《天使的舞步》
「媽媽,我夢見了我得了芭蕾舞世界大獎,我特別厲害!」
這個可愛但瘦弱的小女孩穿著芭蕾舞鞋躺在病床上,她叫夢夢,一旁圍著她的爸爸媽媽和哥哥,大家臉上都是緊繃著,不想露出任何悲傷的氣息,女孩把食指立在床上,用手指撥動起舞。這是小女孩已經撐了三年的舞步,她如今卻不能再跳動了,食指芭蕾結束了,大家圍過來紛紛鼓掌,強撐著歡笑慶祝小女孩的小手指芭蕾演出勝利。
驟然,病房外也響起了一陣掌聲,大家都知道醫院裡有個著名的芭蕾「小舞蹈家」,這天病房外集滿了「觀眾」,平日裡也許沒有太多交集,但每個人都曾被小女孩的日常舞蹈所「驚豔」到……
一年前,一次兒童舞蹈節上,小女孩夢夢登上了人生第一次演出,她從練舞到表演,即使經歷了許許多多的困難,但為了一年後的舞蹈節這個小女孩沒日沒夜的跳舞,一旁的哥哥總是數落妹妹,家長也總是勸阻她。在小女孩的家人看來,大概是這種比賽對小女孩而言,總只會發一個參與獎,實力遙遙不相敵,怎麼值得夢夢太過認真去排練呢?
後來演出很成功,可回家的路上,夢夢摔倒了,磕掉了一顆牙,夢夢因為暫時的不漂亮大聲哭泣,媽媽本想安慰她以後還會長出來的,可發現牙根的血怎麼也止不住。她害怕了,媽媽抱起夢夢就往醫院跑,醫生見血止不住,抽血檢查之後,發現明顯的異常,白血球細胞的數量激高,一步步的檢查讓這個家庭變得悲觀,最後的診斷書上也是讓人沉痛不已。是的,是急性白血病⋯⋯這五個字沈沈的印在夢夢家人心裡。
如一般病人一樣,這個小女孩開始了她的治病之路,住院期間,兒童白血病的常用治療方式包括化療和造血幹細胞移植,但是這個家庭之卻中沒有和小女孩HLA相合的配型。以往外向好動的哥哥,時常和妹妹為了雞毛蒜皮小事都能爭吵打架的哥哥,自妹妹住院後變得沈默抑鬱了。
他們一直難以尋找人群中可以進行骨髓配型的人。小女孩只能日復一日地進行化療,儘管治療過程十分痛苦,夢夢卻沒有放棄她的芭蕾夢,她的頭髮開始稀疏而戴上帽子,仍時刻在病房與走廊間旋轉飄揚,在他飄逸的芭蕾舞間,夾雜了化療厚及劇烈嘔吐與腹瀉。
因為防止病魔的隨時降臨,夢夢戴上口罩,離開了幼稚園與小朋友相處的時光,遠離了心愛的芭蕾舞教室。她媽媽辭去工作,一心照顧女兒,哥哥的學校只有週末才能回家。哥哥沒有抱怨過,他想妹妹得到更多的照顧,他想回到和妹妹嬉戲打鬧的時光裡。
「嘿,你好,請欣賞舞蹈家夢夢的芭蕾舞表演!」這是醫院小兒血液腫瘤科最常聽到的話,枯燥的化療住院期間,夢夢給其他兒童病人們表演也感染了他們,讓所有小朋友的打針治療變得有趣,每個人都會認真的欣賞夢夢的芭蕾舞,雖然只有踮腳攛掇兩步,加上轉幾個緩慢的圈,生體的病態只能讓她的動作變得生硬,但她所去的病房裡總能響起一陣陣掌聲,接著這個小公主總會禮貌的鞠躬道謝。夢夢總忍著自己的不適,喜歡鼓勵其他病人,給他們有終點或沒有終點的治病路程加油,即使化療讓讓小女孩痛苦不已,她永遠以一個舞者的笑容對待他人。
