關於 朋友 保持距離 例子 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

為什麼高雄餐飲時需要採用三面、或是ㄇ字型隔板呢？

根據美國德州醫學會的風險評估表，我們就依照不同的活動、場域的風險，擬訂開放策略。

例如，大家最常問，為什麼餐廳要採用三面或者ㄇ字型隔板？

Covid-19是屬於飛沫傳染的病毒，圖卡三，就是模擬咳嗽或者空氣散播的分佈圖，如果一個人咳嗽，可以散播到兩米的距離。

口罩拿下來吃飯，如果前面再一塊隔板，安全性會提高，風險會降低。可以阻絕傳播、有效阻絕飛沫傳染。

一定要ㄇ字型嗎？可以用三塊隔板，兩塊之外、前面增加一片也可以。
隔板可以用厚紙板、壓克力、或是透明、任何物理性的隔板。

⭐密閉空間沒有隔板、沒有保持社交距離會發生什麼事？
串門子、以及鳳山社交場域群聚感染就是例子，當時指標個案到萬華後確診，連續幾天打麻將，造成多人、家族的群聚感染。
口罩拿下來，在密閉空間長時間接觸，是最危險的事情。

除了保持距離，在學校、人口聚集處，我們也建議改善通風、稍微開窗或者用空氣濾清器，讓空氣流通，也可以大幅減低傳染風險。
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高雄今日0確診，疫苗覆蓋率達到28%。

戴口罩會成為生活一部分好一陣子，另外特定風險的地方，如醫院、長照中心、學校等，開放時必須篩檢，是很多國家的做法。
兼顧經濟、生活、防疫，雖然可能造成不便，仍然要謝謝落實防疫的每一位市民朋友。

（大家常問的問題我們放在QA圖卡中，歡迎分享利用，也可以看網頁版：https://reurl.cc/qg2vRE）

我在自己的紅樓夢專欄《紅樓夢流行大觀園》賈探春那篇文中寫過一段話：
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「人不可能選擇自己的原生家庭，但隨著時代的改變，當人，尤其是女人已經握有負責自己人生的權力時，依照自己的性格，選擇合適的職業發展，並建立與他人、社會的關係，將是把自己拉出原生家庭迫害的唯一辦法。很多缺乏愛所導致的偏差，可以藉由後天對自己的培養，一點一點的補償回來。」
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給我這段感觸的其實並不是女人，而是我的先生，某人。由此可證，要不要走出原生家庭帶來的傷害跟性別無關。
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我來自一個相較於他而言更幸福的家庭，用他的說法是：「我們家的孩子是自己長大的。」後來結婚，與公婆頻繁接觸後，對他這句話就更有感了。我的公婆教育程度都不高，工人階級，婆婆甚至不識字，只會寫自己的名字。對她這個年紀的人來說，一定是小時候特別苦的鄉下家庭才會造成一個孩子無法上學的命運。一年，她騎車出意外開刀，我因工作關係在台北，於是去陪房，她跟我說特別害怕一個人待在這種地方，不是因為身體的病痛，不是因為害怕開刀，而是擔心醫生或護士拿什麼文件要她簽名時，她看不懂同意書上的東西。我對她說：「放心，我們都在，不會放你一個人在醫院。」她才露出微笑，跟我聊其他的話題。
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她是這樣地擔心害怕自己的孩子棄自己於不顧，所以從小便對他們四個孩子各種情感勒索，甚至打罵、打壓、威脅。某人說他最後一次跟母親撒嬌是因為不想自己睡覺，八、九歲的孩子跑去找媽媽，希望跟媽媽睡同一張床，卻被她推開：「走走走，煩死了，你什麼時候才會長大？你最好記住我是怎麼辛苦把你養大的。」
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這是某人一夜長大的故事，從此，他便跟自己的母親「保持距離」，直到現在。他母親可能想不到自己情緒化的一次發作，便從此把孩子推向了天涯海角，遠離了她。
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我曾經跟某人討論過，也許你的父母也不懂怎麼愛人，你看，你的父親是被抱來的養子，養母有了親生的孩子之後，他變成家裡多出來的「他者」。回不去原生的家庭，在家裡也不受待見。你母親從小被犧牲，是家裡用來幫忙的人力，唯一改變命運的方式是結婚，結果是從這一個絕望走入另一個絕望。
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某人回：「這些難道我不清楚？但他們的問題我無法解決，我甚至選擇不了自己的出身，我只能靠自己一點點走出他們對我的傷害，找到喜歡做的事情、工作、朋友、愛人，一點點修補我內心的匱乏。我努力念書，拿到推甄資格上了大學，離開家工作，創業……，我僅能做到的孝順就是讓他們後半輩子不需要煩惱錢的事情，至於我媽期待的噓寒問暖、含飴弄孫的畫面，就超出我能力所及了。」
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許多人問我該怎麼處理父母加諸在自己身上的情感勒索？我曾在《生為自己，我很開心》這本書裡寫了朋友的例子，加上今天所談某人的例子，其重點都在告訴你對自己能力的上限要有所了解。明白自己最高限度能做到什麼程度，再多你也無法，那麼這個問題才有解。不要被孝道綁架，而是先讓自己的生活過得好、過得快樂。就像某人，他發現讓自己不要再持續恨母親的唯一方式就是「離開她，保持一定距離、一定時間的接觸」。他在修復自己的同時，漸漸也懂得如何去愛人，對自己的姊妹而言，他是可靠的弟弟與哥哥。對我來說，他也是頂好的丈夫。
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他問我當初跟他結婚是不是同情？我說我沒有那麼聖母。這是實話，倘若他是個只會抱怨父母家庭的人，交往之初我可能就「告退了」，欣賞的，不過就是這個人的「清醒」，他不埋怨不嘴砲，他只是去行動、去改變、去創造未來的可能性。這種把自己活在未來的男人，跟我才不謀而合。
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不幸原生家庭出走的孩子，最怕活成自己父母的樣子。我在某人身上完全看不到公婆的影子，除了性格敏感一點，喜歡撒嬌之外，他活出了比自己父母更高的格局，也更好的人生。
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#katesmurmur
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/ 寫給困在原生家庭中的你
/ 對父母量力而為，對自己全力以赴

