各位朋友,直播網址有更換,千萬別跑錯囉!!今晚星期四晚上8點見~
------
🌹『星光微演講』緊急更換網址:新的直播網址,已寄至有報名的朋友的E-MAIL信箱囉,勞請查收是否有收到,若無收到請與我們聯繫 Startaiwan99@gmail.com
🌹由於FB包廂直播經多次測試後,發現若使用手機與平板的觀眾,將無法啟動「釘選功能」與「放大主講者畫面」,因此本次活動將改為使用GOOOGLE MEET會議室進行直播同步,如因此造成困擾深感歉意>///<
讓我們7/15號(四)晚上20:00-21:00PM線上相見!!開場有魔術表演環節,請務必準時出席喔 ^____^
✨『看見自己的光 星光微演講』線上直播『免費』場!送給自己一個心靈禮物~
✨在_____中看見自己的光!是在黑暗中?是在困境中?是在恐懼中?讓你心中感到不安的大魔王究竟是什麼??
千年幽谷一光即破,那光如智慧之劍,能披荊斬棘出一條康莊大道!星光再次特邀徒步藝術家-劉又誠、遊輪女孩-Noniko以及魔術三冠王-李佳峰(Jeff Lee),三位王牌講師和大家分享他們在困境低潮時的勇氣故事,讓我們共渡歡樂時光,共襄盛舉來聽這場「看見自己的光」講座!名額有限!機會難得盡請把握!!!!
👉 超簡易報名表填寫:https://forms.gle/qiEGRHGLZGE9Rqc49
◆ 活動日期:2021/07/15(四)晚上 20:00~21:00pm
◆ 直播方式:使用Meet(限額),報名入選後將寄送直播網址。
✨關於講師- 徒步藝術家 #劉又誠 :
2010年台灣十大傑出街頭藝術家 之一的劉又誠,曾徒步走過澳洲大陸與中國大陸最少一萬兩千公里!從墨爾本到走雪梨、上海徒步到西藏,第三趟旅行正在前往偉大航道,挑戰橫跨歐亞大陸的他,卻因為疫情而被迫中斷返回台灣。旅行途中他靠著精湛的魔術表演以及身體力行的精神感動當地居民,也在旅行中體會到當地的人情味,雖然也得高山症、腳起水泡、失溫、落石、崩塌‥等等重重困難。雖然如此,劉又誠還發神筋般的繞遠路到學校演講 分享,只因他希望能讓更多的學生早一點認識自己、開始想了解世界。他的精采故事保證讓人回味無窮!!
在這追求效率的世界,有多少人?願意用相對緩慢的速度看這個世界?
又有多少人?不敢再為自己開啟一段不可預期的冒險?
讓我們抱著「必死的覺悟」一起踏上他的旅程吧!
✨關於講師- 遊輪女孩 #Noniko :
是個熱愛帶著音樂去旅行的長笛演奏家、人生講師、沈浸式展演製作人、郵輪水手、和旅遊 MV 達人!在國際遊輪上當水手,表演、旅遊、製片的三年內,玩成了古巴精、成功從百慕達不消失的回來、見識了世界最高的潮汐、及與海豚共舞!曾歷經過一年內搬五次家、只能借睡沙發的日子;也經歷過聯合國般國際團隊生涯、及無敵跨領域的工作環境!Noniko 最以身為斜槓青年為樂、也以身為音樂人為榮!經歷過許多人生大風大浪的她,依舊對世界充滿熱情,最希望的就是年輕學子們,能學會把人生打造成自己最想要的樣子!
What’s life without a little risk?
人生短暫,不精彩不燦爛,怎麼對得起這份禮物?
放手一博、才會看到認知之外的人生美景!