「這個是獨臂海盜叔叔的禮物,這個是矇眼水手弟弟的禮物,這個是木頭人阿姨的禮物……」。聖誕節那天,夢夢準備好了所有以前在醫院觀眾和評委的禮物,這些人都是因為癌症腫瘤,失去過去正常人生,他們出院後依然正在家與疾病奮鬥;女孩從醫院請假離開,為了送給他們聖誕禮物,希望保佑所有人都能繼續幸福快樂,像童話故事般永遠美好。 可出發後,夢夢在某位病友家中突發高燒,頭暈至無法思考,虛弱地口中仍說著越來越小聲的聖誕快樂,所有人驅車送夢夢到了醫院,到院時夢夢已處於昏迷狀態,退燒藥注射許久,高燒依舊不退,所有人都提心吊膽著。
「確認是感染了,孩子現在淋巴腫大,前兩天你們才回家了,我早上不是建議今天先不要離院嗎?」醫生心疼著看著小女孩及她的家人,所有人何嘗不心疼這個女孩,可就因為女孩的一句「我想幫大家家過聖誕節,聖誕老人就會寄給我,可以治病痊癒的藥…….」夢夢家人摸著眼角淚水⋯⋯
持續高燒、貧血,漸漸的器官衰竭⋯⋯夢夢在夢裡夢見:她和家人準備了豐盛的晚餐,這是她過過最美好的聖誕節,夢夢媽媽幫她準備了給醫院裡其他病人醫師的小禮物,同時夢夢的病完全好了,她站在講台上,輕盈的旋轉在一次一次掌聲中,動作柔美的比上次比賽還完整標準,所有人都沉浸在夢夢驚艷的飄揚又華麗跳躍起落中,目不轉睛地盯著著美麗的白天鵝。
全然在夢中的大家不知悲劇即將降臨。
小女孩躺在病床上,她讓媽媽貼近她,低聲細語後,媽媽給小女孩穿上了的芭蕾舞鞋,叫上醫院的眾多曾經照顧過他的護理師醫生、以及病友們,大家強繃著臉保持著僵硬苦澀的微笑,一些人忍不住摀著臉笑著哭泣。
夢夢立起一根手指,然後其它手指也偏偏起舞了起來,旋轉、躍起……
聖誕節這天,窗外下起了大雨,隨著寒流落下凝固成為冰霰,白色的冰霰疊在一起像雪花,而幾片雪花再疊在一起,像一隻優雅的白天鵝,舒展,起舞,落下......
#李薇醫師復健與生活頻道
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十二星座【八月運勢】吉凶
時間進入八月,先來看看八月的星空有什麼樣的變化。目前逆行的行星有木星、土星、海王星、冥王星。肩上的擔子是不是感覺更重了?壓力山大?這段時間你丶我都辛苦了!而其他星星即將迎來的變化有:8/12水星進入處女座;8/30水星進入天秤座;8/16金星進入天秤座;8/19天王星逆行於金牛座。天秤座的桃花跟好運在八月要好好把握呦! !
再來要提醒的就是於8/8日登場的【慈悲月】,請「說好話,存好心,做好事,近好人。」相隨心轉丶相由心生,請無時無刻保持正能量。 8/14日的七夕情人節,別忘了接天孫水,為愛情添好運。現在就跟老師一起來看十二星座八月運勢吉凶,請同時參考太陽、上升。
白羊座
進入8月後,白羊寶寶會有點提不起勁,很常有半途而廢的想法油然而生。這是因為太多事情接踵而來,讓你有些招架不住所致。你需要採取集中精神專註一件事,處理完一件後,再進行下一件的方式去讓自己心性穩定下來,就能安然過關。已經有長久交往對象的白羊寶寶會很希望雙方關係能突破到下一階段,偏偏對方就是木頭人,所以不要期待對方能猜中你的想法,就開門見山說吧!財運漸入佳境,在26日前後達到高峰,能期待有好事發生喔!
