【給初次全馬42K的人，懶人包攻略】
**以下是專門給新手的撇步，老手已對自己的身體有所瞭解，歡迎補充討論自身經驗**
這是我跑初馬時獲得的真傳，跌跌撞撞各種經歷後，才明白這懶人包的精髓，在我未來的長距離賽事時也很有幫助，給大家參考：
[ 配速 ]
1. 1~21K，對半折返之前，都要依然覺得「很輕鬆、精力充沛」，這樣的配速，才是適合的
2. 21K~40K，穩定一樣的配速不掉速，你就贏了
3. 30K，通常30K會遇到一個撞牆期，撐下去，再慢都絕對不能用走的（以不受傷為前提），只要不用走的，要再「跑起來」就不太難
4. 40~42K，最後一兩K可以試著衝刺，但依照我的經驗，我只有最後100-200m能夠衝刺，而且能不掉速我就好偷笑了，以防不小心功虧一簣爆掉，我覺得還是不要亂衝刺比較好XDDD
ps. 關於終點衝刺，我覺得可以養成日常（？）最後100-200m衝刺的習慣。
平常練跑（非練間歇時）我也是在最後200m會有衝刺動作，這習慣的好處是，每次比賽就算幾乎100%已燃燒殆盡，但在進終點前還是衝得起來，因為已經習慣在最累的那一刻仍能衝起來，#有遇到就知道，#最後的100m就是關鍵，別小看它。
[ 補給 ]
1. 每個補給站「都・要・停・」，停下來吃喝一點東西，不用太多，只喝一口水也好，只吃一口餅也罷
2. 每一站不能停超過2-3分鐘
3. 不能等餓了再吃，渴了再喝，那會來不及，所以再少一定還是要吃喝一點（新手通常第一次跑長距離會沒胃口，但一定要逼自己吃喝東西，不然很容易沒力氣）
4. 30K撞牆期時，會特別沒力氣，此時我會喝較多提神飲料、能量膠，快速補充體力跟能量，澱粉則能有一些飽食感（新手可能反而吃了會想吐XD，老手則是越跑越餓）
5. 用水果沾鹽巴來吃，鹽巴能快速解抽筋，Bcaa也能解抽筋
ps. 我後來發現此補給原則，適用所有長時間、長距離賽事，甚至較長時間的野跑、爬山都適用。
以上，歡迎參考，也請多多指教了！
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BTW，櫻花馬都結束了，才想到寫這篇XDDD
有遇到就知道 在 [創作] 記得我，就能找到我- 看板marvel 的推薦與評價
從便利商店前面經過的時候，一定會在店面的牆上看到五花八門的促銷活動海報。
多數人可能只是匆匆一瞥，不會去注意海報上的內容，畢竟資訊氾濫的這個時代，大家光
是廣告訊息就收到手軟，沒必要再去看什麼海報。
不過，如果你仔細看，會發現那些海報中有一張海報特別不一樣，比起顏色花俏的促銷廣
告，那張海報的色調往往較為單調，上面沒有代言的偶像藝人，只有幾張簡單的大頭照，
而且它絕對不會變成廣告訊息寄送到你的手機裡。
我們店的外牆上就貼著這樣一張海報，那就是失蹤孩童的協尋海報。
每次貼這種海報的時候，我的心情總是特別複雜。
協尋海報上最顯眼的就是失蹤孩童的大頭照，大頭照旁邊會標示他們每個人的名字、年齡
、特徵以及失蹤地點，他們當中有這幾年才失蹤的，也有已經失蹤十幾年的，家屬們在挑
選照片上很有共識，他們都選了孩子對鏡頭綻放微笑的照片，或許因為這樣的照片最好辨
識，同時也是最好看的吧。
這些失蹤孩童的笑容、樣貌，以及成長的痕跡全被凝固在協尋海報裡，至於他們現在人在
哪裡？在做些什麼？是不是還活著？就沒有人知道了。
兒福機構的人每過一段時間就會把新的協尋海報拿來給我們，讓我們換新的海報上去。
身為大夜班員工，我通常會趁深夜店裡沒客人的時候來換海報。
每次我要把舊的海報換下來時，一個五十歲左右的大叔總是會從對面的暗巷走出來，彷彿
