#馬兒運動日
#馬兒落枕日
原本今天想分享新的有氧曲目
但在我動10秒後
決定 還是先解決我的落枕問題
不然晚上三堂教課
應該會先掛掉🤣🤣🤣
分享三招 可以緩解落枕的動作
當然不可能馬上恢復
只是可以稍微緩解肌肉痛
第一招 反作用力
哪邊痛 就轉哪邊
利用手的反作用力
將頭推向反邊
每個動作30秒
第二招 穴道按摩
食指與中指隙縫下
按壓1-2分鐘
第三招 護頸操
利用網球🎾或是現有的球
放置頸椎最後一節
與胸椎第一節兩側肌肉
屁股抬高將重量壓在球場上
雙手上下來回10下
平時如果長時間用手機
或是打電腦造成肩頸痠痛的
也可以做這個動作緩解僵硬的肌肉💪
如果喜歡我的分享
請幫我收藏起來唷!
#落枕 #落枕人 #落枕舒緩運動 #落枕招 #反作用力 #穴道按摩 #護頸操 #按摩
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0,也在其Youtube影片中提到,本集完整內容:https://youtu.be/Qj9vpGNnV8M 做對3件事『椎間盤突出可』以『倒吸』回去!小心落枕!竟是頸椎退化的徵兆?頸椎出狀況百病爬上身,自測肩頸活動度找出頸椎病兆,一招鬆肩頸解決肩頸千斤重全身經絡都暢通! 播出時間:6/21(日)晚上七點 現在訂閱《健康2.0》➔h...
枕下肌僵硬 在 Facebook 的精選貼文
你有沒有一種經驗,明明旁邊一堆人
可是蚊蟲就專找你,各種狂叮狂咬你!
像是我的肉可能看起來就特別肥嫩多汁,
一直以來都是蚊蟲愛的大餐。
最高紀錄是小時候跟爸媽去鄉下焢窯
在田裡跑來跑去,整個下午都躺在稻草堆上覺得超愜意超浪漫,結果回程的車上不誇張
全身都癢、到處抓、還腫了超多包!
我算了一下居然被蚊蟲叮了快一百個!!
小學生又愛亂聽信偏方,
班上同學說只要把被叮到地方用原子筆圈起來,在裡面寫一個「癢」再打叉叉❌就不會癢了!
可想而知當然沒效,
我還東圈西圈把自己畫成小花豹🐆
到現在我還是超容易出外景就被叮成紅豆冰
結果被我發現這罐!!在日本家中常備,已經有90多年歷史的老品牌 #KINKAN金冠止癢液 真的是讓止癢變得超容易
一塗上去~超級清涼!!!
瞬間緩解了麻癢難耐一直想去抓的快感~
而且我本來就只當它是止癢神器,
殊不知就在前幾天,好幾年沒落枕的我
居然一覺醒來落枕了⋯真的好痛啊⋯
想到它瓶身有寫說也能改善肩膀僵硬酸痛、跌打損傷和扭傷
就抱持姑且一試的心態塗在脖子不舒服的地方,再搭配自己簡易慢慢的轉頭復健,
沒多久就舒服許多,真是我的小救星~
平常外景太操勞,有肌肉拉傷痠痛也都能即時急救鎮靜平復不適感,真的太棒啦!