金牛座
這個月常會有擦身而過,失之交臂的狀況發生,例如:錯過工作的好機會、曖昧對像被人攔胡之類的,或是錯失一些很棒的機會。如果不想繼續捶心肝自哀下去,請打開你的雷達,用心觀察細節,謀定而動。單身金牛寶寶要脫單,不妨嘗試與自己興趣相投者發展看看,不要因長相或是職業就判對方出局,進一步了解後,你會發現相處起來愉快輕鬆,嘗試一次這樣的感情也不錯。
雙子座
人緣頗好的一個月,工作上與人互動多,你想做的提案或是建議在8/10前後提出會比較容易通過,這時期的你思路清晰,能說動人心。工作上親力親為,確實掌握機運在手中就會成功並帶來財富上面的好運。 8/15或是8/26都有因謊言被戳破而捅了簍子的狀況發生,與其讓自己信用被打折,不如誠實為上策囉!尤其是男雙子寶寶就千萬不要因義氣幫朋友騙女友,搞得火燒到自己。曖昧對像一旦發現你會掩護朋友而澆熄熱情,來及不萌芽的戀情就只能當回憶。
巨蟹座
積極正能量的態度讓巨蟹寶寶運勢一帆風順。雖然你一路走來靠的都是自己努力及果決判斷而獲得成功,不過事業有成的現在,要廣納他人意見,會讓你發展得更好。戀愛運有些停滯不前,不是沒機會,只是你疏於耕耘的緣故罷了!想脫單的話,要主動試著把其中覺得不錯的對象,作為戀愛候補對象來發展看看。對朋友的感情不要下指導棋,即使你的建議是對的,也就點到為止就好,苦口婆心會搞到最後自己不是人。
獅子座
專注力跟判斷力是本月讓你通往成功的金鑰!特別要注意身邊發生的任何細微小事,你能從中獲得靈感的啟發,再加上專注力跟判斷力的發揮,就能順利推波助瀾取得不錯的事業成果喔!因為金錢跟親友可能會有點意見不合起糾紛而導致關係降至冰點,也不用洩氣,懂你的就會繼續同行。戀愛運上升的一個月,戀愛泉源乾枯已久的獅子寶寶,請明確表態戀人招募中,有助更多選擇浮出檯面喔!
處女座
處女座的8月在整體運勢上升抬轎的幫襯下,只要按部就班做好必須做的事情,一切都會往更好的方向發展喔!特別是面臨工作上競爭壓力時,要拉大與競爭者的距離就是要抓住機會,並且把心裡所想到的想法都付諸行動。競爭者就只能看著你的車尾燈越變越小至不見。戀愛運在月初達到高峰後將呈現下降趨勢,想告白的莫蹉跎,把握時機儘早出擊,才不會變成捶心肝祝福他人的無言結局。
天秤座
本月整體運勢會在不知不覺中慢慢上漲,到月底達到最佳狀態。所以有想要達成的目標,最好是在月初就開始進行規劃並著手準備,有足夠的準備後,最後的拍案執行放到月底趁運勢佳時執行,在天時地利人和之下,成功入手在望。戀愛運水準持平,想脫單的話,可以選擇從老鄉中興趣相投的朋友開始試著發展,會有機緣發展出不錯的戀愛關係。財運可能會有不錯的開張,只要為人正直,不貪圖小利,值得期待下。
天蠍座
這個月要長點心眼,多留意他人各種行為跟發言背後的含義,才能提早因應,避開即將降臨的麻煩事。在工作上,同樣的保持這樣的細膩,你就能指出細節裡的魔鬼給出適當建議,讓長官對你刮目相看。月初財運起頭雖不錯,但隨著時間有下降的趨勢,抑制交際費跟物慾就能減少支出,或者是可以把不用的物品拿去網上拍賣,可以增加意外收入喔!可能在同學會時,與許久未見的前任,再次激起危險火花,如果要開始,就要有所覺悟囉!
射手座
近來對現狀及未來充滿不安感,很希望能獲得一些支持。你不需強顏歡笑,展現一貫的射手寶寶活力,誰都會有心情低落的時候,與其聽信他人建議,不如自己沉澱。你爾偶也可以宅,或是專注於自己的興趣去轉換心情下也都很好,可能讓你豁然開朗。財運穩健上升,投資績效也不錯,能度過手頭寬裕的一個月。剛交往不久的射手寶寶要學習接受對方的缺點,寬容以對,不要看不習慣就說出口,會讓戀情瞬間冷卻不說,甚至走上分手一途。
魔羯座
8月受到好運眷顧,工作上能獲得不少機會,只要能適時抓住機會,成功非你莫屬。當然機會來時,也會有面臨一些挑戰的時候,克服挑戰的關鍵答案在魔羯寶寶自身身上,好好運用過往經驗,即使狀況不完全相同,但是你的靈活能夠替自己開出一條路。財運起伏較大,不過於期待就不會受傷害。戀愛運上升,不論是敗部復活的戀情,或是戀人招募中,都有不錯的機會,尤其是想與另一半共組家庭的,本月是求婚的好時機!
