關於 柔軟度的好處 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 伸展讓身體柔軟，有3大好處！1動作消除脖子僵硬| 伸展操| 柔軟度

做伸展操的三大好處 · 1. 提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆 · 2. 調整自律神經，消除壓力 · 3. 排除體內老廢物質，減輕僵硬及痠痛.

#12. 柔軟度：伸展出你的健康之路- 運動恢復 - JoiiUp

柔軟度 ：伸展出你的健康之路 · 1. 降低肌肉僵硬並增加運動範圍。伸展有助於改善運動範圍，這也可能減緩關節的退化。 · 2. 可以減少受傷的危險。 · 3. 幫助 ...

#13. 【拉筋好處】筋太硬原來影響血管年齡！每日10分鐘6個拉筋 ...

根據《美國心臟與循環系統雜誌》的研究指出，柔軟度較佳的人，血管比較有彈性，而彈性則有助於緩解血壓問題；相反地，筋太硬的話，肌肉及血管有機會出現 ...

#14. 身體柔軟度運動的好處 - 健身教練

柔軟度的好處 · 減少肌肉痛症. 改善柔軟度可以幫助增加肌肉彈性，改善肌肉崩緊情況，減低身體的神經肌緊張，從而減低不明痛症（腰背痛，肩頸膊痛等） · 改善 ...

#15. 柔軟度

柔軟度. • 各關節和其周圍肌肉所. 能活動之最大範圍。 • 柔軟度可藉由伸展來達. 成。 • 兩種建議的伸展類型： ... 柔軟度的好處. • 增加關節的活動度. • 促進循環.

#16. 靜態伸展．總論 - 禾悅物理治療所

因為柔軟度是體適能測驗項目之一，是影響身體健康、日常生活和運動表現重要因素 ... 事實上，這就是和柔軟度好不好有很大的關聯。 ... 靜態伸展運動可以帶來什麼好處？

#17. 【健康資訊】柔軟度好處多，運動前後別忽略 - Medium

柔軟度好處 多，運動前後別忽略。（圖／pixabay）. 作者：林安民醫師 「醫師啊，我整個人都不舒服啊，尤其是這裡」，眼前的阿伯，比出後頸下方與上背， ...

#18. 預防受傷、舒緩壓力...「伸展運動」5大優點掌握這4個最佳時間點

透過伸展，背部與關節的壓力得以紓解，並且加快關節、肌腱與肌肉復原的速度，因而可以避免受傷。 柔軟度高 ...

#19. 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 - 良醫健康網

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 ... 你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前 ...

#20. 柔軟度不好，不敢挑戰瑜伽？掌握2 關鍵就能輕鬆做瑜伽

責任編輯：趙乙錚推薦原因：近年來日漸受到歡迎的瑜伽，已然成為大家熟悉的健康運動，提升肌力、端正姿勢、減輕壓力、緊實身材等好處不勝枚舉。

#21. 沒事就多做前彎！日本專家公開意想不到的「前彎運動」15大好處

經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。 健康的身體才能進行肌力訓練 ...

#22. 只是練軟Q？你太小看伸展運動了！ - 康健雜誌

作者、NSCA認證的私人健身教練坂詰真二提到，當伸展提升了柔軟度，有助改善肌耐力。 他舉了簡單的「抬腳」動作來說明。當腿部抬高時，髂腰肌及大腿 ...

#23. 如何增進柔軟度

柔軟度 與肌力及肌耐力一樣，是人體健康體能的重要項目。 ... 影響柔軟度的因素，除了關節本身的結構外，尚有肌肉、肌腱、韌帶與軟骨組織等。 ... 柔軟性訓練的好處

#24. 柔軟度越好越健康伸展運動需要注意的5件事

美國健身管理局ACE分享了每個人都需要花一些時間來伸展的十大理由。 伸展運動10大好處|. (一)增加運動範圍. 降低肌肉僵硬並增加運動範圍 ...

#25. 《伸展迷思痛症篇》：先天柔軟度高的人，也是最棘手的一群人

而第二個好處就是有效降低血液中的糖分，他們做了一個伸展運動與血糖值的實驗，將受試者分成兩組，他們一起做伸展運動，第一組是進行靜態伸展運動，每個 ...

