【高效燃脂 ViPR Fitness】
★ 核心肌群專業訓練器材 ViPR 火箭筒
運動是鍛鍊出一個健康身體的必要因素，當運動的重量／負載增加，身體便能同時變得更加靈活、強壯有型。根據研究顯示，重量運動能提高平衡性、敏捷性和身體動能，可以幫助達到像是：體重管理、改善日常生活中的功能，以及增強在運動上的表現等目標。諸如舉重、移位和扭動，都是促進身體敏捷性和力量發展的功能性動作。
長得像一根火箭筒、名為「ViPR」的圓柱型塑膠軟管，係由三個英文單字所組成，分別為：「Vitality（活力）」、「Performance（表現）」，以及「Re-Conditioning（重建）」，是運動和力量訓練之間的重要媒介，亦是專業級的核心肌群訓練器材。
ViPR重量有7種規格，最重達20公斤，可用來丟擲與踩踏。作用原理是經由丟、擲間的重力加速度所產生的離心力，來達到活動全身肌肉的訓練。ViPR以特定動作結合重量訓練，搭配功能性訓練運動，能讓我們在運動中了解身體和其適應力，重新訓練柔軟度、平衡感與調整肌肉線條。初學者無論男女，建議從重量最輕約4公斤的ViPR開始練習。
★ 全身性協調反應運動
ViPR最早是用在英國軍方的訓練器材，融合啞鈴、槓鈴、壺鈴與平衡球及健身球等器材特性所設計，塑膠軟管上有多個位置不同的凹槽把手，在訓練時，要拿著有一定重量的ViPR前後左右地走動，是目前肌力訓練與動作訓練銜接的最佳工具。搭配舉重運動需要的動作，分階段、不同的負荷重量、不同的肌肉收縮速度，進行以下幾種訓練：立定蹲跳、墊腳、45度蹲跳、90度單腳跳、前腳掌跳、腿力後勾。接受完整ViPR課程的運動者，在柔軟度、平衡感、肌肉線條與脂肪燃燒都會有顯著的成果。
人們在日常生活中總是坐姿居多，容易使得身體逐漸向前彎曲，使得臀肌、背肌拉長而無力，進而影響頸、胸、腰部的肌肉，所以當我們鍛鍊身體時，站姿的訓練就顯得格外重要，尤其需要增加身體3D活動面的角度，以及自我保護的能力。而ViPR正能幫助身體進行3D功能性訓練，無論是在走路、掃地拖地、逛街提重物的時候，都能保持多面向的穩定，提升整體生活品質，好處相當多。
《ViPR捲腹》
1. 將ViPR置於頭頂上方，採仰臥姿，雙腳屈膝。
2. 動作時，將ViPR拉至雙腳上方，再回復至起始位置。
Tips→過程中注意腹部緊收，軀幹保持穩定。
★ 功效：穩定腹部核心，訓練腹直肌。
◎指導教練 Ivan曹桑澤
◎專長：重量訓練、增肌燃脂、健康體適能訓練、核心肌群強化訓練、體態調整、拳擊訓練
核心肌群訓練器材 在 [情報] 訓練核心肌群專家：浪費時間又傷身- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
訓練核心肌群 專家：浪費時間又傷身
2013/05/07
【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】
有些人喜歡做仰臥起坐等核心運動，以訓練腹部肌肉及其他核心肌肉。不過加拿大醫學專
家指出，做仰臥起坐等核心運動不但浪費時間，甚至可能對身體造成傷害。
在健身房，運動教練常會鼓勵民眾運用彈力球、健康器材訓練核心肌肉，宣稱可訓練核心
肌肉，讓肌肉更有力量支撐骨骼、身體，運動表現也會更加分。
不過有些專家認為，民眾並不需要特別參加訓練核心肌肉課程，也不需要使用機器一味操
練，這只是浪費錢、時間。加拿大滑鐵盧大學脊椎生物力學主任史都華‧麥克吉爾教授接
受英國「每日郵報」訪問時表示，很多有關訓練核心肌肉的說法都是在胡說八道。
一項國外研究發現，划船選手參加八星期核心肌肉訓練課程後，成績並沒有明顯改善。
麥克吉爾教授表示，核心肌肉中的「核心」是很複雜的概念，其中包含多組肌肉、結締組
織。這些肌肉的確可以幫助穩定骨架，也可以保護脊椎。不過想要練成六塊肌、增強腹部
力量不是只靠訓練腹部核心肌肉就有用，所有脊椎附近肌肉，各大小肌肉群都要動起來，
才能達到效果。
英國運動科學協會成員李查‧金斯頓表示，近十年來，不少健身房引進彈力球與各項健身
器材，事實上，這些東西多無法針對正確肌肉位置作用，且效果十分有限；而如仰臥起坐
等動作，甚至可能對身體造成傷害。
https://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=454455
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