今天晚上的直播結束了，今晚最後的Q&A有好幾位朋友都問到，要怎麼讓自己的心情平復下來？在直播中順著提問跟大家簡單分享到了幾個概念和方法，我再這裡再多一點點說明。
🔖要接納自己有情緒是正常的
如果連自己都不接納自己，只會讓沒有聆聽安頓的情緒，在心裡發酵到臭掉哦！
🔖情緒停看聽從「反應」到「回應」
當情緒警報響起，你的大腦正處在很生物本能要對當下的威脅（任何引發強烈情緒的人事物）做反應，通常是要戰或要逃的強烈狀態。
但若我們能對自己的情緒安裝紅綠燈🚥，給自己一點點暫停緩口氣的時間，我們就更有機會讓你 #沒有選擇的反應來到 #有選擇的回應。光是這個瞬間的改變，就能帶來截然不同的作法，可能讓你 #免去一場情緒風暴下帶來的遺憾。
🔖情緒的宣洩不只是壓抑跟爆炸兩個極端
而應該像個光譜般的被看見和排解。自我覺察了解自己的情緒的根源後，你更能為自己找到懂得傾聽的人訴苦、找到懂得安慰的人陪伴、懂得玩樂的人找樂子、找到聰明善巧的人找方法。
如此，你的身心更能「安全」地被安頓下來。
🔖呼吸
用呼吸讓每一個思緒回到當下，內觀當下的自己，收束紛亂的思緒。而用腹式呼吸也是我們每個人垂手可得就能夠調節自律神經的好方法。
回家後我想到今天直播時，因為技術問題沒有辦法順利分享投影片，我當下也是緊張的（從照片裡看得出來轟？😉），但我還是努力的穩住自己，試圖讓自己能夠維持在好的狀態以承接接下來的直播。回顧這個經驗，我發現我也下意識地運用了一個技巧，那就是
🔖自我對話
每當遇到我們不樂見的困難壓力時，免不了有心裡的波瀾。但在每一次，我們都可以當自己最大的後盾，在心裡給自己鼓勵、給自己勇氣、相信自己辦得到。這樣的正向自我對話，可以鍛鍊逆境中 #心的力量。
謝謝每一位在線上收看直播朋友的陪伴，希望今天的直播內容有帶給大家心的收穫、心的療癒。
#今天的直播女兒也陪伴著我一起喔💛
#心理師的呢喃王映之諮商心理師
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#壓力調適
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