✨關於講師- 魔術三冠王 #李佳峰 JEFF LEE:
一位師範體系出身的高學歷魔術師,榮登遠見雜誌選為新百大台灣之光,獲頒【AIESEC世界大會】台灣50大青年影響力!受邀至各大電視台演出,表演遍佈歐美、日韓、中東、中亞、南美洲、澳大利亞等數十個國家。登峰造極不斷挑戰自我:2012年挑戰101小時完成101場環島魔術馬拉松;2014年挑戰8米高空連續飄浮300分鐘;2016年挑戰觀眾牽手圍圈內變出直昇機;2018年挑戰亞洲魔術大師競賽榮獲總冠軍!相信他的不凡心路故事,絕對值得您親自聆聽!
如何不受外在因素的影響,擁有實現夢想的力量?
每一個挑戰,每一個光鮮亮麗的背後,暗藏著多少波濤洶湧的故事呢?
是害怕?是擔憂?還是是恐懼?究竟是什麼綁住你?改變自己未來的選擇,就在此時此刻!!
◆◇◆◇◆◇
祝美好每一天 have a beautiful day
#夢想演講 #線上免費講座
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh 常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu ✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE ------------------------------- 常用的拉力帶 ✨【VERSA GRIPPS】ht...
「棘輪座更換」的推薦目錄:
- 關於棘輪座更換 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於棘輪座更換 在 夏天晴x天狼星 Facebook 的最佳解答
- 關於棘輪座更換 在 夏天晴x天狼星 Facebook 的最讚貼文
- 關於棘輪座更換 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
- 關於棘輪座更換 在 [問題] 有關Sram 12速XDR相容問題- 看板bicycle - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於棘輪座更換 在 請教如何拆棘輪座__非主流廠牌 的評價
- 關於棘輪座更換 在 SOLE 車狂之家手編輪工作室的帖子 的評價
- 關於棘輪座更換 在 捷輪手編輪工作室- 跑零花鼓保養更換棘輪座培林組 的評價
- 關於棘輪座更換 在 [問題] 不同廠牌棘輪座更換通用性? - 看板bicycle 的評價
- 關於棘輪座更換 在 [問題] 9速升級12速棘輪座PTT推薦- bicycle 的評價
- 關於棘輪座更換 在 [問題] 9速升級12速棘輪座 的評價
- 關於棘輪座更換 在 [單車][問題] 9速升級12速棘輪座 的評價
棘輪座更換 在 夏天晴x天狼星 Facebook 的最佳解答
#隨筆短篇小說 #窒息 #上篇
呼吸不到氧氣,全身好熱。
「你還好嗎?要不先回總部,這邊由我來跟監。」
每當他靠近我,胸口就有一股吐不出的氣息,那使我無法吸進任何氧氣。
二週前,我奉命摘除毒物學院不慎遺漏的有毒藍花。當時,我著有完善的防毒配備,也依照專業程序進行拆除,卻在進行分解中聞到了花粉香味。
事發之後身體並無任何病狀反應,唯獨「他」接近時我會感到窒息。
——此花的花語叫做「為愛窒息」,據說只要接近喜歡的人,便會呼吸不到氧氣,執意和最愛的人相戀,最終會因為窒息而死。
為防止我中了有潛伏期的病症,我主動向毒物學院詢問有關此植物的相關資訊。
為了在執勤任務時發揮正常實力,我與他保持距離。
很難想像我會從熄火的壁爐中大吸一口充滿灰塵的空氣,那是我心裡難以接受對他的感情,以及身體太慢保持距離,以求生本能做出不理想的行徑。
也多虧了這口氣與距離讓我能重獲呼吸。
我阻止了想來關切我的他。
「你留在原地繼續監視,四十分鐘換人。」
上級調派了足足小了我八歲的威廉成為我的搭當,原以為我被上級釘上受到刻意刁難,威廉卻以敏銳的直覺天性在一週內破案。
超過一百零六條的分支選題,威廉都以直覺突破到最正確且唯一的解答,甚至連毫無頭緒的問答題都能精確找出答案,是組裡刊稱為超能力直覺者。
起初,我為他宛如讀心術的直覺能力感到可恥。靠直覺的意思,就是將命運交給幸運之神,我從不相信人能幸運一輩子。
我的想法很快就被接連的案例給否定。不管是拆除炸藥、掌握通緝犯的藏身之處甚至是密碼,威廉都能快速找出答案。我從鄙視他、對他的直覺感興趣以及他總能即時援救我,到最後懷疑他喜歡上我。
可從沒想過是我愛上他啊!
