(提醒,只喜歡看歡樂無比的東西請不要點開這篇文章,超感謝)
閱讀前提醒小粉絲們,曾經當時我在美國時寫了很多關於那個加拿大人的抱怨文,哈哈,後來有人罵我,這不是可愛的狗狗貓貓專頁嗎,幹嘛寫這些東西讓人心情很差,又不是婚姻愛情版之類的等等云云。
所以小粉絲們看好了,這個粉絲團的名字是[寶總監的寶之國與他的狗王子們] ,不再是以前的[秋田犬泥褲總裁] ,所以我今天連我大便狀況如何我都可以寫,喜歡正面樂觀的人請跳過這篇,看我畫的米克斯人被狗養系列就好了,感謝你們。
最近我除了搞公司的東西之外,我在慢慢設計明年虎年的桌曆,我有邀請阿培幫我畫一頁哈哈,他超努力練習的還用鉛筆畫好之後再用黑筆上色,真是個好阿培,阿培是我最好的兄弟,像西藏獒犬一樣的暖燙男人!
八月父親節部分,我會留給一個我的前輩畫(是一個我開始工作好幾年之後教我很多東西的老師),然後我再自己畫一點上去。
他大我好幾歲,我都叫他老爸,雖然我們沒有血緣關係但是我覺得他就像是我真正的老爸,他是超北爛的雙魚座,常常逼迫我聽很台的音樂,明明會打扮但是行為超級台客,還跟我說英文他都看不懂有時還要我幫他翻譯。
他是個善良的好人,也常常救路邊的昆蟲等等,我每次有什麼專業上的問題都會問他,他很強是我看過最強的2D ARTIST,我歐洲的同事和客戶都說他是大師,我跟他說了很多我沒跟其他人說的事情,他覺得我很可憐也很為我感到憤怒,我覺得他雖然很北爛,但是他好像才是我真正的老爸,總之明年的桌曆八月份會很漂亮,因為是我跟他一起畫的。
曾經有好幾次我朋友同事們跟我說,他們搜尋[寶總監]時,關鍵字會有[ 寶總監 父母 ],大家可能都很疑惑這麼多年來,怎麼從來看沒看到他們出現在我畫中,這邊我想說一個真實的故事:
很久以前,有一個小孩,周遭的人說,哇這個小孩額頭天庭飽滿,童年會過得很快樂很幸運,但這好像是騙人的。
這個孩子的父母在他五歲時離婚了,他的童年有一段很黑暗很痛苦的時期,從四歲開始吧,他的媽媽精神不太穩定,因為那個男人常常在房間裡揍她掐她,或是逼著她看成人影片,然後逼她做很噁心的事(那小孩為什麼會知道呢?因為當時他大概三四歲,在旁邊看著一切),這些事情同一個屋簷下的人都不知情,他們都以為全都是那個女人的問題,是她帶壞了男人,不是自己家人的問題,因為那個男人很會說謊,很會演戲。
在小孩五歲時,他們終於離婚了,女人離開了家,從此再也沒有跟孩子見面,雖然女人對小孩做了很多很可怕的事情,例如說,把小孩的頭壓到熱水裡要溺死他,或是勒著小孩的脖子然後對他沖冷水想殺死他(還好那時孩子的阿嬤把小孩抱著跑去急診,聽說已經臉色發紫了差點一命嗚呼),但小孩並不真正恨那個女人,因為小孩知道在黑暗的房間裡發生的殘忍的事情,不是每個人都能承受的,小孩長大後,在去美國工作前去戶政事務所拿了出生證明,發現女人再婚了,他沒有特別的感覺,只覺得,只要女人開心就好了,因為換成任何人,也會想逃的。
五歲到七歲,是那個小孩這輩子最黑暗的時刻,這兩年那男人給自己親生的孩子留下了好多治不好的後遺症,小孩耳朵右邊的耳咽管有裂痕,壓力大時右耳完全聽不見聲音,額頭有好多個疤痕,被頭髮蓋住了,小孩的嘴巴裡面兩側,有好幾個凸出來破掉然後癒合的疤痕,有些是用菸蒂燙出來的,有一些婦科的問題,有因為憋尿和壓力導致反覆感染造成的間質性膀胱炎等等。
那個小孩當時受到很大的傷害,他很瘦小,比同年紀一般孩子還小,因為常常被關在黑暗的房間裡,每天只吃一餐,小孩當時應該有自閉症,因為只要一出門看到陌生人就會尖叫大哭,讀幼稚園時也總是縮在角落,吃午餐吃一吃會吐出來然後開始哭,連幼稚園老師都不喜歡這個孩子,因為他們覺得他很麻煩。
整個家族裡,小孩最喜歡的是他的阿嬤,他的阿嬤常常跟那個男人吵架,在男人要打他時,阿嬤就擋在他面前保護他,那孩子從不曾告訴阿嬤這些骯髒的事,因為潛意識裡,他知道阿嬤會很難過很傷心,有次那個小孩很害怕的發抖跟阿嬤說,他不想再讓那個男人幫他洗澡了,結果阿嬤就跟那男人大吵了起來,那男人甚至要打阿嬤,沒錯,就是他自己的媽媽。
阿嬤以前常常問那個小孩,你怎麼長這麼小隻,你妹長那麼高,小孩沒說話,因為四歲到七歲的發育期,他每天被關在黑暗的房間裡只吃一餐的關係。
對於一個這麼小的小孩,並不知道怎麼求救,阿嬤好幾次對小孩說,你跟你媽長的很像,尤其是笑的時候,然後皮膚也很白,是整個家族裡皮膚最白的,跟他親生媽媽一樣。
於是從五歲到七歲直到那個男人再婚,他對自己的孩子做了很多骯髒不可原諒的事,很多你想到都會想嘔吐的事,他把離婚的憤怒發洩在親生的骨肉身上,小孩很害怕每天哭,哭了就被揍,只要尖叫就會被狂揍,嘴巴被塞東西,他被威脅不准講出去,於是他畫圖求救,把男人做的事畫了下來(他至今仍然記得他畫了什麼),小孩給其他家人看,希望她們能救救小孩,但是,其他家人看了什麼都沒說,也許是覺得很丟臉,不願意說出去。
從那一刻,那個小孩就知道,沒人可以幫助他,也了解,人類真的很骯髒很噁心,竟然對自己親生的骨肉幹出這種事,然後再死不承認裝沒事,這也是為什麼小孩長大之後有強烈潔癖的原因。
順帶一提,小孩有個妹妹,男人慾望來時也想對妹妹下手,是小孩每次都保護了妹妹,叫她趕快跑出房間。
那個小孩在經過這麼久的虐待之後,小小年紀的他精神上出現了一些問題,他會欺負自己的妹妹,要她跟他站在同一邊,或是用手或腳推她,這是這個小孩這輩子做過最惡劣的事情,但相較於這個孩子,妹妹過得很幸福,沒有受到那個男人的虐待和侵犯折磨,她甚至也忘記了小孩每次叫她趕快跑出去房間的事,她長大後不記得小孩每次都救了她,只記得小孩欺負她。
家人們都覺得小孩是個自閉的怪胎,瘦巴巴又蒼白,很陰沉話又少,很不討喜,不像妹妹那樣活潑快樂。
一個小孩在五歲到七歲之間就能感覺到強烈的恨意,如果當時有一把刀,相信他一定會毫不猶豫的往那男人的咽喉和心臟刺下去。
終於,七歲那年,男人再婚了,小孩終於不用再跟他一起睡同一個房間了,但那男人有時還是會說些很噁心的話或是做些很噁心的事情,於是不知道如何抒發壓力的孩子開始狂吃,從小學四年級開始發胖,他很高興的發現,那個男人不喜歡胖子,他對胖子沒興趣,這是當時那小孩唯一能保護自己的方法(後來是因為工作壓力才狂瘦下來)。
當小孩剛開始出社會工作時,男人開始跟他要錢,小孩那時的薪水很微薄很少,他心甘情願付房租給阿嬤,因為他住在阿嬤的樓上,但小孩付了男人幾個月的錢之後,每個月扣掉勞健保和飯錢以及手機電話費之後,實在是沒錢了,於是他傳訊息告訴男人,男人大發雷霆並說要親自找他理論,小孩不再回訊息,他很害怕,每次都把門鎖的緊緊的,雖然小孩已經長大了但他還是很害怕。
當小孩25歲時,在一次LINE群組的衝突裡,其他家人不諒解他,覺得你怎麼能對把你養大的人如此冷淡無情不孝順,於是他把一切說了出來,因為他當時已經吞了二十多年了,但當下,其他家人卻說,你要原諒他,他當時離婚壓力大,他很可憐,他其實是善良的好人,畢竟他也把你養大。
當下已經長大的小孩徹底明白,沒有任何人會站在他這邊,其他家人們對他很好,物質上常常給他和他養的狗食物和生活物品等等,但從未有人在那小孩真正需要時站在他身邊,小孩的阿嬤中風生病了,至少她一輩子不會知道真相,不會知道自己的兒子幹出這種事,不會傷心難過。
那再講到蓋亞出版社出版的[寶總監西行記] ,當時那個軟爛男被已經長大的小孩養了兩年,他出生於富裕的家庭,父母非常自私,一開始根本看不起那個只會畫圖做遊戲的小孩,直到他們知道那個小孩是作家,參加了幾次簽書會,看到很多粉絲,才改了嘴臉,開始炫耀。
當時其實那個小孩並不想跟任何人在一起,當時的他有好同事好公司,上班也很開心,但那軟爛的男人不停糾纏,最後甚至說[ 我會像狗一樣忠誠永遠跟你在一起 ] ,於是他便相信了那個軟爛人,開始照顧他,出所有的錢,過年過節準備禮物給那軟爛男的父母,從他當兵到出社會一直陪著他照顧他,但最後換來的卻是背叛。
分手後,小孩的家人站在軟爛男那邊,一個完全不相關的外人那邊,瘋狂的指責:你是不是自己也有問題!不然他為什麼會劈腿!你要檢討你自己!!