『沒有人是西瓜，又或者我們都是西瓜』
　
臺南市今日（7/6）繼續維持無新增案例。CDC今天公布全國本土個案雖降至27人，可別忘了目前已經有15,088累積確診數，以及706離開我們的人數。防疫之心，不該鬆懈。
　
今日黃偉哲市長在記者會引述稱其為西瓜的某則留言，談藥局實習生的接種順位問題。其實疫情到目前為止，更多的例子你我都看過，甚至也不乏親身扮演過從「你們都西瓜，聽我的就對了」為出發點的各種指點江山。Ingay個人還是尊重專業判斷，也請專業把專業表現出來。複製貼上昨天日誌裡的一句：「口水不是疫苗」，請大家穩定的照著防疫政策與疫苗施打順位，依通知或預約盡快完成疫苗施打。依據CDC公布的資訊， ＃各類疫苗至少在第一劑施打兩週後才開始發生效力 （參 https://tinyurl.com/3yf4tay9 ），繼續擴大疫苗覆蓋率，共同建立起臺南的防疫安全網。
　
至於包含臺南正在測試中的接種預約Line以及中央推出的疫苗接種平台，不少朋友質疑為何不宣傳。因為兩個系統都正在做限定地區的測試，地區外的登入既無法實際預約到、且恐怕影響系統測試效果。所以等到正式發佈適用時再協助推廣宣傳，沒意義的搶快並不是我們在網路上花精神的目的。
　
＃臺南市莫德納疫苗施打順位：
7/5起： ＃70歲以上長者、 ＃60歲以上原住民、 ＃孕婦
7/8起： ＃65歲以上長者、 ＃55歲以上原住民、 ＃孕婦
提醒大家：請在接到通知後依照通知的時間地點前往施打，或者主動向地區的衛生所聯繫預約。戶籍不在臺南的大家，如果符合接種序列的，請主動與就近衛生所或區公所聯絡安排施打。（各區公所與衛生所電話請參考：https://tinyurl.com/n3834yh5 ）
　
＃高風險也請儘速預約篩選（防疫專線電話06-2880-180 或各區衛生所）：
一、5/1後具雙北旅遊史且出現疑似症狀者；
二、6/5後有造訪屏東縣枋山鄉且出現疑似症狀者；
三、6/11後有造訪佳里區法旨宮且出現疑似症狀者；
四、最近兩週內有造訪屏東縣枋寮醫院、新北市恩主公醫院、台北市環南市場且出現疑似症狀者。
　
＃請繼續且堅持做好個人的防疫基本功：減少移動（尤其是跨區移動）、避免群聚、把口罩戴滿戴好，不得不與他人接觸時，也一定要保持距離、減少接觸時間，並且，依公告的疫苗接種順位，盡快完成接種，架構好覆蓋率更高的疫苗防護網！
　
＃疫苗與篩檢資訊，都可以到臺南市的平台（https://tinyurl.com/ydx3yyap ）查詢。
　
＃紓困措施 都可以到市府防疫專區網頁（https://tinyurl.com/4sns5r3n ）或者紓困諮詢專線 06-2954293 查詢。
　
目前還在14天內的足跡資料如下（保留6/22以後的）。需要歷史足跡資訊，請上市府『臺南COVID-19儀表板』（網址：tinyurl.com/49v6f69k ）。
　
【＃中西區 ＃北區】
6/22~23 ＠茶的魔手成功店（中西區成功路）
6/24 下午（19:00~19:10） ＠全聯臺南忠義店（北區忠義路三段）