「你會氣喘嗎?」威廉喃喃自語著。
我喜歡親上火線的刺激感,如果被太多人知道我會有失常狀態,可能會丟失這份工作,於是我違背良心地以「因為你太靠近,我覺得噁心」為由,含糊帶過了我的窒息。
只聽見威廉輕嘆了氣,頗具無奈地表示:「我知道前輩一直很不喜歡我,我很抱歉讓您跟我分在同一組。此次任務結束,就請前輩提出『我不適任』,好讓前輩能重新更換搭當。」
我瞪著可能誤會什麼的他,一開始的確有點妒忌他的天資而產生敵意,但約莫從去年他和組員們給我驚喜幫我慶生之後,我便期待每次與他出任務的時候,一直等他向我告白……
原來我這麼表裡不一嗎?
「前輩,106有動靜了。」
我就像要潛入大海前深吸了口氣,走近他。
監視中的套房根本沒有任何動靜,燈依然暗著,也未有任何風吹草動。
正當我以為他的直覺失效時,被稱為106的通緝犯竟然從防火巷出現。
我們趕緊進到廢棄屋旁的租用轎車,我強迫他坐在副駕駛座。
這段距離尚可以吸到一些氧氣,我對窗口吸了大口氣,就像吸足了氧氣繼續潛水。
目標物就近在咫尺,如果這次失敗了,提高警覺的通緝犯會便得更棘手,對方可是連續綁架案的重大罪犯,與對方接觸的被害者皆人間蒸發。
上一組能如此接近對方已經是五年前。
眼看106騎乘的重機就在眼前,我改用自動駕駛,抽出手槍,探出車窗,威廉捉住了我的手,我就像被人從後方突然壓入水中,呼吸不到氧氣一樣地瞪大雙眼,聽著他說:「前輩小心。」從旁邊操控著方向盤。
106通緝犯突然將重機用力甩向分隔島,直接衝撞反向車道的行車,與我們交錯。
我完全感受不到疼痛,拳頭大的黑色火球從車窗掃過我的右耳,耳輪上方瞬間被削掉一塊,沒看到殘缺的肉塊,直接被球體吸到了某個空間。
被害者也是被相同手法殺死的嗎?
我被威廉拉回車內,在前方迴轉道用力甩尾,油門踩到最底,想補回被拉開的距離。
這回換威廉探出車窗,槍口瞄準那台飆速在交流道上的重機。
既然被通緝犯發現我們的行蹤,我便開啟警鈴聲,在車道中飛快蛇行追捕對方。
威廉對106騎乘的重機車輪連續開了幾槍,對方卻依然加速行駛,我們以為對方在做最後掙扎,106的目標卻是讓裝載砂石的連結車箱橫向傾倒。砰的一聲巨響,擋風玻璃被瀰漫的砂石遮住視野,我趕緊打轉方向盤,車子開上分隔島,利用草皮的阻力減緩車速,直到撞上路燈才避免與連結車對撞的意外。
轎車一熄火,威廉馬上下車追捕。
我看著他的背影,明知道碰到他會無法呼吸,卻因為腦中閃現的那個畫面——威廉會被106殺死的畫面——而制止了他。
「不要追了!」
「為什麼?這次是通緝以來最近一次機會,要是放棄的話,有可能再也追捕不到,106的能力……」
「我知道!我有看到他宛如黑洞的特殊能力!就因為知道被他那個黑團打到會人間蒸發,我才不想冒然追捕。」
我痛苦地屏著呼吸說話,讓威廉佇立在已經被打亂交通的交流道中央,讓他看見被波及的路人和撞毀的路燈柵欄。他看了看周圍,此時的106已經走往橋下,往更狹窄的巷道前進,那裡是住宅區。他咬牙轉向我,以為他要繼續和我爭執,他卻摸向我缺了一角而淌出鮮血的右耳。
「我知道了,我會聯絡相關單位把這段道路恢復正常,您先就醫吧。」
*
最終,讓106逃走的我們被降了一級,但A+以上的組員仍可以和S+的組員參與慶功宴。
