【讀心書--《 #但我就是忍不住》專文推薦】#文末有書籍分享活動
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最近尖端出版社引進不少「用漫畫或小說來說心理」的書籍,不論是艱澀的心理學、或是精神病理等,在漫畫、小說結合生活例子的敘述中,死板的心理學知識轉化為活生生地、我們每日可能都會碰到的狀況,變得更加容易被人理解,也更貼近人心。
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《但我就是忍不住》就是一本這樣的書,用漫畫的方式,討論各種上癮行為:網路、購物、喝酒、工作……
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我自己曾有過這樣的經驗。
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在我準備考心理師證照考試時,一開始我面對的難關,不只是日益衰退的記憶力(十幾歲時的記憶力一去不復返T__T),而是:
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要專注地將自己的注意力放在書上,變成一個「不可能的任務」。記得那時候一開始準備,我幾乎是每讀十分鐘,就會拿手機起來滑一下,可能看一下FB,可能玩一下小遊戲;然後,幾十分鐘就過去了。
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這樣持續了一兩天,我突然發現:唸書的進度遠落後於我之前的估計,而當時距離考試剩不到兩週,已是存亡之秋。
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我開始做了以下的調整:
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一、把手機關無聲,放在不是隨手可得的地方。例如:如果是在房間念書,就把手機放到客廳。
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二、讓自己習慣「一小時休息十分鐘」的唸書步調,慢慢增加自己唸書的專注力。
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如此,只是做以上兩個小小的調整,發現自己的專注力就有很大的進步。例如,當時的我,一開始可能會因為唸十分鐘的書而覺得焦慮:「天啊考古題好難都背不起來。」而我平常已經被手機訓練,很習慣在焦慮、無聊的時候,就立刻拿手機舒緩自己的焦慮或無聊感。所以,當手機在身邊時,會習慣地就拿起來滑一滑、或是玩個小遊戲,反而會浪費不少時間。
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但因為力行上面的兩點規定後,手機不那麼容易拿得到,所以當焦慮時,我可以提醒自己:「必須要繼續讀才行,如果繼續讀,慢慢記起來之後,焦慮就會下降了。」當自己的大腦慢慢習慣之後,專注力也慢慢回升,讀書的狀況,也回到了自己期待的節奏。
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就像這個漫畫,一開始就用一個老鼠的實驗提醒我們:
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成癮,就是一種會讓你忘記所有的目標、生存的需要,只為了追求短暫的大腦的刺激而重複追求的行為。
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實際上,這個行為,沒有提供、滿足你真正的任何需要。
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但是,當你被這個行為制約之後,你會和那隻老鼠一樣,忘了吃東西、忘了求生,只會瘋狂地按著會讓你大腦產生刺激的按鍵,重複地、無意義地,只為了那短暫的快感而活。
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而成癮,並不是一件這麼困難的事情。
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例如前面我以自己為例,實際上,我和這本書中所舉的許多例子類似。那時,我也許已經對手機有輕微上癮的狀況;而每讀書十分鐘,就要把手機拿起來滑的我,不想面對的,就是堆積如山的不懂與不記得,偏偏這是我當時最需要面對的問題。
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但我不想面對時,就會想要暫時逃到手機裡,讓自己可以獲得一小段時間的「分心」與「不想」。
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但世界上,所有會讓我們焦慮的問題,其實都是 #我們需要面對的問題。「出來混,總是要還的」,逃走後,這些問題還是我們焦慮的來源。
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當我們逃進其他成癮習慣中,有時反而會讓那些問題變得更困難、更巨大,更讓人覺得難以面對,我們就會逃得更深、更遠。
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就像這本書提醒的:要能夠擺脫成癮行為,得先自己「有意識」,然後「想要擺脫」才行。《但我就是忍不住》這本書想告訴我們的,不是「評價成癮行為的好壞」,而是讓我們了解:原來,你我都有可能會出現成癮行為,但你我也 #都有可能擺脫他們。
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《但我就是忍不住》,談到的成癮行為,是各方面的:除了常見的購物、飲食、喝酒、網路、賭……還有一般書籍較少談到的關係成癮,包含黑心企業、戀愛、毒親……是一本簡單易讀、又容易引起共鳴的好書。
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誠懇推薦給大家。
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《但我就是忍不住》
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