【＃安南區】
6/22 上午（08:00） ＠診所（鳳凰里同安路）
6/22 上午（10:00） ＠診所（州北里安和路）
6/23~25 上午（11:00~11:30） ＠安南區果菜市場（怡安路二段）
6/23 下午（15:00~16:00） ＠輕鬆購五金百貨安中門市（安中路一段）
6/24 上午（08:00） ＠診所（州北里安和路）
6/25 上午（08:00） ＠診所（鳳凰里同安路）
6/25 上午（11:00） ＠天橋下賓仔虱目魚粥（安中路一段）
6/25 上午（11:30~11:40） ＠文雅排骨快餐（北安路二段）
6/25 下午（17:00~17:15） ＠北安利多黃昏市場（北安路三段）
　
＃戴口罩 ＃勤洗手 ＃重清消 ＃少移動 ＃避近距
＃理性防疫 ＃安心防疫 ＃用腦防疫 ＃動手防疫 ＃主動防疫

看看這集所有討論的問題跟影片的時間點~ See all questions and time codes below!

Q1：0:30
妹娃在遇到低潮卡關時，會如何調適心情再出發？

Q2：2:18
家裡有一位長輩總是聽不進別人的意見然後個性和思想也很激進，所以就算理性的和他溝通而且證明他是錯的，他也會腦羞成怒硬是要狡辯，常常弄的家裡氣氛很不好，有沒有什麼方法可以讓他願意接受別人的想法？

Q3：5:12
我跟我的一個高中女同學前幾個月又突然開始聯絡了，剛開始都還聊得好好的，她也會主動跟我聊天，直到最近她知道我有另外一個女生好朋友，某一次我跟那個女生好朋友去看展覽，我把照片PO給她看之後，好像有一張是跟那女生朋友的合照吧，自從那次之後她對我的反應就感覺冷冷的，我問一句她答一句，也不知道為什麼就是會有點在意她的反應，因為她回話的態度讓我覺得轉變有點大，但之後約她出來她也沒有拒絕，是不是通常發現對方有意圖時，都會試著保持距離呢？

Q4：09:22
我有一個哥哥，父母比較偏袒他，想問妳們如果遇到這類的問題，會摸摸鼻子就算了，還是跟父母反應呢？如果要反應要怎麼做比較好？ 舉個例子：我哥前幾年去日本留學一年，期間所有的花費都由我父母出，而我父母問我我選擇不去，當初他們說會把我哥所花費的那些金額給我，但是過了兩三年也就沒下文了。

Q5：13:17
今個月我想問妹妹娃娃有沒有一些特別紓緩壓力的方法，我覺得觀看妳們的YouTube直播也可以紓緩到一些壓力啊！謝謝。

Q6：15:36
A friend of mine has been in a long distance relationship for 4 years, they've never been in the same city for more than a month and only seen each other once a couple of month. She just finished she degree, and now want to go work a couple of years abroad. I think it'd be better if she took to time to settle in with her boyfriend for a short while to see whether they're really fit for each other, and that two years living abroad will have repercussion on her relationship (going from seeing each other every few month or so to once or twice a year), What do you guys think?