#26. 伸展操好處1. 促進血液循環，提高深層肌肉的溫度 - 中山醫院

一、伸展操好處. 1. 促進血液循環，提高深層肌肉的. 溫度，讓身體處於暖和的狀態。 2. 增加身體柔軟度與彈性。 3. 降低焦躁、壓力及疲乏。 4. 減少肌肉緊繃的程度。

#27. 拉筋板功效看這篇！每天這5個拉筋動作舒緩你的腰痛 - 蝦皮購物

每天拉筋有很多的好處，做這些伸展運動不僅可以增加你的柔軟度，還能減緩你的肌肉酸痛及壓力，或是改善你的姿勢、預防筋骨老化！像小編平常久坐辦公室而造成的背部/肩 ...

#28. 健身知識集 - 來去健身Lucky Gym

柔軟度的好處 好的柔軟度能讓人能活動自如且體態更為優美，我們身體的許多動作，包括運動時的表現都要靠柔軟度來完成，如果身體太僵硬，縱使你的肌肉能量很大也無法 ...

#29. 走路姿勢變優雅！肢體柔軟5大好處先學放鬆肌肉健身操

尤其大腿後側僵硬的人，膝蓋無法好好伸展，所以身體會搖晃，進而失去平衡，甚至絆到腳後跌倒的機率也會提高。 然而， 當前彎柔軟度提升、臀部及大腿後側變 ...

#30. 伸展運動之探討(84-92)

提升柔軟度進而提升運動表現,甚至具有降低以及預防運動傷害的效果(Hartig &. Henderson, 1999);經由以上的文獻看來伸展運動的好處自然不在話下,但近年來有越.

#31. 樂活瑜伽主要好處有提升身體柔軟度、緊實體態、強健肌肉 ...

樂活瑜伽主要 好處 有提升身體 柔軟度 、緊實體態、強健肌肉、血壓下降、體重減少、減少髖關節的壓力和張力，整體平衡感也會越來越好。 瑜珈在增加運動量之後 ...

#32. 運動暖化關節增進肌肉柔軟度！這樣做對嗎？ - FunSport 趣運動

其實柔軟度的改善只是結果，而這些因素才是漸漸促進柔軟度的關鍵。 想得到這些好處，絕對不會只是表面做個樣子就能改善，其實伸展跟我們一般對重量 ...

#33. 勤做伸展操的三大優點能為身體帶來什麼良性變化？

若不趁早學會「一分鐘極致筋膜伸展操」，. 便可能引發更嚴重的疾病！ 【精彩書摘】. 優點1：提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆.

#34. 身體柔軟度好可以有效提升運動表現？ - 醫聯網

然而，關節活動度並非柔軟度的全貌，以站姿體前彎為例，除了髖關節外，也牽涉到關節囊、肌腱、筋膜等部分，從下背、臀部、腿後側肌群，甚至是小腿肌肉都 ...

#35. 柔軟度、 身體組成促進健康預防疾病健康體能感受訓練方式 ...

肌耐力、柔軟度、 ... 柔軟度. 身體組成. 有氧運動. 阻力訓練. 伸展操. 處方籤. 運動處方 ... 好處. 方式. 伏地挺身. 仰臥起坐. 改善柔軟度的方式與好處!!

#36. 找回身體柔軟度這3處關節僵硬問題多 - 工商時報

由於長了許多肌肉的關係，柔軟度變差時便容易受到影響，一塊肌肉硬梆梆將 ... 日子一久，一定會這裡痛那裡痛，引發身體不適，對身體一點好處也沒有。

#37. 適應體育數位平台:數位教材資料庫

伸展肌肉和關節還可以增加柔軟度、延展身體的運動範圍，可以帶來許多身體上的好處！例如使動作更輕鬆同時可以增強身體的力量和穩定性。

#38. 為什麼你的伸展操沒有效? 動錯部位痠痛不減反增! 掌握身體 ...

好處 1 防止身體老化○好處2 提高身體的柔軟度○好處3 使人更加正向積極○專欄體溫上升可使肌肉更容易伸展！ Part 2 針對目標、姿勢與動作POINT進行伸展！

#39. 【伸展運動】靜態伸展、動態伸展的好處及貼士 - 信諾

增加神經與肌肉的協調，增加肌腱、關節的柔軟度及活動幅度; 減少肌肉僵硬; 有助維持良好姿勢，改善不良姿勢; 減少勞損及腰背痛等問題; 放鬆神經肌肉、減低 ...

#40. 【拉筋好處多】拉筋增強性能力？拉筋你不可不知的4大好處

不少研究都指出運動前熱身的重要性，除了肌耐力、肌肉爆發力、心肺功能等狀態外，肌肉柔軟度亦是不可或缺的一環，因此保持肌肉及筋腱柔軟度，絕對有助提升 ...