他從我上班之後就一直躲在巷子裡，為的就是等我換海報的這一刻。
大叔第一次出現時，我以為他是想跟我問路或換零錢，沒想到大叔卻跟我提出另一個要求
。
「請問能把換下來的海報給我嗎？」大叔指著牆上的失蹤孩童海報說道，他的嗓音渾厚低
沉，很吸引人，也很有禮貌。
要紙箱、要零錢、要過期便當的，身為便利商店員工，我什麼人都遇過了，要海報的我還
是第一次遇到。
「你要這個？」我指著海報跟大叔確認道。
大叔點點頭說：「是的，可以嗎？」
「可以啊，這些都用不到了。」我不知道大叔想要舊海報做什麼，反正撕下來以後也是要
丟掉，不如就直接給他吧。
奇怪的是，我想把促銷活動的舊海報一起拿給大叔時，大叔卻拒絕了，他只想要失蹤孩童
的海報，其他海報他一點興趣也沒有。
雖然覺得疑惑，不過大叔的態度一直很友善，感覺不像壞人，於是我每次換海報的時候都
會多等一下，看大叔會不會從巷子裡走出來拿海報。
一天半夜，又到了換海報的時間。
我拿著準備換上的新海報，走出店門口眺望對面的巷子，巷子裡是空的，大叔還沒有來。
算了，大叔沒出現的話，我就幫他把舊海報保留到天亮，他早上再不來，我也只能把海報
丟掉了。
我這麼想著，一邊來到貼著協尋海報的牆邊，準備把舊海報撕下來。
剛走到牆壁旁邊，我的眼角餘光突然注意到人行道上有一個人影，我轉頭看去，發現有一
個年約七、八歲，穿著黃色小洋裝的小女孩站在人行道上。
附近有幾戶人家晚上會派小孩子來跑腿買東西，不過這小女孩我卻是第一次見到，但她的
臉孔給我的感覺又不是那麼陌生，我潛意識裡好像看過她，卻又說不出來是在哪裡見過。
「妹妹，妳要買什麼嗎？」我問。
小女孩沒有說話，只是繼續站在人行道上盯著我看，不知道想幹什麼。
「嘖，怪小孩。」我低聲碎唸，在便利商店上班總會遇到各種怪人，我自討沒趣後便不理
她了。
我站到舊海報前方，伸出手抓住海報的上緣，準備一鼓作氣把海報撕下來。
突然，海報上的一張大頭照直接進入我的視線，讓我停止了動作。
那是一張小女孩的大頭照，照片裡的她有一雙明亮的大眼睛，資料上寫她是十年前失蹤的
，若她現在還活著，應該是個亭亭玉立的少女。
重點是，這張臉我剛剛才見過的，她不就是剛才站在人行道上的那個小女孩嗎？
我把頭轉向身後，發現人行道上是空的，小女孩不見了。
此時此刻，整條街道除了我之外沒半個人，唯一亮著的建築物也只剩這間店，這樣的氣氛
讓我背後泛起一陣寒意。
沒事沒事，是巧合，一定是巧合，應該是附近的小孩子半夜睡不著出來亂跑，剛好長得很
像而已，怎麼可能有人失蹤十年之後，長相還一模一樣呢？
我把頭轉回來，重新面對玻璃牆上的海報。
「哇啊！」
我放聲尖叫。
如果說剛才我還在壓抑恐懼的情緒，那我現在再也忍不住了。
剛才那個女孩就在我眼前，毫無徵兆地出現在海報旁。
不只有她，還有好幾個小孩子，他們全都凝視著我，他們的雙眼空洞深邃，仿佛蘊藏著無
盡的痛苦和絕望，本該綻放笑容的可愛臉孔卻扭曲成痛苦的面具，每一張臉都在向我訴說
他們的哀傷與無辜。
我認得這些臉孔，他們全都是之前曾經出現在海報上的失蹤孩童。
他們一起把手掌按在海報上，像是不想讓我把海報撕下來。
我嚇到直接趴在地上，連滾帶爬地想逃回店裡。
可我還爬不到幾公尺，一雙穿著舊西裝褲的雙腿就擋住了我的去路。
「對不起我今天來晚了，海報還留著吧？」
我沿著雙腿往上看去，原來是那位大叔。
「啊……啊……」我像喪失語言能力一樣，驚慌地用手指向身後，想辦法用手勢告訴大叔
發生了什麼事。
「怎麼了？那裡有什麼嗎？」大叔疑惑地問。
我回頭一看，剛才還圍在海報旁邊的那些小孩子已經消失了。