像是我是屬於喜歡刺激勁涼的快感,
不過家裡如果有寶寶和小朋友就可以選擇溫和清涼型,上面不但有小孩最愛的巧虎,味道還很清新,對蕁麻疹、汗疹也有很好的療效。
夏天蚊蟲肆虐,在外走跳有這小小一瓶
能放在包包裡隨時做準備真的超級棒棒💗
金冠鎮癢消炎液台灣粉絲團
https://reurl.cc/oxDDWq
衛署藥輸字第025397號/衛署藥輸字第025735號
北市衛藥廣字第110080252號 使用前詳閱說明書警語及注意事項
枕下肌僵硬 在 伊森媽咪 × Ethan's mom 親子日常 Facebook 的最佳解答
♨️媽媽終於跟上潮流來踩點
♨️全台第一間以日式主題打造的岩盤浴空間
新竹的媽咪們你們衝了嗎~~
提供五項主題岩盤浴,還有容納近五千冊藏書的舒適休憩空間的福湯讓我一試愛上,今天去兩個小時就讓我差點衝動辦會員阿🥺💕
而且最重要的是未滿12歲不能入場,所以名正言順的把兩隻小孩丟給爸爸照顧就對了😏
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#福湯中總共有5款岩盤浴🖐🏻
不同主題、不同材質、不同溫度,可以依照自己的需求做順序上的調整~如果可以待上一整天就真的太過癮了!! (下次媽友聚會一定要約這!)
這邊就先用我個人愛好的順序跟大家分享:
🥇「赤塩-岩盤浴」
赤岩之上,溫煦舒泰。
這是我的最愛!難波萬!溫熱的喜瑪拉雅岩鹽瞬間舒緩我辛苦育兒的僵硬肌肉,全身釋壓、療癒~才躺個10分鐘就可以狂流汗很舒服耶!
雖然說岩塊但躺起來很舒服,枕頭高度也適中,燈光昏暗的房間讓人超~放~鬆~後來又進去了幾次!
🥈「墨夜-岩盤浴」
墨色如夜,謐靜悠然。
我的第二名有點神秘氣息!夜晚般深的房間、滿點的星光、中等耐躺的溫度~是不是該帶男友/老公來這兒手牽手一起躺呢?🤭
神黑石是一種埋藏在深海底中的珪藻類生物,經過數億年間的累積而形成了石塊,再經由地殻變動而被人類發現。約40-42°的溫度下能放射出98%放射裹的遠紅外線及負離子;可輕鬆地幫助排汗,舒緩身體負擔。
🥉「鳳綠-岩盤浴」
這間很有韓國汗沐蒸的感覺啦!翠綠色的玉石更有一種異國情調~還有拉筋板可以使用,但它的枕頭對我來說太高了些,不太適應。
天然玉石是大自然的產物,含有多種礦物質;微量元素;有望具有遠紅外效果和促進血液循環的效果。
🎖️「潤竹-芬蘭浴」
這間整個猛猛的!是最高溫的岩盤浴了!
進入前還要先將手機、眼鏡鎖在門口置物櫃中,不可以帶進去悠~雖然熱到我6、7分鐘就出來了,但是在裡面其實筋骨非常放鬆!今天也趁人少時在裡面拉拉筋、轉轉腰,覺得超~舒~服~
水灑在加熱的岩石上,使水蒸氣和熱波沸騰,感知的溫度立即升高,刺激交感神經,促進血液循環並促進出汗
🎖️「映雪-冷卻房」
最後一間其實是很多人愛的絕美映雪🌨️❄️
為什麼我放在最後一名呢?因為我怕冷著涼嘛...
以降雪機在房內降下雪花,氣溫保持在15度左右,透過低溫冷卻在岩盤浴中加熱的肌肉,使血管收縮,刺激皮膚細胞,活化皮膚,使皮膚恢復精神。
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今天一去整個迷上,雖然價格不便宜~但如果能夠長期保持這麼好的空間環境,我覺得還是值得的!是媽媽身心靈的一塊綠洲阿🥺❤️
大家要去的話記得一定要先預約悠!然後目前防疫期間仍然需要戴口罩,因為會爆汗!建議大家要多戴口罩去替換悠~
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\ 大魯閣 福湯 大魯閣湳雅廣場 /
營業時間:
平日11:00-01:00 假日10:30-01:00
(最後入場時間22:30)
場館地址:新竹市北區湳雅街91-2號B1層
場館電話: (03)-6128880#8001
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枕下肌僵硬 在 HEALTH 2.0 Youtube 的精選貼文
本集完整內容:https://youtu.be/Qj9vpGNnV8M
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現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr
TVBS新聞台(56台) 每週三到週五下午2點,週六、週日晚間7點!