在能容納二十人的長桌,我選擇了離威廉最遠的斜對角,只為了呼吸。
慶功宴聚集各地的優秀組員,有許多人是第一次看到擁有直覺超能力的威廉,不難理解大家會想聚在他身邊,把他當作生日派對中的主角,搶著和他拍照的各式發展。
我則默默坐在角落,拿取服務生遞來的金菲士。在挪動目光的剎挪間,威廉正看向我,卻與我四目相接時撇開視線。
接近所愛的人就會窒息,我至今仍無法接受自己得了這個病。但我必須要正視這個問題,如果又像106,在值勤時不慎讓犯人逃走,這個犯人又持續犯罪的話,會有更多無辜的百姓遭受牽連。
在慶功宴接近尾聲,我向上級提出調派到外地的要求。
看著被人群圍繞的威廉,我無法說出:因為我愛上你,才主動離你遠去。
我什麼都沒說,交待完對未來的規劃後,我離開了被警政包場的酒吧。
(不知道什麼時候會有下篇,很隨筆的短文)
棘輪座更換 在 夏天晴x天狼星 Facebook 的最讚貼文
#隨筆短篇小說 #窒息 #上篇
呼吸不到氧氣,全身好熱。
「你還好嗎?要不先回總部,這邊由我來跟監。」
每當他靠近我,胸口就有一股吐不出的氣息,那使我無法吸進任何氧氣。
二週前,我奉命摘除毒物學院不慎遺漏的有毒藍花。當時,我著有完善的防毒配備,也依照專業程序進行拆除,卻在進行分解中聞到了花粉香味。
事發之後身體並無任何病狀反應,唯獨「他」接近時我會感到窒息。
——此花的花語叫做「為愛窒息」,據說只要接近喜歡的人,便會呼吸不到氧氣,執意和最愛的人相戀,最終會因為窒息而死。
為防止我中了有潛伏期的病症,我主動向毒物學院詢問有關此植物的相關資訊。
為了在執勤任務時發揮正常實力,我與他保持距離。
很難想像我會從熄火的壁爐中大吸一口充滿灰塵的空氣,那是我心裡難以接受對他的感情,以及身體太慢保持距離,以求生本能做出不理想的行徑。
也多虧了這口氣與距離讓我能重獲呼吸。
我阻止了想來關切我的他。
「你留在原地繼續監視,四十分鐘換人。」
上級調派了足足小了我八歲的威廉成為我的搭當,原以為我被上級釘上受到刻意刁難,威廉卻以敏銳的直覺天性在一週內破案。
超過一百零六條的分支選題,威廉都以直覺突破到最正確且唯一的解答,甚至連毫無頭緒的問答題都能精確找出答案,是組裡刊稱為超能力直覺者。
起初,我為他宛如讀心術的直覺能力感到可恥。靠直覺的意思,就是將命運交給幸運之神,我從不相信人能幸運一輩子。
我的想法很快就被接連的案例給否定。不管是拆除炸藥、掌握通緝犯的藏身之處甚至是密碼,威廉都能快速找出答案。我從鄙視他、對他的直覺感興趣以及他總能即時援救我,到最後懷疑他喜歡上我。
可從沒想過是我愛上他啊!
「你會氣喘嗎?」威廉喃喃自語著。
我喜歡親上火線的刺激感,如果被太多人知道我會有失常狀態,可能會丟失這份工作,於是我違背良心地以「因為你太靠近,我覺得噁心」為由,含糊帶過了我的窒息。
只聽見威廉輕嘆了氣,頗具無奈地表示:「我知道前輩一直很不喜歡我,我很抱歉讓您跟我分在同一組。此次任務結束,就請前輩提出『我不適任』,好讓前輩能重新更換搭當。」
我瞪著可能誤會什麼的他,一開始的確有點妒忌他的天資而產生敵意,但約莫從去年他和組員們給我驚喜幫我慶生之後,我便期待每次與他出任務的時候,一直等他向我告白……
原來我這麼表裡不一嗎?
