因為我不是專業的
所以無法教大家怎麼吃
想要知道自己該怎麼吃的朋友 可以上網查「減脂飲食」
我純分享我的菜單給大家 大家也不要依照我的量去吃喔 因為每個人身體狀況不一樣 男女生需要攝取的卡路里以及份量也不一樣
基本上大方向就是「少油無糖少鹽」以及不吃加工食品 就是你看不出來這個食物的原型(火鍋料 麵包 零食 糕點 諸如此類)
蛋白質吃夠
蔬菜吃夠
攝取一點澱粉
喝的水份量是你的體重*30
我每天早上的早餐是7-11高纖無糖豆漿加兩匙桂格燕麥片配一份水果(盡量以芭樂蘋果香蕉為主)
午餐 如果外食族 不方便自己準備 可以把便當肉類的皮去掉 就算是滷的也要把皮去掉
菜如果很油可以泡一下開水
飯不要全部吃完 大概吃半份
如果還餓我會吃7-11賣的溏心蛋一顆(蛋一天兩顆)配無糖鮮奶茶 教練說鮮奶茶是可以喝的 但是要無糖
基本上就不會餓了
晚餐就也類似午餐這樣
如果自己在家 就會水煮雞胸肉 蔬菜 半碗飯配水果
飯可以換成地瓜
以上大概就是這樣啦!有糖的飲料完全不能喝
#無糖拿鐵可以
#無糖茶可以
#70%以上的黑巧克力也可以
#前五天最難熬
桂格鮮奶麥片怎麼泡 在 I am TOBY Facebook 的最讚貼文
▍乳人人森。隨筆分享- ▍
👩老實說,兩胎都餵母乳的我,真的 很餓!該怎麼說呢?懷孕時、成長期都還沒有像喂母乳這麼餓!記得 生蛾子後還住在娘家一陣子,我因為半夜餓醒起來翻吃的,我媽聽到聲音覺得好奇,跑出來看結果發現哥 一半的身子冰箱內,驚呼的說「你在幹嘛?」…..我嘴裡一口冷掉的饅頭說「我泡了桂格的鮮奶麥片找東西配一下!我好餓啊!」噗!可見 有多餓~但不吃又不行!畢竟身體可是在產乳,雖然怪不好意思的!但 剎時之間真的覺得自己很像一頭人體乳牛~ 遠目
🙄而 對於 產後瘦身這件事情,大致上是 古龍比我積極(男人也太輕鬆了!),懷孕的時候就在說「我覺得你產後需要運動!你不運動肚子會消不下去!」,
😑有時候會覺得 生個孩子女人要做的事情也太多了!除了要背個肚子九個月之外,肚皮還鬆了!我說的鬆了是真的回不去的鬆…這樣就算了!還要被老公指說「肚皮鬆?」…./畢竟自己可以說自己,但老公說出來就很令人有嫌惡感!
🤗身為母乳媽媽的妳!終於可以不再害怕半夜肚子餓...填飽肚子好幫手『桂格全天然超級穀珍』早餐、點心、宵夜....一下子就上手!
寫上了平常會做的口味,希望大家會喜歡!很簡單方便~尤其 ▍嚴選16奇亞籽肉桂香蕉 ▍超級好吃!結果 現在都被點餐 前天晚上備好在冰箱給腦公跟娥子吃當早餐吃!
文章傳送門:http://whereistoby.com/quaker/
#桂格 #生完孩子後抱怨腦公難免 #但為何他們都很欠扁啊!
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最近早餐迷上了快速簡便的-桂格北海道鮮奶麥片
吃法一: 直接沖泡熱水,水量約300cc即可,千萬不可加太多水否則味道會太淡
吃法二: 全部直接加鮮奶, 鮮奶份量約300cc,喝了會直呼香醇濃,這是我最愛的吃法
吃法三: 夏天時可直接加冰水,雖然這樣麥片溶解比較慢,但是可以吃到脆脆的口感
但切記,水量也不要加太多.
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