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居家防疫時，放鬆身心靈也是很重要的一環
台灣重訓武打女演員梁子淇
帶大家運用滾筒及按摩球放鬆筋膜
感謝身體的辛勞💙🤍

運動前筋膜放鬆可以激活肌肉（一個部位5-8下即可）
運動後放鬆則可幫助睡眠，讓肌肉回到正常長度（放鬆多久都可以）

筋膜放鬆動作▶

1⃣ 滾筒：（分成上下兩段按壓）

《小腿後側放鬆》
新手可以單腳按壓在滾筒上，重按組可以雙腳交疊加深按壓。小腿肚最壯的位置多加停留按壓

《大腿後側放鬆》
滾筒按壓尋找最痠痛的位置，可以多加停留，左右滾動，增加不同面向肌肉的按摩

《小腿前側放鬆》
將骨盆向另外一側坐，左右滾動小腿肌前側

《大腿前側放鬆》
做任何跳躍、深蹲動作都會使用到股四頭，需加強按摩，上下左右滾動放鬆
上班族因久坐，髖關節更需要停留單點按壓5-10秒，可以增加活動度

2⃣ 按摩球：

《臀肌放鬆》
臀部連接著雙腿，因此將臀肌放鬆能夠有效舒緩水腫以及雙腿的疲勞

臀中肌、臀部外側、臀部下緣三個點定點按摩5-10秒，按完後整個臀肌畫圓按壓放鬆
找尋自己最痠痛的位置，多加停留

YT搜尋🔍子淇的健康生活

p.s. 如果沒有按摩球、滾筒，可以用棒球、網球、桿麵棍代替唷！

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敬請鎖定居家訓練連載

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超迷你的「葱」~~芽葱 （静岡県産芽ねぎ）

日本人愛吃葱，所以日本可說是個「產葱大國」。

葱的種類，讓人眼花瞭亂，每種葱都有其獨特的風味，吃法也非常多樣。

巨大如棒球棍一般的「大葱」，還有小到如髮絲般的「芽葱」。

有一種專門拿來搭配生魚片（刺身）的迷你小葱，叫做「芽葱」或是「姫葱」。

它，非常非常細小，好像髮絲一般，長度只有手指長，沒有辛辣味，只有一種淡淡的葱甜味，聽說和清淡的白身魚或青魚類，像鯛、河豚、鯵、鱈等都很對味。

日本人將這種細細小小的迷你葱夾在生魚片中，魚包葱，一口送入嘴中，絕品美味。

這個超迷你小葱，因為纖細價高，一般家庭不常吃，只有在高級日本料亭和餐廳才偶爾出現。

我好奇它的滋味，所以第一次買來吃看看，小小一盒，約300日圓，家裡沒有生魚片，就直接撒在涼拌豆腐上，雖然沒有一般青葱辛辣，但淡淡的葱香味，非常迷人。

阿母常常說，日本的葱怎麼都不會「辣」？

是的，日本所產的葱，一般來說是「甜味」比「辛辣味」重，符合日本人喜愛的口味。

所以如果要吃像「葱爆」的熱炒，日本葱就會遜色一點，但是如果像吃火鍋、燉煮類，甜味豐富的日本葱就非常對味。

日本人會按照葱的風味，而有不同的吃法，所以發展出風味豐富又美味的葱料理。

世界上應該無法找到第二個像日本這樣的「葱國」了~~

祝大家快樂出門，平安回家!!

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