「前輩,106有動靜了。」
我就像要潛入大海前深吸了口氣,走近他。
監視中的套房根本沒有任何動靜,燈依然暗著,也未有任何風吹草動。
正當我以為他的直覺失效時,被稱為106的通緝犯竟然從防火巷出現。
我們趕緊進到廢棄屋旁的租用轎車,我強迫他坐在副駕駛座。
這段距離尚可以吸到一些氧氣,我對窗口吸了大口氣,就像吸足了氧氣繼續潛水。
目標物就近在咫尺,如果這次失敗了,提高警覺的通緝犯會便得更棘手,對方可是連續綁架案的重大罪犯,與對方接觸的被害者皆人間蒸發。
上一組能如此接近對方已經是五年前。
眼看106騎乘的重機就在眼前,我改用自動駕駛,抽出手槍,探出車窗,威廉捉住了我的手,我就像被人從後方突然壓入水中,呼吸不到氧氣一樣地瞪大雙眼,聽著他說:「前輩小心。」從旁邊操控著方向盤。
106通緝犯突然將重機用力甩向分隔島,直接衝撞反向車道的行車,與我們交錯。
我完全感受不到疼痛,拳頭大的黑色火球從車窗掃過我的右耳,耳輪上方瞬間被削掉一塊,沒看到殘缺的肉塊,直接被球體吸到了某個空間。
被害者也是被相同手法殺死的嗎?
我被威廉拉回車內,在前方迴轉道用力甩尾,油門踩到最底,想補回被拉開的距離。
這回換威廉探出車窗,槍口瞄準那台飆速在交流道上的重機。
既然被通緝犯發現我們的行蹤,我便開啟警鈴聲,在車道中飛快蛇行追捕對方。
威廉對106騎乘的重機車輪連續開了幾槍,對方卻依然加速行駛,我們以為對方在做最後掙扎,106的目標卻是讓裝載砂石的連結車箱橫向傾倒。砰的一聲巨響,擋風玻璃被瀰漫的砂石遮住視野,我趕緊打轉方向盤,車子開上分隔島,利用草皮的阻力減緩車速,直到撞上路燈才避免與連結車對撞的意外。
轎車一熄火,威廉馬上下車追捕。
我看著他的背影,明知道碰到他會無法呼吸,卻因為腦中閃現的那個畫面——威廉會被106殺死的畫面——而制止了他。
「不要追了!」
「為什麼?這次是通緝以來最近一次機會,要是放棄的話,有可能再也追捕不到,106的能力……」
「我知道!我有看到他宛如黑洞的特殊能力!就因為知道被他那個黑團打到會人間蒸發,我才不想冒然追捕。」
我痛苦地屏著呼吸說話,讓威廉佇立在已經被打亂交通的交流道中央,讓他看見被波及的路人和撞毀的路燈柵欄。他看了看周圍,此時的106已經走往橋下,往更狹窄的巷道前進,那裡是住宅區。他咬牙轉向我,以為他要繼續和我爭執,他卻摸向我缺了一角而淌出鮮血的右耳。
「我知道了,我會聯絡相關單位把這段道路恢復正常,您先就醫吧。」
*
最終,讓106逃走的我們被降了一級,但A+以上的組員仍可以和S+的組員參與慶功宴。
在能容納二十人的長桌,我選擇了離威廉最遠的斜對角,只為了呼吸。
慶功宴聚集各地的優秀組員,有許多人是第一次看到擁有直覺超能力的威廉,不難理解大家會想聚在他身邊,把他當作生日派對中的主角,搶著和他拍照的各式發展。
我則默默坐在角落,拿取服務生遞來的金菲士。在挪動目光的剎挪間,威廉正看向我,卻與我四目相接時撇開視線。
接近所愛的人就會窒息,我至今仍無法接受自己得了這個病。但我必須要正視這個問題,如果又像106,在值勤時不慎讓犯人逃走,這個犯人又持續犯罪的話,會有更多無辜的百姓遭受牽連。
在慶功宴接近尾聲,我向上級提出調派到外地的要求。
看著被人群圍繞的威廉,我無法說出:因為我愛上你,才主動離你遠去。
我什麼都沒說,交待完對未來的規劃後,我離開了被警政包場的酒吧。
(不知道什麼時候會有下篇,很隨筆的短文)
棘輪座更換 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