「這……剛才明明有……」
我還在努力把話講清楚時，大叔卻像是已經知道真相一樣，瞪著眼睛說：「我知道了，是
他們搞的鬼吧？」
「他……他們？」
大叔接著板起臉孔，擺出一副生氣的樣子對周遭的空氣說：「你們是不是捉弄這位大哥哥
了？我不是說不能惡作劇的嗎？」
大叔的行為把我搞糊塗了，他是在跟誰說話啊？
大叔像在訓斥小孩一樣，說了一大串「要乖乖的」「先回家等我」之類的話，接著他把我
從地上扶起來，低下頭來向我道歉：「對不起，我今天來晚了，他們擔心你會把海報丟掉
，所以才這樣捉弄你，不過他們不會真的傷害你，請不用擔心。」
面對大叔的突然道歉，我只是呆呆愣著，因為我還一頭霧水，無法理解眼前的情況。
大叔從口袋裡拿出一張便條紙跟舊鋼筆，寫下幾行字後把便條紙塞給我，說：「這是我家
的地址，在附近而已，如果可以的話，請你下班後來一趟，我會跟你解釋清楚。」
「啊……喔……」我幾乎是腦袋一片空白地接過紙條。
接下來就跟之前一樣，我把舊的協尋海報撕下來交給大叔，這次那些小孩子就沒有跑出來
嚇我了。
大叔離開之前，他留下一句：「我家很好認，等你看到就知道了！」
******
天亮，下班之後，我按照地址找到了大叔的家。
大叔家離便利商店只隔了兩個路口，只是我上下班時不會經過，所以之前都沒來過這裡。
到大叔家時，大叔已經在門口等我了。
大叔家是一棟簡單的平房，看到他家的外觀時，我終於知道「我家很好認，等你看到就知
道了」這句話是什麼意思了。
大叔家的外牆跟別人家不一樣，牆上沒有磚塊或磁磚之類的裝飾，而是貼了滿滿的失蹤孩
童協尋海報，全是我之前給他的舊海報。
我目瞪口呆地看著牆上滿滿的海報，一邊走到大叔身邊。
我遲遲無法將視線從牆上移開，驚訝了好一會後，我才緩緩開口問道：「大哥，這些是…
…」
「我看得到他們。」大叔說。
「他們？」我反應過來：「那些孩子嗎？」
「對，那些無法回家的孩子們。」大叔伸手指向牆上的海報，說：「海報上失蹤的孩子，
有一部分已經不在人世了，有些孩子失蹤的時間長達數十年，但他們仍抱著希望，認為家
人有一天能找到自己。」
大叔低沉的磁性嗓音帶有某種魔力，隨著他的聲音，我彷彿在牆壁周圍看到了某種東西，
那是許多個小小的身影，他們本來是虛無飄渺的半透明狀，此刻在我眼前卻逐漸變得清晰
……
大叔繼續說道：「我相信這些孩子們的家人還是在持續尋找他們，但只有這些海報才能讓
一般人也注意到他們，這些海報的存在，就是有人還在尋找他們、有人還愛他們的證明，
一旦海報被撕掉，就代表他們真的被遺忘了。」
「原來如此，所以大哥你才把海報帶回來……」
「嗯，我把海報貼在我家外面，至少經過這裡的人都看得到，孩子們在這裡也不會覺得寂
寞。」
那些半透明的小小身影在我眼中逐漸變得具體，是那些失蹤的孩子們，包含捉弄我的小女
孩也在裡面，他們圍著大叔的房子坐成一圈。
孩子湊在一起，應該是要彼此玩樂、充滿歡笑聲的，但他們只是默默坐在房子旁邊，用我
無法體會的哀傷眼神看著路邊經過的人們。
是誰都好，看一下海報上的照片吧。
有人看過我們嗎？有人知道我們的屍體在哪裡嗎？可以帶我們回到家人身邊嗎？
孩子們沒有說話，但我可以從他們的眼神聽到聲音。
就算已經死了，他們還是想要回家。
在我們看不見的地方，一定有人還在不放棄地尋找他們，直到他們被徹底遺忘為止。
大叔牆上貼的海報，真正的效果或許有限，但只要其中一個路過的人看一眼海報，記下其
中的一張臉，這樣就夠了。
只要有人記得他們，就還有希望。
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