她們為什麼生氣呢?因為小孩毀掉了入豪門的機會嗎?
那一瞬間,小孩徹底絕望了,他能理解華人社會中親情的重要性,也能理解為何當初家人們幫那男人說話是因為血親關係,但完全不能理解,為何家人們全站在一個背叛傷害他的外人身邊,槍口對著他狂轟,他明白,這世界上唯一能相信的只有狗,還有自己。
隔沒多久,他遇見了在美國當教授的加拿大人,當時他覺得,這個人站在我這邊,只有他站在我這邊,於是他放棄了在台灣的工作和一切,帶著狗飛去了美國。
一開始都好好的,但好景不常,加拿大人的教授研究失敗了,他有亞斯伯格症,最後爆發的很嚴重,小孩吞忍著,每天吃藥精神上都很痛苦,還要忍受對方媽媽的歧視以及冷嘲熱諷,說是為了綠卡才到美國的。
終於有一天,在一次爭吵過後,加拿大人把那小孩的行李全扔出門外時,小孩再也忍受不了了,他真的累了,於是他拿了最銳利的刀往左手腕用力垂直一劃,當下血流如注,加拿大人報警,最後小孩在醫院被關了六天,在一張小小的床上發抖,上廁所不能關門,洗澡還要卑微的求他們,因為加拿大人並沒把他加入健保,所以美國醫院的人把他當遊民一樣對待,順序排在最後面,沒吃身心科的藥發作的他傳訊息給他的表弟,說他好害怕,問表弟其他家人有說什麼嗎?表弟回答他:[ 她們說再看看 ],於是他不再多問。
總之,最後小孩再也受不了了,他發著高燒(當時還沒有COVID-19)獨自一人回到了台灣,自己和另外養的一條獒犬在小小的套房住了好一陣子。
所有的家人都裝作沒事,他們在小孩去美國前把他的東西全扔了,畫冊漫畫,小孩養的盆栽和超大幅的油畫,還有兩把珍貴的小提琴(小孩用自己存下來的錢辛苦買的),但小孩什麼都沒說什麼都沒問。
他知道家人們照顧中風的阿嬤壓力很大很辛苦,他努力住的離阿嬤近一點(最後就住在隔壁),淡水到內湖和信義區很遠,一天的通勤時間就要三個多小時,他常常在捷運上站著睡覺,有時還睡過頭趕不上會議要一直低頭道歉,但他從來沒有抱怨過。
而因為經歷過這麼多事,那小孩的個性並不活潑,在家不太說話,不是那種會帶給家人們快樂的人,但任何事只要家人要求的,他一定會努力做到,以前的生日或是母親節,他總是買最好的,還曾經一次給了阿嬤五萬塊,讓阿嬤都哭了,阿嬤那時的表情,他現在都還記得,但他並不是那種真的會一直很嗨很快樂的人,也許是因為這樣,其他家人們並不是那麼喜歡他。
這個小孩很討厭念書,以前小學剛開始學英文時,他並不知道英文之間要分開來一段一段,所以字母都黏在一起,那個男人在他之後娶的老婆面前,把作業簿往小孩的頭上砸,說小孩是白癡,小孩額頭流血了,但他什麼都沒說也沒哭,這讓他更不想念書了。
但並不是他不會念,只是他很抗拒不想被逼迫,家人們都很會念書,法律界銀行業,是通俗來說社會上有頭有臉的行業,他國中時學測考得非常爛,當時坐在餐桌準備第二次考試時,除了他的阿嬤之外,其他人對他露出的表情,表現的樣子,他一輩子不會忘記。
阿嬤常常拿著小孩畫的圖去跟牌友們炫耀,還說要裱框起來,學測考爛之後,阿嬤甚至問小孩,啊你不喜歡念書,要不要阿嬤現在幫你找工作,不想念就不要念了。
小孩覺得,在這個家他應該是最沒用,最沒出息的,除了他阿嬤之外,其他人都覺得他只會畫圖會餓死街頭,即使他後來拼命拿到了TOEIC的金色證書,他的家人也沒說什麼,可能覺得英文好也不代表你會賺錢吧。
於是,他決定不想繼續在別人底下做事了,他開始瘋狂的工作,接歐洲和美國的外包,每天到凌晨三四點多才睡,六點半起床遛狗,然後再去信義區的辦公室上班,日復一日,因為他想證明他不是沒用沒出息的人,不是一定要會念書才能得到世人所謂的成功。
當他開始幫歐洲公司做事時,家人對他說他假裝自己是歐洲人,趕快帶著臭狗去歐洲吧,以後房子不用留給你了,這真的是讓人很不舒服的玩笑,而之前家人甚至說起那個加拿大人,要他趕快複合然後飛回美國,雖然他每次都沒說話,但這對他是很痛的打擊,他的家人知道,他從美國回台灣之後獨自一人在小套房發抖,去婦產科拿掉了孩子,在美國自殺等等之類的事,家人們看過那本書西行記,任何一個有同理心的人都不應該開這種玩笑。
有一次,他工作壓力大昏倒在地上爬不起來,憂鬱症和自律神經失調發作,那種瞬間斷線的感覺,好像突然沒電一樣完全沒力氣只能發抖,於是他倒在地上,家人們覺得他是假裝的,開始罵他。
[ 每次一直說自己有病 ] ,[ 要躺回你自己那邊去躺 ] ,[你夠了沒有,給我起來喔] ,[ XXX(名字) 你再不起來我們直接叫救護車送你去醫院,搞什麼 ],[ 起來啦,你嚇到你阿嬤了,到底在幹嘛 ],最後,只有阿嬤的看護安那把他抱起來,因為他生的病並不是外在能夠看見的病,並不是斷手斷腳,而是內在真的生病了,他並不願意有這些看不見的毛病,因為大家都以為他是裝的,他寧願斷一條腿或斷一隻手,至少別人會知道,啊,他是真的生病了。
小孩那時哭的一蹋糊塗,他聽見已經失智的阿嬤在叫他,但阿嬤再也沒辦法跟他正常的說話,也不會再站在他這邊,他覺得好寂寞。
小孩長大了,他去年十二月飛去了歐洲一個月簽約和設置辦公室,回來之後過年他和狗一起在家隔離了兩周,今年四月他帶著陪伴了他十多年的狗飛去了北歐開了公司。
很多人一定覺得他很無情吧,丟下家人自己跑去國外,但是他去年十二月在歐洲時接到了他表弟的電話,表弟說家人叫他不准回去,要他去住防疫旅館(很貴 但小孩身上根本沒那麼多錢),說他身上有病毒會傳染給其他人(小孩只是住隔壁而已,並沒有跟她們住在一起),還說要報警抓他,於是小孩完全死心了,沒什麼好留戀的。
他一月多回國隔離完,直到飛去歐洲的四月初期間,他連阿嬤都沒去看,即使測試結果出來是陰性的,即使隔離兩周沒有症狀,但都能說出那種話了,應該也不會有人相信他。
另外,他從來不缺男人追求,但他不是跟童年時那個虐待他的垃圾一樣,沒女人幹會死,他的生活很簡單,不抽菸不喝酒,從未去過CLUB和PUB以及BAR,他都跟狗窩在家裡畫圖看漫畫,看看YOUTUBE的DISCOVERY和TLC還有ANIAMAL PLANT,偶爾看看小說和一些文章,還有FB的狗社團。
家人們說話很難聽,說他沒男人會死,說他缺男人,換男人速度很快,老實說,如果他真的要換男人速度很快,那就不會每任都在一起至少兩年到五年,如果家人都不支持他,不站在他這邊,那找個會支持他的伴侶,他並不覺得這有什麼錯,現在他甚至認為有沒有都沒關係,有狗有事業就好,尤其是可以保護他的大狗。
以前曾經讀過孟子的[ 人禽之辯 ] ,裡面說:人之所以異於禽獸者幾希,庶民去之,君子存之。
以道德價值區分人類與非人類的立場,如果人類沒有了道德良心,那雖名為人,但實無以異於禽獸。
惻隱之心,人皆有之;羞惡之心,人皆有之;恭敬之心,人皆有之;是非之心,人皆有之。惻隱之心,仁也;羞惡之心,義也;恭敬之心,禮也;是非之心,智也。仁、義、禮、智,非由外鑠我也,我固有之也,弗思耳矣!