水瓶座
進入8月後,工作上與他人的衝突會變多,要小心不要因此而過於患得患失,可是會導致更大的損失發生。這個月與金錢的緣分較薄,左手進,右手出的,要有意識地進行節約新生活,替自己的荷包好好把關下。戀愛運勢雖不錯,想要發展穩定的戀情的話,你需要搞清楚自己是不是真心喜歡對方,而不是僅是當下氛圍的會錯意。 8/18前後單戀有機會變成兩情相悅,多些知性對話的交流,會讓對方與你的關係升溫。
雙魚座
第六感跟直覺很強的一個月,請相信自己的判斷去行動,展現出來的自信,將會引導你邁向成功之路,理想藍圖有很高的機會能被實現。戀愛關係的發展適合從身邊著手,工作或是打工認識的對像中不乏與你興趣相投者,只要對自己坦率些,就能讓雙方的關係更進一步。不過務必要確認對方是單身,才不會莫名其妙的當了第三者而不自知。財運起伏大,尤其是千萬不要打腫臉充胖子做超過能力的支出,縱使是好朋友借錢,也是要量力而為。
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【力量 vs 肌力:用語影響訓練目標與方向】
目前台灣的各種訓練、健身、健美相關書籍與網路上的文章,大都把「Strength」這個詞譯成「肌力」,包括體育大專院校的教科書亦同。例如台灣運動生理暨體能學會策劃的《運動員肌力訓練》,包括國際知名的教練認證單位「NSCA」(全名是National Strength and Conditioning Association),台灣訓練界也習慣譯成「美國『肌力』與體能訓練協會」,以及該協會出版的經典教科書「Essentials of Strehgth Training and Conditioning」,也是譯成《肌力與體能訓練》,這本也是國內體育系常用的教科書。
「肌力」與「肌力訓練」一詞已經成為台灣訓練界與健身圈常用的概念,筆者認為這對訓練理論與訓練法產生了深遠的影響,下面試著從翻譯、田徑選手與教練的三種角度來簡論述之。
[從翻譯的角度]
首先,「Strength」一詞在許多訓練的專書中不單指「肌肉力量(肌力)」的訓練,專指訓練肌肉時會用的詞彙會是「muscle hypertrophy」或是明確指出「trains the muscles」,也有更具體指出該訓練會增加「Muscle EMG Activity」(肌電圖活動)和「Relative Muscular Effort (RME)」(相對肌肉費力程度)。換句話說,有些訓練課表是特別用來刺激肌肉、訓練肌肉活性與增加肌肉量,但肌肉量愈多或肌肉力量(肌力)愈大,不代表運動員就能在特定的動作中表現出力量,下面用幾種最常見的訓練動作來說明:
當一位能背蹲舉(Back Squat)兩倍體重,或臀部與下肢肌肉量遠大於常人的健美選手(假定為選手A),如果後大腿很緊繃、髖關節活動度不足,在單腿硬舉這項需要平衡、後側柔軟度、髖關節活動度等其他「力量」所需基礎能力不足的情況下,能夠以接近標準動作來完成的最大重量,可能會比不上其他肌肉量小得多,背蹲舉1RM輕得多但其他力量基礎能力更好的運動員(假定為選手B)。也就是說選手B雖然肌肉量少,背蹲舉能舉起的最大重量較輕,但在單腳硬舉這個動作的「力量」有可能比A還大。
過頭蹲(Overhead Squat)這個動作更是如此,如果選手A的肩關節或踝關節活動度不佳,他在過頭蹲這個動作所展現出來的「力量」,可能會比肌肉量較小的B選手還差。當肩關節活動度不好時,一下蹲,頭上的重量就會往前傾而失去平衡;或是踝關節活動度不夠,也會無到蹲到底,踝關節會讓身體卡住,重心無法保持在雙腳上方,很容易會往後仰。反之,選手B的肩關節與踝關節活動度很好,平衡感也很好,可以把重量很自然地「支撐」頭上,而不用費力保持平衡,那他自然就可以用過頭蹲這個動作舉起更大的重量。
[從田徑選手的角度]
許多中長距離的跑者(意指1500公尺到全馬的跑者),身材都非常纖細,肌肉量很少,但跑步時每一步對地面所產生的力(地面反作用力)都非常大,每一步地面反作用力的峰值大都在2.5倍體重以上,而他們一分鐘會落地185到190次,所展現的力量十分驚人。然而,他/她們下肢的肌肉量很少,甚至少於一般高中大學校隊的業餘選手。有些舉重選手為了符合量級要求,會刻意減重縮小體型,但他/她們的最大肌力超大;不過這些頂尖跑者並不屬於這種類型,他/她們不只肌肉量少,最大肌力也不算頂尖,就我所知有些人可能蹲舉PR就在一倍體重上下而已,算是沒有特別練最大肌力的選手,然而他們在落地時所展現的力量和爆發力卻相當驚人。
跳高選手的案例也很具體,他們不只是身材,腿部也相當纖細,但起跳時的爆發力(Power)卻相當高,起跳瞬間單腳要承受大約八倍體重。但他們的背蹲舉、硬舉的最大肌力可能不一定可達兩倍體重的水準,為什麼呢?