#41. 下肢伸展運動 - 啟康物理治療中心

它們的好處有: 1. 預防運動創傷，如肌腱拉傷、撕裂等 2. 減低肌肉繃緊所引致的疼痛 3. 改善和維持良好姿勢 4. 提升運動表現 5. 增加肌腱及關節的柔軟度及活動幅度

#42. 常常肌肉痠痛嗎？其實是身體柔軟度不足！「比目魚肌 - CaVa

「比目魚肌伸展操」不僅能改善問題還能帶來15種好處 ... 多數人知道前彎彎得越下去，代表筋骨越軟Q，但您可能不曉得的是，好的前彎柔軟度對身體有15大健康好處。

#43. [書摘] 什麼是伸展？身體柔軟度 - 山姆伯伯工作坊

根據報告，髖關節的可動範圍越小、大腿後側肌群發生撕裂傷的危險性就越高。可動範圍小，作動作時就得花更大的力氣，才能拉長肌肉。 好處3：能夠提升高齡者 ...

#44. 身心健康我最惦輕鬆運動每一天

平行力、肌力和柔軟度 ... 定時運動的好處. 1) 死亡率 ... 柔軟度. 動態柔軟. 度. 關節活動時的阻力. 與. 運動時的速度有關. 肌肉作主動. 收縮下，增. 加關節的可.

#45. 『一般大眾柔軟度訓練原則』｜方格子vocus

參考資料：ACSMS Resources for the Personal Trainer 6e 柔軟度訓(所謂 ... 就會比單純只是伸展某一條肌肉，來得更多好處，效率也較高，也不用額外 ...

#46. 重訓你可能忽略的好處！柔軟度越來越好，橘皮不再來！

讓我帶你們一起練！正式課程就在【女性科學化重訓指南！筋肉媽媽帶你練出S 曲線】https://hahow.in/cr/weighttraining募資價｜正式 ...

#47. 伸展運動有什麼好處？ - 衛生福利部國民健康署

【專家認為】伸展運動，主要目的在舒緩運動後的肌肉，使肌肉能夠完全地放鬆，可使運動後產生痠痛的程度降低；另外，規律的伸展運動可以增加柔軟度、 ...

#48. 伸展運動的重要性@ TC's Life Journey - 隨意窩

它的好處有: 1.預防肌肉拉傷或痙攣等運動傷害發生，如肌腱拉傷、撕裂等。 2.放鬆全身各部肌肉 3.減低因肌肉繃所引致的疼痛 4.增加肌腱及關節的柔軟度及活動幅度，改善 ...

#49. 健康體能的四大要素

健康體能包括心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度、身體組成等四要素：. (一)心肺耐力（Cardiorespiratory Capacity）：. 心肺耐力為健康體能四大要素中最重要的一項，它所 ...

#50. 為什麼運動前要熱身？ 有這些好處 - 健康醫療網

活化及流暢包括典型的伸展要素，著重在流暢性、動作範圍的提高、肌肉啟動，並整合控制、穩定性、柔軟度等。例如：Spiderman with twist、毛毛蟲爬等， ...

#51. 淺談柔軟度、活動度 - AM730

柔軟度 (Flexibility)相信大家都有所耳聞，它泛指關節在無痛楚情況下的最大 ... 兩種訓練各有好處，有如齒輪中的零件，缺少其中一塊會難以運作流暢， ...

#52. 健身日記 - VolunFit 健身義勇軍

柔軟度 好不僅會提升運動表現也會有意想不到的驚喜喔！ ***柔軟度訓練的好處. 減少傷害發生; 降低肌肉緊繃感; 減少下背疼痛; 改善姿勢; 增進動作 ...

#53. 體適能認知測驗題庫 - 體育暨健康促進中心- 輔英科技大學

(○） 50. 跑步與健走是一種心肺功能訓練最普遍且便利的方式。 主題四：柔軟度、肌力及肌耐力、瞬發力. (○） 51. 補充蛋白質食物並進行重量 ...

#54. 健康體適能

柔軟度 對傷害的預防和維持. 身體的可動性是很重要的． • 柔軟度佳關節活動範圍大，. 減少肌肉僵硬酸痛的情況，. 讓身心放鬆，降低受傷的可 ... 規律運動的好處(增重).

#55. 身體活動的好處 - 高雄市政府

身體活動的好處. 運動前的健康評估 ... 輕度到中等費. 力運動,並循. 序漸進( 如果. 可以耐受)到 ... 肌力強化、骨骼強化、柔軟度及協. 調性等活動則可搭配進行」.