追蹤我
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
訓練菜單資訊
💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
--------------------------------------
--------------------------------------
#新手健身#背肌#間歇性有氧
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
原文字幕
____
嗨
我剛剛練完背 好累
因為我最近都會在訓練結束之後
再多做一組HIIT的燃脂運動
高強度間歇性有氧
那我現在做的HIIT是我自己發明的
我之前在那個
福州的影片有帶到
如果有興趣的話可以去看一下我福州的視頻
應該是Vlog87集吧
對 應該是Vlog
你可以看一下
可以參考我的菜單 一邊訓練臀部 一邊減脂
那我剛剛練背是跟我們家TAIGER新來的美編一起訓練
他其實在以前有過一些訓練的經驗
中間好像當兵還幹嘛 反正停了大概一年半
所以他是有一定的基礎的
但是他以前練可能就是跟朋友開心練
沒有太專研一些細節的部份
那他剛剛也有問了我一些問題
我覺得可以趁這個機會跟大家分享一下
初學者 你對觀念沒有太了解的人
你會提出來的問題
那就在這邊一併解答給大家
看下去以前 請先給我一個Like
讓我們繼續看下去
哈囉 大家好
又到了旁白的時間了
今天的訓練呢 是我一週裡面的拉力訓練
第一個動作是硬舉
硬舉我會做四到六下
是屬於力量的訓練
除了這個硬舉的力量訓練以外呢
其他我都是做肌肥大的訓練
八到十五下的這個範圍
現在畫面裡面的我呢 正在進行暖身
我會用遞增重量的方式先讓我的肌肉暖和起來
知道等一下要幹活了
說到暖身
今天是我跟Randle第一次一起練
我一如往常的到健身房先到更衣室把我的東西放下來
然後我跟他說請他先去做暖身 等我出來
我出來之後問他 你剛剛做了什麼暖身
他就示範給我看
他做的是靜態的拉伸
我就藉這個機會教育他一下
所謂的靜態拉伸
是將肌肉和關節展開
維持一段時間 再以緩慢的速度去回復
靜態拉伸會抑制力量以及肌肉的反應時間
其實我們在大重量的訓練前期避免靜態暖身
一般我們會做動態暖身
動態暖身是動作比較大速度比較快
它可以啟動你的神經系統
減少運動時肌肉拉傷的風險
也可以增加你的運動表現
並不是說靜態拉伸就沒有它的好處喔
靜態拉伸它可以放鬆你的肌肉
增加你的柔軟度
加大你關節的活動範圍
我通常會在收操或者是睡前的時候進行靜態拉伸
四組 四到六下
我發現很多看我影片的人是剛接觸健身
甚至是想要嘗試健身可是沒有試過
所以我想在這邊跟大家分享一下我的經驗
提出幾個要點
我假設看我影片的你是連健身房都還沒有選擇的
第一個 選擇健身房
除了器材充足
環境是你喜歡的以外
我覺得離家近也非常的重要
因為如果離家太遠 你犯懶的毛病就會常出現
你的藉口就會很多
就會影響你達到目標的速度
畫面中呢 我現在在做的是划船的動作
其實這個動作我之前都是用槓鈴進行的
但是我這個程序已經跑十九週了
十九週 很久欸
做到後面就覺得好無聊
所以我換了這種器械式的
因為角度的關係所以它會刺激到不同的肌肉
有的時候我會不同的器材更換
會比較多花樣 比較有趣一點
回到剛剛的經驗分享
不要在乎別人的眼光
記得我剛開始加入健身房的時候
每次我去健身我都覺得超不自在
我覺得我的身材不夠好 超不自在
