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李兆基近況 在 中間力量 Facebook 的最讚貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過5萬的網紅Cosmopolitan HK，也在其Youtube影片中提到，愛海無涯⋯⋯若說靚太 #徐子淇「離地」，無錯，她懷抱助人善心，乘上「大愛號」啟航，時不時離開根據地，出走地球不同角落，散播希望的種子。若說擁有兩個好字的靚媽徐子淇「貼地」，又對，如普天下的慈母一樣，她以家庭為先，親親小寶貝，言傳身教，對下一代無償奉獻。這因除了豪門新抱身份之外，子淇也像你我她，現實中...
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#鬼壓床，真的有鬼嗎？
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「李醫師， #你相信鬼壓床嗎？」
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我們都稱她為「況姊」，五十出頭的她，每次來看診都穿著 Burberry 的風衣，搭配婉約的妝髮，淡雅的香水。俐落優雅的樣子，可以想像職場裡的她，一定深受許多年輕職員的景仰。
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然而，去年況姊回診所定期追蹤時，一走進來，我第一眼就覺得她 #哪裡不對勁，她的神情疲憊，眼白裡多了幾條血絲。然後，她問了我上面那個問題。
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細聊後才知道，原來，這位在知名基金公司擔任幾十年投資顧問，外表光鮮亮麗、實際上卻沒日沒夜被客戶追著跑的她，原以為退休後終於可以好好休息，沒想到入夜後，某種「神祕力量」依舊折磨著她...
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這樣的氛圍、這樣的語氣，加上況姊驚悚的提問，你可能會以為我接下來要來講一個鬼故事
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但不是，至少今天這個故事裡沒有鬼，如果硬要說哪裡有鬼的話，或許我們可以叫它 #心魔。
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〖鬼壓床的科學解釋〗
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鬼壓床，醫學上的說法是 #睡眠癱瘓症（sleep paralysis），常會跟睡眠呼吸中止症、磨牙這兩個狀況同時出現。
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清醒時，大腦控制著我們身體的肌肉；但如果當我們睡覺的時候，大腦還想控制身體，那就有點危險了。試想，如果你在夢裡狂奔、打架，甚至做出傷害自己或他人的事情，那你或枕邊人將每晚暴露在危險之中。
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所以，身體有個防護機制，會在你快要作夢時，先將運動中樞關閉，讓肌肉麻痺（類似癱瘓的感覺）；只有要從夢中醒來時，肌肉控制權才跟著恢復。
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然而，這個防護機制並非每次都能順利運行，可能出現兩種意外：
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① 第一個是 #肌肉控制失敗，又被稱為「快速動眼期睡眠行為障礙」，俗稱「夢遊」
指的是肌肉沒有順利被麻痺，睡覺的人直接做出夢境的動作，比如揮手、踢腳、喊叫、尿床。
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② 第二是 #大腦比肌肉先醒來，此時夢境已經慢慢結束、大腦逐漸清醒，但肌肉還沒解鎖。這時的你，雖然能意識到自己醒了，卻四肢僵硬、身體無法動彈，這就是「鬼壓床」。
因為此時還處在半夢半醒的狀態，會搞混現實與夢境，所以容易出現幻聽或幻視，看到床頭有人或靈魂出竅的情況，最後就被解釋成了「鬼壓床」這種神秘現象。
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〖誰容易被鬼壓？〗
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鬼壓床常發生在 #睡眠品質不好 、 #淺眠 的人身上，或是回籠覺、午休這種短暫時間的淺層睡眠。
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這種睡眠品質不良一部分來自生活壓力，因為醒著的時候大腦一直高速運轉，負擔太重，導致進入睡眠後，大腦仍持續思考，難以進入深層睡眠，於是容易比肌肉早醒來。
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而我的患者中，另外一群常遇到鬼壓床的人就是 ＃睡眠呼吸中止症 患者。
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因為當睡覺肌肉被麻痺時，喉嚨保持呼吸道暢通的肌肉（genioglossal muscle 頦舌肌）也會跟著被麻痺，而睡眠呼吸中止症患者的呼吸道又比正常人容易塌陷，一塌陷就會出現打呼、缺氧的狀況，而缺氧過久，身體覺得你不行了，就會把你叫醒。
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因此睡眠呼吸中止症患者無法作長夢，總是從睡夢中驚醒，如果這時肌肉沒有跟著大腦一起醒來，就會進入「鬼壓床」的狀況。
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研究指出，有打呼或睡眠呼吸中止症狀的男性，高達四分之一會出現鬼壓床的經驗。
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〖遇到鬼壓床要怎麼辦？〗
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① 不需要著急，給肌肉一些時間，只需要心情放鬆，#隨著時間慢慢肌肉也會醒來的，一般流傳的念佛經、罵髒話就有這種放鬆心情淡化恐懼的作用。