故曰:「求則得之,舍則失之。」或相倍蓗而無算者,不能盡其才者也。(《孟子•告子上•6》)
反過來說「無惻隱之心,非人也;無羞惡之心,非人也;無辭讓之心,非人也;無是非之心,非人也」。
十惡不赦、不具道德意識的人類,這些惡人,「名雖為人,而實無以異於禽獸」,甚至不配稱為人類(「非人」)。
所以常常有人對受傷害的人說,放下,原諒,你才會解脫,說的很簡單。
人之所以為人不為神,沒有人有資格對受害者說這種話,好像有個人捅了你好幾刀虐待你,你的傷口流血結痂,疤痕依然在那,那人說我之後會對你很好的,但是有些傷口是一輩子不會癒合的,所以任何人都沒有資格強求人放下,放開,以及原諒。
那個小孩在美國和台灣期間看了好多心理諮商師,有次他找了一個基督徒的諮商師,講到最後,諮商師只淡淡地問了他一句:
上帝愛祂的孩子,祂看到你現在這樣受苦,你覺得祂不會心痛嗎?
「我應該要原諒那個傷害我的人嗎?」
應該問,無論你選擇原諒或不原諒,那就是你的自由,你是否有辦法接受原諒對方後的自己,甚至原諒這樣的自己?
故事到了尾聲,那個孩子永遠不會原諒傷害他的人,但他也不會選擇報復,或是花錢找人讓他斷手斷腳,因為他是基督徒他不想下地獄,他還想去彩虹橋看他的暖男獒犬,他現在只在乎在乎他的人,然後為了自己和狗繼續向前走。
這就是這個小小的真實的故事的結尾。
真抱歉打了這麼多,希望大家看了不要覺得很阿炸,明天會有米克斯人類快樂的系列的。
李時珍長大人怎麼喝 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的最佳解答
悉心確認自己的第一步真的是小小一步,便是給自己最高的勝算。
一旦嚐到小小行動帶來的喜悅,便可以自己判斷是否到了採取下一步行動的時機。當你會自動自發地做到目前的行動,不費吹灰之力,甚至樂在其中,便曉得自己準備好進入下一步了。
但如果你覺得時候未到,不要因為別人逼你,就加快前進的速度。
摘錄自《#涓滴改善富創巨大成就》
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各位朋友,晚安:
涓滴改善所使用的心理技巧之一,是「成功認同」--每一步雖然很小,但如果每一個目標都達成,內在的自信自然提升,認同自己可以成功。
但其實,有人之所以一直難以改掉一些自己不喜歡的習慣,可能跟童年經驗有關。那些「癮」,常常可能是為了逃避面對某些負面經驗的工具。
祝願您,先向內探索自己,再向外一小步一小步往前走出去!
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ps. 這本書會在明天(2/6)晚上9點半有贈書直播,歡迎參與
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用涓滴改善革除惡習
【文/ 羅伯.茂爾】
對於想要戒斷不健康癮頭的人,他們最艱鉅的挑戰之一是成功了一陣子之後,壞習慣又回來了,而且時間漫長。不論讓他們上癮的是香菸、垃圾食物、酒精、毒品或其他東西:即使都已經斷絕癮頭好幾個月了,他們卻常常會故態復萌,變回老樣子。但是,他們並不是沒有指望。我見過許多人憑著小小的行動,根除了癮頭。
我開始建議個案用涓滴改善的步驟戒除癮頭,是因為我注意到戒菸失敗的人常會講同一句話。他們會告訴我:香菸是我的朋友。」有時候,他們會在說的時候哈哈大笑,但那是他們的真心話。我發現,這些癮君子的父母,往往無法給子女穩定的良好照顧。他們在童年時期,很快便學會了隱瞞自己的困擾,絕口不跟任何人訴說自己的傷心事。
自立自強是他們常用的手段,但這並不是面對生活逆境的好方法。原因在於我們天生自然的「設定」,便是在緊張焦慮時尋求外援;這是我們的天性。想一想當孩童在三更半夜被噩夢或雷雨驚醒時會怎麼做。他們會本能地跑去父母的床鋪求助。孩子會黏著媽媽或爸爸,接受安撫,一會兒後便在大人的懷抱裡入睡。如果這種自然的調適程序被阻斷,也許是父母不在身邊,也許是父母無法給予溫暖的陪伴,孩童便會改用自立自強、堅忍來調適自己。等到這樣獨立自主的孩子長大成人,香菸、食物或其他物質,便成為可靠的夥伴,提供始終不渝的慰藉,是可以仰賴的對象——但是會帶來糟糕的副作用,諸如病痛、肥胖或是更悲慘的問題。若是這樣的人試圖戒除癮頭,又沒有學會向其他的人求援,便不太可能成功戒除。失去這個「朋友」的人生實在太恐怖了。
我的個案芮秋年約四十五歲,她的人生與上文的描述一模一樣:在孩提時期,芮秋便下定決心,她永遠不要依賴任何人。她說到做到。她教導自己要財務獨立,她有能力處理家事與公事,不需要協助。但她始終沒有培養接受別人撫慰的能力。芮秋把好幾個人視為朋友,享受他們的友誼,但她從不跟他們談心,也不會透露自己的私事。她交往的對象都是保持疏離的男士。但我們總是需要一點外援,而芮秋的外援是香菸。在事態嚴峻的時候,她會帶著「知心好友」去外面,然後抽菸。尼古丁在她鬱悶的時候振奮她的心情,在她焦慮的時候帶來平靜。
芮秋找上我,是因為她知道自己必須戒菸,戒一輩子。頻頻發作的呼吸道問題,讓她認清了可怕的事實。芮秋以前時常成功戒菸一、兩個月,但你一定猜到了,她總是會重新投入香菸的懷抱。
我知道沒必要請芮秋嘗試最新的戒菸技術。她顯然是有紀律的人,以前便試過自主戒菸了。但一個人是否能夠活出成功的人生,最穩當的指標是看這個人遇到麻煩或恐懼時,會不會去搬救兵。如果芮秋真的要斬斷菸癮,一定要學會信任別人,找到可以取代香菸的人類夥伴與知心好友。而且,我們都知道她的健康岌岌可危;她大概沒有再拖個幾年的本錢,與心理醫師詳細討論完她的童年,然後才再度挑戰戒菸。她也沒有那種耐性;依我猜想,那麼深入的心理治療對她來說,大概太艱鉅也太驚悚了。
芮秋的第一個小小行動是一天一次,傳一則語音訊息給我。她只要說一句話:「嗨,我是芮秋。」她很訝異地發現,這麼芝麻綠豆大的行動,居然令她緊張。她隨即明白這項行動的價值:如果你一輩子都努力不跟人扯上關係,打電話到語音信箱的簡單行動,便違反你永遠不要依賴別人的誓言。等到她不再畏懼這個行動,我們約定在她即將抽菸之前,也打一通電話。這不是要羞辱芮秋,讓她因而戒菸。我們講好了,她愛抽多少菸都隨她,只是抽菸之前要打聲招呼。她會說:「嗨,我是芮秋!我現在要抽菸!」因為芮秋已經學會了不要渴求人類的陪伴,我想用不會嚇到她的方式,養大她對人類友伴的胃口。同時,我也是在芮秋與她的「知心好友」接觸之前,增加一個步驟。我們這麼做了一個月。
然後我請芮秋用日記書寫心情。研究顯示,以日記記錄喜怒哀樂的人,可以得到許多的身心益處,就如同與醫師、牧師、朋友談話的人一樣。我相信撰寫日記的效果如此宏大,是因為對許多人來說,認定自己的心情很珍貴,值得記錄在別人不會看的本子上,是一件大事。心理學的研究指出,個案應該一天寫十五到二十分鐘的日記,才能從撰寫中獲益,但芮秋絕不可能為了照顧自己的心靈,騰出那麼長的時間。因此,我們從讓她每天只寫兩分鐘做起。我們採取了寫日記的行動,加上打電話,如此做了兩個多月。芮秋的大腦開始在芮秋沮喪的時候,想起自己的日記和我。這時,芮秋很訝異地發現自己抽的菸,數量減少了三成,而她根本沒有嘗試戒菸。
接著,我請她在日常作息中,再增加另一項涓滴改善的步驟——提出小小的問題。她必須想像有一位好朋友 (人類!)總是待在她身邊,而她要問自己,她希望這位朋友在當下做些什麼——也許是聽她誇耀自己的成就,或是在她思索午餐要吃什麼時,陪她聊天。這些問題開始生根。 (關於涓滴改善的小小問題有何威力,請見第二章〈提出小小的問題〉。)不久,芮秋開始打電話給真人,這些朋友似乎值得她冒這個險,當她隨手幫他們一點小忙,也得到美好的體驗。大約在這個時候,芮秋重拾以前使用的戒
菸技術。不出一個月,她已經停止抽菸。而這一回,她不是只戒斷一陣子,到目前為止,芮秋已經兩年沒碰香菸了。
■ 涓滴改善超強密技:你第一個要採取的小小行動是什麼?
