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謝謝 ＃三立電視台 的邀約
這一天跟大家分享 ＃打造瘦體質的妙方
除了我常常分享的 瘦體質六大新法
＃斷糖 ＃高纖 ＃抗氧化 ＃優蛋 ＃好油 ＃促排毒
這一次特別加入了 ＃間歇性斷食 的技巧
不管是168還是52，都有它的靈活運用的巧妙之處，
但是一定要
1. 不影響工作節奏與精神能量
2. 注意飢餓感（別硬撐）
3. 避免低血糖
4. 不可報復性飲食
每個人的體質不同，生理節奏也不同，
要執行比較積極的飲食計劃，記得要諮詢專業營養師喔～
＃桂格大燕麥片 真是萬用的小禮物
有人習慣每天早上吃#燕麥 或 #麥片 嗎？🥣
📌精製加工程度：燕麥粒>大燕麥片>燕麥片
📌影響血糖上升速度：燕麥片(較快)>大燕麥片>燕麥粒(較慢)
這次主要比較三種：
🟠燕麥粒：常常用來混合白飯一起煮成燕麥飯的原型穀物。
🟠大燕麥片：需要加熱煮一陣子，或是長時間浸泡後才能食用的。
🟠燕麥片：最常看到有大罐也有小包裝，只要沖熱水就可以當飲品喝的那種，也經常看到各式各樣的口味。
雖然燕麥片GI值較高，吃了以後容易造成血糖迅速上升，但畢竟不是每個人都有時間或設備烹煮，只要控制好份量、選擇原味，搭配蛋白質食物一起吃，就能同時兼顧方便與健康☺️
舉個例子，大家比較好想像，最常見的桂格大燕麥片，雖然叫大燕麥片，但它有分兩款，有傳統的也有即食的，甚至厚薄也有分，如果想要控制血糖的朋友，會建議選擇需要加熱烹煮的傳統燕麥片，對血糖影響較小～ @ Taiwan
桂格大燕麥片血糖 在 [討論] 請問大燕麥片跟小燕麥片差在哪裡哪個… - 看板FITNESS 的推薦與評價
※ 引述《AAAA3345678 (小兄弟阿哲)》之銘言：
: 早上在公司泡麥片
: 同事都給我大燕麥片幫我加料
: 在家裡 我都懶的去賣場買
: 只添加 在我家旁邊的雜糧店
: 一包一台斤 大約才30元的小燕麥片
: 大家都推 大燕麥片
: 小燕麥片真的不好嗎
https://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=237551
節錄跟本文有關的片段
讓我舉一個例子，讓你看看一些簡單的飲食調整如何讓你在面對誘惑的時候能有更多的抵
抗力。西元1999年時，一群波士頓兒童醫院的研究人員針對青少年男孩的早餐做了一項實
驗。他們讓這些男孩子們以典型的即食燕麥做早餐，然後追踪他們之後在這一天裡吃點心
的狀況。就像所有的男孩子一樣，他們幾乎一整天都埋在點心堆裡。接著，研究人員重覆
同樣的調查，只做了一個小小的改變：把即食燕麥改成一般燕麥。好！燕麥片當然是一種
非常健康的食物，它富含複合碳水化合物，能在消化過程中釋放天然醣份進入你的血管轉
換成能量。然而燕麥一旦變成「即食」，就表示它被切得非常細，這不但讓它能非常快速
煮熟，同時也讓它非常快速被消化，結果就是血糖急遽上升又下降，你的食慾很快又回來
報到了。而一般或傳統燕麥讓麥子保持比較完整的狀態，它們會一點一點地把醣份釋放入
你的血管中，讓你的血糖維持穩定，因而不會很快就感到飢餓。
這只是單一食物的小小改變，卻造成了大大的不同結果。研究小組發現，單單只是把即食
燕麥換成未精製的傳統燕麥，男孩們當天的點心量就減少了35％。凍結點心的效果一整個
上午都很明顯，而如果午餐也以同樣的用心來準備，效果將會延長至整個下午。
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一個美麗的女人，喜歡做愛
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