Q7：20:17
想問一下妹娃下半年的活動計畫，有要發專輯或音樂會的計畫嗎？

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以下為本段內容文稿：

在我多年的教學經驗裡，經常會遇到學員有這樣的困擾，那就是從小害怕被老師點到名，很怕要站起來，或者是跟大家說話。

以致於這樣的習慣一直跟著他長大，讓他對於公開表達自己的想法，或者是勇敢說出自己的認為很抗拒、很排斥啊！

然而如果老是閃避，能夠讓他事事如意、日子過得順風順水，那我也覺得蠻好的啊！但問題就在於這樣的情況，並不能讓他的人生過得更好。

而且更可惜的是喔，他並不知道自己長期給人一種閃躲的印象；所以別人根本不認識他、根本看不見他啊！也因為這樣子，讓他錯失很多很好的機會。

還有另外一種人的狀況就是喔，他跟同事、跟家人在積極討論某件事情的時候，他其實有很好的點子，或者是很棒的解決方案。

但他每次開口之後，都會因為太緊張，所以把方法講得二二六六，在外人看來喔，簡直就跟胡言亂語沒什麼兩樣、根本聽不懂他到底在說些什麼。

所以呢，他就要更心急的去講得更清楚，但是偏偏更心急要去說那些東西，又會讓自己看起來更緊張、越說越模糊。

因為這樣的惡性循環，就變得越來越沒有自信，甚至於把開口說話、表達這樣的事情，當成是洪水猛獸，就算跟這些事情保持距離了，但是腦子一想起，都會覺得腳底發毛、很恐怖啊！

如果你也有類似的情形，因為會擔心自己表現的不好，所以害怕公眾表達，甚至於遇到非上台不可的場合，你常常會覺得很焦慮；焦慮到變成「上台恐懼症」，那到底該怎麼辦呢？

在我提供解方之前，我想先跟你分享一個例子，這個例子是這樣子的喔～在美國有一間跨國公司，這家公司正在進行一項高級幹部的培訓計畫。

入選的經理人將在兩年內，每隔6個月就要輪調到不同的單位，因此這些高階經理人，必須要有一項很特殊的能力，那就是他們必須要更習慣、更快速的融入新的團體裡面。

如果你目前沒有加入跨國公司的這樣的經驗，而你可能不知道，這種高密度的輪調，每到一個新環境、面對新工作夥伴的時候，你都要一次又一次的為自己開場。

在陌生的同事面前，表現出領袖的姿態，從無到有的去建立跟大家的關係，想辦法跟大家有更好的熟悉度，才能夠在短時間裡面去領導團隊；然而只是光想到這樣的過程，是不是也會讓你頭皮發麻、坐如針氈呢？

沒有錯！這對一般人來說是很不容易的，就算是這些高階經理人，面對這樣子的高強度挑戰也會難以招架，甚至於是焦慮不安。

你可能會好奇喔，這間跨國公司到底要怎麼樣做這樣的培訓呢？他們的做法非常的有創意！

他們找了一個很特別的即興喜劇的團體，而這個喜劇團體，跟這些入選的經理人，玩了一個叫做「亮相」的遊戲。

一剛開始呢，他們先請一半的經理人上台，另外一半坐在台下，再讓台上和台下的經理人互相對看。

在這個階段喔，幾乎所有台上的經理人，都會表現出不安的反應，不自覺的做出扭動身體啊，或者是拉扯衣服這樣的行為表現。

接著呢喜劇團體的講師，就對台上的經理人下了一道命令，請台上的人數一數這個牆壁上喔有幾塊磚頭？

結果沒想到神奇的事情發生了！當台上的經理人，專心一意的數著磚塊的時候喔，他們原本那些扭動身體啊、摸頭髮啊...這些安撫緊張的行為都消失了！

而且台下的人還能夠感受到，台上的整體氛圍是放鬆下來的，不再是一剛開始的那種緊張感。

聽到這裡喔，你有沒有發現真正神奇的事情到底是什麼呢？為什麼台上的人，接受了新的指令之後，就能夠慢慢的安穩下來呢？

其實真正的關鍵就在於，台上的人都在專心的數磚頭，也就是他們把注意力，從自己身上「轉移」到這些磚塊上面。

而這樣的有趣的發現，並不是因為跨國公司病急亂投醫、瞎貓碰上死耗子的偶然成功；事實上喔，這種緩解緊張焦慮的方法，是受到專業學習者一致認同的。

在芝加哥的一個研究機構，「恐慌焦慮恢復中心」裡面的主任，菲費爾博士；他跟另外兩個學者曾經發表過一篇論文。這個論文證實了「喜劇即興療法」，是治療社交焦慮症的一個新方法。

