【 準備生寶寶👶?必吃這5大營養素!】
如果你與另一半已經開始規劃在未來的幾個月準備懷孕生小寶寶,那從現在開始讓自己的飲食回到健康軌道上是首要的條件~
在40週的懷孕過程中,媽媽的身體需儲存足夠的營養素才能提供胎兒正常發育所需。
然而,懷孕後才開始補充營養素就來不及了!
建議於受孕前3至6個月開始做準備,把身體調整成最佳狀態,以提供寶寶一個優質的生長環境。
📌孕前必吃營養素
1⃣️️葉酸
胎兒若缺乏葉酸容易導致神經管的缺損,除了會影響智力的發展,還會致使腦部和脊柱無法正常發育,出現先天性畸形現象。此外,體內葉酸含量不足也會為母體帶來負面影響,懷孕期間若缺乏葉酸,容易出現疲倦、暈眩、呼吸急促等症狀,並增加貧血的發生率。
🍽飲食建議:
建議每日補充葉酸400微克,可從天然食物中獲取,如:肝臟、強化的早餐麥片、全穀類、豆類、深綠色蔬菜、柑橘類等。
2⃣️優質蛋白質
飲食中蛋白質對於女性生育力是非常重要的,身體若缺乏則會導致荷爾蒙失調、月經異常,不利於受孕。研究報告指出,高蛋白低碳水化合物飲食有助於提高不孕症夫妻的懷孕率,可見蛋白質在生育上扮演著多麼重要的角色。
🍽飲食建議:
豆漿、豆腐、鮭魚、鮪魚、鱈魚、瘦肉、蛋、牛奶、優格、優酪乳等都是優質蛋白質良好的食物來源,可提供完整的必需氨基酸,對人體有較高的吸收利用率。
若本身是素食者,擔心蛋白質攝取不足,建議可多選食豆類、穀類、堅果類、新鮮蔬菜等進行補充。食物來源有扁豆、黑豆、豆腐、豌豆、燕麥片、南瓜子、奇亞籽、毛豆、菠菜、青花菜、蘆筍、四季豆、杏仁、芝麻等。
3⃣Omega-3不飽和脂肪酸
Omega-3多元不飽和脂肪酸(含有EPA及DHA)可幫助對抗懷孕前後的憂鬱情緒。透過增加血清素的分泌,能有效緩解壓力。此外,Omega-3不飽和脂肪酸也是讓荷爾蒙更好運作的必需脂肪酸,使身體處於準備受孕的狀態。
🍽飲食建議:
根據美國懷孕協會建議,孕前及孕期的DHA每日建議攝取量為300毫克。可從鮭魚、沙丁魚、酪梨、核桃、亞麻籽、無花果、豆類等天然食物中獲取。
4⃣️鈣
母體在懷孕過程中鈣質會大量流失,孕前適度補充鈣質有助於預防妊娠高血壓、緩解孕期的抽筋不適、減少骨折發生率,還能促進胎兒骨骼正常發展等。
🍽飲食建議:
牛奶、乳製品、綠色蔬菜、小魚乾、蝦、牡蠣、大豆及其製品、芝麻、杏仁等都是鈣質良好的來源。若有乳糖不耐症者,可用優格或優酪乳替代牛奶,因牛奶經過乳酸菌發酵後已經不含乳糖,所以不會引起腹瀉、腹痛。
5⃣️鐵
為了應付懷孕後母體和胎兒生長發育的所需,應在準備懷孕時開始補充鐵質,以避免母體貧血、胎兒生長遲緩、早產等現象發生。
🍽飲食建議:
根據「國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes,DRIs)」育齡婦女及懷孕婦女每日鐵建議攝取量為15毫克,鐵質豐富的食物有肝臟、肉類、魚類、豆類、綠色蔬菜、乾果、全穀類、紫菜等,而動物性食物的鐵質有較高的吸收率。
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妹妹那天最後一口氣喝了五袋蘋果汁
我現在叫她一次五袋妹😂
而且她還有自己搭配的原則欸
她說吃鹹的餅乾(如小圓餅乾)就要配甜甜的果汁
吃泡麵也是點名蘋果汁
但吃甜點或蛋糕時就要改搭黑豆茶
這樣才完美!!