然後我穿得這個leggings
或是我穿的運動短褲
會不會顯得我的橘皮很明顯
不然就是器材我不知道怎麼做
怕別人會看我笑話
但現在我練了三年多 我回頭看覺得
別人根本沒空理你好嗎
你沒有你自己想像中的那麼重要
你去健身房 就是做好該做的
別人不會如此的在乎你
畫面中的我 一樣是在做划船
單手的划船
其實我這個示範的沒有很好
因為我的速度有點太快了
那也是因為我經過了三年多的訓練
我可以滿清楚的知道自己現在正在用哪一塊肌群發力
所以我是這種比較暴衝式的在拉
可是建議新手在你對肌肉感受度了解以前呢
可以盡量的放慢速度
然後主要去感受你正在用對的肌群在發力
接下來我做的這個是滑輪下拉
比較特殊的地方呢 是我做的是窄握的
你看得到我的手是窄握的
窄握的時候呢 不像一般寬握的時候
你會讓你的肩水平外展
肩水平外展會比較動用到肩膀後側的肌肉
比如說三角肌後束啊
小圓肌啊
或是棘下肌
我窄握的話以上講的三個就不會用到
所以我的背擴肌 大圓肌 斜方肌
還有菱形肌會有更大的感受
更大的充血膨脹感
這個動作我會做兩組 一組十五下
做到後面幾下其實都是超痛苦的在硬撐的
記得大概一年多前吧
我問男朋友說你覺得我的身型現在哪邊最需要加強
他看了一下他說背
從他說過那天開始 我就開始瘋狂的練背
那現在看起來呢
我的背應該可以算是我全身
不敢說太壯 但是至少是比較有存在感的部位
接下來我做的是二頭彎舉
超討厭做二頭的
我覺得可能是因為我的二頭比較弱
所以我做二頭的時候對我來說非常的辛苦
所以我很不喜歡做這動作
但是你愈弱的地方你就是愈該加強它
那我這個動作呢 我有單手跟雙手一起
其實也沒有什麼特別目的
主要就是讓我自己的動作可以多一點變化有趣一點
說到這個單手的訓練啊
Randle他有跟我說他兩隻手的力量差很多
比如說他的右手可以做十下
左手做到八下就不行了
該怎麼辦
藉這個機會也跟大家說一下
如果你的兩隻手或是兩隻腳或是身體的各個部位
兩邊不平均的話
我會建議你可以多嘗試分離訓練
你可以把這兩隻手的手臂分開訓練
比如說你弱的手一次只能做八下
那你就先從弱的那邊開始做
做完八下之後呢
另外一隻強的手就比照弱的手跟它一樣做八下
就算你強的手可以做十下也不要
跟它做一樣
漸漸它們的水平就會愈來愈接近
畫面中的我現在在做三角肌後束
這個動作主要是肌肉感受度
我會做十五下
再來呢 我做的一樣是二頭彎舉
這是雙手的
我們回到剛剛給初學者的建議
我建議你學會動作以前 可以先請教練
或者是請有經驗的朋友在旁邊幫你指導
我相信如果你敢的話
你在健身房請教那些看起來練得很厲害的人
他們都會很樂意指導你
但是你千萬不要找那種
組間休息累得跟狗一樣一句話都不想說的人
因為我可以懂那種感覺
那種時候你就只是想要休息
如果有人跟你講話
你就沒有辦法好好休息
我現在是一邊看著影片的時間軸一邊在背景錄音
我看到其實現在的時間不多了
所以呢今天的訓練講解跟
給初學者的經驗分享就到這邊
今天的旁白就到這邊
接下來看下去的話呢還會有我的Vlog
其實我已經忘記
自己的Vlog是發生什麼事情了
那就讓我們一起揭曉吧
我們下次見
現在我們要趕著出門去做TAIGER新品的拍攝
然後我收到一個快遞
冷凍包裹
神旺大飯店送來的
是什麼神秘的東東
好香喔 我已經聞到巧克力的味道了
哇
這個我吃過 這個超好吃
可是問題是匿名欸
我不知道誰寄給我的
我現在就是造型師兼化妝師兼模特兒
( 都是自己做 )
我的部分結束了
我好餓喔我快要餓死了
等一下我要跟我的好朋友小天使一起去吃飯
好期待
還有大概兩個小時的時間