這樣的方法之所以有效，是因為這種療法能夠幫助「社交焦慮」的患者，在團隊凝聚力、遊戲、曝光、幽默，這四種過程當中切換、探索。

一方面幫助他們在不確定的環境裡面，因為習慣切換不同的狀態，所以能夠悠遊而自在。

而第二方面就是在不同的活動裡面，不斷的體驗「轉移注意力」就能夠緩解社交焦慮的效果，身體就自然能夠放鬆下來。

菲費爾博士還對於這樣的即興訓練喔，下過一段很精準的結論。他說喔：「當你學會一次不害怕，你的大腦就會跟著改變。」

「即興訓練，就是讓神經路徑改變的最快方式，幫助你在面對自我恐懼的同時，學習處之泰然。」

也就是說啊，當你到一個陌生的環境、面對陌生的人們，不妨專注於當下；尤其是你自己的主要任務。

先把自己的工作做好，如此一來無論是精神緊張；或者是過度擔心、焦慮的情況就會自動的消散。

那麼回到你身上，要是你也常有被「緊張、焦慮」綁架的困擾，除了把注意力轉移到當下的任務之外；我還要特別提醒你，人的專注力都是很有限的。

你與其把力氣花在擔心、緊張，這樣的結果你只會得到「表現不好」啊，那還不如把力氣花在真正對你有幫助的事情上面。

我自己在公眾演說或者是教學之前，也都會有意識的運用「轉移注意力」這樣的方法。

我通常會這樣做喔，在即將要上場之前，我會找一個安靜的地方，讓自己先安靜下來；然後專注在自己的呼吸上面。

而到了站上台之後，我只關注自己說出來的「前三句話」而已，而這之後的內容，我就交給我的直覺跟身體，去感受現場的整體流動。

而在我的經驗裡，只要在前三句話能夠清楚明白的說出來，後面就能夠很順暢的接著講下去。只要一次成功，你就會學會一次的不害怕，大腦的神經迴路就會跟著開始改變了！

那當然如果你對我夠熟悉喔，你也可以歸因說，我的第一份工作就是因為做業務工作嘛！本來就要每天說話。

所以呢當我轉換跑道，成為公開班的老師、成為TED的講者，我的神經迴路當然容易改變啊！

如果你有這樣的想法，我就來跟你說另外一個例子，那就是我的內容編導～「怡璇」的例子。

怡璇呢，過去她從事幕後的編劇工作；她經常是整天宅在家裡，兩三個月都沒有出門是很正常的，她根本就沒有公眾表達的機會。

不過當她決定要跟嘉玲合作，在啟點開【寫作小學堂】這一門課的時候，第一關啊就是要先通過啟點文化的傳統，也就是「內部試教」。

她過去從來沒有教學的經驗，一上場就要面對台下的學生，而這個學生還是我誒，這樣的陣仗，她難道沒有擔心跟壓力嗎？當然有啊！

不過如同我今天所分享的，她專注在自己的第一張投影片裡面的內容，很勇敢的跨出第一步，沒有因為新的環境、新的挑戰而心生畏懼或者是怯戰。

而如今呢，【寫作小學堂】也邁入了第五期了，她對於上台講課的掌握度，越來越好，也能夠更充份的享受這樣的舞台。

這就是喔「一次的不害怕，而改變了神經迴路」這樣的內在運作，送給她最好的禮物。

能夠戰勝「上台恐懼症」的最重要原則，就是你越關注自己的表現，你就越無法控制好自己的表現；就如同你沒有辦法叫自己不要緊張啊！你能做的就是「轉移焦點」！

那麼要是你也很想要克服恐懼、學好表達，我會很鼓勵你可以加入我們全新的線上課程，【自信表達力】的學習。

我會在【自信表達力】裡面的第個一單元，教你三個具體的方法；幫助你轉化自己的身體跟注意力，陪伴你去理解壓力跟表現的關聯性。

並且透過心像的練習，調整自己的狀態，讓你懂得善加運用「緊張」這樣的反應，讓恐懼成為你的動力，幫助你達到最好的表現。

很多人都想要成功，而邁向成功的道路上，有些旅程你必須一個人走，任何人能給你的幫助都很有限。

但是假如你想挑戰的部份，是「表達」，那麼這一段路，由我來陪你穿越，會讓你走得更輕鬆自在。

期待呢，在【自信表達力】的課程裡跟你相遇；也希望今天的分享能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，記得訂閱我們的頻道，YouTube收看的朋友除了訂閱之外，記得把訂閱旁邊的小鈴鐺把它打開。

而Podcast的收聽的朋友，除了訂閱我們之外，也請你給我們5顆星的評價，並且把它分享給你身旁的朋友，我們都需要你用最具體的行為來支持我們。

然而如果你對於啟點文化的商品或課程有興趣的話，如同今天提到的【自信表達力】課程，相關的連結在我們的影片說明裡面都有。

這一門這集合了我多年在面對表達，無論是一對一還是一對眾，甚至於是透過遠端、網路，去傳遞自己理念的一個經驗。

相信這一門課會帶給你很大的幫助，希望你的加入，也期待聽到你在學習之後的體會與發現；那麼今天就跟你聊這邊了，謝謝你的收看，我們再會。