以下是我會向幾乎全部個案推薦的練習,我自己也持續在做。這項練習可以獨自進行,但我發現大部分人還是要邀請可靠的夥伴一起練,效果才會好。
首先,檢視你的生活,篩檢出最容易從微小的行動邁向卓越的領域。然後,用涓滴改善的技巧提出小小的問題,判斷最適當的第一步。假設你選擇的主題是健康,請你的夥伴問你這個問題:
你可以用什麼芝麻綠豆大的行動,來改善你的健康水準?
大多數人一開始會說些「減重」、「多運動」之類的話。這是很好的起點,但減重或運動,一點都不是芝麻綠豆等級的小事。其實,大部分人會比照創新的那一套,來實現這些目標,比如節食、開始每天跑步,然後失敗。讓我們找出真的小之又小、乍看微不足道的行動。
這便是夥伴可以幫上忙的地方了。夥伴可以戳破你的「自欺欺人」,也就是你想出的答案夠小,符合涓滴改善的風格,讓你覺得自己已經完成了這項練習,但其實你的答案依然夠大,可以滿足在你的腦袋裡橫行霸道的挑剔大王,而他要求你現在就採取魄力十足的大動作。為了避免這種情況,你的夥伴要反反覆覆地詢問你同一個問題,直到你的大腦吐出一個正宗的涓滴改善答案,給你一項簡易的行動,輕鬆到你可以保證自己天天都會做到。
於是,你的夥伴又問了:
你可以用什麼芝麻綠豆大的行動,來改善你的健康水準?
或許你會回答「少吃一點」。
換個答案吧!這種模糊的目標可以滿足在我們腦袋裡咄咄逼人的自我批判大師,卻是難以達成的目標,想要持之以恆就更難了。
你可以用什麼芝麻綠豆大的行動,來改善你的健康水準?
不吃巧克力。
這是比較具體的行動,但野心依舊太大。嘿,如果巧克力是那麼輕鬆就戒得掉的東西,減肥業就要喝西北風啦。再換個答案吧。
你可以用什麼芝麻綠豆大的行動,來改善你的健康水準?
少吃一點巧克力。
很接近正確答案了,但不能用雪茄巧克力代替喔。仔細看,當你一再聽到相同的問題,大腦便開始把問題聽進去,玩味反芻,端出更有創意的點子。
你可以用什麼芝麻綠豆大的行動,來改善你的健康水準?
那改成這樣呢:吃巧克力,但扔掉第一口。
這就對了!這是學習節制飲食的好方法。你的眼睛會看到整條的巧克力棒,而大腦則會在你開動之前,先移除一部分的分量。 (扔掉最後一口的難度太高了!) 當你確定那是你辦得到的行動,一如確定太陽明天依舊會升起,那便表示你提出的行動規模已經夠小了。
另一個熱門的涓滴改善標的,則是辦公桌。大家時常回答,他們願意在每天早晨的第一個小時,將文件歸檔、清除無用的垃圾等等。但是當我詢問他們:「你能不能拍胸脯保證,即使你忙到天昏地暗,都會抽出一小時來整理東西?」答案是不行。最後,對方決定在每天收工之前,只花兩分鐘來幫文件歸檔,甚至只收拾一份文件,或者,請擅長整理的人傳授一個訣竅。
那麼,如果目標是與形同陌路的父母和解呢?舉辦盛大的團圓聚會,大概會讓雙方都很無力。那邀請父母來吃頓飯,或是只用電話聊聊天呢?再說一遍,最適當的第一步,是你能夠說出「不管我再害怕跟父母講話,我知道自己做得到這件小事」的行動。對許多人來說,這樣的第一步可能是每天花一分鐘,想一想父母的正向特質。還有一種初步行動,相當適合父母是嚴厲的權威型人物的人,他們可以每天以一分鐘時間,思索父母的恐懼或不安全感。這個小小的行動,可以協助他們從人性的角度,看待情感壓抑的父母。
悉心確認自己的第一步真的是小小一步,便是給自己最高的勝算。一旦嚐到小小行動帶來的喜悅,便可以自己判斷是否到了採取下一步行動的時機。當你會自動自發地做到目前的行動,不費吹灰之力,甚至樂在其中,便曉得自己準備好進入下一步了。但如果你覺得時候未到,不要因為別人逼你,就加快前進的速度。只要使用前文的練習,找出最適合你的第二步,一樣要確認一下,那是你一定做得到的事。之後再踏出第三步,以此類推,直到你的大腦克服了抗拒的心態,帶著你加速前進。只要哪天你覺得自己懼怕採取行動,或是找藉口不去執行,便是到了該縮減行動尺度的時候了。
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以上文字摘錄自
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李時珍長大人怎麼喝 在 DJ荳子 Facebook 的最佳貼文
你眼中的 我的聖誕樹
2020不確定氛圍
唯一確定想被你們的💗包圍
12月歌單【好事自在Latte】
12/31(四)
14:04:08明天/蕭亞軒
14:08:33When You Know What Love/Craig David
14:11:46你是不是誤會什麼/呂薔/YELLOW
14:16:45手心的太陽/張韶涵
14:21:14To you, Tomorrow/SUPER JUNIOR-D&E
14:25:13哈囉/艾怡良
14:32:48Thinking Of Me/Olly Murs
14:36:11你好可愛/吳克群/宋智孝
14:40:57微光/梁靜茹
14:50:04I Say You Say I Love You/moumoon
14:54:49黃色夾克/梁文音
15:04:31鼓聲若響/新寶島康樂隊
15:08:47Eyes Like Yours/Shakira
15:12:38早晨瑜伽/Matzka/小S
15:19:44揮著翅膀的女孩/容祖兒
15:22:44SPOILER/ EPIK HIGH
15:27:17黑白灰/方大同
15:35:44Nice to 密 you/Gestalt Girl
15:39:48傷心太平洋/任賢齊
15:47:54騙人,不!/周蕙
15:52:38Clocks/Coldplay
16:04:12光陰的故事/羅大佑
16:07:27緩緩/張惠妹
16:11:06It's My Life/No Doubt
16:17:30OMG What's Happening/Ava Max
16:20:26愛無赦/蔡依林
16:28:36給你/陳奕迅
16:33:14Afterglow/Ed Sheeran
16:38:15No Way Man/AKB48
16:47:19黏度最佳新人/邵雨薇
16:50:55You Smile/Sweetbox
16:54:25Beat in love/酷懶之味
12/30(三)
14:04:33猴喜翻/庾澄慶
14:08:34Mambo Mambo/Lou Bega
14:11:32女力/溫嵐
14:16:04聽媽媽的話/周杰倫
14:20:24翅膀/張語噥/婁峻碩
14:23:46Pop! Goes My Heart/Hugh Grant
14:31:17Back To You/Louis Tomlinson/BeBe Rexhea
14:35:40最笨的人是我/方炯鑌
14:44:25修煉愛情/林俊傑
14:49:51只要有你/樹里
14:54:471.2.3.4/李遐怡
15:04:35約會/南台灣小姑娘
15:07:54珍珠奶茶/品冠
15:11:17Punch Drunk Love/SHINee
15:16:59東岸/BCW/家家
15:20:58Matches/Britney Spears
15:23:46GYM/自由發揮
15:32:39willow/Taylor Swift
15:37:17Forever Love/王力宏
15:42:00愛上屬於你的天空/F.I.R.飛兒樂團
15:50:29My Cherie Amour/Charlie Green
15:53:49神隊友/慢慢說樂團
16:04:01鍾愛一生/杜德偉
16:08:37忘不了/陶吉吉
16:12:31I Love You Always Forever/Betty Who
16:18:14Get Up/Ciara 席亞拉
16:22:20假高潮/Spark/Karencici
16:25:1310 Out Of 10/2PM
16:32:54第三人稱/蔡依林
16:37:33我比從前想你了/Bii畢書盡
16:43:16想在妳心中舞蹈/B'z