根本小吃貨來著🐷
黑豆茶冷冷喝熱熱喝都很棒!
夏天泡冷泡茶解膩,冬天熱茶暖胃
還有團員說只要看到這個黑豆茶,就想到前年冬天去箱根玩的時候
外面天氣冷冷的,我坐在旅館裡喝就是這個熱熱的黑豆茶☕️
想必吃著這些異國美食
都能讓你們燃起過去旅遊時的美好記憶
🛒本團人氣商品還有薯條三兄弟、小魚乾杏仁、小圓餅乾跟小朋友永遠吃不膩的果凍!!
以下是團員們的分享:
🔖我有吃過麝香葡萄🍇果凍,吃起來口感很好吃😋,重點味道一點也不假,不會覺得吃到的都是添加香料的味道。
🔖果凍買來小孩都搶食 一口一個 吃完還瘋狂討
🔖吃過麝香葡萄果凍,冰冷凍更好吃喔!我和小孩都很愛♥
🔖吃過薯條三兄弟,每次都會捨不得吃掉最後一包,實在太好吃😋
🔖有吃過薯條三兄弟,只要家裡出現薯條三兄弟馬上一掃而空
🔖吃過薯條三兄弟,小小一包要很珍惜著吃🥰好香好好吃
🔖吃過薯條三兄弟,第一印象貴貴的,但不得不誇獎它的厲害,像現炸起來一樣好吃
🔖吃過薯條三兄弟、小魚杏仁、小圓餅乾,小圓餅乾外表樸實,口感酥脆,不會過甜,很喜歡!
🔖有吃過薯條三兄弟,口感脆脆的有馬鈴薯的香氣、還有吃過杏仁小魚干,是一個非常適合下午茶點心的零食,還可以補充鈣質呢!
🔖吃過杏仁小魚干,酥酥脆脆很好吃,日本小學生都吃這個補充鈣質,大人小孩都適合吃😋
🔖杏仁小魚超好吃,營養又美味的點心,連女兒也超愛吃
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這一團品項眾多,都是方便拿去拜拜的零食點心與飲品等
因為暑假還有一半的時間
所以準備了很多小朋友愛吃的
有幾樣都是老面孔了
像是九鬼芝麻粉、薯條三兄弟(相信大家在關西機場必扛)、人氣BOX果凍(這次有四種口味)等
廠商說這果凍都沒開過現貨哩
每次都預購就全售完‼️
冰冰涼涼拿出來!絶對讓小孩大爆動😈
社長要大推
✅美樂小圓餅
✅杏仁小魚干
✅黑豆茶
這三樣真的是非常非常耐吃
尤其是杏仁小魚干我基本都是三包起跳(根本停不了嘴...完全不鹹)
脆化但不硬
鹹香但不死鹹
吃著玩都可以(可補充鈣質!!)
黑豆茶更是妹妹的愛~
黑豆茶不含咖啡因丶發芽煎焙出的黑豆所含的營養素也比一般黑豆多
黑豆含有豐富多酚、異黃酮、皂苷、多酚、異黃酮、卵磷脂、花青素等成分!
不論時段,不論年齡,孕婦、幼兒到年長者都能享用
看似平凡的古早味小圓餅
更是有著百吃不厭的香氣口感
越嚼越香醇
家庭號包裝1袋有16小包
🛒這次共13個品項之多
1.九鬼黑芝麻粉
2.九鬼黑芝麻粉(無糖)
3.薯條三兄弟
4.美樂小圓餅
5.箴言咖啡
6.遊月亭黑豆茶
7.杏仁小魚干
8.森永鬆餅粉
9.果凍(麝香葡萄)
10.果陳(蘋果)
11.果凍(白桃)
12.果凍(巨峰葡萄)
13.韓國蘋果汁
這團幾乎 #等同現貨團(本周五到台灣)
結團後3~5天開始出貨‼️
還可以跟孩子們一起度過最後歡樂的暑假時光😋
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上次看到節目介紹小魚乾的鈣質非常高
想要每天吃一小包杏仁小魚補充營養
之前逛costco都沒有看到有小魚乾類的產品
不知道其他大賣場有沒有比較大包裝,平均單價比較低的杏仁小魚或只要小魚乾也行?
骨質快疏鬆了我T_T
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