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枕下肌僵硬 在 Una Yogi X 一個瑜伽人 Youtube 的最讚貼文
透過這個20分鐘的陰瑜伽練習
可以緩解腰背部因為長期維持固定且單一的姿勢 ex 久站 久坐
所造成的不適
而身體越來越僵硬 除了容易受傷以外也會干擾睡眠
透過陰瑜伽練習可以溫柔的伸展和強健背部肌肉
練習有意識地放下紛擾
平息過度活躍的頭腦
讓我們只專注在呼吸上
一起平靜你的心以及緩解焦慮和壓力
*衡量自己的體能 按造自己的節奏慢慢來
若是覺得很不舒服 千萬不要硬撐或逞強
如果有任何脊椎損傷的問題且準備將瑜伽納入康復過程的一部分 請先諮詢醫師。
什麼是陰瑜伽?
陰瑜伽是受中國經絡理論+印度瑜伽體式+佛家正念思想
所影響而創立出來的瑜伽體式
跟其他瑜伽派系來比
陰瑜伽的動作都比較靜態也常用一些輔助工具
像是瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等等
來幫助身體進行深度的放鬆
每個動作會停留3-5分鐘的時間
透過肌肉完全的放鬆的狀態下
進而伸展到結締組織
並藉由肌肉放鬆來釋放累積在體內的壓力
達到自我療癒並身心放鬆的效果
然而如果是瑜伽的初學者
建議可以維持每個動作一分鐘左右
直到身體找到一個適當的深度後
再慢慢的延長練習時間
如果是比較進階的瑜伽練習者
可以隨意地暫停影片來延長每個體式的練習
陰瑜伽有很多的好處 :
-減輕焦慮和壓力
-疏通經絡和滋養臟腑
-放鬆和獲得身心平衡
-增加身體柔軟度
-伸展結締組織 ex. 筋膜
Follow IG: https://www.instagram.com/una.yogi/
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Music From Epidemic Sound
Dhyana by Bladverk Band - https://www.epidemicsound.com/track/33U5RXTPzQ
That First Step by Headlund - https://www.epidemicsound.com/track/QD3Kgat7VX
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/eFdd4mpwE-o/hqdefault.jpg)
枕下肌僵硬 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最讚貼文
請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
落枕怎麼辦?脖子轉不動好痛好緊,準備一條長毛巾,用簡易的瑜伽動作自我拯救吧:)
落枕是急性頸部肌肉拉傷,常見的症狀是:頸部周圍肌肉僵硬疼痛、轉動困難、動作受限。
頸部肌肉的柔軟度,關係著頸部的活動度,若是肌肉太僵硬、緊繃,會導致脖子的活動度下降;除此之外,肌肉長時間處於緊張,會使血液循環不好,並導致慢性發炎,睡姿不良與不適當的枕頭,只是落枕的引爆點。
頸部肌肉僵硬常見原因:
1.長時間低頭
2.姿勢不良
3.同一姿勢維持太久
4.過度用力
5.感冒
落枕怎麼辦:
1.熱敷(除非發熱腫脹才改用冰敷)
2.伸展拉筋
Ps. 若痛到出現頭暈眼花、手麻、全身無力、噁心嘔吐等情況,就要儘快找醫師處理🚑
💡更重要的是,平時不要長時間低頭,工作要適當改變姿勢,例如動動脖子,伸展一下,如果白天已經覺得頸部肌肉緊繃,晚上可以熱敷放鬆一下😌。
💡頸部肌肉的肌力訓練,與柔軟度的練習,更是治本之道!
請訂閱頻道,加入 Katie 的瑜珈旅程,讓我們一起深度練習:)
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
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