服:AM ME
🍀折扣碼:JULIANNE202108
身上這套瑜珈運動服我自己很喜歡😳上衣完美包覆胸型,褲子更是顯瘦又好穿~認真推薦給有運動習慣的姊妹們👍
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和大家分享最近愛喝的飲料👉 https://bit.ly/3Cvp1uA
#酸甜芒果風味超好喝 #熱量才30大卡
話說我運動+管住嘴也已經一年了,雖然以前我就不是什麼沒自信的人,但是這一年來,體能變好、步伐變輕鬆,日常生活手腳也更俐落,穿衣服的選擇變更多,就覺得好像比以前更有自信了那麼一點!
大家常問我這一年來做了些甚麼?其實運動+飲食管理真的就佔了大部份,運動除了上健身房,我每天也會在家做一些重訓、有氧舞蹈,持續每天30~60分鐘,養成習慣、不要偷懶,動一動心情跟精神也會比較好!而飲食我覺得比運動還關鍵,一定要吃對東西、吃對時間、挑選食材、控制好熱量,比較主要的原則是
➡減醣:減少澱粉攝取,我只有早餐跟中餐會吃澱粉,而且只吃半個手掌大的量,盡量以原型澱粉為主,不要吃精製澱粉,真的很想吃就偶爾吃一點點就好。
➡減糖:前半年我幾乎全戒糖,不吃甜食不喝甜飲,後半年有稍微放鬆一些,畢竟生活還是需要一點甜味,但我只吃三分糖,一天額外攝取的糖控制在70公克以內,我已經養成習慣,不會多吃。
➡多喝水:成年人每天每公斤的體重,需要約35毫升的水,以我目前的體重每天需要2380毫升的水,我大概都喝到2500毫升左右。
飲料不是不能喝,畢竟想喝飲料乃人之常情,但是要挑選好內容、算好熱量,像我平常有喝康普酵飲的習慣,用它自製特調,酸甜好喝,是熱量控制時期的好選擇👍👍👍
👉Earlysunrise 極粹康普酵飲
✅ 一天30mL,熱量才30大卡,有附專屬量杯方便抓份量
✅ 30mL的糖份才5.1公克,含糖量不多,不會超過我的扣打
✅ 酸甜芒果風味超好喝,入口滿嘴夏日滋味
✅ 含多種營養素,補充膳食纖維,增加飽足感,使排便順暢,促進新陳代謝
✅ 偏好無麩質的朋友也很適合
當然倒出來直接喝也可以,但我覺得這樣無聊了點,我會加在氣泡水裡,冰冰涼涼消暑解渴,它跟檸檬水也很搭,我有時會擠一些檸檬汁進去,它甜度不高但風味很足,喝起來很有滿足感!要入菜也可以喔!一份30mL直接倒入生菜沙拉,吃起來有熱帶水果的風味,好吃又清爽!
Earlysunrise 極粹康普酵飲小朋友也可以喝,我通常會兌水給MARU喝,他也很喜歡這個芒果的酸甜滋味,還能補充膳食纖維,讓不愛吃蔬果的他便便更順暢!
當然健康生活不只這樣,還是要從好好檢視自己的生活開始,養成正確的飲食、運動習慣,長期堅持下去才能調整體質,我們一起加油吧~💪💪💪
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粉絲頁也會分享很多飲食控制的技巧,推薦大家一起按讚追蹤👍👍👍
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有氧舞蹈推薦 在 波波星球泡泡哥哥BoboPopo Youtube 的精選貼文
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草莓牛奶糖
作曲:溫金華 作詞:溫金華 / 李寧強
編曲:John Kuek 主唱: 鄭儀 OP: VVM Enterprise
不要說我懶惰 別怪我孩子氣
說到我學校成績 媽媽總是生氣
活在快樂夢里 天生無憂無慮
什麼都有興趣 最怕將來沒出息
雖然我年紀小 古靈精怪稱第一
那天哭過那天歡喜 幸福特別容易
大人的花花世界和我毫無關係
留住青春時光 才是我最大興趣
無所謂 草莓容易被壓傷
無所謂 牛奶的確有點酸
糖的芬芳會快樂流動
請繼續追逐你的夢
放心吧 只要每天滿懷希望
放心吧 只要你能感動歌唱
幸福微笑我們成長
誰都愛草莓牛奶糖
(誰都愛草莓牛奶糖)
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