▍敘事的原理
要你反思自己的敘事是否阻礙你前進可能感覺有點奇怪。畢竟要是這麼明顯,難道自己不會發現嗎?那可不一定。敘事是無意中被創造出來的,許多在心理學和個人發展領域深具影響力的思想都已經認識到這種敘事的威力。我們來很快地看一下一些與自述故事相關的重要著作⋯⋯
認知行為治療(Cognitive behavioural therapy)在全世界被廣泛用來治療焦慮和憂鬱症。本質上,這種談話治療把焦點放在思想、信念與態度如何影響感受和行為。負面思維模式可能從小開始形成。舉例而言,如果你沒有得到父母的關注,長大後遇到不順心的事,可能會自動認為「我就是不夠好」。但人生一定會有失敗的時候,不管是面對客戶、升遷還是案子。
這種敘事讓你感覺糟到不願意再踏出去,未來只想待在自在的環境。認知行為治療強迫你挑戰自我對各種情況的詮釋。基本上,它幫助你改變敘事,聽到不同的故事。在深具真知灼見的《心態致勝:全新成功心理學》(Mindset: The New Psychology of Success)一書中,作者卡蘿‧德威克(Carol Dweck)提出一套理論,把人分為兩類。第一類擁有定型心態(fixed mindset),他們認定能力是天生的,無法改變。
這種人可能會說:「我就是對數字不擅長」或「我沒辦法上臺演講」。他們討厭也極力避免失敗。如果不得不從事某個自認為不擅長的活動,就會用這種眼光看待。萬一演講時不小心說了一句支支吾吾的話,就會變成上不了講臺的證據。下一次不再做同樣的事,緊抓著確認偏誤不放。
第二類的人擁有成長心態(growth mindset)。他們相信任何時刻都可以得到新技能。越挫越勇,把失敗經驗當成寶貴的學習機會;也相信只要付出努力,一切都有可能。結果是擁有成長心態的人能開放地改變敘事。他們抱持著開放心胸,認為自己可以獲得必要技能,成為明日的領袖、創新者和專家。我們知道任何人只要下定決心都可以得到新技能,因此我們應該提醒自己這一點,試著培養成長心態。
另一個影響深遠的心理學理論是制握信念(locus of control),也就是一個人認為自己可以控制重大人生事件或職涯路徑到什麼程度。一個認為自己可以控制未來發生什麼事的人稱為「內控者」;反之則為「外控者」。對外控者而言,不管發生什麼事都無關個人過失,也不會學到任何教訓。生意失敗歸咎於經濟;流失客戶是因為對方無理;著作被拒絕也不必修改。
相比之下,內控者勇於負責、尋求機會。無論結果好壞,敘事總是「我負責!」內控者不把「命運」當一回事,他們只相信天分和努力,認為「運氣由自己創造」。舉例來說,想像一個人在職涯上遭遇一連串意想不到的挫敗,這個人可能會有什麼反應?
如果這個人是外控者,那麼他會歸咎一切源自大環境,只是因為經濟萎縮才會丟了飯碗,人才難免也會被波及。然而,如果這個被裁員的人是內控者,那麼他就會把厄運強加到自己身上,認為是自己不幸,才導致這樣的結果,反而對自己的幸福造成危害。
保羅‧多蘭(Paul Dolan)在《敘事改變人生》(Happy Ever After : Escaping the Myth of the Perfect Life)一書中凸顯敘事的力量,並記載我們跟自己說的敘事與暗示,會如何對人生各個面向像是婚姻、快樂和收入造成巨大傷害。他主張我們會沉迷於去做別人期待我們做的事,並內化這些期待,形成一個人生「應該做什麼」的規範。不管適不適合,這些敘事通通被我們內化成為我們的一部分,但儘管我們照單全收也不見得會為自己帶來快樂。
這些心理學架構都強調個人敘事的重要性。你可能在某一方面擁有正面敘事、另一方面卻是負面敘述。「我不值得」的敘事可能讓你陷在一段不健康的感情中動彈不得;「我永遠比不上別人」的敘事可能會讓你寧願不分晝夜狂看《絕命毒師》(Breaking Bad),也不敢嘗試一直想學的以色列格鬥術。
#某些敘事對你有害— #但你通常難以察覺,
#因為它們是你自我描述的一部分。
所幸的是,你隨時都可以改變。而改變的第一步,就是意識到它們的存在。
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《#大局思維》
倫敦政經學院行為科學教授,教你如何放大格局、掌握關鍵,達成最有利的職涯擴張目標
Think Big: Take Small Steps and Build the Career You Want
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作者:葛蕾絲‧洛登
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各位朋友好:
這是今天(9/6)晚上9點半贈書直播我要討論的書,抽書三本,歡迎參與。
承襲我們昨天直播所說,我相當欣賞金智英不斷尋求個人改變的努力。雖然屢遭挫折,但不放棄嘗試,這不是容易的事。
她身邊的某些家人,以及前職場同事,也不斷給予支持,當然這樣的資源,也不是每個人都有。所以我們選擇跟什麼樣的人相處,或者選擇跟什麼樣的人靠近,對我們的人生影響重大。
辨認出什麼對我們重要,並且找出操之在己的部分,一直是我自我對話的內容。這是一種內控的思維,也能持續帶著我們成長,顯然金智英也掌握了這樣的自我對話方式。
祝願您,當我們把目標看得很難,能記得化整為零,別輕易放棄,有多少力就走多遠的路!
