嗨我的朋友,常常感覺
肩頸僵硬、脖子活動不順暢嗎?
一起來了解身體發生什麼狀況,以及
認識最熟悉的陌生人『斜方肌』👀
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看到『斜方肌』你可能很陌生,但是一講到
肩頸僵硬,你會想捏、敲、垂、打都的
位置,你就會知道了,這個位置其實
只有斜方肌的三分之一📖
斜方肌分成三個部分
🔳上斜方肌從枕外隆突(後腦勺)連接到鎖骨,會跟提肩胛肌一起上抬肩胛骨,幫助你的肩膀保持水平抵抗地心引力,當單邊的肌肉收縮時會讓頭往同方向側彎、往對向旋轉,
兩邊一起收縮時會伸直脖子
🔳中斜方肌從頸椎第1到胸椎第3節連接到肩峰(肩膀突起處),會跟菱形肌一起後收肩胛骨
🔳下斜方肌從胸椎第4到12節連接到肩胛骨的內側,負責旋轉身體、下壓肩胛骨幫助日常生活中推的動作,像是用手幫忙從坐到站的過程
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除了各自負責的工作以外,上下斜方肌、前鋸肌,同時收縮時會讓肩胛骨向上旋轉,協助手能抬高超過頭,同時讓肩胛骨、肱骨有良好
協調能力,就像圖片左側手舉高一樣🔩
但是當你長時間維持同一個姿勢時,或是習慣
把背包背同一邊都會讓上斜方肌過度緊繃,
進而在肩膀產生激痛點同時轉移到
脖子、太陽穴、眼匡周圍🚨
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當你的上斜方肌出狀況時,可能會
1️⃣感覺肩頸很僵硬
2️⃣脖子活動起來不順暢
3️⃣感覺頭很緊繃不舒服
你有出現上面哪一個情況呢?
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我會在後續的貼文,分享給你改善方法
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過22萬的網紅バズーカ岡田の筋トレラボ,也在其Youtube影片中提到,大胸筋が歩いてる!!!バズーカ岡田です! 今回は再考の睡眠に必要な寝具の紹介とその理由を説明しています! お仕事の依頼はこちらから^^ [email protected] Twitterやブログもやっているので、そちらも遊びに来てね🦍 💪🏽Twitter https://twitt...
枕骨隆突 在 Facebook 的最讚貼文
嫁給亞思伯格測驗38分的男子是種什麼體驗?今天又來講個用我的血暖妳們心的故事。
上週某天我差點昏倒在廁所。
中午拿著手機正要點餐時肚子絞痛,剛吐完竟然又拉肚子了?疼痛感翻江倒海一般非常劇烈,本就是風中蟾蜍的身體瞬間冷汗淋灕,耳朵聽到心跳轟隆隆悶響,視線一片霧茫茫。
站起來時突然暈眩一晃,完蛋是要昏倒了嗎?下意識用手捂著小腹,不行我不能倒,撞到肚子寶寶會危險,何況光著屁股送醫院太丟人了!
死命掐著大腿又坐下,喘氣一會兒勉強把褲子穿好去洗手,鏡子裡的臉白到像磁,嘴唇發紫,打開門走了幾步,眼前一黑就歪倒在地墊上。
"媽媽!妳怎麼了!"
娘娘焦急搖搖我,跑去書房咚咚咚敲門"爸爸快出來!媽媽不舒服!"
少爺正在開會,匆匆結束對話出來看。
"老頗妳幹嘛!蛤?妳躺在地上幹嘛!"
恍惚中聽到少爺聲音像隔著一層水氣飄進耳膜,已經被冷汗浸得全身濕透,我一句話也說不出來。
"妳是餓暈了嗎?妳點餐了沒?蛤?妳幹嘛不說話"
"妳說話啊,蛤?到底點了沒?"
"媽媽剛剛拉肚子,從廁所出來就倒在這裡了,她不舒服"娘娘口齒清晰的解釋。
"那妳到底點餐了沒有啊?蛤?妳不說我怎麼知道?妳沒點我就要點啊?到底有沒有點?"
點⋯⋯你⋯⋯X⋯⋯
意識模糊,腦海中只有這三個字來回飄盪。
"媽媽她不舒服,她沒辦法說話,你不要一直吵!"
娘娘拿紙巾幫我擦汗,又抽了個枕頭試圖墊在我頭下面。
"應該是沒點吧那我來點,老頗妳想吃什麼?蛤?泰國菜好不好?"