16:50:52快給我愛/蔡秋鳳
16:54:21One More Night/Maroon 5
12/29(二)
14:04:09夏天的浪花/張惠妹
14:08:10Gimme!Gimme!Gimme!/ABBA
14:12:49Wow! Wow!! Wow!!!/SUPER JUNIOR
14:17:56北極雪/陳慧琳/馮德倫
14:22:01還能擁抱/潘嘉麗
14:26:32Shut Up/The Black Eyed Peas
14:35:59騙人,不!/周蕙
14:39:36Body on me/Nelly
14:43:39每每/陳大天
14:51:18City of Stars/Ryan Gosling/Emma
14:54:45來互相傷害/八三夭/A-Lin
15:04:23Cowbell/曹雅雯
15:08:53輸情歌/J.Sheon
15:12:28DON'T WANNA GO HOME/Jason Derulo
15:17:51我想你的快樂是因為我/洛客班
15:21:35乖乖/櫻桃幫
15:24:47Yeah! Yeah! Yeah!/androp 安哲洛普
15:33:35Sunset/鮮于貞娥
15:36:36空位/張信哲
15:42:36心絲蟲/noovy
15:49:26Afterglow/Ed Sheeran
15:53:34自由/張震嶽
16:04:05傻瓜/蘇慧倫
16:07:49Kick Off/Kick The Can Crew
16:12:16來日方長/朱俐靜
16:19:10絕/莫文蔚
16:22:48Love Really Hurts Withou/Billy Ocean
16:25:35Welcome to my world/曹格
16:33:11遺失的美好/阿沁
16:37:12是什麼讓我遇見這樣的你/白安
16:42:27Something Just Like This/The Chainsmokers/ColdPlay
16:50:51SKYWALKER/怕胖團
16:54:41Now Or Never/CNBLUE
12/28(一)
14:03:57New Day/Alicia Keys
14:07:57好了啦/徐若瑄
14:10:59愛投羅網/羅志祥
14:17:31分不開的兩個人/品冠
14:22:18Miss You/BTOB
14:26:17環繞世界一周/南拳媽媽
14:34:05MUST BE A REASON WHT/SHAYNE WARD
14:37:23WuHa/潘瑋柏
14:42:16我睡不著/守夜人
14:49:15修煉愛情/林俊傑
14:55:50反正就這樣/大島麻衣
15:04:36花若離枝/蘇芮
15:10:27在你身邊/張學友
15:13:35方寸之間/吳柏蒼
15:21:42Waiting For Tonight/Jennifer Lopez
15:25:43我最搖擺/庾澄慶
15:29:45SPIT IT OUT/Solar頌樂
15:37:46郵票/KIMBERLEY 陳芳語/瘦子
15:42:44剛好遇見你/李玉剛
15:49:36好想吃SUSHI/Orange Range
15:53:49飛向你飛向我/小旺福
16:04:01癡癡為你等/鄭秀文
16:08:52再見的彼端/許富凱
16:13:54想要快樂/杜德偉
16:19:14Honey/王心凌
16:22:44一杯水/B1A4
16:26:03Venus/No Angels
16:33:26Love Is Love/Culture Club
16:37:08歲月這把刀/林凡
16:42:29保險櫃/小春Kenzy
16:49:23需要你的愛/F.I.R.飛兒樂團
16:54:19Nobody Compares/One Direction
12/25(五)
2:04:05 Baby It's Cold Outside/Norah Jones/Willy
2:07:54修煉愛情/林俊傑
2:13:17愛我的請舉手/莫文蔚
2:19:07女人心事/陶晶瑩
2:23:46以後別做朋友/周興哲
2:27:53 Look What You Made Me Do/Taylor Swift
2:36:06 Kill This Love/BLACKPINK
2:40:20我不會喜歡你/陳柏霖
2:51:25明治Chelsea之歌/Chemistry
2:54:43我想買可樂/Erika 劉艾立
2:57:14 Skyline/FKJ
3:05:21鹹汫/曹雅雯
3:09:56我難過/5566
3:14:25 Stay In Love/Hilary Duff
3:20:21Good is Gone/Rihanna
3:24:39 Hit That Drum/Red Velvet
3:32:25光年之外/鄧紫棋
3:36:15原來妳什麼都不要/迪克牛仔
3:41:22愛情的密西根搖滾/莉娜
3:49:35少年/周華健
3:54:42 I Kissed A Girl/Katy Perry
4:03:58寶貝,對不起/草蜢
4:08:09我要你愛/美秀集團
4:14:16 12月25日/張芸京
4:19:08開不了口/周杰倫
4:23:46 Tulips/Christopher
4:31:55 Make It Right/BTS
4:35:34你點的歌救了我/A-Lin/J.Sheon
4:39:57 Everyday/嚴爵
4:49:47 PaTing/柯泯薰
4:54:16 Christmas is not Christmas till you get here/Kylie Minogue
12/24(四)
14:04:27Santa Claus Is Coming ToTown/Michael Buble
14:07:14兒歌/魏如萱
14:10:32愛‧星球/Tension
14:15:47演員/薛之謙
14:20:03哭了又哭/DAVICHI
14:23:19少女A/山東
14:31:09I Need To Know/Marc Anthony
14:34:54妳是我的花朵/伍佰
14:40:04愛了很久的朋友/田馥甄
14:48:37太好了/曾昱嘉
14:53:09Can You Keep A Secret/宇多田 光
15:05:22到這為止/楊肅浩
15:09:02飄洋過海來看你/梁靜茹/艾怡良
15:13:40甜蜜苦澀/SUPER JUNIOR
15:20:42Holla/Baha Men
15:23:54維納斯/MP 魔幻力量
15:32:26曙光/Hakubi
15:36:50寬恕/神木與瞳
15:42:36牛仔很忙/周杰倫
15:49:12一個人的聖誕節/RuRu醬
15:54:06Blurred Lines/Robin Thicke
16:04:01旋轉木馬/金智娟
16:07:17BE FUNKY!/NEWS
16:11:06回憶已成過去/鍾雅
16:16:21我也不想這樣/王菲
16:21:11走散/曹楊
16:25:27WE LOVE YOU/槙原敬之
16:34:42Next To You/Chris Brown
16:39:02被愛妄想症/麻吉弟弟/文慧如
16:43:48懶人漫遊/戴佩妮
16:51:55另個時空的你/柯泯薰/吳青峰
16:56:04Winter Wonderland/Jason Mraz
12/23(三)
14:05:13雪/許哲珮
14:09:17Let It Snow! Let It Snow! Let It Snow! /Robbie Williams
14:11:21Start it !/許書豪
14:16:38是但求其愛/陳奕迅
14:20:59連名帶姓/張惠妹
14:26:20She Wants To Move/N.E.R.D.