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在直播下方留言會贈書,請記得分享直播到個人臉書版面,並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送(不包含國外地區),三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅館長成吉思汗,也在其Youtube影片中提到,拍攝日期:2021.05.20 量體溫,勤洗手,勤消毒,居家防疫沒事別出門 COVID-19 防疫資訊詳見請上衛福部官網https://www.cdc.gov.tw/ 惡名昭彰 專屬官方網站 https://notorious-2019.com 惡名昭彰 instagram https:...
格鬥 福 順 在 阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師 Facebook 的最讚貼文
【全民瘋奧運,激發孩子的運動細胞】
阿包醫生昨晚觀看文姿云的空手道比賽,實在熱血沸騰!
這是空手道第一次納入奧運比賽項目,或許也是最後一次(因為接下來兩屆2024巴黎及2028洛杉磯奧運都沒有...😭)
阿包醫生在家會帶著小肉包👦一起觀看,爸媽也是全家一起看嗎?觀看奧運不僅可以跟著場上選手一起緊張,在電視機📺前幫他們加油,也能激發孩子的好奇心喔!
這一次奧運經過重重困難,總算在2021年7月23日展開,從開幕的精彩超級變變變表演,一直到每一天的賽事,包括格鬥類比賽一直到讓全台灣人民都激起熱情的舉重🏋️、羽球🏸️、桌球🏓️等,都相當精彩。
不論孩子原本是否喜愛運動,都成了親子間的共同話題,不過除了帶著孩子一起看賽事,也能從中引導,激發孩子的運動潛能、培養運動習慣,爸媽不妨試試以下招數:
1️⃣ #帶孩子認識各項運動
這次奧運比賽項目相當多,從球類⚾️、格鬥類🥊、田徑類🏃♀️等都有,爸媽可帶著孩子一起觀賞、了解運動規則與訣竅,讓孩子在觀看的同時更能了解比賽細節。
2️⃣ #觀察孩子喜歡哪類運動
不論孩子個性是較文靜或是較活潑,從奧運賽事中都能或多或少對某幾項運動感興趣,可以詢問孩子愛看哪些運動項目,喜歡哪些運動員等,從中啟發孩子的運動天賦。
3️⃣ #安排固定運動時間
衛生福利部指出,兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上,每週累積420分鐘以上,中度運動指的是持續10分鐘以上還能順暢對話,會讓人覺得有點累,呼吸及心跳比平常快一些,也會流一些汗,像是騎腳踏車、慢跑都可以。
4️⃣ #適時陪伴與鼓勵
運動就像好朋友,可以陪伴孩子成長,讓人心智、身體茁壯,但父母更要在一旁扮演引導角色,當孩子氣餒時鼓勵孩子持續,不要輕易放棄,才能養成堅強性格。
奧運盛事不僅可以拉近我們與運動的距離,也能啟發孩子的好奇心,讓我們一起為台灣加油,一起培養孩子的運動精神吧💪
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一週的開始,祝福大家工作順利~
遇到問題都能像這樣,砰砰兩下就解決,擊敗職場黑衣人!
#昨天有朋友說黑衣人假摔
#已請黑衣人改進 #這次表現還行嗎
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拍攝日期:2021.05.20
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拍攝日期:2021 年5月12日
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🎥選手名單
泓毅 (@louis___wu0908)
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本次【鬼滅之刃聯名快閃店】2020年活動順利圓滿|10月30日~11月1日/信義香堤大道廣場
感謝所有參與者以及工作人員還有不具名的粉絲幫忙|完整購物情報→ https://notorious-2019.com
特別感謝Eclive 直播協助
0:00-0:26 館之呼吸 aka.炎柱館
0:26-3:06《鬼滅快閃》活動前置作業
3:06-4:15 發放黑潮水給排隊的民眾
4:15-4:53 活動彩排最後確認
4:53-5:23 反骨男孩(培根、酷炫、艾瑞絲)帶觀眾線上導覽
5:23-5:39 開放前10名入場領電影交換卷
5:39-6:10 開幕發表會_無雙樂團表演
6:10-7:12 館長的祝福影片
7:12-7:39 【惡街訪】牙套妹小蘇 開場
7:39-8:16 黃氏兄弟(哲哲、瑋瑋)
8:16-8:40 第一位排隊的民眾
8:41-8:57 搶過現貨的粉絲
8:57-9:20 水柱富岡義勇的粉絲
9:20-9:38 鋼鐵館粉
9:38-10:20 竹子瀏海捲夾的《鬼滅之刃》假粉
10:20-10:47 小孩和動物是公認最難拍的
10:47-11:10 不Care館長的民眾,此發言不代表本台立場
11:10-11:41 館粉竟然有女粉?
11:41-12:04 牙套/破皮/香腸絞肉機
12:04-12:20 拔瓜肉乾
12:20-12:40 草帽悟空
12:40-13:06 尷尬小勳/耶太嘎/為小勳打Call
13:06-14:09 小勳對質認為我絕非善類的大叔
14:09-14:32【惡街訪】小勳 收尾
14:32-15:07 撐場面大作戰/目標一百五十萬/雙宇出擊
15:07-17:43 小宇唱歌意外好聽?!
17:43-17:51 口白先生亂入
17:51-19:19 美編小劇場《給開司一罐啤酒》/芳晟學長/公道價八萬一
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📺館長團隊/
統籌/執行 | 林小宇
直播攝影組 | 乙善云、羅羿麟、李承翰、郭禹賢、蔡霈韋、林大宇
採訪記者組|王芳晟、蘇怡方、刁巧真
採訪攝影組|郭禹賢、李承翰、
活動攝影組|陳柏瑋、林大宇
機動組|廖健宏、郭侶威
平面攝影組|劉亦宸、高若駒、曾國瑋
街訪節目LOGO設計|劉亦宸
全能型剪輯濕|宇製播
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