泰⋯⋯你⋯⋯X⋯⋯
換成這三個字冷颼颼的從牙縫擠出來,可惜太微弱了沒人能聽見。
少爺自顧自地點完餐,拿著杯溫水過來。
"老頗,誰叫妳一直喝氣泡水才會不舒服,來喝溫水"
溫水能喝的話早就喝了,就是因為喝了會吐才喝氣泡水到底要講多少遍?我勉力睜開眼皮瞪他一下,微弱的搖搖頭。
"不要就算了,那妳躺著吧"
接著我倒在地上許久,娘娘坐在我旁邊照料,而少爺大概為表關心,把電腦從書房拿出來到餐桌,目不斜視繼續奮力工作。
慢慢有點力氣後感覺胃酸上湧,勉力支撐著坐起來。
"我想吐,麻煩你扶我去廁所"
"又要吐嗎?為什麼?"
還有什麼為什麼啦!害喜啦X!
少爺把手伸進我的腋下,用拖屍體的方式把老頗拽去廁所,腋下痛死了啦X!
等一切恢復平靜,我腦子稍微開始正常運作,虛弱的質問少爺。
"先生,剛剛我人不舒服,你一直問點餐了沒幹嘛?你很餓還是什麼?"
"妳暈應該是肚子餓血糖低吧,我趕快叫東西吃啊這有什麼不對"
"我當時根本說不出話,你看不出來嗎?"
"我怎麼看得出來?妳不跟我說,我怎麼知道妳說不出話?"
?????
"然後你老婆倒在那,你是不是應該照顧一下,跑去旁邊打什麼電腦?"
"我工作還沒做完啊,而且我就在旁邊有什麼問題?"
"不是啊,你為什麼不來看看我或握著我的手啊?給我一點安慰也好啊"
"女兒不是在握妳的手嗎?而且握妳的手幹嘛,妳又不會好?"
⋯⋯⋯⋯
氣死,是我矯情啦對啦!我怎麼會要求亞思測試38分的男子這麼難的事情啦!
"你真的很沒辦法照顧人耶,爛死了"
"那妳就不能不舒服啊,自己照顧好自己啊"
⋯⋯⋯⋯果然是攻不破之人,算了白費口舌。
虛脫後一整天都病骨支離,吃完晚餐清湯麵條又去吐,少爺聽到聲音風風火火的趕到馬桶邊。
"老頗,來趕快,我握妳的手安慰妳一下"
滾!
轉念想想,我這種焦慮性人格配上少爺這種沒心沒肺的大神經也還不錯,要是他緊張兮兮,爾康深情橫抱我衝去醫院更可怕吧?(自我安慰)
以上是虛驚一場,孕婦沒事大家別擔心,我也因此仔細教會娘娘如何打急救電話,危機時刻她比較可靠吧(苦笑)
圖片是惹火老頗天才的亞思男正在帶女兒玩電動,命途多舛的孕婦最近怎麼看他都不順眼啊。
怎麼辦,感覺有了二寶殺意又上升了,各位有二寶或以上的媽媽應該都一樣吧?我很正常吧對吧!(虛弱的舔刀)
停課停班在家看到對方就煩躁,但妳只要想一想,起碼老公沒在妳昏倒時一直吵著要點餐吧?已經算是個及格的老公了值得慶幸了啦。
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枕骨隆突 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
嗨我的朋友,你有脖子緊繃肩膀
活動不順,甚至背部僵硬的的情況嗎?
一起來了解身體出了什麼問題
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第一步要先來認識背部的肌肉『斜方肌』,講肌肉的名字你可能很陌生,但是講到肩頸僵硬,怎麼用力捏、敲、垂、打都沒有效還是緊繃,這樣你可能就知道我在講哪一塊肌肉了,但這僅僅只是三分之一的斜方肌💪🏼
斜方肌分成三個部分
🔘上斜方肌從枕外隆突(後腦勺)連接到鎖骨,會跟提肩胛肌一起上抬肩胛骨,幫助你的肩膀保持水平抵抗地心引力,當單邊的肌肉收縮時會讓頭往同方向側彎、往對向旋轉,
兩邊一起收縮時會伸直脖子
🔘中斜方肌從頸椎第1到胸椎第3節連接到肩峰(肩膀突起處),會跟菱形肌一起後收肩胛骨
🔘下斜方肌從胸椎第4到12節連接到肩胛骨的內側,負責旋轉身體、下壓肩胛骨幫助日常生活中推的動作,像是用手幫忙從坐到站的過程
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除了各自負責的工作以外,上下斜方肌、前鋸肌,同時收縮時會讓肩胛骨向上旋轉,協助手能抬高超過頭,同時讓肩胛骨、肱骨節律
保持良好的控制,可以在圖片中的
左邊看到肩胛盂肱定律⚙️
當負責穩定肩胛骨的肌群像是下斜方肌、前鋸肌等等失去功能時,會讓肩胛骨卡在下轉位置,被強迫拉長的上斜方肌會過度活化,最後會讓你一邊的肩膀看起來比較低,同時感到
肩頸僵硬,這也是直接放鬆上斜方肌
不會改善肩頸僵硬的主要原因🌋
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當你的『下斜方肌』出狀況時,可能會
1️⃣肩頸僵硬
2️⃣背部僵硬
3️⃣手抬起來不順暢
4️⃣有一邊的肩膀看起來比較低
你符合哪一個呢?