#56. 學瑜珈的人年激增413% 人！除了伸展、練柔軟度，瑜伽究竟對 ...

主要好處還包含強化肌力，提高身體柔軟性，降低受傷、疼痛的機率。 〈十周瑜伽練習對大學運動員平衡和柔軟性的影響〉（暫譯，英文為Impact of 10-weeks of ...

#57. 拉筋的好處 - 來福嘉

下半身去水腫 · 促進血液循環抗老化 · 塑造腿部線條 · 舒緩經痛 · 增加身體靈活度和關節活動範圍 · 改善姿勢 · 減緩肌肉痠痛或腰痛.

#58. 糖尿病患者的運動建議 - 彰化基督教醫院

善柔軟度、平衡感及肌耐力的運動,例. 如瑜珈、太極拳。 ... 糖尿病患的好處. 6 運動持續時間超過30分鐘以上應視 ... 有氧舞蹈心肺耐力、肌力、柔軟度、平衡.

#59. 增加柔軟度

運動的好處: 增加肌力、耐力、柔軟。 增加脊椎柔軟度的動作：瑜珈後彎(Backends) - 山姆伯伯工作坊; 給初學者的柔軟度訓練班！前彎練習改善上背部緊繃- 早安健康 ...

#60. 筋太硬怎麼辦？盤點7種方法讓你保持身體柔軟度 - Cosmopolitan

增強柔軟度(Flexibility)有什麼好處？柔軟度是我們日常生活最大的後盾。你希望在日常活動表現良好嗎? 你想減少受傷的風險嗎?那麼你便需要柔軟度。

#61. 博客來-伸展運動解剖書

柔軟度 是全身體適能的關鍵要素。不幸的是，在很多體適能課程中，柔軟度通常都不是重點項目，往往只獲得些許關注，甚至完全遭到忽略。雖然規律運動的好處你我都心知肚 ...

#62. 柔軟度好人不老，3招幫你提升全身柔軟度

擁有良好柔軟度的好處. 柔軟度好的人能活動自如、體態優美，柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制。影響一個人柔軟度的因素有：肌肉、肌腱、骨骼、 ...

#63. 太久沒運動導致身體僵硬提升柔軟度5伸展要點 - 蕃新聞

圖/因疫情久沒好好運動的人，伸展運動是必要的透過伸展運動來增加柔軟度，能夠幫助在運動中，減少受傷的風險、改善姿勢、提高身體性能等多項好處。

#64. 社區體質測試計劃- 如何改善體適能

b. 有氧運動的好處 ... 柔軟度的好壞，會直接影響日常活動、工作或運動時的表現。 ... 持之以恆地進行伸展運動，改善身體各部位的柔軟度，絶對是百利而無一害的習慣。

#65. 拉筋運動好處多，5招簡單伸展幫你瘦身減肥、避免運動傷害

拉筋好處多，能消水腫、增加身體活動度、避免運動傷害等， ... 也能讓肌肉線條變得更修長，循序漸進的靜態伸展，也能增加身體的柔軟度及伸展的幅度。

#66. 上班族的救星，關於「前體彎」的15種好處 - TVBS新聞

前彎可以同時伸展豎脊肌、背闊肌、臀大肌和大腿後肌等「抗重力肌肉」，如果前彎的柔軟度越好，表示身體越健康，且無論是在健康或體態方面，都能獲得以下15 ...

#67. 強化大腦對於身體的控制能力-體操訓練林雅婷Arika

透過徒手的體操動作，也可以達成肌力提升、改善柔軟度與活動度、增進本體感覺、促進核心肌群強化、改善協調性等好處。然而，這些好處各自代表什麼意思 ...

#68. 「深蹲」運動好處多但你蹲對了嗎? - 台中榮總

下肢關節活動度、軟組織( 肌筋膜). 柔軟度、平衡感不足有關，甚至神經. 系統的動作控制能力也會牽涉其中。 ... 深蹲運動的好處. （1）強化全身肌肉群( 尤其是下半身.

#69. 瑜珈對身心的好處 - 台灣迪卡儂運動誌

柔軟度 並不是天生造就的條件，而是可以透過簡單的練習來達到的目標。平穩而漸進的呼吸節奏能使身體放鬆，有助身體變得更加柔韌，有時在我們進行強烈伸展的動作時， ...