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② #嘗試小幅度運動肌肉。通常小肌肉比大肌肉更容易醒來，比如眼球、手指、舌頭、下顎等等，動動能動的地方，或試著發出聲音、深呼吸。因為肌肉會互相連結，當肌肉發現自己的夥伴在工作了，就會開始把彼此喚醒。
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③ 如果成功醒來，這時候你會處於一個非常疲勞的狀態，切記 #不要再睡回去，這樣會馬上回到剛剛那種淺眠，容易導致鬼壓床復發。
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〖鬼壓床的鬼，想告訴你什麼〗
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▲ 發生鬼壓床，暗示著你的 #睡眠品質出了問題，可以檢查自己的睡眠習慣，比如蓋厚被子、枕頭選擇錯誤，或不良的睡姿，都可能導致鬼壓床容易發生。
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▲ 同時也必須檢視自己，是不是有睡眠呼吸中止症的可能，最常見的徵兆就是打呼，其他常見併發症有肥胖、白天嗜睡、偏頭痛、記憶力退化、暴躁易怒等，如果你有類似症狀，建議進行睡眠檢查。
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▲ 最後就是心理壓力，像況姊真正的心魔是 #還沒有放下 30 年的工作，沒有和焦慮真正道別，並對退休後的生活感到徬徨，然後把白天的焦慮帶進睡夢中。
這個部分內容有點多，我接下來會另外準備一篇文章跟你分享『如何清空焦慮進入睡眠』的睡前儀式。
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故事的最後，我們提供了況姊一套針對打呼與夜間磨牙的全口治療計畫，並給予身心放鬆的引導教學。我們的目的很單純，就是讓花甲年華的她，減少牙齒的折磨，也減少進牙科診所的頻率，#不要讓牙齒成為享受退休生活的阻礙。
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況姊說，沒想到鬼壓床這件事，反而讓她在退休後學會一個人生課題—— #放下。
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還好，最近況姊看起來學習有成，她說自己最近開始種花、學日文、冥想與安排度假，重點是，那個「鬼」已經不見了。結合身心的調養，況姊終於開始真正享受自己的退休生活。
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所以我相信鬼壓床嗎？
我相信，而且還是一位好心提醒你要「好好睡覺」的鬼。
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你也有類似的鬼壓床經歷嗎？留言跟我分享吧▽
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願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
李兆基近況 在 護台胖犬 劉仕傑 Facebook 的精選貼文
【 那些關於養家活口的小事與大事 】
最近朋友轉傳訊息來，我才發現有一些政治粉專很關注我、甚至貼心地為我規劃生涯。不過，這些「規劃」終究不是現實。
其中一個，是來向我求證：「聽說你是民眾黨前一百名黨員？」另一個更奇妙的，則是說我正在協助民眾黨遊說時代力量幫忙度過政黨法爭議（我還因此有了一個新綽號：外交流浪狗）。其實，那個粉專寫的東西蠻有意思，我自己也追蹤了一陣子，有時候會有些意外的收穫。
不過上述仍都並非事實。我想，不如趁這個機會，正式跟大家報告我的近況：感謝時代力量夥伴的邀請，我已在近期加入時代力量，目前擔任媒體創意部主任。
以下，則想談談我為何做出這個決定。
我可以瞭解，之所以會有前面那些並非事實的傳言，主要因為兩個原因。第一，是我一直對為自己澄清這件事很沒動力，寧可將心思放在讓台灣更好的議題論述上；其二，則跟我的政治信念有關：我向來不覺得，政黨政治就是零和遊戲的「黨同伐異」，各個政黨人物有好的意見，我都會給予支持，有不好的地方，我也會直言。
會加入時代力量，就是因為目前我認為這個政黨是與我理念最相合、願意付出專業與熱情的政黨。
因為一位前輩的引介，讓我有了這個初始機會；實際進來工作一陣後，我瞭解到：值得投入這個政黨的理由，不是因為當初那位推薦我加入的這位前輩、也不是黨內所謂的「政治明星」們。他們固然有理想性、願意給年輕人機會，但政黨讓我真心感受到，他們關心的是年輕人的未來、年輕父母的煩惱以及這個失落的世代的共同煩惱。
從前在媒體上知道的「明星」們之外，我在這裡逐漸熟識高鈺婷、李兆立、彭盛韶等等（還有好多好多）時力同志，我們都是下有兒女的父母，也都困在台灣的高房價、高物價及低薪資的無止境惡性循環。我們並非生來富貴，年近三十到四十歲之間，我們見證了台灣過去二十年來的民主成就跟政黨輪替，心中無比驕傲，但回過頭來仍然必須面臨家中嗷嗷待哺的親人，苦惱小孩的私幼學費、下個月的房租以及惱人的帳單。
我們這個世代，異常艱辛。
因此我謝謝還有時代力量、並非只是因為它給我這個機會，更是它至今堅定無懼捍衛著台灣的居住正義。當我們聲嘶力竭喊著囤房稅時，我們相信許多年輕人及年輕父母，正默默支持著我們。
畢竟一個能遮風避雨的家，不應該是奢求；這些「養家活口」的小事，對我們都是大事。
很感謝時代力量夥伴給我的勇氣，這是一個對公共政策議題充滿熱情的團隊。它並不完美，如同任何一個政黨；而我也不完美，就如同成為新手爸爸、每一天都留下錯誤、但也獲得成長。但更重要的是，這個時代需要一股力量，來支撐我們迫切需要的正義。
而政治或政黨，也不該仰賴只是任何一個政治明星。政治要走得遠，需要的是團隊、無私及合作。這次我幫隊友扛下一局，也才有下一局全隊逆轉勝的可能性。
我的確有些民眾黨的朋友，他們多數跟我同年紀，有著相同的煩惱。我想對你們說：儘管分屬不同政黨，我相信未來仍有對話空間。這句話，我想對民進黨、台灣基進、社民黨、綠黨⋯⋯等的朋友們亦然，這個粉專也將維持外交評論等議題討論，隨時歡迎大家。
這次加入時代力量，其實是我人生第一次入黨。
我會以行動代替爭論、慢慢做給大家看，努力用我的專業讓時代力量更好，同時也很期待跟時力的夥伴們學習。未來，也請大家持續支持胖犬，以及時代力量。
謝謝支持胖犬走到今天的你們。
胖犬 敬上
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