我現在餓到覺得全身在發抖
一件衣服三個大男人在對付它
結束四小時的拍攝
然後我們三個都非常累
1
除了很早起來訓練以外
我們都還帶著那前幾天的肌肉痠痛
然後現在餵兩位吃雞胸肉
我們買了全家便利商店新的即食雞胸
但我覺得很鹹
但是確實很方便啦
你如果人在外的話還有雞胸肉可以吃
不過真的很鹹
哇這裡好漂亮喔
哇這裡好漂亮喔
這就是小天使本人
A小姐本人
開動了
( 還沒啦 A小姐還沒拍 )
喔 A小姐還沒拍完
專業的需要拍比較久
猜猜這是什麼
這不是茶喔
欸你幹嘛破梗啦
好它是雞湯
你看他在幹嘛 一定又再看小狗
我就知道
( Happy birthday to you )
要有靈魂
( Happy birthday to you )
( Happy birthday to dear Ashlee )
( Happy birthday to you~ )
好厲害喔 ( 哈哈哈 )
終於洗完澡了
現在是晚上十點多的時間
我已經要準備開始進入培養睡眠的狀態
我最近睡前都會做一些拉伸瑜珈
我也不知道算不算瑜珈欸
就是我會照我自己身體的痠痛緊繃的感覺
然後去放鬆那個部分的肌肉
然後做一些冥想
讓他閱讀一下
然後不看螢幕
不喝咖啡
我最近下午三點以後就不喝咖啡了
可是三點前就是狂喝
明天早上呢 要去YouTube邀請的一個座談會
我還滿期待的
我沒有去過
之前有一次有收到邀請
但那時候我人好像不知道在哪裡
反正我沒有在台灣
然後這次又收到一次邀請
我非常期待
我覺得應該可以看到很多厲害的youtuber
明天帶你們看一下
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/rJltAwvLzGY/hqdefault.jpg)
棘輪座更換 在 請教如何拆棘輪座__非主流廠牌 的推薦與評價
大致上,如果是滾輪棘輪座,移除外滾珠後,需要用特工才能拆下棘輪座,但是拆下後清理更換珠子就不需要特工。拉出棘輪座時需要小心,因為滾珠棘輪座有兩環 ... ... <看更多>
棘輪座更換 在 SOLE 車狂之家手編輪工作室的帖子 的推薦與評價
... 棘輪座可更換才行 簡單來說若你手上的是DTSwiss的花鼓,你買ZIPP的棘輪座來裝這當然是不行的!(附圖一,內部構造差很多的;沒可能通用的) 即便是一家 ... ... <看更多>
棘輪座更換 在 [問題] 有關Sram 12速XDR相容問題- 看板bicycle - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位車友們好
先前因為車子摔到只好讓他退役上訓練台
因緣際會就換了新車但腦衝後才意識到沒考慮好變速的問題
手頭上所有東西都是shimano 11速 新車是 Sram Force eTap AXS 12速
訓練台我是趁換新機順便換了棘輪座解決 但輪組好像就沒這麼方便?
想把手頭上的輪組也拿來用 之前跟朋友借了XDR的棘輪座來試好像不能直接換上去
不知道是不是有什麼盲點沒注意到? 如果是買新輪應該沒問題可以請店家直接上XDR
但如果是收二手輪組 不知道要怎麼看才知道是否支援或更換棘輪 感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.233.201.43 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1642044515.A.F4E.html
... <看更多>