［一定要重訓才能避免肌少症嗎？］
看到ptt有人發問「是不是不重訓就會肌少症」？
當然不是‼️肌少症不是高齡者的專利， 跟失智一樣， #並不是自然老化的正常現象‼️而是個多因素的病理現象‼️
很多有好好吃好好睡，良好生活習慣，正常勞動工作的高齡者，都有著非常好的肌肉質量指數，但是這輩子沒上過健身房。
#肌少症是因為現代人的不正常飲食跟作息導致的
不管是全球暖化造成的農作物植物性蛋白質流失、或畜牧業造成的肉類脂肪含量上升等等因素，食物中的蛋白質含量比例越來越低。加上熬夜不正常作息、慢性壓力， #最重要的是亂節食減肥、 #用提升代謝的藥物減肥，都讓肌肉流失的速度加快，超越了正常老化應有的速度。
#這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好
另外跟大家分享臨床經驗，一開始的身體質量指數SMI偏高的人，表示一直以來 #身體對蛋白質的吸收較好、 #肌肉合成反應進行較順利，所以這類人不管幾歲，都很容易經由純蛋白質的補充、不用運動也能有增肌的機會；但SMI較差的人，就算再年輕，也預期有肌少症的基因，對於蛋白質的利用吸收差，肌肉合成效率差，就要用更長時間更高劑量來補充。
4+2R代謝飲食是幫妳把 #肌肉提升回正常年齡該有的肌肉量 #甚至讓妳超越同年齡人該有的量。
但是若想要得到超越年齡跟基因限制的肌肉量，那我會建議再加入阻力訓練。
分享一個60歲學員在群組太可愛的分享～～😆😆😆
她也是一開始的SMI就很優秀的7分多，所以要經由4+2R飲食法增肌完全不是難事。
不過，大姐，不是標本，是樣本啦⋯⋯🤣🤣🤣
#增肌減脂沒有年齡限制
#亂節食熬夜蛋白質吃不夠練再多也沒用
植健身 ptt 在 [問題] 中正中山區教練/健身房推薦- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的推薦與評價
小弟最近來到台北工作，以前沒什麼運動習慣，想說來台北好好運動希望找健身房跟教練
開始訓練
希望五六點人不要太多，最近參觀了宿舍附近幾間健身房，不知道還有沒有其他推薦的
1. 河馬力士：參觀當天大約下午五點半，人就蠻多的了，不過優點是出松江南京站就到
了
2. Somebody fitness：在地下室，假日晚上去參觀的，當時人不多，但場地好像也有點
小
3. Myway fitness：離宿舍稍遠，不過場地很棒，去參觀時間是平日上班時間人不多，不
過問介紹人員，下班時間人還蠻多的
4. 植健身：去參觀過環境還不錯，不知道平日晚上人多不多
5. 練健康：跟植健身一樣有參觀過，不知道平日晚上人多不多
小弟在中正紀念堂附近上班，住松江南京站附近（平日騎車上班居多）
不知道還有沒有哪些推薦的健身房小弟漏掉了，煩請各位大大給小弟建議
阿，麗水WG也在附近，不過人超多的...
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.71.238 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1570165288.A.D33.html
謝謝各位巨巨的推薦和建議，有其他建議也可以站內信我
但麻煩私人教練和健身房業務不要再站內信打擾我了
謝謝
※ 編輯: kevinying (223.137.194.199 臺灣), 10/05/2019 08:36:37
謝謝Da大分享，真的好近，不過在信義路上不知道好不好停車，禮拜一下班再去看看！
※ 編輯: kevinying (111.71.0.62 臺灣), 10/06/2019 10:06:27
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