很幸運報名到«不確定時代下的正念生活»線上公益講座，
聽Bob Stahl、Jan Laundry與胡君梅老師分享，
在這段疫情打亂世界節奏，充滿變動不安的狀態下，
正念能如何幫助我們安穩下來。
感謝華人正念減壓中心舉辦這麼好的活動，還有公益中英翻譯，
也想要簡短記錄與大家分享心得。
✔️ 主動與當下相遇
我們先一起正念靜坐10分鐘，
提醒自己帶著正念回到當下，沒有要去哪裡，也沒有要成為誰，
感受到自己的身體感覺、情緒、想法。
Jan分享一位禪師每天提醒自己的語句：
「願我與當下相遇，願我與當下相遇都是友善的」
這句話相當觸動我，
彷彿在每天提醒自己，不僅是被動地希望自己遇到友善、美好的人事物，
而是要「主動地」打開感官與覺知，友善、美好的眼光去看待當下經驗。
✔️ 正念防疫，練習與不確定共處
Bob分享正念的基礎就是在感受身體、情緒與心智的領悟，幫助我們與不確定共處，幫助我們永遠都有機會回到此時此刻，把身心感受扎根於現在，回到內在的平衡安詳。
病毒喚醒我們處在一個充滿不確定的世界，提醒我們不論性別、位階、國籍、宗教、種族，我們就是人；也提醒我們，彼此之間是相關且連結的，地球一端發生的事，也會影響到地球的另一端。帶著正念、友善的心，能幫助我們面對不確定的現況，更能專注於當下重要的事物，安撫、減緩不必要的焦慮不安。
Bob提到很棒的經驗分享，現在他的正念練習，就是正念地洗手、覺察自己的雙手是否碰觸臉部，以及帶著保護自己與他人的心意，尊重保持社交距離，表達關心與慈愛。
✔️ 覺察與維持自我照顧
Jan提到因為疫情，現在大家多了很多時間在電腦螢幕前面，試著讓自己保持正念練習，覺知自己的健康與安全，並帶著大家體驗正念伸展。人在哪裡，心在哪裡，感受此時此刻，而不是只擔憂未來。
Jan鼓勵我們即便每天都在快速變化，仍會有美好的事物發生，試著記錄下來，注意到那些看似微小、卻意義重大的美好事物。讓我想到花園的比喻，當我們能將注意力灌溉與照顧花圃中的花朵，就能開出美麗的花，若灌溉雜草，可能就長出不想要的事物。
✔️ 保持正念，培養慈心
君梅老師帶著我們一起做身體掃描，
最後讓我們用雙手旋轉的方式來祝福彼此，
讓我想起之前參加梅村正念禪修時，
也是用同樣的動作表達繁花盛開、表達歡喜與祝福，
不自覺地微微一笑，
也提醒自己，記得微笑 :)
講座結束，也再次被同理，正念最難的就是「處在此時此刻」，但當我們發現自己沒有在此時此刻的時候，其實就是正念的展現了！重要的是，如何練習正念的態度、發展慈愛的心，對自己與他人，都可以溫柔、和善些。
然後，也想分享心得與祝福大家，
此時此刻，留給自己一點點時間，
關心、祝福自己，
關心、祝福他人。
文、圖／洪千惠心理師
#心理師的日常
#正念防疫
#正念的與不確定共處