在貼文下方留言👇🏻
我會在後續的貼文💡
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枕骨隆突 在 バズーカ岡田の筋トレラボ Youtube 的精選貼文
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日本体育大学 体育学部 准教授
日本オリンピック委員会 強化スタッフ(柔道)
柔道全日本男子チーム 体力強化部門長
日本ボディビル&フィットネス連盟 選手強化委員
理学療法士
スポーツトレーナー
ボディビルダー
骨格筋評論家/バズーカ岡田
トレーニングは「心と身体を鍛えるもの」をポリシーに、トップアスリートから一般の方まで、さまざまなフィールドでそれぞれに適した身体づくりを提案・指導している。みずからも選手としてボディビル競技に挑みつつ、骨格筋評論家「バズーカ岡田」として多くのメディアに出演。ボディメイクやトレーニングに関する知識や経験を、万人にわかりやすく、かつ心に響かせるような言葉に変換する能力に長け「魂のトレーニング伝道師」とも呼ばれている。
1980年、愛知県出身。東京都立西高等学校 卒業、日本体育大学 体育学部 武道学科 柔道専攻 卒業、日本体育大学大学院 体育科学研究科 博士前期課程 健康科学スポーツ医科学系 修了(体育科学修士)、東京大学大学院 総合文化研究科 博士後期課程 生命環境科学系 単位取得満期退学。
主な保有資格は、理学療法士、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(以下、AT)、National Strength & Conditioning Association Certified Strength & Conditioning Spe-cialist (NSCA CSCS。トレーニング指導者の国際的ライセンス)、日本トレーニング指導者認定上級トレーニング指導者、柔道四段など。
総合病院、整形外科クリニックに勤務後、2007年4月より医療従事者、トレーニング指導者、ATの養成大学に着任。2016年4月より日本体育大学 体育学部 准教授に着任し、現在に至る。2018年4月より、日本体育大学大学院 体育科学研究科と保健医療学研究科の博士前期課程で、論文指導教員を担当。研究活動としては体幹筋群と腰痛、さらに筋肥大と減量を主なテーマとしている。また関連領域に関する著書も多数。
日本オリンピック委員会 強化スタッフ(柔道)、日本オリンピック委員会 科学サポート部門員、柔道全日本男子チーム 体力強化部門長を務めており、2016年8月リオデジャネイロオリンピックでは、史上初となる柔道男子全階級メダル制覇に貢献。
厳しいトレーニングと減量から成るボディビルは、身体だけでなく心も鍛え得る道として学生指導の核に掲げており、日本体育大学バーベルクラブの顧問を務めている。自身もウエイトトレーニングの実践者として 2014年にボディビル競技に初挑戦。デビュー戦の東京オープン選手権大会70kg級で優勝。16年には日本社会人選手権大会を制し、日本選手権大会には16年、17年に連続出場 している。
骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名で『ホンマでっか!?TV』(フジテレビ)を始めとしたテレビ、雑誌等多くのメディアで活躍中。『除脂肪メソッド』(ベースボール・マガジン社)『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』(アチーブメント出版)『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』(サンマーク出版)など、著書多数。累計100万部を突破している。
主な受賞歴
2017年12月9日 NSCA Japan 最優秀指導者賞
5月28日 日本トレーニング指導者協会 優秀トレーニング指導者表彰
2016年8月25日 文部科学省 スポーツ功労者顕彰
6月28日 文部科学省 スポーツ功労者顕彰
著書
『ビジネスパーソンのための筋肉革命 体と人生が変わる最強かつ最高のメソッド70』(KADOKAWA)
『マンガでわかる脂肪だけを狙って落とす!除脂肪ダイエット』(ナツメ社)
『新しい筋トレと栄養の教科書』(池田書店)
『除脂肪メソッド』(ベースボール・マガジン社)
『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』(アチーブメント出版)
他
📺自己紹介動画
https://youtu.be/EyYUJfXdVrE
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楽曲提供:Audiostock https://audiostock.jp/
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#筋トレ #ダイエット #ストレッチ
枕骨隆突 在 上項線/ 枕外隆凸/ 項韌帶/ T1-T12棘突... - 鍾全斌OB Illustration 的推薦與評價
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