14:34:19聽我說/李洪基
14:38:04幸好有你愛我/方炯嘉
14:41:38妥協/蔡依林
14:50:00Feeling Fine/L'Arc~en~Ciel
14:54:42呼呼/安心亞
15:04:54好膽你就來/那那大師
15:08:08Poker Face/Lady Gaga
15:14:46一整夜/艾怡良
15:19:04Star/Loco/俞勝恩
15:22:04打分數/黃立行
15:30:54Oh Santa!/Mariah Carey
15:35:05單純的美好/趙詠華
15:39:32寂寞先生/曹格
15:47:52薩哈星球/蕭敬騰
15:52:26Distance/宇多田 光
16:03:57這些日子以來/范怡文/張清芳
16:07:45滿座/李榮浩
16:13:07The Plan/Travis Scott
16:18:27請你嫁給我/韋禮安
16:21:45WONDER BOY/After School-BLUE
16:29:58敵人/鄭中基
16:34:00很用力/閻韋伶
16:39:17夢的地圖/柚子
16:48:29自戀的自虐/柯泯薰
16:53:31MC來了/MC Hot Dog
12/22(二)
14:03:55Mr.Right/Leona Lewis
14:07:04不安小姐/徐佳瑩
14:10:46快樂崇拜/潘瑋柏/張韶涵
14:16:11太好了/曾昱嘉
14:19:33花季未了/劉若英
14:23:51Feel Good/CNBLUE
14:31:25Baby I'm Jealous/Bebe Rexha
14:35:05給電影人的情書/蔡琴
14:40:13Goodbye My Friends/生命樹樂團
14:48:29雙城故事/莫文蔚
14:53:46Do you.../嵐
15:04:27罔市只能回味/曹雅雯
15:10:18Home/Michael Buble
15:14:02聖誕之吻/陶吉吉
15:20:45Can't Get You Out Of My Head/Kylie Minogue
15:24:40甜心咒/楊丞琳
15:33:39Better/BoA
15:38:04斷了思念/信樂團
15:50:49一串心/錦繡二重唱
15:54:23Flamingo/米津玄師
16:04:08有夢有朋友/伍思凱/優客李林
16:08:39好想好想妳/鄧紫棋
16:12:00Crazy All My Life/Daniel Powter
16:18:19Summer Hate/ZICO/Rain
16:21:21ROMANLESS/婁峻碩
16:24:50準備好了沒有/蕭亞軒
16:33:22天使在唱歌/S.H.E
16:36:41Why/平井堅
16:43:29一個人的聖誕節/RuRu醬
16:51:58拋/柯泯薰
16:55:32One Way Or Another/One Direction
12/21(一)
14:04:01Deck The Rooftop/Glee Cast
14:06:25Oh!/少女時代
14:09:32請你嫁給我/韋禮安
14:14:50很自己/伍家輝
14:18:36How Would You Feel/Ed Sheeran
14:23:10零缺點/孫燕姿
14:31:31Higher/Shawn Mendes
14:34:07Never Be The Same/艾怡良
14:38:59燭光/任賢齊
14:51:09HONKY JILL ~69的藍調~/桑田佳祐
14:54:54Just Do What I Want/邵雨薇
15:04:12歹逗陣/江蕙/Ella 陳嘉樺
15:08:13我們之間/張立昂/子閎
15:11:25My Girl/VIXX-KEN
15:18:40I Love You/蕭賀碩
15:22:39貪心/張震嶽
15:26:49UP!/Shania Twain
15:34:51Give It to Me/孫盛希
15:38:45Freedom/Love Psychedelico
15:48:05Endless Love/Mariah Carey
15:53:29最美的時刻/伍佰& China Blue
16:04:05明明白白我的心/陳淑樺/成龍
16:08:50下雨的夜晚/蘇打綠
16:13:1510億點擊/EXO-SC/Moon
16:18:57Please Me/Cardi B/Bruno Mars
16:22:14Devil inside/宇多田 光
16:26:07愛琴海/李玟
16:34:05知足/五月天
16:39:24薩哈星球/蕭敬騰
16:43:22My sweet darlin'/矢井田瞳
16:51:26飄浮/柯泯薰
16:55:50Winter Wonderland/Kylie Minogue
12/18(五)
14:04:04Christmas Love/西野加奈
14:08:40說走就走/周杰倫
14:13:02我喜歡/陶吉吉
14:19:01認真的女人最美麗/高慧君
14:23:11至少我還記得/周興哲
14:28:06All Around The World/Justin Bieber
14:36:41雷陣雨/慢慢說樂團
14:40:48天后/陳勢安
14:50:16Promises/The Cranberries
14:56:05Come Back to Me/Bii畢書盡
15:04:17愛情的摩托車/林慧萍
15:08:00愛享瘦/羅志祥
15:11:33勇往直前Cha Cha Cha/NEWS
15:17:46The Ketchup Song/ LAS
15:21:14Chill嗨嗨/noovy
15:28:42那女孩對我說/黃義達
15:33:08星期六的晚上/PIA吳蓓雅
15:37:51French Kiss/泫雅
15:49:2112345 木頭人跳舞/陳惠婷
15:53:30Speed Of Sound/Coldplay
16:04:01遺憾/許美靜
16:08:36太好了/曾昱嘉
16:12:08Desert Rose/Sting
16:19:14把你丟進淡水河裡/冼佩瑾
16:22:58佔據我的心/燦多
16:26:47愛人為快樂之本/喬毓明
16:35:44Piano/范逸臣
16:40:06裝睡的人/邵雨薇
16:44:05Fanfare/GReeeeN
16:50:52想怎樣/李友廷/魏如萱
16:55:00Undiscovered/James Morrison
12/17(四)
14:04:08Extraordinary Merry Christmas/Glee
14:07:47日期/戴佩妮
14:13:13阿峰今天沒有來/萬芳
14:17:56其實都沒有/楊宗緯
14:21:39LOVE/CNBLUE
14:29:59Turn Around/Conor Maynard
14:33:46119/大嘴巴
14:37:49重來/蔡健雅/
14:49:42Lazy Mind/秦宇子
14:54:17Runaway/嵐
15:04:12祝福/許富凱
15:08:19變成陌生人/王心凌
15:12:39I'll Be Missing You/Puff Daddy
15:19:49香火/小春Kenzy/李英
15:24:04What's My Name?/Rihanna/DRAKE
15:28:24萬眾矚目/許慧欣
15:36:37Happiness/LUCKY TAPES/HARU
15:41:17重傷/林凡
15:49:08HOLO/李遐怡
15:53:08猴喜翻/庾澄慶
16:03:58你說你比較習慣一個人/裘海正
16:08:19愛你/尹美來
16:12:18空中飛人/MP 魔幻力量
16:18:38Yeah/Usher
16:22:46糖衣/Matzka/Karencic
16:30:20黑白/方大同
16:34:08徐志摩/Chick en Chicks
16:39:28深邃森林/Do As Infinity
16:48:18你醜的像是髒話/李友廷
16:52:40My Only Wish/Britney Spears
12/16(三)
14:04:04Jingle Bells/Michael Buble
14:06:40不愛最大/黃小琥
14:12:54不管有多苦/那英
14:17:14By My Side/SG Wannabe
14:20:51狂想.曲/蕭亞軒
14:29:00I Would/One Direction
14:32:18薩哈星球/蕭敬騰
14:37:25捨不得你/鄭秀文
14:46:34你啊你啊/魏如萱
14:53:01Have It All/Jason Mraz
15:04:10落雨聲/江蕙
15:09:00我盡力了/李宣榕
15:12:43Do You Know/Enrique Iglesia
15:18:36HEART of GOLD/三代目
15:22:30Luv Me Luv Me/關詩敏
15:31:48Therefore I Am/Billie Eilish
15:34:35雙陳記/陳珊妮/陳怡文
15:40:08凌晨三點鐘/張智成
15:49:29Dreaming/圭賢
15:54:34怪美的/蔡依林
16:04:00和天一樣高/張雨生
16:08:15Thank You For Loving Me/Bon Jovi
16:13:15回不去的回憶/小男孩樂團
16:19:59愛不留/張信哲
16:24:33有多少光就有多少黑/Crispy脆樂團
16:28:08Take My Hand/GOT7
16:36:08給你的沙拉/Dreams Come True
16:39:45好想跟你/寶兒
16:44:08誘/林宥嘉
16:53:08如果你也愛我就好了/李友廷
16:56:32Holly Jolly Christmas/Meghan Trainor
12/15(二)
14:04:48It Doesn't Often Snow At Christmas/寵物店男孩
14:08:21Venus/孫燕姿
14:13:23不想睡/梁靜茹
14:18:26時代/夏川里美
14:24:29巴別塔慶典/吳青峰
14:31:52法蘭西多士/告五人
14:35:35Us Against the World/Olly Murs
14:40:05沒那種命/陳小春
14:49:24Lazy Mind/秦宇子
14:53:59 Be my love/酷懶之味
15:04:04祝福/許富凱
15:08:11more than love/moumoon
15:12:15Everything's gonna be allright/溫嵐/自由發揮
15:18:22輕熟女27/MC HotDog/關彥
15:22:51i'm so tired…/Lauv/Troye Sivaian
15:30:32First Page/趙權/先藝
15:35:14我坐在這裡/林憶蓮
15:40:37我跟你卡好/玖壹壹/羅志祥
15:48:08無窮/吳汶芳
15:51:54Cupid/Daniel Powter
15:55:32L.O.V.E/郭采潔
16:04:05零下幾度C/楊林
16:08:10Have I Told You Lately That I Love U/Michael Buble
16:11:33請你嫁給我/韋禮安
16:17:36U Can't Touch This/MC Hammer
16:21:45Oops!!/SUPER JUNIOR
16:29:58魚/陳綺貞
16:34:45我多麼羨慕你/江美琪
16:41:01scream & shout/will.i.am
16:50:43山西刀削麵/李友廷
16:54:28Move It Like This/Baha Men
12/14(一)
14:04:53Last Christmas/Wham!