我們要了解到:肌肉主要是為了身體支撐重物時執行相對較慢速動作,它們是我們可以透過意識「主動」使用的身體組織;但非肌肉組織也有力量,像筋膜與肌腱等結締組織,它們無法主動用力,需要外部施壓,是像彈簧一樣的功能,外部施壓後會產生「彈力」,這種「彈力」正是田徑選手所特別發展出來的能力。
我們可以再腦中想像一下把一個彈簧或一顆球丟到地上,它會向上彈起,彈起的瞬間會對地用力,這個力不是肌肉用力收縮造成的(因為它們沒有肌肉),而是重力使彈簧或球的「質量」產生了重量與加速度後,與地面接觸的瞬間產生地面反作用力,這個力再回饋給彈簧或(充飽氣的)球這種具有彈性的特殊結構後才能向上運動。也就是說,一塊木頭往下丟也會有地面反作用力,但是無法產生明顯的彈力讓它向上運動,這是物體本身「不具彈性結構」所致。而中長跑與跳高跳遠選手的身體就是具有良好的「彈性結構」,因此才能在沒有極強最大肌力與超大肌肉量的情況下展現出世界頂尖的力量與爆發力。這是另一個「肌力」不等於「力量」的視角。
[從教練的角度]
從上面兩個視角我們可以了解到「Strength Coach」比較恰當的譯法是「力量教練」,而非「肌力教練」。肌力,只是「力量」的其中一個訓練環節,並非力量訓練的全部。目前用「肌力訓練」或「肌力教練」一詞會以為訓練的重點只有肌肉,或只有肌力,這是不對的,是名副其實以偏概全了。
如果「Strength Coach」一直以「肌力教練」自居,很容易把自己的角色當作在訓練學員/運動員/選手的肌肉,運動員與選手也很容易會自以為把「練力量」等同於「練肌肉」。對於想要健美、健身的人來說,這還沒什麼問題,但對於想要追求運動表現(跑得更快或跳得更高更遠)的運動員來說,再用「肌力教練」這樣有偏差的用語來定位自己,很容易會偏於一端。
[關於跑者力量訓練]
優美的跑姿、高效的跑步技術或流暢的擺臂與收腿動作都是建立在「力量」基礎之上;換言之,如果跑者的核心沒力、下肢剛性不足或彈力系統沒被發展起來,優秀的跑姿與技術要麻一直練不出來,不然就是可以做到但維持不久(例如五公里後力量不足,優秀的跑姿與技術也會跟著垮掉)。因此若只看跑者的生理層,在KFCS的訓練邏輯「體能→力量→技術」這三個環節中,「力量」位於中間,扮演著如同「承軸」般一角色,負責轉化體能並表現為優秀跑步動作的工作。它不像最大攝氧量可以量化體能的優劣,也不像優美流暢跑姿皆可由肉眼所見,它藏在內部,雖然看不見,但重要性卻跟跑者最在意的體能與技術相當。也正因為它不易見,所以很常被忽略其重要性。
經過上述的思考,那跑者的力量該怎麼練?
這次跟RQ合作,不談太多理論(註),直接透過實作來帶大家直接操作四堂力量課表。有興趣的跑步愛好者可以在本週上線一同練力量:https://reurl.cc/a95D84
註:這四堂課只會在每次訓練前五分鐘簡單講述訓練框架與當天課表的訓練目標,不會談太多理論,課程的重點放在「練」與每個動作的描述與要領上;若對跑者力量訓練的理論有興趣,可以前來 KFCS討論區中的「跑步✕力量」專區,已把之前課程的講義目錄與所有內容(約兩萬字的內容)整理在裡面,有問題也可在裡頭提出:https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=785
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一樣是全家人都很努力的一集呢(?
我好像可以再出一集
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