#70. 柔軟度也是健康的一環，在家也能簡單伸展 - Bestmade 人學院

如果有道具可以使用更好，一樣踩著階梯、瑜珈磚或是墊高的東西，這樣的好處就是可以不用硬是找一面牆壁，在原地就可以伸展。 大腿肌的伸展. 首先將踩地的 ...

#71. 如何暖身最有效，動態暖身還是靜態拉筋？ - Joined® Central

「柔軟度」指的是該關節（包含肌肉及韌帶）能活動的最大範圍。 ... 增加血液在肌肉中的流量; 減少肌肉沾黏; 增加氧氣輸送; 增強心理素質的好處.

#72. 運動生理學網站健康體適能-- 柔軟度

影響一個人柔軟度的因素有：肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的構造與組成等。具有比較良好的柔軟度，可以使我們運動時更有效率，在運動過程中， ...

#73. 高齡者的身體活動指引| 衛教單張 - 中國醫藥大學附設醫院

開始運動永遠不會太晚，人人都能找到安全有效與適合的運動，以改善耐力、肌力、平衡和柔軟度。規律身體活動的好處有：.

#74. 隨時隨處做伸展˙投資健康好發展

對人體的益處，主要是促進柔軟度的提升，伸展運動的好處包括：下背痛的預防與改善、 ... 提高，施以伸展運動便容易順利的拉長肌肉、肌腱，使柔軟度慢慢地隨之增加， ...

#75. 好時光女生運動樂園on Instagram: "女孩發問：『請問#柔軟度 ...

柔軟度 開發的好處： ✦改善全身硬邦邦的柔軟度，促進血液循環，凍齡18歲！ ✦舒緩緊繃的肌肉，讓線條更修長。 ✦健康的肌肉，更能有效達到健身的目標，避免運動傷害。

#76. 彼拉提斯運動的好處- Core Pliates Health - 康伯拉思國際體研

因此，它不但可以增加肌肉的肌力與耐力，改善其柔軟度及加強協調性，還能藉由心靈與肢體的溝通，來帶動肢體的動作，進而達到身心平衡的最佳狀態。 ○ 改善錯誤的姿態與習慣.

#77. 改善身體柔軟~肩胛骨- Don1Don

良好的柔軟度會減少力量的消耗、提高全身的協調性、延緩疲勞的累積、增加運動的效率。上肢柔軟度該怎麼做呢！ ... 肩胛骨的柔軟好處有那些呢!

#78. 如何開立運動處方？試試FITT-VP Model

目前已經有許多研究證實運動對於健康的好處，在很多的疾病處置中都包含了運動的建議。 ... ACSM 建議每週進行至少2-3 次的伸展或柔軟度運動。

#79. 瑜珈球好處多訓練+伸展+矯正一球搞定| 肌內效EX

後來人們發現它的球狀特性，能協助做出許多動作，藉此增加穩定度、動作協調性、柔軟度、平衡感，逐漸延伸出更多使用方式，是cp值相當高的運動用品。

#80. 瑜伽還有什麼好處？掌握3重點：冥想、體位法、呼吸法 - 經理人

除了伸展、練柔軟度，瑜伽究竟對工作有何好處？ 八分生活專題企劃/ 林庭安；撰文/ 高士閔. 特色圖.

#81. 拉筋怎麼做才有效？拉筋好處、舒緩拉筋動作一次看！

拉筋指的是，伸展肌肉本身和肌肉周邊的筋膜與肌腱，讓緊繃的肌肉延長，增加肌肉的彈性和柔軟度。因此正確拉筋可以提高身體活動能力，降低運動受傷的 ...

#82. 拉筋怎麼拉才好呢？ - 全民健康基金會

雖然警示這麼多，請不要擔心，適當的拉筋還是有好處的。平日的伸展運動可以降低肌肉及肌腱的僵硬度，紓解肌纖維沾黏的阻力，進而增加短期柔軟度。

#83. 增加柔軟度

運動的好處: 增加肌力、耐力、柔軟度保持關節活動能力鍛練身體反應能力、改。 做伸展操的三大好處：1.前測後介入伸展運動，並於伸展運動結束時進行柔軟度 ...

#84. 簡易拉筋操及運動前的暖身

柔軟度 差造成肌肉緊繃、僵硬，限制身體. 正常的活動範圍、阻礙血液循環、造成肌 ... 訓練柔軟度能改善僵硬的程度，減緩老化. 速度。 4. Page 5. 伸展的好處.

#85. 「瑜伽」比健身好處多更多？除了減肥、紓壓、抗老還能改善 ...