14:09:09Maybe Baby/Bii畢書盡
14:12:39馬德里不思議/蔡依林
14:18:29那一夜你喝了酒/彭佳慧
14:22:03如果我們當時一起會怎麼樣/丁世光
14:26:03All Rise/BLUE
14:34:11沈睡的森林/王心凌
14:37:42TT/TWICE
14:41:57單數/曹格
14:50:28太認真你就輸了/吳卓源/terrytyeLee
14:54:53Rainbow/安室奈美惠
15:05:04心肝寶貝/鳳飛飛
15:09:41天真世界的叛徒/理想混蛋
15:14:13I Hate Myself For Loving/Joan Jett
15:22:41No New Friends/LSD
15:25:33Different Man/吳建豪
15:33:45沒顏色的花/徐佳瑩
15:38:29The Snowy Night/Shinhwa
15:49:43大人情歌/艾怡良/金貴晟
15:54:12Tokyo Night Fighter/橘慶太/岡崎體育
16:04:08你愛誰/伍思凱
16:08:38Little by little/CHEEZE
16:12:57絕/莫文蔚
16:19:10In The End/Linkin Park
16:22:16冥王號/OVDS/陳惠婷
16:31:02體面/于文文
16:35:34寂寞邊界/張棟樑
16:41:05Week End/星野 源
16:50:14誰/李友廷
16:54:15Through The Dark/One Direction
12/11(五)
2:04:01 PMVive Le Vent/Mika
2:06:47 PM藍色啤酒海/家家
2:10:18 PM青蘋果/泫雅/BTOB-鄭鎰
2:16:05 PM戀上另一個人/游鴻明
2:21:06 PM三十而慄/郁可唯
2:25:46 PMGreat DJ/聽聽樂團
2:34:06 PMBack For Good/Take That
2:38:04 PM千千萬萬個你/周蕙
2:43:35 PMSHERO/S.H.E
2:50:12 PMYou Haven’t Seen the Last of Me/Cher
2:54:35 PM最後一次/高爾宣
3:04:12 PM苦海女神龍/李翊君
3:08:12 PM太好了/曾昱嘉
3:11:35 PM因為你/BEAST
3:18:09 PMCan't Stop Thinking Abou You/Boyzone
3:21:39 PM心電心/王心凌
3:30:35 PM刻在我心底的名字/陳昊森
3:35:52 PM旋木/王菲
3:41:05 PM呼吸/菅田將暉
3:47:46 PM年少有為/李榮浩
3:53:27 PMMove Your Body/Sia
4:04:05 PM動不動就說愛我/芝麻龍眼
4:07:58 PMBecause You Loved Me/Celine Dion
4:12:24 PM如果你也愛我就好了/李友廷
4:18:57 PM你懂個屁/李玖哲
4:22:39 PMHow To Love/Cash Cash/Sofia
4:31:10 PM凝望/江美琪
4:34:47 PM長久/Kiroro/久保田利伸
4:41:00 PM 此時/逃走鮑伯
4:51:05 PM未來留聲機/羅文裕/詹森准
4:54:11 PMCome On Over/Christina Aguilera
12/10(四)
14:04:47Oh Santa!/Mariah Carey/Ariana Grande
14:08:03Encore LaLa/郭靜
14:10:55Ba Ba Ba/草蜢
14:16:47一千遍我愛妳/伊能靜
14:21:12把你還給你/方泂鑌
14:25:12i'M THE TREND/(G)I-DLE
14:33:07CTO/C.T.O
14:37:13好愛你/大塚 愛
14:41:47想要跟你飛/鳳飛飛
14:49:20Carcrashes/Standfast
14:53:53紅心皇后與撲克士兵/楊士弘
15:04:17批/蘇明淵
15:08:48逃亡/孫燕姿
15:13:26You Win Again/Bee Gees
15:21:05COLORS/Jason Derulo
15:24:11表白/蕭亞軒
15:32:47OBER ROCK/Novel Core
15:36:59孤單北半球/歐得洋
15:41:12一個像夏天 一個像秋天/范瑋琪
15:51:21不上班/李千娜
15:54:37Green Light/少女時代
16:04:08初戀/紅孩兒
16:08:10Larger Than Life/Backstreet Boys
16:14:31飛鳥/魏如萱
16:19:40太好了/曾昱嘉
16:23:38世界上最危險的東西就是希望/八三夭
16:32:34Beautiful Liar/Beyonce/SHAKIRA
16:35:44厭世吉娃娃/MC HotDog
16:40:28蒼蒼/張信哲
16:49:20茶頂山的風/羅文裕
16:52:56She's Madonna/Robbie Williams
12/9(三)
14:04:09Merry Xmas Everybody/Robbie Williams/Jamie Calume
14:07:40漂亮女孩/小宇-宋念宇
14:13:03我知道你愛我/JS
14:18:07不可惜/楊丞琳
14:21:44Somebody To Love/BIGBANG
14:29:34口的形狀/林宥嘉
14:32:56Mr.Bartender/Sugar Ray
14:37:30用餘生去愛/張學友
14:47:32開到荼靡/蕭敬騰
14:53:27Lotta Love Lotta Love/Buono!
15:04:12不通將阮放/孫淑媚
15:08:20致某個城市中的你/大橋三重唱
15:13:09我就是我/田亞霍
15:19:38Heartbeat/安立奎
15:23:51巨星 Superstar/滿人/葉瑋庭
15:27:42許個願吧/暖暖
15:36:19Go Crazy/Chris Brown
15:39:13最高品質靜悄悄/9m88/leo王
15:43:42本草綱目/周杰倫
15:49:02沒那麼簡單/黃小琥
15:55:10Shot Reverse Shot/Jack Johnson
16:03:58恨情歌/陳昇
16:08:09念念不忘/Bii畢書盡
16:11:33Red 紅色/Taylor Swif
16:17:44Fire Burning/Sean Kingston
16:21:41癡情玫瑰花/Under Lover
16:30:43情難枕/林慧萍
16:35:28想你了/光良
16:40:48狂風的花/米津玄師
16:48:49哥哥留下來的吉他/羅文裕
16:52:52Take Me Away/Janet Jackson
12/8(二)
2:04:55 PMPlease Don't Go/No Mercy
2:08:51 PM情人/潘嘉麗
2:12:33 PM散播快樂散播愛/草蜢
2:18:39 PM深邃與甜蜜/張清芳
2:23:26 PM太好了/曾昱嘉
2:26:51 PMDream High/澤演/秀智/金修
2:35:07 PMStill Falling For You/Ellie Goulding
2:39:03 PM觸動/潘瑋柏
2:43:43 PM永不結束的故事/阮丹青/許茹芸
2:51:05 PM喜歡待在家/慢慢說樂團
2:54:05 PMStuck On You/伊藤由奈
3:04:08 PM風吹風吹/江蕙
3:08:29 PM東京/手島 葵
3:12:38 PM乾杯/五月天
3:19:45 PMBad Guy/Billie Eilish
3:22:55 PM你是不是誤會什麼 /呂薔/YELLOW
3:26:10 PM你想娶我嗎/袁詠琳
3:34:59 PM2easy/NIve/Heize
3:38:34 PM輸情歌/J.Sheon
3:43:19 PM愛我的請舉手/莫文蔚
3:49:19 PM不完美/李玖哲
3:54:02 PMSurvivor/Destiny's Child
4:04:00 PM浪人情歌/伍佰
4:08:23 PMWhenever Wherever/Shakira
4:11:44 PMGive It to Me/孫盛希
4:17:06 PM可以不可以/丁噹
4:21:29 PM再見不見/童立安
4:25:45 PMUm Oh Ah Yeh/MAMAMOO
4:33:42 PM迷幻/蔡依林
4:37:06 PMI Feel Love/Sam Smith
4:42:24 PM美好的日子/清水翔太
4:50:33 PM你的名字像一首詩/羅文裕/彭佳慧
4:54:07 PMQueen/Shawn Mendes
12/7(一)
14:05:11脫掉 聖誕版/杜德偉
14:09:55How Does It Feel?/Julie Thompson
14:16:39閉上眼默唸3遍/183Club/七朵花
14:20:23好風景/萬芳
14:25:30There She Goes/Sixpence None The Richer
14:32:41HUH 嗯哼/4MINUTE
14:36:12眉飛色舞PLUS/八三夭/鄭秀文
14:40:12執迷不悔/彭佳慧
14:47:51可樂/林采欣
14:53:25Everybody needs somebody/Love Psychedelico
15:04:04林森北路/七月半
15:08:57黑色柳丁/陶吉吉
15:13:12Bring Me To Life/Evanescence
15:21:20Angel/Westlife
15:25:40我不知道愛是什麼/艾怡良
15:30:26不知好歹/林曉培
15:39:22打電話給我/阿達/吳卓源
15:43:231-4-3/Henry 劉憲華
15:49:14天天想你/陳綺貞
15:54:37Mr. White/NEWS
16:04:05愛相隨/周華健
16:07:35暖暖/梁靜茹
16:11:20I Say/嵐
16:17:36Take it off/Kesha
16:20:52許個願吧/暖暖
16:24:02聽說愛情回來過/林憶蓮
16:32:08像今天這樣的眼淚/許閣
16:38:23 愛不凋零/李宓
16:49:33南下列車/羅文裕
16:53:51ONE THING/One Direction
12/4(五)
14:04:09比較大的大提琴/周杰倫/梁心頤/楊瑞代
14:08:14Holidays/Meghan Trainor
14:13:14Ophelia/魏如萱
14:18:24你愛我嗎/范逸臣
14:22:43Bom Bom Bom/ROY KIM
14:30:32Bad/Michael Jackson
14:34:37暫時停止呼吸/鼓鼓
14:40:14多難得/解偉苓
14:47:13走遠了/連晨翔
14:53:16Mickey/Toni Basil
15:04:05笑笑看一切/謝金燕
15:09:01刀劍如夢2.0/八三夭
15:12:02Kung Fu Fighting/The Vamps
15:17:39姐 妳睡了嗎/徐若瑄
15:21:58愛你多一點/槙原敬之/KURO
15:27:17勝者精神/方大同
15:35:15傷得起/蔡黃汝
15:40:24Gone/Nsync
15:49:20陣雨Sudden Rain/Eric Nam
15:53:40拼圖日記/莊鵑瑛
16:03:57愛情傀儡/巫啟賢
16:07:51相信我/劉德華/倪妮
16:11:48Everthing's Gonna Be Alr/Sweetbox
16:17:27Run Devil Run/少女時代
16:20:47On the floor/JENNIFER LOPEZ
16:29:49想你的習慣/小宇-宋念宇
16:33:51Fantasy/Mariah Carey
16:39:42他是末日預言中的宇宙碎片/陳珊妮
16:49:19我愛台妹/MC HotDog
16:53:14Stop Stop Stop/Nu Virgos
12/3(四)
14:04:26Hello My Love/Westlife
14:07:54好心情/S.H.E
14:11:19好想跟你/寶兒
14:16:57獨唱情歌/TANK/Selina
14:21:46只有妳/SUPER JUNIOR-始源
14:25:55女神/朱俐靜
14:33:51邊吃巧克力邊倒立/瑞瑪席丹
14:37:29秘密/葛仲珊/盧廣仲
14:41:47Wo Wa/安室奈美惠
14:50:14怪天氣/YELLOW 黃宣/9m88
14:54:21I Try/Macy Gray
15:04:08祝福/許富凱
15:08:15向左走向右走/光良
15:12:10Dreams/The Cranberries
15:20:07When love takes over/David Guetta
15:23:12我不是壞女孩/高以愛
15:32:08Bluebell/Naz
15:35:55第一個清晨/王力宏
15:41:36兄弟/五月天
15:49:36Stay With Me/Chanyeol/PUNCH
15:53:52有一種愛叫等待/邱鋒澤
16:04:00愛如此神奇/劉德華
16:07:20重遊舊地/吳汶芳
16:11:02LUCKY GUY/金賢重
16:16:51American Life/Madonna
16:21:13別想我放過你/田亞霍
16:24:15Work/西野加奈
16:31:47長鏡頭/那英
16:35:53SOMEBODY TOLD ME/Charlie Puth
16:40:42FLY OUT/兄弟本色
16:49:19最最愛/王詩安
16:53:03Charlie Brown/Coldplay
12/2(三)
14:04:02I Wish It Could Be Chris/Wilson Philips
14:07:04Ring Ding Dong/SHINee
14:13:10留不住的故事/張清芳
14:17:42台三線/陳昇
14:22:05Coming Around Again/Simon Webb
14:30:12Turn up/周湯豪
14:33:49Turn Up The Love/Far East Movement/Cover Drive
14:38:12親愛的路人/劉若英
14:47:53通勤打理/呂士軒
14:52:14Oh I.../SAKURA
15:04:04我愛過/江蕙
15:08:47走遠了/連晨翔
15:13:43My My My!/Troye Sivan
15:19:36太空瑪莉的偵探愛情電影/許哲珮
15:22:51Treasure/Bruno Mars
15:31:26Prisoner/Miley Cyrus
15:35:20Love Song/方大同
15:39:42咖桃呼/朱俐靜
15:47:55COLORFUL/婁峻碩
15:52:36Somebody's girl/平井堅
16:04:05守護你/Eason/蔣三省
16:07:49放風吹/許富凱
16:11:50雙雙對對/許富凱/游美齡
16:18:29打開幸福的滋味/游美齡/Richard
16:24:04孩子氣的成熟/王語昕
16:36:21How You Like That/BLACKPINK
16:39:16國王皇后/大嘴巴
16:43:47島嶼的歌聲/流氓阿德
16:50:20花漾/黃美珍
16:54:03Viva La Gloria?/Green Day
12/1(二)
2:04:24 It Doesn't Often Snow At/寵物店男孩
2:07:58 D.I.S.C.O./溫嵐
2:11:36 Red Dress/Red Velvet
2:16:51一天一萬年/游鴻明
2:21:33 Nobody Knows/Boyzone
2:25:40 MURMURSHOW/慢慢說樂團
2:33:08不屑完美/A-Lin/倪子岡
2:35:28 Greenlight/Pitbull/Flo Rida
2:40:06沙灘/陶吉吉
2:48:06熊麻吉/八三夭
2:51:58夏之王者/KinKi Kids
2:56:39 I Must've Screwed Up Really Bad/王若琳
3:05:28祝福/許富凱
3:09:36 Now And Forever/Richard Marx
3:13:02灌溉愛/郭采潔
3:18:37 Gugoo Game/吳映潔/PIKO太郎
3:20:33奇蹟的香舞/松浦亞彌
3:30:40過去、現在和未來/CNBLUE
3:35:08一次幸福的機會/蕭敬騰
3:40:01不難/徐佳瑩
3:46:57 Like I Do/Christina Aguilera
3:52:30寂寞包廂/周定緯
4:04:01歲月的眼睛/金瑞瑤
4:07:15在一起/安心亞
4:10:12 Okay/The Piano Guys
4:16:19上帝救救我/伍佰
4:20:04 Heaven on earth/Britney Spears
4:24:52愛磁場/張韶涵
4:32:24情人/Beyond
4:38:15如果你也愛我就好了/李友廷
4:42:46 What a feeling/DJ Bobo/Irene
4:51:15我最紅/2NE1
4:54:41 No Joke/羅志祥
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