改善柔軟度、肌耐力、姿勢. 瑜伽能夠幫助你伸展及雕塑身材，而且不需要任何高難技術、也不需要很強的柔軟度就能完成。 · 減重 做瑜伽還能使身體內的荷爾蒙 ...

#86. 運動小百科- 學務處 體育組

運動有哪些好處呢? ... 在身體結構上，限制柔軟度的因素有：骨骼、肌肉、韌帶、肌腱和其他結締組織、皮膚，雖然柔軟度有這些阻力限制，但卻是可以藉運動來加以提高。

#87. 預防跌倒先抗老化！做肌力訓練+髖關節走路 - 希望基金會

有氧運動的好處包括：大量吸入氧氣，使體內的醣質與脂肪與氧氣一起被消耗， ... 醫師提醒，年過30應補骨，且多練柔軟度、平衡感、肌力不妨多走路、深 ...

#88. 運動可改善健康和減壓 - Chubb

經常進行瑜珈運動的另一個好處是可以幫助肌肉回復彈性和提升柔軟度。 ... 因此經常練習尊巴舞將會為您帶來意想不到的健美及減壓效果，對身心都有好處。

#89. VG享受運動/ 瑜珈日常伸展調整體態提升靈活度改善柔軟度放鬆 ...

不只療癒身心靈、還能提升關節靈活度、改善肌肉柔軟度，全身不再緊繃。 · 盤腿坐姿，保持脊椎延伸自然呼吸。 · 雙手張開與肩平行，先將一隻手支撐地面，另一 ...

#90. 你知道伸展有分為運動前和運動後嗎？ - 吾齡無齡｜健康生活

而肌肉本身的血流會減少，導致肌肉柔軟度和關節活動度比較差. 而導致激烈運動時可能會造成 ... 暖身是藉由增加血液循環讓肌肉和肌腱的溫度上升，讓延展性和關節活動度.

#91. 瑜伽初學者必看！練瑜伽的10大好處，不只放鬆身心、舒緩經痛

很多人會有「柔軟度好才能做瑜珈」的迷思，但柔軟度其實是需要透過訓練來加強的！瑜珈的動作與呼吸能夠放鬆身體，讓肌肉越來越柔軟，進而提升身體柔軟度與 ...

#92. 從伸展開始動起來！每天7分鐘伸展操、維持身體健康、延緩老化

基本的伸展方法不分年齡、柔軟度，都是一樣的。適當伸展的意思是說不要超過自己覺得舒服的限度，你也不需要做到書中圖示的程度，學習用自己的感覺來衡量、

#93. 體適能與運動

柔軟度 及適宜的身體組成。 ○競技體適能（Performance-related Fitness） ... 良好之肌肉適能對健康的好處 ... 單一或一連串關節的能力。 ○FITT運動處方建議. 柔軟度 ...

#94. 8 個簡單拉筋動作推薦！拉筋好處說不完，身體放鬆又變美

2. 增加身體靈活度. 身體的柔軟度除了關節可活動的角度外，也包含肌肉和筋膜可延展的程度，透過拉筋能增加 ...

#95. 巧用拉筋板，改善柔軟度靜態伸展活絡膀胱經防老又防跌 - 今周刊

利用彈震方法促進最大關節活動幅度，如活動前的站姿體前彎，以彈震方式完成碰觸地面的動作，雖然動作上具動態伸展的好處，但快速拉伸，容易導致肌肉軟組織 ...

#96. 伸展是運動前還是運動後做好？這幾個錯誤你千萬別犯

這時候就必須要意識到，透過訓練後的良好伸展讓身體獲得更好的恢復力，因此，你要知道靜態伸展操具有提高肌肉柔軟度，擴展肌肉運動範圍的功效。

#97. 把筋骨練軟Q，運動效能自然好！ - GQ Taiwan

要測試你的筋骨是否軟Q，方法不少，別以為這件事不重要，其實柔軟度好不 ... 前面說的那些好處得不到，身體的運作當然也好不了，要說運動效果能有多好 ...

#98. 運動對健康的好處| 永越健康管理中心 - eonway

就生理方面，運動可以強化體適能，包含肌耐力、心肺適能、柔軟度、敏捷性、平衡感，除了在從事體能活動時更能得心應手，也能維持身體機能，延緩老化所帶來的失能影響。在 ...

#99. 手伸不到地板，有危險！每天必做3伸展操，改善腰痠、屁股痛

伸展操的優點有下。 柔軟度差，運動傷害風險會提高. 如果身體柔軟度太差、關節周圍的肌肉變得太硬，「關節 ...